यदि आप ए से पीड़ित हैं विटामिन की कमी , विविध आहार और पूरक आपके शरीर को वापस पटरी पर लाने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, कोई भी नया आहार शुरू करने से पहले, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप जो कुछ भी अपने शरीर में डालते हैं उसका प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है। यदि आप एक समय में एक से अधिक पूरक लेते हैं, या यदि आप अपने पूरक को ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) या निर्धारित दवाओं के साथ जोड़ते हैं तो प्रतिक्रिया का जोखिम और भी अधिक होता है।
'जैसा कि हम जानते हैं, ऐसे बहुत से पूरक हैं जो संयुक्त होने पर सहक्रियाशील होते हैं बनाम जो वास्तव में दुष्प्रभाव बढ़ा सकते हैं, या अवशोषण बढ़ा या घटा सकते हैं,' अज़्ज़ा हलीम , एमडी, ए बोर्ड-प्रमाणित एनेस्थेसियोलॉजिस्ट जो एंटी-एजिंग और पुनर्योजी चिकित्सा में भी विशेषज्ञ हैं, बताते हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन . वह कहती हैं कि आप अभी भी अपने डॉक्टर की मंजूरी और निरीक्षण के साथ इन पूरकों को जोड़ सकते हैं, लेकिन बातचीत से बचने के लिए आपको उन्हें कम से कम कुछ घंटों के अंतराल पर लेना चाहिए।
सुरक्षा के लिए आपका सबसे अच्छा दांव यह है कि आप अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से आपके प्रस्तावित पूरक आहार की समीक्षा करें पहले आप आरंभ करें. हालाँकि, निम्नलिखित पूरक जोड़े आम तौर पर लाल झंडे उठाते हैं और इनसे बचना ही बेहतर माना जाता है।
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1 कैल्शियम और आयरन
सबसे आम कारणों में से एक यह है कि पूरक खराब जोड़ी बना सकते हैं यदि वे एक-दूसरे को रद्द कर देते हैं। ट्रिस्टा बेस्ट , एमपीएच, आरडी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ बैलेंस वन सप्लीमेंट्स , का कहना है कि कैल्शियम और आयरन इस बात का एक आदर्श उदाहरण हैं कि कैसे आप गलत चीजों को मिलाकर पूरक आहार के लाभों को कम कर सकते हैं।
बेस्ट कहते हैं, 'आप अपने आयरन सप्लीमेंट को कैल्शियम सप्लीमेंट या खाद्य स्रोत के साथ लेने से बचना चाहेंगे।' 'ये दो विटामिन अवशोषण के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं, और कैल्शियम आपके शरीर में अवशोषित होने वाले आयरन की मात्रा, यदि कोई हो, को कम कर देगा।'
आपके शरीर में आयरन सप्लीमेंट के अवशोषण को अधिकतम करने के लिए, बेस्ट इसे विटामिन सी के साथ मिलाने की सलाह देता है।
'नॉन-हीम आयरन पौधों के स्रोतों से आता है और यह उतनी आसानी से अवशोषित नहीं होता जितना कि हीम बनता है, लेकिन विटामिन सी मिलाने से आयरन का अवशोषण बढ़ सकता है। यह बस अपने पानी में नींबू मिलाकर या अपने पूरक आहार के साथ कुछ स्ट्रॉबेरी खाकर किया जा सकता है। ,' वह कहती है।
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2 जस्ता और तांबा
बहुत से लोग अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए जिंक और तांबे की खुराक लेना पसंद करते हैं। तथापि, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ जेनी डोब्रिनिना कहते हैं कि इन्हें एक ही समय पर लेने से अप्रभावी परिणाम सामने आएंगे। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
वह बताती हैं, 'तांबे और जिंक को मिलाना उचित नहीं है क्योंकि वे शरीर में अवशोषण के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। इसलिए, उन्हें एक साथ लेने से उनकी प्रभावशीलता कम हो जाती है।' सर्वश्रेष्ठ जीवन।
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3 विटामिन सी और विटामिन बी-12
डोब्रिनिना विटामिन सी और लेने के प्रति भी चेतावनी देती है विटामिन बी 12 साथ ही: 'मैं इन दोनों पूरकों को कम से कम दो घंटे के अंतर पर लेने की सलाह देता हूं।'
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के अनुसार मायो क्लिनिक , दो सप्लीमेंट एक साथ लेने से शरीर में विटामिन बी-12 का स्तर कम हो सकता है। बी-12 की कमी से एनीमिया हो सकता है, या स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं में कमी हो सकती है, जिससे अंततः थकान, सांस फूलना, संतुलन की समस्याएं, स्मृति हानि और बहुत कुछ हो सकता है।
4 विटामिन ई और विटामिन के
इसके बाद, डोब्रिनिना विटामिन ई और विटामिन के एक साथ लेने के खिलाफ चेतावनी देती हैं, क्योंकि वे जमावट पर विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं।
'अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन ई अनुपूरण से कुछ लोगों में रक्तस्राव बढ़ जाता है। डॉक्टर आमतौर पर रक्त के थक्के जमने में मदद के लिए विटामिन के पूरक लेने की सलाह देते हैं। इसलिए, विटामिन के के साथ विटामिन ई लेने से विटामिन के के प्रभाव का प्रतिकार हो सकता है,' वह बताती हैं।
ए 2023 केस स्टडी में प्रकाशित जर्नल ऑफ़ मेडिकल केस रिपोर्ट्स पुष्टि करता है कि विटामिन ई की उच्च खुराक 'विटामिन के-व्युत्पन्न जमावट कारक संश्लेषण को रोकती है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव और इंट्राक्रैनील रक्तस्राव जैसी गंभीर रक्तस्राव की घटनाओं का कारण बन सकती है।'
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5 मछली का तेल और जिन्कगो बिलोबा
जसेक सिजमानोव्स्की , एक परिशुद्धता पोषण-प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और स्वास्थ्य प्रशिक्षक का कहना है कि मछली के तेल और जिन्कगो बिलोबा का संयोजन आपके रक्त के सुरक्षित रूप से जमने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है।
वे बताते हैं, 'इनके संयोजन से रक्त को पतला करने वाले प्रभावों के कारण रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है। दोनों पूरकों में थक्कारोधी गुण होते हैं, जो सहक्रियात्मक रूप से रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, विशेष रूप से उच्च खुराक में या अन्य रक्त को पतला करने वाली दवाओं के साथ।'
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6 फोलिक एसिड (विटामिन बी9) और विटामिन बी-12
यदि आप फोलिक एसिड और विटामिन बी-12 एक साथ लेते हैं, तो यह एक और जोड़ी है जिसका आप अपने डॉक्टर की मदद से पुनर्मूल्यांकन करना चाह सकते हैं। डोब्रिनिना चेतावनी देती हैं कि 'विटामिन बी9 और बी-12 (फोलिक एसिड और फोलेट) का अत्यधिक सेवन विटामिन बी-12 की कमी के लक्षणों को छिपा सकता है।'
अध्ययनों से पता चला है कि दुर्लभ मामलों में, इससे तंत्रिका संबंधी क्षति हो सकती है। 'एक जोखिम है कि यदि फोलिक एसिड उन लोगों को दिया जाता है जिनमें विटामिन बी 12 की अज्ञात कमी है तो यह हो सकता है तंत्रिका संबंधी क्षति का कारण बनता है में प्रकाशित एक अध्ययन कहता है सुव्यवस्थित समीक्षाओं का कॉक्रेन डाटाबेस .
'विटामिन बी12 की कमी फोलेट की कमी के समान ही एनीमिया पैदा करती है, लेकिन केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र को अपरिवर्तनीय क्षति भी पहुंचाती है। फोलिक एसिड विटामिन बी12 की कमी के एनीमिया को ठीक करेगा और इसलिए निदान में देरी करेगा लेकिन न्यूरोलॉजिकल क्षति की प्रगति को नहीं रोकेगा।' 'शोधकर्ता लिखते हैं।
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
