जब भी आपको चोट लगती है या आप बीमार पड़ते हैं, तो आपका शरीर सूजन के साथ प्रतिक्रिया करता है। यह उपचार प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह चोट की जगह पर मरम्मत को प्रोत्साहित करने या संक्रमण से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया शुरू करने में मदद करता है। हालाँकि, कुछ लोगों में यह आगे बढ़ सकता है दीर्घकालिक सूजन जिसमें शरीर बिना किसी विशेष खतरे के लंबे समय तक प्रतिक्रिया जारी रखता है।
'यह स्थिति अमेरिकी आबादी के एक-तिहाई से अधिक को प्रभावित करती है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं, जिनमें एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, ऊंचा कोलेस्ट्रॉल स्तर, मोटापा, संयुक्त अपक्षयी गठिया और दर्द शामिल हैं, लेकिन यह इन्हीं तक सीमित नहीं है।' डेविड ब्रैडी , एनडी, डीसी, मुख्य चिकित्सा अधिकारी स्वास्थ्य के लिए डिज़ाइन .
यदि डॉक्टर ने पुष्टि की है कि आपको पुरानी सूजन है, तो आप स्थिति में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं स्वस्थ आहार लेना , व्यायाम करना, अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना, शराब का सेवन कम करना और जीवनशैली में अन्य हस्तक्षेप करना। हालाँकि, सूजन-रोधी खुराक लेने से भी आपका स्तर कम हो सकता है और संबंधित स्थितियों से बचा जा सकता है।
'प्रो-इंफ्लेमेटरी स्थितियां स्ट्रोक, हृदय रोग और कैंसर से जुड़ी हैं,' कहते हैं डेनियल लैंडौ , एमडी, एक ऑन्कोलॉजिस्ट और वर्चुअल हेमेटोलॉजी के चिकित्सा निदेशक साउथ कैरोलिना की मेडिकल यूनिवर्सिटी . 'इसका कारण यह है कि पूरक जो सूजन को कम कर सकते हैं, इन स्थितियों के विकसित होने के जोखिम को भी कम कर सकते हैं . 'और डॉक्टरों के अनुसार, ये चार सर्वोत्तम सूजनरोधी खुराक हैं।
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1 हरी चाय का अर्क
ग्रीन टी के अर्क की खुराक में पॉलीफेनोल एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) की पर्याप्त मात्रा होती है। इस विशेष यौगिक को सूजनरोधी और कैंसररोधी गुणों के लिए जाना जाता है।
लैंडौ कहते हैं, 'कैंसर के नजरिए से, कुछ सूजन-रोधी पूरक मौजूद हैं जो रोगियों को सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं। ग्रीन टी एक ऐसी चाय है जिसका कैंसर के विभिन्न प्रकारों पर अध्ययन किया गया है।'
विशेष रूप से, अध्ययनों ने सुझाव दिया है हरी चाय स्तन, डिम्बग्रंथि, कोलोरेक्टल, फेफड़े, अग्नाशय, रक्त कैंसर और अन्य कैंसर को रोकने और फैलने में देरी करने में सकारात्मक प्रभाव डालती है।
ग्रीन टी की खुराक को टाइप 2 मधुमेह सहित सूजन संबंधी कई अन्य स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है। दिल की बीमारी , और यकृत रोग।
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2 हल्दी
हल्दी (करक्यूमिन) एक अन्य सूजनरोधी पूरक है जो आपकी पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण, हल्दी संक्रमण और कुछ कैंसर को सुधारने, सूजन को कम करने और पाचन समस्याओं का इलाज करने में मदद कर सकती है।' माउंट सिनाई स्वास्थ्य पुस्तकालय कहते हैं. 'एंटीऑक्सिडेंट शरीर में अणुओं को नष्ट करते हैं जिन्हें मुक्त कण कहा जाता है, जो कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाते हैं, डीएनए के साथ छेड़छाड़ करते हैं और यहां तक कि कोशिका मृत्यु का कारण भी बनते हैं। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से लड़ सकते हैं और उनके कारण होने वाले कुछ नुकसान को कम कर सकते हैं या रोकने में मदद भी कर सकते हैं।'
लैंडौ ने नोट किया कि अनुसंधान विशेष रूप से मजबूत है जब कुछ खास प्रकार के कैंसर की बात आती है। 'ट्यूमेरिक ने स्तन, फेफड़े, प्रोस्टेट और क्रोनिक लिम्फोसाइटिक ल्यूकेमिया (सीएलएल) सहित विभिन्न कैंसर के लिए कई अध्ययनों में संभावित लाभ दिखाया है,' ऑन्कोलॉजिस्ट कहते हैं, जो एक योगदानकर्ता लेखक भी हैं। मेसोथेलियोमा केंद्र .
हालांकि उनका कहना है कि 'कई अध्ययनों ने संभावित लाभों का सुझाव दिया है,' उन्होंने आगे कहा कि 'रोगियों को कौन सी खुराक लेने की आवश्यकता होगी या कैंसर से जूझ रहे रोगियों को एंटी-एसिड के साथ सर्वोत्तम पूरक कैसे दिया जाए, इस बारे में सटीक प्रश्नों का उत्तर देने के लिए आगे के अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है। सूजन वाली दवाएँ।'
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3 अदरक का अर्क
अदरक के अर्क की खुराक की भी उनके शक्तिशाली सूजनरोधी लाभों के लिए अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
'अदरक में जिंजरोल जैसे बायोएक्टिव यौगिक होते हैं, जिनमें सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं,' बताते हैं Dev Batra , एमडी, एक डबल बोर्ड-प्रमाणित वैस्कुलर और इंटरवेंशनल रेडियोलॉजिस्ट टेक्सास वैस्कुलर इंस्टीट्यूट . 'ये यौगिक सूजन वाले पदार्थों के उत्पादन को रोककर और शरीर में सूजन को कम करके काम करते हैं '
एक 2020 मेटा-विश्लेषण जर्नल में प्रकाशित पोषक तत्व पाया गया कि अदरक की खुराक ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों में सुधार के लिए विशेष रूप से फायदेमंद थी, जो जोड़ों की परत में सूजन का कारण बनती है।
अदरक अनुपूरण के सूजनरोधी प्रभावों की सूचना देने वाले आठ अध्ययनों में से, 'गठिया से संबंधित बीमारियों पर सबसे अधिक अध्ययन किया गया, विशेष रूप से ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए)। ओए के संबंध में, छह अध्ययनों ने अदरक के उन घटकों की दक्षता की जांच की जो सूजनरोधी के रूप में काम करते हैं। एजेंट। सभी अध्ययनों ने नियंत्रण समूह की तुलना में अदरक के सेवन के बाद सुधार की सूचना दी,' शोधकर्ताओं ने लिखा।
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4 विटामिन डी
अंत में, यदि आप सूजन के लक्षणों से राहत पाने की उम्मीद कर रहे हैं तो बत्रा विटामिन डी लेने का सुझाव देते हैं। डॉक्टर बताते हैं, 'हालांकि विटामिन डी मुख्य रूप से हड्डियों के स्वास्थ्य में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी नियंत्रित करता है और प्रो-इंफ्लेमेटरी अणुओं के उत्पादन को रोककर सूजन को कम करता है।'
ब्रैडी इस बात से सहमत हैं कि सूजन से लड़ने के लिए विटामिन डी सबसे अच्छे पूरकों में से एक है। 'की व्यापकता को ध्यान में रखते हुए विटामिन डी की कमी लगभग 40 प्रतिशत वयस्कों में, विटामिन डी अनुपूरण का समावेश महत्वपूर्ण है,' वे कहते हैं।
हालाँकि, विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि यदि आप सूजन के स्तर को कम करना चाहते हैं तो समग्र दृष्टिकोण अपनाना हमेशा सर्वोत्तम होता है। बत्रा कहते हैं, 'याद रखें, जबकि पूरक सहायक हो सकते हैं, संतुलित आहार बनाए रखना, नियमित व्यायाम और तनाव का प्रबंधन भी सूजन-रोधी जीवनशैली के प्रमुख घटक हैं।'
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। और पढ़ें
