सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक जो आप एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीने के लिए कर सकते हैं, वह है: अपने दिल का ख़्याल रखना . ऊपर हृदय से संबंधित मौतों का 80 प्रतिशत विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, दिल के दौरे और स्ट्रोक के कारण होते हैं। इसके अलावा, हृदय रोग अमेरिका में मृत्यु का प्रमुख कारण है, जिसमें पांच मौतों में से एक हालत के लिए जिम्मेदार। सौभाग्य से, आप कुछ सरल जीवनशैली में बदलाव के साथ अपने दिल के दौरे के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं। चार डॉक्टर-अनुशंसित रणनीतियों के लिए पढ़ें जो आपके दिल को मजबूत रखने में मदद करेंगी।
इसे आगे पढ़ें: हृदय रोग के 4 सबसे आश्चर्यजनक लक्षण, डॉक्टरों के अनुसार .
1 नियमित रूप से व्यायाम करें
ऐसा कुछ भी नहीं है नियमित व्यायाम अपने दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए। व्यायाम के प्रकार के बावजूद, शारीरिक गतिविधि आपको कम कर सकती है आराम के दौरान हृदय दर , रक्तचाप को कम करें, धमनी पट्टिका निर्माण को कम करें, और अपने हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करें, a 2019 का अध्ययन . में प्रकाशित हुआ कार्डियोवास्कुलर मेडिसिन में फ्रंटियर्स .
गर्भवती और बच्चा पैदा करने का सपना देखना
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) अनुशंसा करता है कि स्वस्थ वयस्क जमा हों कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता या प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि (या दोनों का कोई भी संयोजन), प्लस दो दिन जिसमें शक्ति प्रशिक्षण शामिल है। जबकि व्यायाम की वह मात्रा कठिन लग सकती है, आप इसे सप्ताह में 30 मिनट के पांच सत्रों में फैला सकते हैं।
एरिक ऑल्टर , एमडी, एक हृदय रोग विशेषज्ञ के साथ हार्टफोर्ड हेल्थकेयर हार्ट एंड वैस्कुलर इंस्टिट्यूट , बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन , 'बाइकिंग, तेज चलना, या सक्रिय योग जैसी मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियां लगातार हृदय रोग के विकास के लिए आपके जोखिम को कम करने के लिए दिखाई गई हैं, जिसमें दिल का दौरा भी शामिल है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) को हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी दिखाया गया है और एक अच्छा विकल्प है। भले ही आप समय पर तंग हों, व्यायाम का एक छोटा [मुकाबला] किसी से भी बेहतर नहीं है।'
इसे आगे पढ़ें: यह है नंबर 1 हार्ट अटैक के लक्षण, लोग करते हैं नज़रअंदाज़, डॉक्टर कहते हैं .
2 स्वस्थ आहार विकल्प बनाएं
अति प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटना, जोड़ा शक्कर , अतिरिक्त कैलोरी, और प्रसंस्कृत मांस, अपने आहार में अधिक संपूर्ण पौधों के खाद्य पदार्थों को शामिल करते हुए, आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं। में प्रकाशित एक 2018 का अध्ययन अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल (जेएसीसी) ने निष्कर्ष निकाला कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, और फलियां जैसे पूरे खाद्य पदार्थों में उच्च आहार और संसाधित मांस, शर्करा पेय, परिष्कृत अनाज और सोडियम में कम हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं और हृदय संबंधी घटनाओं की रोकथाम जैसे दिल का दौरा। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'एक भूमध्यसागरीय शैली के आहार को अपनाना जिसमें अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, और दुबले प्रोटीन जैसे मछली को अपने आहार में शामिल करना शामिल है, हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है,' ऑल्टर कहते हैं। 'हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़े खाद्य पदार्थों को खत्म करना भी महत्वपूर्ण है, जैसे कि चीनी-मीठे पेय और प्रसंस्कृत मांस।'
3 तंबाकू के सेवन से बचें
जब तक आप पिछले 60 वर्षों से चट्टान के नीचे रह रहे हैं, आप जानते हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए भयानक है-लेकिन यह आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए विशेष रूप से खराब है। 'तंबाकू का उपयोग अमेरिका में बीमारी, विकलांगता और मृत्यु का प्रमुख रोकथाम योग्य कारण है, जिसमें हर साल बड़ी संख्या में दिल के दौरे शामिल हैं,' ऑल्टर कहते हैं। 'यहां तक कि अगर आप बड़े हैं और वर्षों से धूम्रपान कर रहे हैं, तब भी आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए एक लाभ है यदि आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं। हर किसी का लक्ष्य पूरी तरह से धूम्रपान बंद करना है, क्योंकि धूम्रपान का निम्न स्तर भी आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। ।'
सीधे आपके इनबॉक्स में भेजे जाने वाले स्वास्थ्य संबंधी अधिक समाचारों के लिए, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें .
किसी के बारे में सोचने के बारे में मनोवैज्ञानिक तथ्य
4 अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की जांच करवाएं
हृदय रोग के लक्षणों के प्रकट होने या दिल का दौरा पड़ने की प्रतीक्षा करने के बजाय, अपनी और अपने प्रियजनों की मदद करें और नियमित रूप से अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की जांच करवाएं। 'नियमित निगरानी रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के विकास के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारकों की पहचान करने में मदद कर सकता है और, यदि आवश्यक हो, तो इन स्थितियों में से किसी एक का उपचार दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है,' ऑल्टर कहते हैं।
मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट है कि 18 से 40 वर्ष की आयु के बीच के स्वस्थ वयस्कों को इष्टतम रक्तचाप और हृदय रोग के लिए कोई जोखिम कारक नहीं है, उनके रक्तचाप की जांच होनी चाहिए हर दो से पांच साल . 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोग, या जो उच्च रक्तचाप के उच्च जोखिम में हैं, उन्हें सालाना परीक्षण करवाना चाहिए; और हृदय रोग, मधुमेह, या उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों का अधिक बार परीक्षण किया जाना चाहिए।
एडम मेयर एडम एक स्वास्थ्य लेखक, प्रमाणित समग्र पोषण विशेषज्ञ और 100% पौधे-आधारित एथलीट हैं। पढ़ना अधिक
