यात्रा ढेर सारे नए अनुभव लेकर आती है, लेकिन इसकी एक कीमत चुकानी पड़ती है और हमारा मतलब सिर्फ आपके बटुए से नहीं है। अपनी दिनचर्या में बदलाव करने और अपरिचित स्थानों की खोज करने से आपके स्वास्थ्य पर वास्तविक असर पड़ सकता है - और कोई भी घर से दूर रहने के दौरान बीमार नहीं होना चाहता। इसीलिए कुछ सहायताएँ हाथ में रखना सहायक होता है। हालाँकि आप अपनी पूरी दवा कैबिनेट अपने साथ नहीं ले जा सकते हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि आपके पास कुछ विशिष्ट वस्तुएँ हैं पैकिंग होनी चाहिए जब भी आप शहर छोड़ रहे हों। हमेशा साथ यात्रा करने के लिए 10 आवश्यक पूरकों की खोज पर पढ़ें।
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1 अदरक
बहुत से लोग मोशन सिकनेस से पीड़ित हैं, और जब आप यात्रा कर रहे हों तो यह एक बड़ा मुद्दा हो सकता है। यही एक कारण है एमी रीचेल्ट , पीएचडी, तंत्रिका विज्ञान शोधकर्ता और PurMinds न्यूरोफार्मा के मुख्य नवप्रवर्तन अधिकारी, आपको हमेशा अदरक की खुराक लेने की सलाह देते हैं।
वह कहती हैं, 'अदरक मोशन सिकनेस से मतली से राहत दिलाने में मदद कर सकता है - जो तब मददगार हो सकता है जब आप नाव पर बाहर जा रहे हों, या कार या बस में लंबी दूरी की यात्रा कर रहे हों।'
जैसा कि रीचेल्ट बताते हैं, सक्रिय यौगिक जिंजरोल (अदरक में पाया जाता है) एक वमनरोधी है, जो मतली और उल्टी को कम करता है। तो, अदरक न केवल मोशन सिकनेस में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपकी यात्रा के दौरान अनुभव होने वाले 'किसी भी अतिभोग के बाद आपके पेट को व्यवस्थित करने' में भी मदद कर सकता है।
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2 रेशा
यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका है कि जब आप यात्रा कर रहे हों तो आपका पेट अच्छे मूड में रहे, फाइबर सप्लीमेंट अपने साथ रखना एमिली वान एक , एमएस, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित सहज भोजन परामर्शदाता।
वैन एक कहते हैं, फाइबर आपके पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो 'यात्रा के दौरान बाधित हो सकता है, खासकर अगर नींद में खलल पड़ेगा या आप समय क्षेत्र बदल रहे हैं।'
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3 साइलियम याद रखें
रीचेल्ट के अनुसार, छुट्टियों के दौरान आपके आहार में परिवर्तन आपके सामान्य मल त्याग को भी प्रभावित कर सकता है। यही कारण है कि कब्ज यात्रियों की एक आम शिकायत है।
चीज़ों को पटरी पर लाने का समाधान? रेइचेल्ट कहते हैं, साइलियम भूसी, जो एक विशिष्ट प्रकार का घुलनशील फाइबर है जो 'दस्त और कब्ज दोनों से राहत दिलाने में प्रभावी रूप से मदद कर सकता है।'
4 प्रोबायोटिक्स
फाइबर की तरह, प्रोबायोटिक की खुराक पाचन संबंधी समस्याओं से निपटने में मदद कर सकती है जो हम घर से दूर अपरिचित खाद्य पदार्थों और पानी के स्रोतों का सामना करने पर अनुभव कर सकते हैं। जेनिफ़र सिल्वर , डीडीएस, के मालिक मैकलॉड ट्रेल डेंटल क्लिनिक , बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन .
'प्रोबायोटिक्स एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बनाए रखने, पाचन का समर्थन करने और प्रतिरक्षा समारोह को मजबूत करने के लिए आवश्यक हैं,' वह साझा करती हैं।
5 हल्दी
हल्दी की खुराक लेने से आपको अपनी यात्रा में शीर्ष स्थिति में महसूस करने में मदद मिलेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि सिल्वर के अनुसार, हल्दी में सक्रिय यौगिक करक्यूमिन होता है, जो 'शक्तिशाली सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों का दावा करता है'।
वह बताती हैं, 'ये गुण इसे संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन करने, सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए अपरिहार्य बनाते हैं - विशेष रूप से सक्रिय यात्रियों के लिए महत्वपूर्ण जो नए गंतव्यों की खोज और बाहरी गतिविधियों में शामिल होने का आनंद लेते हैं।'
रीचेल्ट कहते हैं, करक्यूमिन बैक्टीरिया-रोधी भी है, इसलिए हल्दी की खुराक लेने से 'खाद्य विषाक्तता में भी मदद मिल सकती है'।
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6 ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
अलाना केट डेरिक , प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और एंड्योरेंस स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन कोच का कहना है कि वह यात्रा करते समय अपने 'शक्तिशाली सूजनरोधी' गुणों के कारण ओमेगा-3 मछली के तेल कैप्सूल पैक करना पसंद करती हैं।
डेरिक कहते हैं, 'ये पूरक दर्द, दर्द और गतिशीलता संबंधी प्रतिबंधों से निपटने में मदद करते हैं जो विमान या कार में लंबे समय तक बैठे रहने से उत्पन्न हो सकते हैं।' सक्रिय सैर के बीच तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी।'
7 मेलाटोनिन
यात्रा करने से न केवल आपके पाचन या मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है: आप नींद के पैटर्न में व्यवधान का अनुभव करने की भी उम्मीद कर सकते हैं, खासकर यदि आप लंबी उड़ानों और समय में बदलाव का सामना कर रहे हों। इसे ध्यान में रखते हुए, कुछ मेलाटोनिन पैक करना न भूलें, रीचेल्ट सलाह देते हैं।
वह साझा करती हैं, ''सर्कैडियन लय में बदलाव को मेलाटोनिन की खुराक से कम किया जा सकता है।''
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8 मैगनीशियम
रीचेल्ट के अनुसार, मैग्नीशियम आपको नई जगहों पर भी बेहतर नींद लाने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह 'आपके मस्तिष्क में GABA रिसेप्टर्स को सक्रिय करके दिमाग को शांत करता है।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
वह बताती हैं, 'यह सामान्य से अलग स्थान पर तेजी से सोने में मदद कर सकता है - जैसे कि होटल का कमरा - एक घटना जिसे 'फर्स्ट नाइट इफ़ेक्ट' कहा जाता है, जहां आपका मस्तिष्क अधिक सतर्क होता है, जो आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर देता है।'
9 एल theanine
जब आप यात्रा कर रहे हों तो उड़ान में देरी, लंबे समय तक रुकना और अपरिचित वातावरण भी तनाव बढ़ा सकते हैं। सिल्वर का कहना है कि वह घर से दूर होने पर होने वाली किसी भी चिंता और तनाव को कम करने के लिए एल-थेनाइन की खुराक पर निर्भर रहती है।
वह कहती हैं, 'वे आराम को बढ़ावा देते हैं और उनींदापन पैदा किए बिना यात्रा संबंधी तनाव को कम करते हैं।' 'हरी चाय से प्राप्त, एल-थेनाइन मुझे शांत, संयमित और केंद्रित रहने में मदद करता है।'
10 विटामिन सी
जिन स्थानों पर आप जा रहे हैं वहां फैलने वाली किसी भी बीमारी से बचने के लिए विटामिन सी पैक करना न भूलें।
'यात्रा के दौरान अपने साथ विटामिन सी ले जाना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और आपको बीमार होने से बचाने में मदद कर सकता है।' जेसी फेडर , आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पर्सनल ट्रेनर कहते हैं।
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काली कोलमैन काली कोलमैन बेस्ट लाइफ में वरिष्ठ संपादक हैं। उनका प्राथमिक ध्यान समाचारों को कवर करना है, जहां वह अक्सर पाठकों को चल रही COVID-19 महामारी और नवीनतम खुदरा बंदियों के बारे में जानकारी देती रहती हैं। और पढ़ें
