बार में झूलते शनिवार की रात के बाद, कुछ चीजें आपके सिर से बेहतर रात के आराम के लिए तकिया मारना बेहतर समझती हैं। लेकिन शराब के आराम प्रभाव के तहत सो जाना जितना आसान है, पदार्थ केवल मीठी नींद का भ्रम पैदा कर रहा है।
जैसा कि 30 साल की उम्र में हर कोई जानता है, एक बार जब आप शराब से प्रेरित रिपोज (आमतौर पर 2 और 4 बजे के बीच) से उठते हैं, तो प्यास के एक विक्षिप्त स्तर से ईंधन होता है, यह विशेष रूप से सोने के लिए वापस पाने के लिए विशेष रूप से कठिन है। जिज्ञासु मन होने के नाते, हमने विज्ञान के पीछे गोता लगाने का फैसला किया कि शराब एक ऐसा सोता क्यों है। तो पर पढ़ें, और अगर आपको लगता है कि आपके साथ अक्सर ऐसा होता है, तो शराब पर वापस काटने पर विचार करें। और अगर वह काम नहीं करता है, तो ये याद रखना सुनिश्चित करें रात के मध्य में सोते हुए गिरने के लिए 10 प्रतिभाशाली ट्रिक्स।
1 बॉडी प्रोसेस अल्कोहल जबकि हम सोते हैं
वास्तव में, सोने से पहले शराब पीना कई बेचैन रात का कारण है- अध्ययन करते हैं बताते हैं कि औसतन 55 प्रतिशत शराबी अनिद्रा से पीड़ित हैं। क्यों? जब हम सोते हैं, हमारा शरीर हमारे सिस्टम में अल्कोहल को संसाधित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, और एक बार जब यह बाहर निकलता है, तो कुछ हमें जागने के लिए संकेत देता है। डॉक्टरों को यह निश्चित नहीं है कि शरीर ऐसा क्यों करता है, लेकिन उनका सिद्धांत यह है कि शराब को संसाधित करने के बाद मस्तिष्क रसायन जो हमें जागते हैं, ट्रिगर हो जाते हैं।
'अपने चयापचय पर निर्भर करता है, शराब कुछ घंटों के बाद आपके सिस्टम को छोड़ने जा रही है,' नींद चिकित्सक डेमियन स्टीवंस को समझाया समय । 'जब ऐसा होता है, तो आप जागते हैं।'
2 शराब तकनीकी रूप से एक दवा है
Shutterstock
'शराब एक अवसाद है, जो किसी को यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि यह उन्हें आराम कर रहा है और सो जाने में मदद कर रहा है।' चार्लिन गामाल्डो , एमडी, को समझाया गया रोज स्वास्थ्य । 'लेकिन शराब आपके सिस्टम में भी तेजी से मेटाबोलाइज हो जाती है और जब आपका शरीर अल्कोहल को धोता है, तो यह अधिक संभावना है कि जिसे हम रिबाउंड अलर्ट कहते हैं।'
यह प्रतिध्वनि सतर्कता, जैसा कि ज्ञात है, ठीक वही है जो हमारी REM नींद को बाधित करती है, नींद का पुनर्स्थापना चरण जो हमें यादों को संग्रहीत करने और यहां तक कि नई जानकारी सीखने में मदद करता है। लोग अक्सर भूल जाते हैं कि शराब तकनीकी रूप से एक दवा है, और हमारे शरीर को इसके प्रभावों को संसाधित करने के लिए ओवरटाइम में काम करना पड़ता है।
3 अल्कोहल आपको बाथरूम में जाता है — एक बहुत
Shutterstock
कुछ अन्य भी हैं, थोड़ा और स्पष्ट कारण कि शराब हमें बेचैन क्यों करती है। शारदोन्नय के कुछ ग्लास के बाद, शरीर उस सभी शराब को मेटाबोलाइज करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, जिसका अर्थ है कि आपका मूत्राशय तेजी से भर रहा है और खाली होने की भीख माँगता है। इस बात का उल्लेख नहीं है कि शराब आपको निर्जलित करती है, इसलिए आपका शरीर आपको एक बड़े गिलास पानी के लिए जगाने का प्रयास करेगा।
4 शरीर को शराब की प्रक्रिया के लिए समय चाहिए
Shutterstock
यदि आप शराब पीने की योजना बनाते हैं, तो आप घास को मारने से पहले अपने अंतिम घूंट को अच्छी तरह से लेने की कोशिश करें। में पढ़ता है यह दिखाया है कि शाम को पीना दिन में पहले की तुलना में बढ़ी हुई बेचैनी से जुड़ा है। जैसा माइकल के। ब्रूस, पीएच.डी. में समझाया गया है फ़ाइकोलॉजी टुडे : 'शराब का सेवन, सोने से अधिक या बहुत करीब होने से, नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है, अक्सर रात भर जागना अधिक होता है, और आरईएम नींद में समय कम लगता है और रात के बाद के हिस्सों में धीमी लहर नींद आती है।' और अधिक महान स्वास्थ्य सलाह के लिए, जानते हैं कि आप अधिक नींद प्राप्त करके इस वजन को कम कर सकते हैं।
घर में मकड़ियों का आध्यात्मिक अर्थ
5 एक छोटी शराब एक लंबा रास्ता तय करती है
Shutterstock
यदि आप बिस्तर से ठीक पहले अपने आप को शांत करने के लिए कुछ पीना चाहते हैं, तो उम्मीद अभी बाकी है: अनुसंधान से पता चलता है कि बिस्तर से पहले एक पेय (बस पर छाया हुआ) एक ) नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार कर सकते हैं। जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते, आपका REM A-OK होगा।
सोने के बारे में अधिक सुझाव के लिए, इनकी जाँच करें आपकी सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए 70 टिप्स।
अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के बारे में अधिक आश्चर्यजनक रहस्य खोजने के लिए, यहाँ क्लिक करें हमारे मुफ़्त दैनिक समाचार पत्र के लिए साइन अप करने के लिए!
