जैसा कि किसी भी माँ को बहुत अच्छी तरह से पता है, गर्भवती होने पर आकार में बने रहना आसान नहीं है, खासकर यदि आप हमेशा वजन से जूझते रहे हैं।
साल के लिए, Khloe Kardashian , 33, को 'मोटी कार्दशियन' के रूप में जाना जाता था, एक ऐसा मोनीकर जिसने उन्हें बहुत दुःख पहुंचाया। 2015 में, जब लैमर ओडोम से उसकी शादी उखड़ने लगी, तो उसने आखिरकार अपने शरीर को वापस लेने का फैसला किया, और पिछले साल के जनवरी में एक आश्चर्यजनक, पतला और टोंड काया की शुरुआत की। 40 पाउंड वजन कम करने के लिए बहुत काम किया, जो उसने धन्यवाद किया सख्त आहार और भीषण स्वास्थ्य व्यवस्था सेलिब्रिटी ट्रेनर के साथ गुन्नार पीटरसन ।
महीनों की अफवाहों के बाद, ख्लोए आखिरकार की घोषणा की, Instagram के माध्यम से , कि वह एक महीने पहले प्रेमी ट्रिस्टन थॉम्पसन के साथ अपने पहले बच्चे की उम्मीद कर रही है। लेकिन यह कोई संयोग नहीं है कि फोटो उसे एक स्पोर्ट्स ब्रा में दिखाती है, क्योंकि सेलेब स्पष्ट रूप से सोफे पर पिग आउट करने के लिए अपनी गर्भावस्था का उपयोग करने की योजना नहीं बनाता है। वह हाल ही में अपने ऐप पर, अपने पसंदीदा गर्भावस्था वर्कआउट में से एक साझा किया। हालांकि यह उसकी गैर-गर्भावस्था कसरत के रूप में गहन नहीं है, यह अभी भी काफी कट्टर है कि हम में से जो भी उम्मीद नहीं कर रहे हैं वह इसे आज़माना चाहेगा।
हमेशा की तरह, गर्भवती होने के दौरान निम्नलिखित में से कोई भी व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। और सभी के पसंदीदा टैब्लॉइड परिवार के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां देखें रासी किम कार्दशियन सेल्फी हर कोई बात कर रहा है।
1 वार्म-अप
ख्लो हमेशा सीढ़ी-पर्वतारोही के 30 मिनट के कार्डियो के साथ शुरू होता है, उपकरण का एक टुकड़ा जो कुछ हद तक वापसी का अनुभव कर रहा है।
2 कंधे स्क्वाट के साथ उठाएं
Khloe भारी उठाने का बहुत बड़ा प्रशंसक है, इसलिए अगली बार क्लासिक कंधे उठाना है। वह अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करती है, फिर प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ एक स्क्वाट में झुक जाती है। एक बार जब वह क्षैतिज रेखा से गुजरती है, तो वह वापस ऊपर उठती है, और 30 सेकंड के लिए दोहराती है, तीन प्रतिनिधि करती हैं।
3 पुश-अप कंधे पैट
अपने हाथ कंधे-चौड़ाई के साथ एक उच्च तख़्त स्थिति में झूठ बोलते हुए, वह एक पुश-अप में झुकती है, फिर अपने दाहिने हाथ से उसके बाएं कंधे को टैप करती है और इसके विपरीत, फिर दोहराती है। जाहिर है, वह एक पेट टक्कर के साथ सभी तरह से नीचे नहीं उतर सकती है, लेकिन ट्राइसेप्स के लिए एक आधा रास्ता पुशअप और भी बेहतर है!
प्रतिरोध के साथ 4 पार्श्व डक वॉक
अपने घुटनों के ऊपर एक प्रतिरोध बैंड को बांधें और दोनों हाथों से TRX स्ट्रैप के हैंडल को पकड़ें। अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि ऐसा न लगे कि आप एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे हैं, तो बाएं और दाएं तीन कदम उठाएं। कम से कम तीन प्रतिनिधि के लिए 30 सेकंड के लिए करें।
5 बैटल रोप्स
अपने बाएं पैर को आराम दें वफ़ मिनी इलाइट और प्रत्येक हाथ में एक लड़ाई रस्सी के अंत को पकड़ते हुए अपने दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाना शुरू करें। 45 सेकंड के लिए अपनी भुजाओं को तेज़ी से ऊपर-नीचे करें। पैरों को स्विच करें और जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि करें।
6 वेटेड स्क्वाट्स
एक प्रतिरोध बैंड के साथ अपने घुटनों पर लिपटे, और प्रत्येक पैर के नीचे एक वेफ मिनी, एक पैर प्रेस मशीन पर उठो और मंच को धक्का देना शुरू करें, स्थिति शुरू करने से पहले एक मिनट के लिए पकड़े रहें। दोहराएँ AMRAP।
7 बर्ड-डॉग प्लांक
एक उच्च तख़्त में उतरें, फिर दाएं पैर और बाएं हाथ को जमीन के साथ समानांतर करें, 30 सेकंड के लिए पकड़ें और पक्षों को स्विच करें।
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