यदि आप पढ़ते हैं कि कैसे जेम्स मैकएवॉय पेटिट और पेस्टी से पूरी तरह से जैक हो गया , आप जानते हैं कि उनकी सफलता का राज उनके ट्रेनर मैग्नस लिगडबैक का दर्शन है, जो कहते हैं कि उनकी पद्धति के मूल में एक एथलीट के 'लोकाचार' को शामिल करना है। एथलीट होगा, जबकि एक संतुलित और स्वस्थ जीवन बनाए रखेगा। '
जिसका मूल रूप से मतलब #gohardorgohome है।
लिगडबैक, जिन्होंने बेन एफ्लेक के साथ भी काम किया न्याय लीग और अलेक्जेंडर स्कार्सगार्ड पर टार्जन (दूसरों के बीच में) , के लिए जिम्मेदार है आकार में एलिसिया विकेंडर प्राप्त करना के रिबूट में लारा क्रॉफ्ट की प्रतिष्ठित भूमिका के लिए टॉम्ब रेडर (16 मार्च को सिनेमाघरों में)। अब, सेलिब्रिटी ट्रेनर ने उन सटीक वर्कआउट्स को साझा किया है जो वह 29 वर्षीय स्वीडिश सौंदर्य की मदद करते थे जो अब उनके प्रसिद्ध वॉशबोर्ड एब्स को प्राप्त करने में मदद करता है।
'मेरे पास कोर के काम करने का एक विशिष्ट तरीका है,' लिगडबैक पॉपसुगर को बताया । 'मैं कोर को तीन अलग-अलग दिनों में विभाजित करता हूं, और मैं हर दिन कोर से अलग तरीके से संपर्क करता हूं।'
इसलिए, एक दिन वे लकड़ी-चॉप व्यायाम जैसी चीजों के साथ तिरछेपन पर ध्यान केंद्रित करेंगे। अगले दिन, वह उसे 'डायनामिक, स्टैटिक या आइसोमेट्रिक एब्स' पर काम करने के लिए ढेर सारी तख्तियाँ बनाने को कहेगा। फिर वह तीसरे दिन पेट की ताकत वाले व्यायाम जैसे कि टांगों को ऊपर उठाता है, से उसे राउंड ऑफ करता है।
बेशक, यह सब गहन, दर्दनाक वर्कआउट के साथ जोड़ा गया था जिसने उसके पूरे शरीर को चुनौती दी थी। बॉक्सिंग, एमएमए, हैवी लिफ्टिंग और चढ़ाई का मिश्रण करने से पहले, उन्होंने फिल्म शुरू करने से 7 महीने पहले ही प्रशिक्षण शुरू कर दिया था। एक बार जब उन्होंने ब्लॉकबस्टर की शूटिंग शुरू कर दी, तो विकेंडर 30 मिनट के सुबह HIIT सत्रों में फिट होने के लिए हर दिन सुबह 4 बजे उठेंगे, साथ ही दोपहर में 45 मिनट जिम सेशन करेंगे। बीच में, विकेंडर एक कम वसा, कम-कार्ब आहार खाएगा जिसमें एक दिन में 5 भोजन शामिल था जो टन प्रोटीन और पत्तेदार साग के साथ पैक किया गया था। कोई आश्चर्य नहीं कि उसने 12 पाउंड शुद्ध मांसपेशी प्राप्त की!
अफसोस की बात है कि मांसपेशियों को हासिल करना उतना ही कठिन है, लेकिन हारना कितना आसान है, यही वजह है कि इसमें स्थिरता प्रमुख है।
'मांसपेशियों को हासिल करने में चार महीने लगते हैं] -मैं मजाक नहीं कर रहा हूं-मैंने कभी अपनी बाहों से कुछ नहीं उठाया। लेकिन फिर यह सब खोने के लिए लगभग 3 सप्ताह लगते हैं। '
आप उसे नीचे दिए गए वीडियो में उसके प्रशिक्षण पर चर्चा करते हुए देख सकते हैं, जहां वह मार्गोट रोबी के बगल में बैठता है, एक टॉम्ब रेडर प्रशंसक, जो विकेंडर के साथ है, संभावित महिला जेम्स बॉन्ड खेलने के लिए शीर्ष उम्मीदवारों में से एक ।
अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के बारे में अधिक आश्चर्यजनक रहस्यों को खोजने के लिए, यहाँ क्लिक करें हमारे मुफ़्त दैनिक समाचार पत्र के लिए साइन अप करने के लिए !
