कुछ लोगों के लिए, छुट्टियां साल का सबसे सुखद समय होता है, कभी न खत्म होने वाली बाढ़ के साथ परिवार और दोस्तों का जमावड़ा, उपहारों की एक चमक और आपकी कमर की तुलना में अधिक स्वादिष्ट छुट्टी का व्यवहार। हालांकि, दूसरों के लिए, छुट्टियों का मौसम एक अप्रत्याशित परिणाम लाता है: कुछ गंभीर उदासी की शुरुआत-यहां तक कि पूर्ण विकसित छुट्टी अवसाद।
वास्तव में, के अनुसार अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (APA) , 38 प्रतिशत लोगों ने स्वीकार किया कि छुट्टियों के मौसम में, और शोध में प्रकाशित होने के दौरान उनका तनाव स्तर बढ़ जाता है नैदानिक तंत्रिका विज्ञान में नवाचार पता चलता है कि न केवल कई लोग छुट्टियों के दौरान खुद को बदतर मूड में पाते हैं, शराब के दौरान होने वाली मौतों की संख्या क्रिसमस से पहले की अवधि स्पाइक पर जाता है, साथ ही।
लेकिन कुछ अच्छी खबरें हैं (पाब्लो): छुट्टियों के दुःख का सामना करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं जो आप अंडेनाग और कुकीज़ के साथ डूबने की कोशिश कर रहे हैं।
कुछ प्रमुख अवकाश तनाव क्या हैं?
एपीए के अनुसार, शीर्ष अवकाश के तनावकर्ताओं के पास समय की कमी, पैसे की कमी, और प्रचार जो आमतौर पर प्रमुख छुट्टी की घटनाओं से पहले होते हैं - और अक्सर एक गंभीर सुस्ती के बाद होता है।
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हालांकि, वे केवल उन कारकों से दूर हैं जो साल के इस समय के दौरान लोगों को नीला बना सकते हैं।
'कई तरह की चीजें हैं जो छुट्टियों के दौरान लोगों को उदास, उदास या यहां तक कि उदास कर सकती हैं,' लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार और जीवन कोच Dr. Jaime Kulaga, Ph.D । 'सबसे आम कारणों में से एक लोग छुट्टियों के दौरान महसूस करते हैं कि अकेला महसूस कर रहा है ... छुट्टियों का मौसम परिवार और दोस्तों के एक साथ मनाने और आभारी होने के बारे में है। आपके आसपास परिवार या दोस्तों के बिना, छुट्टियां उदासी की भावना या अवसाद के लक्षण भी पैदा कर सकती हैं। '
उत्तरी जलवायु में रहने वाले कई लोगों के लिए, मौसम इस वर्ष के दौरान आपके मूड पर कहर बरपा सकता है।
डॉ। कुलगा कहते हैं, 'यह पहले से अधिक गहरा हो जाता है, ठंडा हो जाता है, और कुल मिलाकर, लोग अधिक पुनरावर्ती होते हैं ... कम गतिविधि के साथ, लोगों को वजन बढ़ने और उनके मूड में गिरावट का अनुभव हो सकता है।'
'इसके अलावा, सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) एक निदान है जो लगभग पांच प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है। बहुत से लोग SAD को D के रूप में जानते हैं सर्दियों की उदास । ' SAD एक अवसाद है जो आम तौर पर मौसम के बदलाव से लेकर मध्य में देर से गिरने और सर्दियों में जुड़ा होता है। जैसे-जैसे मौसम आगे बढ़ता है, लक्षण बिगड़ते जाते हैं, 'वजन बढ़ने, नींद में गड़बड़ी, चिड़चिड़ापन और इसके कुछ अधिक ध्यान देने योग्य लक्षणों में परिवार और दोस्तों के साथ चीजों को करने की इच्छा की कमी होती है।
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यदि आप छुट्टी उदास के साथ दुखी हैं तो आपको खुद को कैसे खुश करना चाहिए?
कुलगा छुट्टियों के साथ अक्सर कम मूड का सामना करने के एक प्रभावी साधन के रूप में सामाजिक रूप से सक्रिय रहने का सुझाव देता है।
'छुट्टियां परिवार के बारे में हैं, उपहार खरीदने के लिए अपने बैंक खाते को खाली करने के बारे में नहीं। यदि आपके पास कुछ अतिरिक्त नकदी है और आपका परिवार विमान की सवारी से दूर है, तो उन्हें बताएं कि आप इस साल उपहार नहीं खरीद रहे हैं या आप इस छुट्टी को उपहार में नहीं दे रहे हैं ताकि आप यात्रा कर सकें और उनके साथ समय बिता सकें, 'कुलगा का सुझाव है। 'यह शायद खत्म हो जाएगा सबसे अच्छा उपहार अपने मन और आत्मा के साथ-साथ उनके लिए! '
इसी तरह, जब आप छुट्टियों के दौरान अपने आप को दुनिया के बाकी हिस्सों से अलग करना चाहते हैं, तो अपने दोस्तों और सहकर्मियों को साथ ले जाने के लिए समय बिताने के लिए आमंत्रित करते हैं, इससे आपको लंबे समय में अच्छी दुनिया मिलेगी। 'फ्रेंड्स फैमिली,' कहते हैं, कुलगा, जो फ्रेंड्सिविंग परंपरा शुरू करने या दोस्त की बदसूरत स्वेटर पार्टी को हिट करने का सुझाव देता है, अगर सीजन आपको मिल गया है। में प्रकाशित शोध जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी सुझाव देता है कि दोस्तों के साथ समय बिताना अवसादग्रस्त लक्षणों वाले व्यक्तियों के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर बनाता है।
इसलिए यदि आप नीला महसूस कर रहे हैं: फोन उठाएं और एक पुराने मित्र को कॉल करें। या कॉफी के लिए या पार्क में टहलने के लिए किसी से मिलने की व्यवस्था करें। आप जो कुछ भी करते हैं, वह आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए तब तक काम करेगा जब तक आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जुड़ रहे हों जिसकी आप भावनात्मक स्तर पर परवाह करते हैं, और महसूस करते हैं कि आप अपने आस-पास की बड़ी दुनिया से जुड़े हुए हैं (जैसे: अलग-थलग या अलग-थलग नहीं) ।
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क्या छुट्टी अवसाद बनाता है?
अपनी स्ट्रेच पैंट्स को दान करते समय और खुद को बेहतर महसूस करने के लिए एक अच्छा तरीका लग सकता है, ऐसा करने से लंबे समय में विपरीत प्रभाव पड़ सकता है।
'छुट्टियों के मौसम में, हम अतिरिक्त स्नैक्स, भोजन, उपहार और शराब से भर जाते हैं। यह सभी अतिरिक्त वसा, कैलोरी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नकारात्मक प्रभाव सेरोटोनिन वितरण और, फलस्वरूप, समग्र मनोदशा , 'कहते हैं डॉ। कुलगा।
शोध से पता चलता है कि स्वस्थ भोजन योजना से चिपके रहना उतना ही अच्छा हो सकता है - अगर ज्यादा नहीं - जब यह एक पार्टी मारने से आपके मूड को बढ़ावा देने की बात आती है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार बीएमसी चिकित्सा , स्वस्थ आहार परिवर्तन करने से वास्तव में प्रतिभागियों के अवसादग्रस्त लक्षण कम हो जाते हैं जो नए दोस्त बनाते हैं।
'उन तरीकों को ध्यान में रखें जो आप अपना ख्याल रख रहे हैं,' थेरेपिस्ट सुझाव देते हैं एरिका माइली, LMHC । 'कई बार जब हम परिवार में जाते हैं या अपनी दिनचर्या से बाहर होते हैं, तो हम खो देते हैं या उन तरीकों से चलते हैं, जिनसे हम अपना प्याला भरते हैं। अपनी स्वस्थ दिनचर्या का कुछ हिस्सा बनाए रखने की पूरी कोशिश करें। '
यदि आप छुट्टियों में अपने दोस्त या परिवार के सदस्य को महसूस कर रहे हैं तो आपको क्या करना चाहिए?
और अगर आप पाते हैं कि आपके आंतरिक सर्कल के सदस्य इस छुट्टियों के मौसम से जूझ रहे हैं, तो मदद करने का एक आसान तरीका है: बस अपने आप को विस्तारित करें। उन्हें एक फिल्म के लिए आमंत्रित करें, उन्हें खेल रातों के लिए दें, या उन्हें जांचने के लिए एक साप्ताहिक पाठ भेजें।
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'अगर आप जानते हैं कि कोई छुट्टियों के दौरान उदास है, तो कुछ समय उन्हें बात करने में बिताएं। अक्सर, हम जवाब देने के लिए सुनते हैं, लेकिन अगर हम वास्तव में सुनना बंद कर देते हैं, तो आप आसानी से पता लगा सकते हैं कि कोई व्यक्ति दुखी या आहत क्यों है, '' कुलगा ने सुझाव दिया।
'और निश्चित रूप से, अगर आप जानते हैं कि कोई व्यक्ति बुरी तरह से उदास है, तो उन्हें एक पेशेवर से बात करने के लिए प्रोत्साहित करें, और उन्हें बताएं कि यह महसूस करना ठीक है कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं - और उम्मीद है।' और अपने मूड-राउंड को बेहतर बनाने के और तरीकों के लिए, इनकी खोज करें तुरंत खुश होने के लिए 75 प्रतिभाशाली ट्रिक्स ।
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