जीवन के लिए कैसे बने रहें: भोजन योजना

हमारी योजना पर, आप कभी भी वंचित महसूस नहीं करेंगे। आप पहले जितना ही खा रहे होंगे, लेकिन कैलोरी घने के बजाय पोषक तत्वों से भरपूर होगा। 'यह सही विकल्प बनाने के बारे में है,' हावर्ड शापिरो, एम.डी., के लेखक कहते हैं चित्र सही वजन घटाने । 'अगर आप लगातार कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में जाते हैं, तो वजन खुद का ख्याल रखेगा।'

नीचे एक सरल 7-दिवसीय भोजन योजना है। हमने दिन भर में प्रत्येक भोजन और नाश्ते के लिए कुछ विकल्प शामिल किए हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस संयोजन का उपयोग करते हैं, आपकी दैनिक कैलोरी की संख्या एक दिन में औसत अमेरिकी व्यक्ति के 2,618 से 500 कम होगी। हमारी योजना के अनुसार, और सप्ताह के अंत तक, आपका 'आहार' 3,500 कैलोरी दुबला हो जाएगा और आपका शरीर 1 या अधिक पाउंड हल्का होगा - भले ही आप चाट का अभ्यास न करें।

अपने नए खाने की योजना के इस दिन पर विचार करें, लेकिन किसी भी तरह से पत्थर में लिखे हिस्से पर विचार न करें। प्रत्येक भोजन के लिए जो भी आपको पसंद हो उसका चयन करें या नीचे दिए विकल्पों में से नाश्ता करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चुनते हैं, आपकी कैलोरी गणना प्रति दिन 2,100 से अधिक नहीं होगी। (एक बार जब आप शुरू कर दिया है, बाहर की जाँच करें जीवन के लिए कैसे रहें - वर्कआउट ()

8 ए एम।

सुबह का नाश्ता
350 कैलोरी

विकल्प 1: 1 कप साबुत अनाज अनाज 1 कप स्किम दूध और 1/3 कप ब्लूबेरी के साथ

विकल्प 2: 2 स्लाइस पूरे अनाज टोस्ट, 1/2 कप पनीर, 1/2 केला

विकल्प 3: 2 कम वसा वाले पूरे अनाज के वफ़ल, 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर, 1 नारंगी

निगल पक्षी आध्यात्मिक अर्थ

11 ए एम।

1 करोड़ रु
200 कैलोरी

विकल्प 1: 2 बड़े चम्मच किशमिश के साथ 1 कप नोनफेट दही

विकल्प 2: कम वसा वाले पनीर के 1-औंस स्लाइस के साथ 1 साबुत अनाज पीटा

विकल्प 3: 1 कप स्किम मिल्क, 1/2 केला और 4 आइस क्यूब्स के साथ स्मूदी

(दिन के दौरान अपने किसी भी स्नैक्स के लिए इस योजना में सूचीबद्ध पांच स्नैक विकल्पों में से किसी एक को खाएं।)

1 पी एम।

दोपहर का भोजन
550 कैलोरी

विकल्प 1: दुबला टर्की, सलाद, टमाटर के साथ पूरे अनाज की ब्रेड स्लाइस। और 2 चम्मच हल्का मेयोनेज़ 1 मध्यम सेब

विकल्प 2: चमकीले रंग की सब्जियों (लाल और पीले मिर्च, टमाटर, पत्तेदार साग) की एक सरणी के साथ मिश्रित हरी सलाद, 4 औंस ग्रील्ड-चिकन स्ट्रिप्स, 1/3 कप छोले, 2 चम्मच जैतून का तेल, और बेलसामिक सिरका 1 छोटे पूरे अनाज रोल 1 मध्यम आड़ू

विकल्प 3: कटा हुआ गाजर और पिज्जा 1 नाशपाती का 1 बड़ा चम्मच सलाद ड्रेसिंग के साथ मिश्रित-हरा सलाद

4 पी एम।

सामने का दांत खोने का सपना

2ND SNACK
200 कैलोरी

1 चम्मच पीनट बटर के साथ 4 साबुत अनाज पटाखे

6 पी एम।

रात का खाना
600 कैलोरी

विकल्प 1: 4 औंस ग्रील्ड मछली, 1 मध्यम आकार का शकरकंद, 1 कप पालक या गहरी-हरी सब्जी, कटी हुई गाजर के साथ मिश्रित-हरा सलाद और 1 बड़ा चम्मच सलाद ड्रेसिंग, 10 चेरी

विकल्प 2: 4 औंस ग्रील्ड चिकन, 1 मध्यम आकार का शकरकंद, 1 कप पालक या ब्रोकली, कटी हुई गाजर के साथ मिश्रित-हरा सलाद और 1 बड़ा चम्मच सलाद ड्रेसिंग, 1/2 गुलाबी अंगूर

विकल्प 3: 2 6-इंच टॉर्टिलस जिसमें 4 औंस लीन ग्राउंड बीफ, सौतेड मशरूम (1 चम्मच तेल), कटा हुआ सलाद और टमाटर और 2 बड़े चम्मच एवोकाडो 12 अंगूर होते हैं।

8 पी एम।

3 जी SNACK
200 कैलोरी

घर में आग के बारे में सपना

कम वसा वाले पनीर के 1 औंस स्लाइस के साथ 1 मल्टीग्रेन अंग्रेजी मफिन

एक छोटी सी राशि

आप अपने पेट को केवल अपने पेट को काम करके सिकोड़ नहीं सकते। यद्यपि यह एक शाब्दिक अर्थ में सच हो सकता है, हम अपने लिए थोड़ा सा झालरदार कमरा बनाने से नहीं डरते। देखिए, आपका मिजाज़ मांसपेशियों की एक वेब द्वारा घेर लिया जाता है जो आपके कूल्हों, एब्डोमिनल, पीठ और कंधों तक फैला होता है। क्रिस जॉर्डन कहते हैं, 'जब इन' कोर 'की मांसपेशियों को टोन्ड किया जाता है, तो वे सख्त हो जाती हैं, और इससे आपके पेट का आकार सिकुड़ जाता है। C.S.C.S .. कॉरपोरेट फिटनेस के निदेशक और ऑरलैंडो, फ्लोरिडा में LGE परफॉरमेंस सिस्टम्स में व्यायाम शरीर विज्ञान। 'आप अपनी मुद्रा में भी सुधार करेंगे, जिससे आपको स्ट्रैटर को बैठने और लम्बे खड़े होने में मदद मिलेगी और आपको अधिक कमांडिंग उपस्थिति मिलेगी।' आप केवल अपने कोर को काम करके अपना वजन कम नहीं करेंगे, लेकिन ऐसा करने से जो कुछ है उसे छिपाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करना होगा। लंबी अवधि के परिणामों की ओर काम करने के लिए आपको कुछ समय खरीदना चाहिए।