आप जितने चाहें उतने मेगा मिलियंस लॉटरी टिकट पर स्टॉक कर सकते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि वे क्या कहते हैं: भले ही आप , (बहुत!) भाग्यशाली व्यक्ति जो बड़े रुपये जीतता है, पैसा खुशी नहीं खरीद सकता। वास्तव में, जब सच्चे आनंद का अनुभव होता है, तो आपको एक प्रतिशत भी खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। विज्ञान दिखाता है कि कुछ सरल चीजें जीवन में सच्ची मनोदशा बढ़ाने वाली हैं - न कि बड़े घर, दुनिया भर में असाधारण यात्राएं, या अच्छी कारें। (हालांकि, फ्रैंक होने के लिए, उन सभी को बहुत अच्छा लगता है ...) अगली बार जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो ये 33 चीजें निश्चित रूप से आपको मुस्कुराएंगी।
1 पानी के पास रहो
Shutterstock
यदि आपने कभी पानी के आसपास होने से एक पल को शांत महसूस किया है - चाहे वह समुद्र तट के साथ सैर कर रहा हो या तालाब से दूर जा रहा हो - वहाँ के लिए एक कारण है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नीले रंग के सामान के पास होने से आप खुश हो सकते हैं। वास्तव में, एक के रूप में 2010 का अध्ययन में प्रकाशित पर्यावरण मनोविज्ञान का जर्नल दिखाया, यहां तक कि बस देख सुंदर प्राकृतिक दृश्यों के चित्रों परपानी की बहुत सारी के साथ तनाव कम हो सकता है और लोगों को अधिक खुश महसूस कर सकता है।
2 अपने कुत्ते को सैर पर ले जाएं
Shutterstock
अपने पिल्ला के साथ सैर पर जाना कुछ ताजी हवा और व्यायाम पाने का एक शानदार तरीका नहीं है। ए 2017 का अध्ययन में प्रकाशित IJERPH यह सुधार करने का एक शानदार तरीका है आप दोनों तथा आपके कुत्ते की खुशी का स्तर, भी। यदि आप नहीं चाहते हैं तो भी आपको बाहर नहीं निकलना है, हालांकि: ए 2009 का अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित हार्मोन और व्यवहार यहां तक कि सामान्य रूप से अपने पिल्ला के आसपास बस पाया जा सकता है ऑक्सीटोसिन की मात्रा बढ़ाएं आपके शरीर में, आपको तुरंत खुशी प्रदान करता है।
3 पुस्तक पढ़ने में समय व्यतीत करना
ऐसा कुछ नहीं है एक अच्छी किताब मिल रही है जो आपको पूरी तरह से एक नई दुनिया में भागने में मदद करता है। कुछ समय के लिए अपने दिमाग को वास्तविकता से दूर ले जाने के अलावा, किताबी कीड़ा भी बहुत खुश हैं। संगठन क्विक रीड्स ने पाया कि जो लोग सप्ताह में सिर्फ 30 मिनट पढ़ते हैं, वे अपने जीवन से 20 प्रतिशत अधिक संतुष्ट थे और 28 प्रतिशत कम उदास थे।
4 बर्ड-वॉचिंग
चलिए अब एक बात सीधे करते हैं: बर्ड-वॉचिंग केवल बूढ़े लोगों के लिए कुछ नहीं है, और आपको खुशी बढ़ाने वाली गतिविधि में शामिल होने के लिए दूरबीन की एक जोड़ी की भी आवश्यकता नहीं है। में 2017 का अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित जिव शस्त्र , शोधकर्ताओं ने पक्षियों को देखने का सरल कार्य पाया - कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रजातियां या जहां आप इसे करते हैं - चिंता, अवसाद और तनाव के निम्न स्तर में मदद कर सकते हैं। पक्षी, दूसरे शब्दों में, मूल रूप से जादू हैं।
एक लड़के को आपको पसंद करने के तरीके बताने के लिए
5 अपना फोन दूर रखें
Shutterstock
आपके फोन पर बिताए गए सभी समय हानिरहित लग सकते हैं, लेकिन यह एक है वास्तव में नकारात्मक प्रभाव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर- खासकर जब सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करने की बात आती है। ए 2016 का अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित अवसाद और चिंता उन लोगों को पाया जिन्होंने अक्सर ऐसा किया था, जो स्पष्ट कदम रखने वालों की तुलना में उदास होने का एक उच्च मौका था, इसलिए यदि आप अपने सबसे खुश रहना चाहते हैं, तो अपने ध्यान केंद्रित करें असली जीवन - क्या ऑनलाइन नीचे नहीं जा रहा है।
15 मिनट के लिए 6 ध्यान
Shutterstock
ध्यान एक लंबी, जटिल बात नहीं है। वास्तव में, केवल लाभ काटना मुट्ठी भर मिनट लगते हैं आपके दिन के बाहर। में 2008 का अध्ययन में प्रकाशित व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार शोधकर्ताओं ने पाया कि सप्ताह में पांच बार सिर्फ 15 से 20 मिनट तक ध्यान लगाने से आपकी खुशी के स्तर में वृद्धि होती है। और सबसे अच्छा हिस्सा? तुम कर सकते हो कहीं भी ।
7 एक फार्म अभयारण्य पर जाएँ
फार्म अभयारण्य गायों, सूअरों, मुर्गियों और अन्य खेत जानवरों को आजीवन घर देते हैं जिन्हें मांस और डेयरी उद्योग से बचाया गया है, और उन्हें प्यार देने के लिए कुछ समय बिताने से आपके चेहरे पर तुरंत मुस्कान आ जाएगी। कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हो सकता है कि विशेष रूप से गायों को पालना आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है - बस अभी तक! —लेकिन सामान्य रूप से cuddling पूरी तरह से करता है, इसलिए आप के पास एक अभयारण्य पाते हैं परम महसूस-अच्छा वाइब्स के लिए।
8 अपने भीतर के योगी को जीतो
शटरस्टॉक
आपको शांत अभ्यास के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए एक योग कक्षा में जाने की ज़रूरत नहीं है - आप YouTube पर घर पर एक मुफ्त कसरत कर सकते हैं। ए 2010 का अध्ययन में प्रकाशित वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल पाया गया अभ्यास चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, आपके मूड को बढ़ा सकता है और आपको खुश महसूस कर सकता है। आपको इसमें अच्छा होने की जरूरत नहीं है, या तो आपको बस इसे करने के लिए समय देना होगा।
5 मिनट के लिए सूर्य में 9 बैठें
लंबे समय तक धूप में बैठना है आपकी त्वचा के लिए बुरी खबर, लेकिन इसमें सिर्फ पांच मिनट का समय लेना भी आपके खुशी के स्तर के लिए कुछ गंभीर कर सकता है। एक के अनुसार 2008 का अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित पर्यावरणीय स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य प्रकाश हार्मोन सेरोटोनिन के आपके स्तर को बढ़ाता है, जिससे आप अधिक सकारात्मक मूड में रहते हैं। उस के शीर्ष पर, यह आपको अधिक ऊर्जा भी दे सकता है - और कौन नहीं चाहता है?
10 ऐसी चीज़ें दान करें जिनकी आपको ज़रूरत नहीं है
Shutterstock
अव्यवस्था से भरा एक स्थान होने से केवल आपको बाहर तनाव देना है, लेकिन अपने सामान के माध्यम से जा रहा है और यह पता लगाना है कि आपको क्या ज़रूरत नहीं है, हल्का महसूस करने के लिए एक त्वरित तरीका है, अधिक ऊर्जावान, और निश्चित रूप से - खुश। खासकर जब आप उन वस्तुओं को दान करते हैं जिनकी आवश्यकता है, चाहे वह आश्रय के लिए हो या सद्भावना के लिए।
11 लाइब्रेरी में जाएं
Shutterstock
जब आप एक बच्चे थे, तो आप शायद पुस्तकालय का दौरा किया सब समय - तो क्या आप एक वयस्क के रूप में एक यात्रा लेने से रोक रहा है? जब आप उन दरवाजों में प्रवेश करते हैं, तो आप पूरी तरह से शांत और शांत वातावरण में रहते हुए, पढ़ने के लिए खुद को किताबों और पत्रिकाओं में डुबो सकते हैं। यह सिर्फ उस उदासीन भावना को वापस नहीं लाएगा, बल्कि आपको उन सभी किताबों से भरी अलमारियों को देखने के लिए एक खुशी मिलेगी।
12 अपने पसंदीदा गाने खेलो
Shutterstock
अपने पसंदीदा गाने को नष्ट करने का कोई तरीका नहीं है - और (सबसे अधिक संभावना है) उनके साथ गाएं! नहीं है आपको खुश महसूस करने जा रहा है। वास्तव में, विज्ञान ऐसा कहता है। में 2013 का अध्ययन में प्रकाशित सकारात्मक मनोविज्ञान का जर्नल , शोधकर्ताओं ने पाया कि आपके मूड को पूरी तरह से बदलने में केवल 12 मिनट लगते हैं, इसलिए अपनी प्लेलिस्ट तैयार करें और वॉल्यूम बढ़ाएं।
13 लोगों से बाहर निकलना और बात करना
Shutterstock
एक ईडिटिक मेमोरी कैसे प्राप्त करें
जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो आखिरी चीज जो आप शायद करना चाहते हैं, वह अन्य लोगों के साथ आमने-सामने संचार करने के लिए अपने घर के आराम को छोड़ दें। यह अपने आप को बनाने लायक है, हालांकि। ए 2008 का अध्ययन में प्रकाशित बीएमजे पाया खुशी पूरी तरह से संक्रामक है, इसलिए अन्य खुश लोगों के आसपास समय बिताना केवल आपके खुद के मूड को भी फायदा पहुंचाने वाला है।
14 ग्रीनहाउस के माध्यम से चलो
ज्यादातर लोग नए पौधों पर स्टॉक करने के लिए ग्रीनहाउस जाते हैं, लेकिन आपको कुल मनोदशा बढ़ाने के लिए एक प्रतिशत खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। ए 2005 का अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित विकासवादी मनोविज्ञान पाए गए फूल और पौधे आपको वास्तविक आनंद महसूस कराते हैं, और ये प्रभाव लंबे समय तक चलने वाले होते हैं। अगली बार जब आपको मुस्कुराहट की आवश्यकता हो - और कुछ तनाव से राहत! - अपने निकटतम ग्रीनहाउस पर जाएं और उन गलियारों को ऊपर-नीचे करें, सभी आराम स्थलों और महक में ले जाएं।
15 अपनी पसंदीदा मजेदार फिल्म के साथ कुड्डल
फिल्म रात के लिए कौन है? कुछ पॉपकॉर्न और अपने पकड़ो पसंदीदा अजीब झटका क्योंकि आपके जीवन में थोड़ा हास्य जोड़ने का सरल कार्य आपको खुशी और अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है, एक कहते हैं 1993 का अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित मनोवैज्ञानिक रिपोर्ट । और अगर आप अतिरिक्त मनोदशा को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो मिश्रण में कुछ चॉकलेट भी मिलाएं।
कैसे बताएं कि क्या वह धोखा दे रही है
16 अपनी चादरें बदलें
Shutterstock
आप सप्ताह में कम से कम एक बार अपनी चादर बदलने वाले हैं, लेकिन वास्तव में कितने लोग उस नियम का पालन करते हैं? यहां तक कि अगर आप उस तंग अनुसूची के साथ नहीं रख सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि anytime उन्हें कपड़े धोने में कभी भी डाल दें, आप तुरंत खुशी बढ़ाने का उपयोग कर सकते हैं। रात में चीख़-साफ़ बिस्तर में रेंगने से बेहतर कुछ नहीं लगेगा।
17 एक पुराने दोस्त को बुलाओ
Shutterstock
यहां तक कि जब जीवन अति व्यस्त हो जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ चैट करने के लिए समय निकाल रहे हैं। और न केवल टेक्सटिंग के माध्यम से - फोन या फेसटाइम पर ताकि आप वास्तव में उनकी आवाज सुन सकें। में 2017 का अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित व्यक्तिगत संबंध , शोधकर्ताओं ने पाया कि खुशी के लिए दोस्ती महत्वपूर्ण है, और एक बीएफएफ के साथ पकड़ने से आप तुरंत मुस्कुरा सकते हैं।
18 अकेले कुछ समय का आनंद लें
Shutterstock
दूसरे लोगों के साथ समय बिताने से आप खुश हो सकते हैं, इसलिए खुद से कुछ समय निकाल सकते हैं। कभी-कभी आपको बस अपना काम करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता होती है, और ए 2016 का अध्ययन में प्रकाशित मनोविज्ञान का ब्रिटिश जर्नल यह आपके मनोदशा के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है, जिससे आप अधिक खुश महसूस करते हैं।
19 एक आभार पत्रिका शुरू करें
Shutterstock
कभी-कभी खुशी आपके चारों ओर होती है और आपके पास बस अंधे होते हैं जो इसे महसूस करना कठिन बना रहे हैं। अपने आप को याद दिलाने और उन खुश वाइब को अपने जीवन में वापस लाने का एक तरीका एक बार फिर आभार पत्रिका शुरू करना है। ए 2003 का अध्ययन में प्रकाशित व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार अपने आशीर्वाद बनाम अपने बोझ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मूड के लिए चमत्कार करता है पाया।
20 खर्च 10 मिनट खींच
तुम कैसे नहीं जब आपका अधिकांश दिन कंप्यूटर के सामने एक मेज पर बैठे बिताया जाता है तत्काल पिक-अप के लिए, कुछ स्ट्रेचिंग करने के लिए समय निकालें। में 2016 का अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित रजोनिवृत्ति शोधकर्ताओं ने पाया कि सोने से ठीक 10 मिनट पहले स्ट्रेचिंग करने से अवसाद के लक्षणों में कमी आती है।
21 एक त्वरित नाप लें
Shutterstock
दिन के दौरान बहुत अधिक नींद लेना आपको पहले से भी अधिक घिनौना और क्रोधी महसूस करवा सकता है, लेकिन तेज़ झपकी लेने से आपके खुशी का स्तर कुछ अच्छा हो सकता है। ए 2017 का अध्ययन हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय से उन 66 प्रतिशत लोगों को पाया गया जिन्होंने छोटे झपकी ले ली थी - जो कि 30 मिनट से कम समय तक चलने वाले शटर के रूप में परिभाषित किया गया था - एक बार जागने के बाद वे वास्तव में खुश महसूस करते थे, जिससे उनके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हुआ। दूसरी ओर, लंबे समय तक झपकी लेना स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है।
22 एक वृद्धि पर जाओ
Shutterstock
प्रकृति एक खूबसूरत चीज है- खासकर जब यह आपके मूड को पूरी तरह से बदलने में सक्षम होने की बात आती है। एक के अनुसार 2014 का अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित इकोस्पायोलॉजी , बस अपने लंबी पैदल यात्रा के जूते की जगह और चहकती पक्षियों और पेड़ों से घिरे एक बात कर आप कम उदास महसूस होगा तथा कम समग्र पर बल दिया। हाँ, खुद को मुस्कुराना आसान है।
व्हेल के बारे में सपने देखने का क्या मतलब है
23 कुछ पीले पर रखो
यदि आपके पास अपनी कोठरी में कुछ पीला है, तो इसे पकड़ो और इसे स्टेट पर रख दें। में 2010 का अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित बीएमसी चिकित्सा अनुसंधान पद्धति , खुश लोगों को उनके मूड को उज्ज्वल और चटख रंग से जोड़ने की अधिक संभावना थी, जबकि अवसाद से पीड़ित लोग ग्रे से अधिक निकटता से संबंधित थे। अधिक हंसमुख रंगों के साथ अपने आप को घेरने का सरल कार्य आपके मूड को उज्ज्वल कर सकता है, जिससे आपको उस खुशी का एक टुकड़ा मिल सकता है।
24 किसी से प्यार करने के लिए एक उपहार बनाओ
वहाँ बहुत अच्छा है जो देने से आता है, और आपको लाभ प्राप्त करने के लिए एक प्रतिशत खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। ज्यूरिख विश्वविद्यालय के बाहर 2017 के एक अध्ययन में, उदार व्यक्तियों को स्वार्थी व्यक्तियों की तुलना में अधिक खुश पाया गया कि मूड को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है कि आप किसी को घर के बने उपहार के बारे में परवाह करें। एक बार जब वे इसे प्राप्त करते हैं, तो वे निश्चित रूप से उतने ही खुश होते हैं जितना आप दे रहे हैं।
25 कॉफी का एक बर्तन काढ़ा
Shutterstock
कॉफी आपके ऊर्जा के स्तर के लिए चमत्कार करता है और आपके दिन के माध्यम से आपको शक्ति प्रदान करता है, और एक पॉट को पीना भी आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकता है। में 2011 का अध्ययन में प्रकाशित जामा , शोधकर्ताओं ने पाया कि कैफीन खुशी की लहर ला सकता है, डोपामाइन और सेरोटोनिन को आपके शरीर में जारी कर सकता है, और जो लोग इसे नियमित रूप से पीते थे, उनके अवसाद का खतरा कम हो गया।
26 पकड़ो कुछ Crayons और रंग के लिए जाओ
Shutterstock
एक बच्चे की तरह फिर से महसूस करने के लिए तैयार हैं? बाहर जाओ crayons के बॉक्स। में 2018 का अध्ययन में प्रकाशित सकारात्मक मनोविज्ञान का जर्नल , शोधकर्ताओं ने पाया कि आपकी रचनात्मकता को उजागर करने से आपकी समग्र भलाई बेहतर हो सकती है, जिससे आप समृद्ध होते हैं और खुश महसूस करते हैं। और आनंद लेने के लिए पूरे वयस्क रंग पुस्तक प्रवृत्ति का परीक्षण करने से बेहतर क्या है?
27 एक चित्र पेंट
Shutterstock
रंग के मूड में नहीं? आप कुछ ब्रश को पकड़कर और एक चित्र बनाकर भी रचनात्मक हो सकते हैं। में 2011 का अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित कला और स्वास्थ्य , जिन्होंने समय निकालकर अपने खुशी के स्तर को पार किया। आपको बॉब रॉस के स्तर पर होने की जरूरत नहीं है और 'खुश पेड़ों' को पेंट करना है, या तो यह सब-कुछ बस मज़ा है, फिर चाहे अंतिम परिणाम कितना भी अच्छा क्यों न हो।
28 अपने कंप्यूटर से दूर हो जाओ
Shutterstock
जब आप अपने कंप्यूटर पर होते हैं, तो यह देखने के लिए बहुत कुछ होता है कि आपको बिना किसी एहसास के भी घंटों तक चिपकाया जा सकता है कि कितना समय बीत चुका है। हालांकि यह आपको खुश करने वाला नहीं है। वास्तव में, ए 2018 का अध्ययन पत्रिका में भावना पाया गया कि तकनीक पर बहुत समय बिताना केवल आपको बनाने जा रहा है अप्रसन्न , इसलिए इसे खाई और इसके बजाय कुछ और करें।
29 एक नया अनुभव है
Shutterstock
दिन-ब-दिन ठीक वही काम करना, कुछ समय बाद पुराना लगने लगता है, तो चीजों को स्विच अप क्यों नहीं करना चाहिए? ए 2003 का अध्ययन में व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार नई संपत्ति खरीदने के विरोध में नए अनुभव पाए जाने का तरीका है जब यह आपके खुशी के स्तर को सुधारने की बात करता है। आपको उन अनुभवों पर पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, या तो: अपने शेड्यूल में कुछ मज़ा जोड़ने के लिए अपने समुदाय में सही काम करने के लिए मुफ्त चीजों की तलाश करें।
30 किसी मित्र को बाहर घूमने के लिए कहें
Shutterstock
ज़रूर, आप एक अच्छे दोस्त को बुला सकते हैं - लेकिन सिर्फ व्यक्ति में ही क्यों न घूमें? 2008 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन सामाजिक संकेतक अनुसंधान आमने-सामने की बातचीत में पाया गया कि क्या यह उन्हें कॉफी के लिए आमंत्रित कर रहा है, सैर पर जाना, जो कुछ भी - आपको तुरंत खुश कर सकता है। मूल रूप से, आप हमेशा आपको खुश करने के लिए अपने BFF पर भरोसा कर सकते हैं।
31 एक नया नृत्य सीखें
Shutterstock
दिन में वापस, आप अपने पसंदीदा संगीत वीडियो में सभी नृत्य सीखना चाहते हैं (चाहे आप कभी भी इसे किसी को भी स्वीकार करेंगे या नहीं)। खैर, अपने खांचे को पाने के लिए समय निकालने से आपकी खुशी में काफी सुधार हो सकता है। एक के अनुसार 2012 का अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित बाल रोग और किशोर चिकित्सा के अभिलेखागार , आपको केवल महीनों तक अपने मूड को बढ़ाने के लिए सप्ताह में दो बार मजेदार, केयर-फ्री डांस सेशन करने की आवश्यकता है - और आप YouTube पर मुफ्त निर्देश पा सकते हैं।
32 एक बुलबुला स्नान लो
Shutterstock
एक हत्यारे द्वारा पीछा किए जाने का सपना
खुशी लाने के लिए गर्म और आरामदायक बबल बाथ जैसा कुछ नहीं है। इसके अलावा, यह सबसे आसान चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। ए 2018 का अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा पाया गया कि स्नान से न केवल अधिक मुस्कुराहट और तनाव-राहत मिलती है, बल्कि यह थकान और दर्द से भी निजात दिलाता है। आप मूल रूप से अपने घर के आराम में स्पा के प्रभाव प्राप्त करते हैं।
33 अपने फ्रिज को साफ करें और घर का बना भोजन करें
Shutterstock
अपने फ्रिज को साफ करने से आपको केवल क्लीनर, कम-क्लॉटेड जगह होने से बहुत अच्छा महसूस नहीं होगा। उस भोजन से घर का बना भोजन करना जो अभी बेकार चला गया है, आपको भी खुश कर सकता है। में 2016 का अध्ययन में प्रकाशित सकारात्मक मनोविज्ञान का जर्नल , शोधकर्ताओं ने खाना पकाने में पाया- विशेष रूप से जब आप तनावग्रस्त होते हैं - तो आप और अधिक खुश महसूस कर सकते हैं।
अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के बारे में अधिक आश्चर्यजनक रहस्य खोजने के लिए, यहाँ क्लिक करें हमें इंस्टाग्राम पर फॉलो करने के लिए!
