महामारी के अप्रत्याशित परिणामों में से एक को महान सेवानिवृत्ति के रूप में जाना जाता है। 'हाल के अध्ययनों के अनुसार, 2020 में शुरू होने वाले लगभग 3 मिलियन लोगों ने समय से पहले सेवानिवृत्ति ले ली, जब महामारी तेजी से फैल रही थी। और जबकि इस घटना ने लाखों लोगों को समय प्रदान किया है, यह उनके मानसिक और शारीरिक पर नकारात्मक प्रभाव डालने की भी क्षमता रखता है। भलाई,'' बताते हैं पॉल होकेमेयर, पीएच.डी. , के लेखक नाजुक शक्ति: सब कुछ होना कभी भी पर्याप्त क्यों नहीं होता . हाल ही में सेवानिवृत्त हुए नए मरीज के साथ काम करना शुरू करते समय वह मुख्य चीजों में से एक का आकलन करते हैं कि वे अपने सामाजिक नेटवर्क को कितनी अच्छी तरह प्रबंधित कर रहे हैं और क्या वे सामाजिक रूप से अलग-थलग और अकेले हैं। 'चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, हम जानते हैं कि सामाजिक अलगाव और अकेलापन कई नकारात्मक शारीरिक और भावनात्मक परिणामों को जन्म देता है जिनमें अवसाद और चिंता, लत, आत्महत्या और मनोभ्रंश, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक शामिल हैं।' सेवानिवृत्ति में दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहने के 8 तरीके यहां दिए गए हैं।
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कनेक्ट करने के लिए समय निर्धारित करें
निगल पक्षी आध्यात्मिक अर्थ
डॉ. होकेमेयर कनेक्ट होने के लिए समय निर्धारित करने का सुझाव देते हैं। वे कहते हैं, 'सेवानिवृत्ति के बाद सामाजिक संपर्कों को अंशकालिक नौकरी के रूप में बनाए रखने पर विचार करें। उनसे सिर्फ अमल में आने की उम्मीद न करें।' 'सप्ताह में कम से कम तीन घंटे सक्रिय रूप से उन लोगों तक पहुंचने में बिताएं जो वर्तमान में आपके सोशल नेटवर्क में हैं और साथ ही अपने पिछले जीवन के लोगों के साथ फिर से जुड़ने और नए दोस्त बनाने में बिताएं।'
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अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर कदम रखें
कहते हैं, अपने आराम क्षेत्र से थोड़ा बाहर निकलने से न डरें शक्तिशाली स्वास्थ्य स्वास्थ्य कोच टेक्विशा मैकलॉघलिन, एनबीसी-एचडब्ल्यूसी। वह बताती हैं, 'सेवानिवृत्ति जीवन का एक बिल्कुल नया अध्याय है जिसका मतलब है कि आपकी रुचियां और लक्ष्य अलग-अलग हो सकते हैं। जीवन में इस नए समय को सीखने और बढ़ने के लिए लें।' आप स्वयंसेवा करके या रुचि के क्लब में शामिल होकर अपने समुदाय के साथ जुड़कर ऐसा कर सकते हैं। 'परिवार और दोस्तों के साथ नियमित फोन या वीडियो कॉल शेड्यूल करें, और अतिरिक्त मनोरंजन के लिए, प्रियजनों को पत्र लिखें।'
3
लिंक्डइन पर नेटवर्क
डॉ. होकेमेयर कहते हैं, सिर्फ इसलिए अपनी लिंक्डइन प्रोफ़ाइल न हटाएं क्योंकि आप अब कार्यबल में नहीं हैं। 'हालाँकि मैं सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताने की सलाह नहीं देता हूँ, मैं एक लिंक्डइन खाता स्थापित करने और उस पर एक निश्चित मात्रा में समय बिताने की सलाह देता हूँ।' वह सहकर्मियों से जुड़े रहने और आपके क्षेत्र में क्या विकास हो रहा है, इसकी जानकारी रखने के लिए साइट पर सप्ताह में तीन बार 30 मिनट बिताने की सलाह देते हैं।
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सोशल मीडिया सीमाएँ निर्धारित करें
डॉ. होकेमेयर का सुझाव है कि फेसबुक, इंस्टाग्राम और टिकटॉक पर अत्यधिक समय बिताने से बचें। 'निश्चित रूप से सप्ताह में कुछ बार लॉग ऑन करना और स्क्रॉल करना ठीक है, लेकिन नए उभरते डेटा से संकेत मिलता है कि जुनूनी मात्रा में समय खर्च करने से अलगाव और अपर्याप्तता की भावनाएं पैदा होती हैं,' वह बताते हैं। 'सेवानिवृत्ति वास्तविक दुनिया में अपनी शर्तों पर अपना जीवन जीने का एक अवसर है, न कि अन्य लोगों के रंगीन जीवन में ताक-झांक करने के लिए कंप्यूटर स्क्रीन से बंधा हुआ।'
5
फिटनेस शौक खोजें
मैकलॉघलिन का कहना है कि अपने जैसे अन्य लोगों से जुड़ने का एक निश्चित तरीका व्यायाम करना है। 'न केवल आपके शरीर, बल्कि आपके दिमाग के साथ-साथ आपकी उम्र बढ़ने के लिए भी व्यायाम करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। पिकलबॉल, लॉन स्पोर्ट्स, गोल्फ, तैराकी, या क्रोकेट जैसी गतिविधियों के माध्यम से दूसरों के साथ जुड़ने से व्यायाम को मज़ेदार बनाने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। ,' वह कहती है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
एक आध्यात्मिक, पुनर्प्राप्ति, या धार्मिक समुदाय खोजें
छोटे कुत्तों की नस्लें जो भौंकती नहीं हैं
डॉ. होकेमेयर का कहना है कि डेटा उन लोगों को इंगित करता है जिनके पास आध्यात्मिक जीवन है जहां वे सक्रिय रूप से अपने अलावा किसी बड़ी चीज़ में भाग लेते हैं और अधिक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जीते हैं। 'इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस धर्म में फिर से शामिल होने की ज़रूरत है जो आपको पुराना लगता है या जो आपके बारे में मूलभूत सच्चाइयों को खारिज करता है। इसका मतलब यह है कि आप प्रकृति या अपनी समझ के देवता जैसी किसी चीज़ से जुड़कर उपचार, आराम और आशा पाएंगे। ,' वो समझाता है।
7
अपने आस-पड़ोस में सैर करें
अपने पड़ोसियों से जुड़े रहने या जुड़े रहने का कोई आसान तरीका? टहलें। 'दशकों से मैं चिंता या अवसाद से पीड़ित अपने मरीज़ों को 'मांसपेशियों को हिलाने और विचार बदलने' की सलाह देता रहा हूं। सेवानिवृत्ति में, हमें अपनी बुद्धि और महत्वाकांक्षा को किसी उत्पादक और स्वस्थ चीज़ में लगाने के लिए रचनात्मक तरीके खोजने की ज़रूरत है। नियमित आधार पर आपका पड़ोस आपको अच्छा महसूस कराने वाले हार्मोन उत्पन्न करने के साथ-साथ अपने पड़ोसियों से मिलने और उनके साथ संबंध स्थापित करने में सक्षम करेगा,'' वह कहते हैं।
काली मकड़ी का सपना
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पहल करें
कुल मिलाकर, कनेक्ट होने के लिए प्रतीक्षा न करें, मैक्लॉघलिन की सिफ़ारिश है। 'पहल करें और कनेक्शन बनाए रखने के लिए सक्रिय रहें। यदि आपको कोई ऐसा कार्यक्रम नहीं मिल रहा है जो आपके लिए उपयुक्त हो, तो मेजबानी का प्रयास करें। एक कार्ड टूर्नामेंट स्थापित करें या दूसरों की संगति का आनंद लेने के लिए दूसरों को जलपान और भोजन लाने के लिए कहें।' वह कहती है।
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