नियमित एरोबिक व्यायाम करना आपके लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं समग्र स्वास्थ्य . यह विशेष रूप से सच है जब बात आपके दिल के स्वास्थ्य की आती है। कम से कम के लिए चल रहा है प्रति दिन 30 मिनट यह आपके दिल के दौरे, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय संबंधी जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है। और एक नए अध्ययन में कहा गया है कि हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक और भी तेज़ रास्ता है: सीढ़ियाँ चढ़ना। यह जानने के लिए पढ़ें कि यह लक्षित फिटनेस योजना आपकी सेहत को कैसे बेहतर बना सकती है।
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पैदल चलना आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए शानदार है।
शोध से पता चलता है कि चलना आपके दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे आसान और सबसे कम प्रभाव वाले तरीकों में से एक है। वास्तव में, दुनिया का सबसे बड़ा अध्ययन इस विषय पर यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी द्वारा किए गए सर्वेक्षण में पाया गया कि प्रतिदिन केवल 2,337 कदम चलने से हृदय रोग से मरने का जोखिम काफी कम हो जाता है - और प्रत्येक अतिरिक्त 1,000 कदम चलने से हृदय संबंधी मृत्यु का जोखिम कम हो जाता है।
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'चलना व्यायाम का एक सरल और सुलभ रूप है जो कई शारीरिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है,' कहते हैं सारा हापनेन , पीएचडी, एमएससी, एक आंदोलन प्रेरक और प्रदर्शन सलाहकार . 'लोगों को हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने, वजन नियंत्रित करने, सहनशक्ति बढ़ाने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने और समग्र फिटनेस स्तर को बढ़ाने के लिए रोजाना चलने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।'
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सीढ़ियाँ चढ़ना विशेष रूप से लाभदायक होता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि चलने का एक रूप है जो आपके स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है: सीढ़ियाँ चढ़ना। के अनुसार चेंग-हान चेन , एमडी, बोर्ड-प्रमाणित इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट और मेमोरियलकेयर सैडलबैक मेडिकल सेंटर में स्ट्रक्चरल हार्ट प्रोग्राम के चिकित्सा निदेशक, सीढ़ियाँ चढ़ने से आपको जमीन पर तेजी से चलने में लगने वाले समय की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक व्यायाम मिलता है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, सीढ़ियाँ चढ़ना समतल ज़मीन पर चलने की तुलना में कठिन व्यायाम है,' वह बताते हैं। ' ऐसा इसलिए है क्योंकि आप न केवल अपने शरीर को हिला रहे हैं, बल्कि आप इसे गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध भी हिला रहे हैं, और आप अनिवार्य रूप से अपने आप को ऊपर और बाहर धकेल रहे हैं। आप अपने निचले शरीर में मांसपेशियों का निर्माण भी कर रहे हैं, अपने कोर और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत कर रहे हैं।'
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एक नए अध्ययन में कहा गया है कि बदलाव लाने के लिए आपको कितनी सीढ़ियां चढ़ने की जरूरत है।
एक के अनुसार नया अध्ययन मेडिकल जर्नल में प्रकाशित atherosclerosis सीढ़ियाँ चढ़ने की दैनिक पैदल योजना एकमात्र हृदय व्यायाम हो सकती है जो आपको स्वस्थ हृदय बनाए रखने के लिए आवश्यक है। उन शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल 50 सीढ़ियाँ चढ़ने या पाँच उड़ानें भरने की दैनिक दिनचर्या के परिणामस्वरूप हृदय रोग में 20 प्रतिशत की गिरावट आ सकती है।
विशेष रूप से, टीम ने पाया कि जो लोग प्रतिदिन कम से कम 50 सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, उनमें एथेरोस्क्लेरोटिक कार्डियोवास्कुलर रोग (एएससीवीडी) की दर कम हो गई, जिसमें कोरोनरी धमनी रोग और इस्केमिक स्ट्रोक जैसे सामान्य घातक रोग शामिल हैं।
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लेकिन अगर सीढ़ियाँ चुनौती पेश करती हैं तो भी आप दिल का अच्छा स्वास्थ्य पा सकते हैं।
जबकि चेन सीढ़ियाँ चढ़ने का समर्थन करते हैं, उनका कहना है कि यह व्यायाम का एकमात्र रूप नहीं है जिसे आप अपने दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या बनाए रखने के लिए कर सकते हैं। घुटने और जोड़ों का दर्द वे कहते हैं, कई वरिष्ठ नागरिकों के लिए ये आम बाधाएं हैं जो सीढ़ियां चढ़ना जैसे हृदय संबंधी व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि किसी विशिष्ट गतिविधि को करने में असमर्थता से निराश न हों।
चेन पुष्टि करते हैं, 'यहां तक कि समतल ज़मीन पर चलना भी बहुत अच्छा है।' 'सीढ़ियाँ चढ़ना चलने से बेहतर है, लेकिन चलना निश्चित रूप से सोफे पर बैठने से बेहतर है।'
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
