यदि आप प्रतिदिन छह या अधिक घंटे बिताते हैं बैठना या लेटना और अन्यथा आपकी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि की कमी है, तो आप, परिभाषा के अनुसार, नेतृत्व कर रहे हैं आसीन जीवन शैली . यह आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु पर भारी प्रभाव डाल सकता है, जिससे हृदय रोगों, टाइप 2 मधुमेह और मोटापे का खतरा दोगुना हो सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, यह 'पेट के कैंसर, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, लिपिड विकार, अवसाद और चिंता के खतरों को भी बढ़ा सकता है'।
अच्छी खबर? एक नए अध्ययन में कहा गया है कि भले ही आप पूरे दिन बैठे रहें - मान लीजिए कि डेस्क जॉब के लिए - नकारात्मक प्रभावों को दूर करने और लंबे समय तक जीवित रहने के तरीके हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहने के बावजूद स्वस्थ जीवन कैसे जिया जाए, यहां बताया गया है।
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विश्व स्तर पर गतिहीन जीवनशैली के कारण लाखों मौतें होती हैं।
डब्ल्यूएचओ का कहना है कि गतिहीन जीवन की समस्या जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक व्यापक है। स्वास्थ्य प्राधिकरण ने चेतावनी दी है, 'दुनिया में साठ से 85 प्रतिशत लोग - विकसित और विकासशील दोनों देशों से - गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, जिससे यह हमारे समय की अधिक गंभीर लेकिन अपर्याप्त रूप से संबोधित सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक बन गई है।'
वास्तव में, संगठन का कहना है कि हर साल 20 लाख से अधिक मौतें शारीरिक निष्क्रियता के कारण होती हैं। यह गतिहीन जीवनशैली को दुनिया में मृत्यु और विकलांगता के शीर्ष 10 कारणों में रखता है।
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एक हालिया अध्ययन में इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि कैसे बैठे रहने से आपकी मृत्यु का जोखिम बढ़ जाता है।
एक समय में छह घंटे तक बैठना अत्यधिक लग सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि कई लोग दैनिक आधार पर इससे अधिक समय तक बैठे रहते हैं। वास्तव में, ए आधुनिक अध्ययन में प्रकाशित ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन लगभग 12,000 व्यक्तियों पर किए गए अध्ययन में पाया गया कि केवल 5,943 व्यक्ति प्रतिदिन 10.5 घंटे से कम बैठे, जबकि 6,042 व्यक्ति 10.5 घंटे या उससे अधिक समय तक बैठे रहे।
जो व्यक्ति प्रतिदिन 12 घंटे से अधिक बैठे रहते हैं, उनके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ने का खतरा सबसे अधिक होता है। उस समूह में उन लोगों की तुलना में मृत्यु जोखिम में 38 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई, जो दिन में आठ घंटे या उससे कम समय तक बैठे रहते थे।
प्रतिदिन 22 मिनट तक व्यायाम करने से प्रभाव को कम किया जा सकता है।
अब अच्छी खबर भी है। यहां तक कि जो लोग सबसे अधिक बैठते हैं, उनमें भी प्रतिदिन कम से कम 22 मिनट तक मध्यम से जोरदार व्यायाम करने से लंबे समय तक बैठने के प्रभाव कम हो जाते हैं। इससे अध्ययन में शामिल व्यक्तियों में असामयिक मृत्यु या विकलांगता के जोखिम को कम करने में भी मदद मिली।
यदि इसे प्रतिदिन पूरा किया जाए, तो व्यायाम की यह मात्रा समाप्त हो जाएगी प्रति सप्ताह 150 मिनट , रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) द्वारा अनुशंसित शारीरिक गतिविधि कोटा को पूरा करना।
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अधिक बेहतर है—खासकर जब आपका शेष दिन गतिहीन हो।
शोधकर्ताओं का कहना है कि जब तक लोग दिन में किसी समय कम से कम 22 मिनट तक व्यायाम करते हैं, तब तक चाहे वे कितने भी घंटे बैठे रहें, उनकी मृत्यु का जोखिम कम हो जाता है। हालाँकि, टीम का कहना है कि व्यायाम की मात्रा या तीव्रता बढ़ाने से बैठने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
इसीलिए, यदि आप लंबे समय तक बैठने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो अपने आप को चुनौती देना विशेष रूप से सार्थक हो सकता है करना चलते रहो। लगातार बने रहना और अपने वर्कआउट को एक पायदान ऊपर ले जाना आपकी जान बचा सकता है।
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
