खुशी सफलता को भूल जाती है, दूसरे तरीके को नहीं। इसे हमसे मत लो-इसे विज्ञान से ले लो। डॉ सोंजा हुसोमिरस्की , कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में एक प्रोफेसर, रिवरसाइड और के लेखक कैसे खुशियाँ ने मानव जीवन का अध्ययन करने के लिए अपना जीवन समर्पित किया है और कहा है कि 'खुश रहने वाले व्यक्ति अधिक रचनात्मक, सहायक, धर्मार्थ और आत्मविश्वासी होते हैं, बेहतर आत्म-नियंत्रण करते हैं, और अधिक आत्म-नियामक और मैथुन क्षमता दिखाते हैं।'
हाँ कि है बहुत सारे लाभ - और आप उन सभी को अपने लिए रख सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जीवन में कहां हैं, ये सकारात्मकता का पता लगाने के लिए 25 आसान हैक हैं और प्रत्येक दिन और अधिक खुश हो जाते हैं। और चया अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने की अधिक सलाह, फेसबुक पर हमें का पालन करें या हमारे न्यूजलेटर के लिए अभी साइन अप करें ।
1 सब कुछ के लिए कारण देना बंद करो।
Shutterstock
स्टैनफोर्ड इंजीनियरिंग प्रोफेसर के अनुसार, यह खुशी की सबसे बड़ी कुंजी है बर्नार्ड रोथ और के लेखक उपलब्धि की आदत । उदाहरण के लिए, बैठकों में लंबे समय तक रहने के कारण या काम में व्यस्त होने के कारण परिवार के साथ अधिक समय बिताने की अपनी अक्षमता को स्पष्ट करने के कारण यह संकेत देते हैं कि आपकी प्राथमिकताएं बेकार हैं, और उन्हें साकार करने से अधिक खुशी मिलेगी। 'अक्सर कारण सिर्फ बहाने होते हैं,' वह लिखते हैं। 'हम अपनी कमियों को खुद से छिपाने के लिए उनका इस्तेमाल करते हैं। जब हम खुद को सही ठहराने के लिए कारणों का इस्तेमाल करना बंद कर देते हैं, तो हम व्यवहार में बदलाव की संभावना बढ़ाते हैं, यथार्थवादी आत्म-छवि प्राप्त करते हैं, और अधिक संतोषजनक और उत्पादक जीवन जीते हैं। ' और एक खुशहाल जीवन के लिए और अधिक ट्रिक्स के लिए, ये सीखें सिर्फ 30 सेकंड (या उससे कम) में डी-स्ट्रेस के 30 तरीके ।
मैं बवंडर के बारे में क्यों सपने देखता हूँ
2 कहना बंद करो 'चाहिए।'
मुझे वास्तव में आज रात काम करना चाहिए, मुझे वास्तव में बेहतर खाना चाहिए, मुझे घर पर अधिक समय बिताना चाहिए । इस शब्द का अर्थ अनिच्छा और अपराध है। 'चाहिए' के बजाय 'चाहते' कहना शुरू करें। सकारात्मक भाषा आपको स्पष्ट करने और प्राथमिकता देने में मदद करेगी कि आप वास्तव में इस समय क्या करना चाहते हैं - और इससे आपको स्वस्थ व्यवहार देखने में मदद मिल सकती है जिसके बारे में आप (आप वास्तव में बेहतर भोजन करना चाहते हैं) प्रेरक तरीके से नहीं कर सकते हैं।
3 आभारी रहें।
Shutterstock
यह सरल है, और यह काम करता है। अगली बार जब आप नीली महसूस कर रहे हों, तो अपने जीवन की पांच चीजों के बारे में सोचें, जिनके लिए आप आभारी हैं। यह एक अंधेरा पल और संभवतः आपका पूरा दिन घूमेगा।
4 अपना 'खुशी प्रतिमान' शिफ्ट करें।
वर्तमान समय में आपके लिए खुशी का क्या मतलब है, उसे फिर से परिभाषित करें और आपको महसूस करें कर सकते हैं अभी खुश रहो। 'दोस्तों विशेष रूप से खुशी के लिए सूत्र गलत है। हम सोचते हैं, 'अगर मैं अभी और मेहनत कर सकता हूं, तो मैं अधिक सफल होऊंगा, और फिर मैं सबसे ज्यादा खुश रहने वाला हूं।' शॉन अचोर , पुस्तक के लेखक द हैप्पीनेस एडवांटेज । 'और यह पता चला है, यह सच नहीं है - आंशिक रूप से क्योंकि हर बार जब हम एक लक्ष्य को मारते हैं, तो हमारा मस्तिष्क बदलता है कि सफलता क्या दिखती है, इसलिए खुशी एक लक्ष्य के विपरीत दिशा में है, और हम कभी भी वहां नहीं पहुंचते हैं। लेकिन अगर लोग वर्तमान में खुशी पैदा कर सकते हैं, तो वे वास्तव में नाटकीय रूप से अपनी सफलता दर में सुधार कर सकते हैं। ' अधिक तरीकों से आप अपने आप को खुश रहने में बात कर सकते हैं, इनकी जांच करें अवसाद को मात देने के 10 ड्रग-मुक्त तरीके !
5 वर्कआउट करें- अगर सिर्फ 7 मिनट के लिए।
अध्ययनों से पता चला है कि अवसादरोधी दवा की तुलना में व्यायाम अवसाद और चिंता के खिलाफ प्रभावी हो सकता है। एक भौतिक घटक है (अपने आप को बुझाना मस्तिष्क को डोपामाइन जारी करने का कारण बनता है) इसके अलावा, 'जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क एक जीत दर्ज करता है। आप सफल रहे हैं। और यह सफलता का यह झरना बनाता है। इसलिए आप अधिक सकारात्मक आदतों को विकसित करना शुरू करते हैं। समय नही है? इसकी जाँच पड़ताल करो बेस्ट क्विक वर्कआउट आप अपने बाथरूम में कर सकते हैं ।
६ किसी को धन्यवाद।
'' अचर कहते हैं, 'किसी को आप जानते हैं, उनके बारे में दो मिनट की सकारात्मक ईमेल लिखना, उनकी प्रशंसा करना या उन्हें धन्यवाद देना, आपके सामाजिक समर्थन को नाटकीय रूप से बढ़ाता है।' 'और जब आप उस नोट को लिख रहे हों तो यह आपको अधिक खुश करता है।'
7 पहले से ही बूढ़े हो जाओ और अपने जीवन की ओर देखो, और अपने आप को कुछ सलाह दो।
Shutterstock
जीवन में सबसे अच्छी सलाह उन लोगों से मिलती है, जिनके पास, आपकी तुलना में अधिक है। तो अपने आप को अपने दादा या दादी के जूते में रखो, और कल्पना करने की कोशिश करो कि वे किस ऋषि ज्ञान को आप पर दे सकते हैं।
8 एक सादगी सूची बनाएं।
Shutterstock
पांच या 10 चीजें लिखें जो आपके लिए जीवन में सबसे महत्वपूर्ण हैं जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं। चीजों को उबालने से स्पष्टता पैदा होती है और आपको एक ऐसी योजना पर शुरुआत करनी होगी जो बहुत तेज है।
9 अपनी खुशी की धारणा पर काम करें।
Tal Ben-Shahar , के लेखक हैपियर: डेली जॉय और लास्ट फुलफिलमेंट का राज जानें , कहते हैं कि उस खुशी को महसूस करने के बारे में यह लक्ष्य है कि बाकी सब कुछ किस ओर जाता है। 'यह तीन सवालों के बीच ओवरलैप खोजने के बारे में है,' मुझे क्या अर्थ देता है, '' मुझे क्या खुशी मिलती है? ' , आपके मूड को लंबे समय तक बढ़ावा देगा।
10 लक्ष्य निर्धारित करें जो साधन हैं, समाप्त नहीं होते हैं।
Shutterstock
'निरंतर खुशी के लिए, हमें अपने लक्ष्यों की अपेक्षाओं को बदलने की जरूरत है: उन्हें समाप्त मानने के बजाय (उम्मीद है कि उनकी प्राप्ति हमें खुश कर देगी), हमें उन्हें साधन के रूप में देखने की जरूरत है (उन्हें पहचानकर हम जो आनंद ले सकते हैं, उसे बढ़ा सकते हैं। यात्रा में), 'बेन-शाहर कहते हैं। 'एक लक्ष्य हमें किस करते हुए होने की भावना का अनुभव करने में सक्षम बनाता है।' अधिग्रहण के बजाय विकास और कनेक्शन को शामिल करने वाले लक्ष्य चुनें। (# 18 देखें।) एक विचार स्टार्टर की आवश्यकता है? इनसे अपने मन का विकास करें एक तेज दिमाग के लिए 13 टिप्स !
11 हर दिन हुई तीन अच्छी बातों को लिखिए।
अपनी नौकरी, कैरियर और जीवन में। यह सुनने में अजीब लग सकता है, लेकिन लंबे समय तक काम करने के लिए यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। अकोर कहते हैं, 'एक दशक से अधिक के अनुभवजन्य अध्ययनों ने यह साबित कर दिया है कि हमारे दिमाग को तार-तार करने का गहरा प्रभाव है।' 'आपके मस्तिष्क को संभावित सकारात्मक के लिए पिछले 24 घंटों को स्कैन करने के लिए मजबूर किया जाएगा। दिन में केवल पांच मिनट में, यह मस्तिष्क को ध्यान देने और पेशेवर और व्यक्तिगत विकास के लिए संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और उन पर कार्रवाई करने के अवसरों को जब्त करने के लिए अधिक कुशल बनाता है। ' यह एक व्यायाम है जिसमें शक्ति रहती है: एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने ऐसा करने के लिए समय निकाला, वे कम उदास थे और अधिक आशावादी थे- इसके बाद भी उन्होंने व्यायाम बंद कर दिया।
12 Decatastrophize.
Shutterstock
टर्मिनल आपदा के रूप में कुछ चीजें अस्थायी स्थिति को देखने से ज्यादा अवसाद में योगदान करती हैं। चीजें शायद ही कभी इतनी खराब होती हैं जितना लगता है।
योम किप्पुर पर आप किसी से क्या कहते हैं?
13 छोटे, प्रबंधनीय लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें।
ऐसा महसूस करें कि आप हमेशा नियंत्रण खोने के कगार पर हैं? अपने क्षेत्र को परिभाषित और दावा करें। अचर लिखते हैं, 'सफलता के सबसे बड़े ड्राइवरों में से एक यह विश्वास है कि हमारा व्यवहार हमारे भविष्य पर नियंत्रण रखता है।' 'फिर भी जब हमारे तनाव और कार्यभार हमारी क्षमता को बनाए रखने की तुलना में अधिक तेजी से बढ़ते हैं, तो नियंत्रण की भावनाएं पहली चीज हैं। यदि हम पहले छोटे, प्रबंधनीय लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम प्रदर्शन के लिए नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करते हैं। '
14 एक 20-सेकंड का नियम बनाएँ।
अचोर 20 सेकंड तक 'परिवर्तन के लिए अवरोध' को कम करने की सलाह देते हैं - एक संभावित अच्छी आदत को पूरा करने के लिए 20 सेकंड आसान बनाते हैं, या एक बुरी आदत जो बहुत अधिक कठिन होती है। अकोर ने पाया कि अपने गिटार को अपने डेस्क से 20 सेकंड के करीब ले जाने से उसे और अधिक अभ्यास करना पड़ा।
15 एक तारीख बनाओ।
सुनिश्चित करें कि आप दोस्तों और परिवार के साथ सामाजिक संपर्क के लिए काफी समय का बजट बना रहे हैं। एक प्रसिद्ध अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने 30 वर्षों की अवधि में 1,600 हार्वर्ड अंडरगार्ड की भलाई का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि दस प्रतिशत छात्र खुश थे, जिनके सबसे मजबूत सामाजिक रिश्ते थे- और यह जीपीए, आय, एसएटी स्कोर, लिंग, या दौड़ की तुलना में खुशी का अधिक सटीक अनुमान था।
16 कुछ दांत दिखाओ।
एक नकली मुस्कुराहट के लिए मजबूर करने से तनाव कम हो जाता है, यूनिवर्सिटी ऑफ कैनसस के एक अध्ययन के अनुसार, जिसमें विषयों को मुस्कुराहट के लिए मजबूर करते हुए अपने हाथों को बर्फ के पानी की बाल्टी में डुबोने के लिए कहा गया था। विषयों की निगरानी करने वाले शोधकर्ताओं ने निचले रक्तचाप को उन लोगों में दर्ज किया, जो बर्फीले अनुभव के माध्यम से मुस्कराए थे। और धूम्रपान करने वालों ने उन लोगों की तुलना में कम चिंता की सूचना दी जो तटस्थ या व्यथित भाव दिखाते थे।
17 कुछ अच्छा करो, एक झटके के लिए भी।
लोग ऐसे लोगों से बचते हैं, जिन्हें वे पसंद नहीं करते हैं - जैसे आपके कार्यस्थल आर्क नेमेसिस - और खुद को उन समस्याओं से अलग कर लेते हैं जो वे चाहते हैं कि वे चले जाएं। पारिवारिक व्यवसाय सलाहकार और मनोवैज्ञानिक कहते हैं, 'लंबे समय में तनाव से बचा जाता है।' मारियो अलोंसो , पीएचडी। 'समस्याओं का सामना करने और उन पर कार्रवाई करने से आप नियंत्रण ले रहे हैं और सशक्तिकरण की भावना से तनाव कम होगा।' इससे भी बेहतर: कार्यालय गधे के प्रति दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य स्वचालित रूप से आपको खुद के बारे में बेहतर महसूस कराएगा भले ही वह अनजाने में चला जाए, खासकर अगर यह अप्राप्य हो जाता है।
18 पैसा खर्च करें, लेकिन अनुभवों पर, चीजों पर नहीं।
Shutterstock
मनोवैज्ञानिकों के एक समूह ने कुछ खोज की है जिसे वे ईस्टरलीन विरोधाभास कहते हैं, जिसका अर्थ है कि भौतिक संपत्ति हमें खुश कर देगी - लेकिन केवल एक बिंदु तक। अनुभव खुद का हिस्सा बन जाते हैं, जबकि iPhones और इतालवी सूट हम कौन हैं से अलग रहते हैं। अनुभव - चाहे वे लक्जरी अवकाश हों या फिल्मों की यात्रा - सामाजिक संबंध भी बनाते हैं, जिन्होंने मूड-बूस्टिंग लाभों का प्रदर्शन किया है। सबसे अच्छा लक्जरी छुट्टी विचारों के लिए, इन की जाँच करें 10 सीक्रेट बचता है एक प्रतिशत यात्रा करने के लिए ।
19 अपनी हस्ताक्षर शक्ति का प्रयोग करें।
हर कोई अचोर के बारे में कुछ कहता है। 'हर बार हम एक कौशल का उपयोग करते हैं, चाहे वह कुछ भी हो, हम सकारात्मकता का अनुभव करते हैं।'
20 उम्र बढ़ने को भूल जाओ।
रोमनेली अभिनेता से एक उद्धरण प्रदान करता है जॉन बैरीमोर : 'जब तक आपके पछतावे ने आपके सपनों को पछाड़ दिया, तब तक आपकी उम्र नहीं है। उस उपाय से, आप सदा के लिए युवा रह सकते हैं। जानिए क्या मदद करेगा? इन 25 खाद्य पदार्थ जो आपको युवा बनाए रखेंगे ।
21 1:11 पर ब्रेक लें।
Shutterstock
हर दिन, उस समय के लिए अपने फ़ोन पर अलार्म सेट करें। क्यों? रोमनेली का कहना है कि नियमित रूप से समय बिताना महत्वपूर्ण है जो आपको शांति और सुकून का अनुभव देने के लिए है। 1:11 याद रखना आसान है।
22 तुम कौन हो, ठीक हो।
खुद के प्रति भी वैसा ही बनो, जैसा तुम दूसरों के लिए हो। सीखने के अवसरों के रूप में अपनी गलतियों को देखें। उन चीजों को नोटिस करें जो आप अच्छी तरह से करते हैं, हालांकि छोटे। मनोवैज्ञानिकों द्वारा मार्च 2014 के सर्वेक्षण में खुशी का अध्ययन करने वाले लोगों ने 'दस कुंजियों को खुशी से जीने' और दैनिक आदतों की पहचान की जो लोगों को वास्तव में खुश करते हैं। एक अप्रत्याशित खोज में, हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने सर्वेक्षण किया, जिसमें पाया गया कि जो आदत खुश रहने और समग्र जीवन से संतुष्ट होने के साथ सबसे अधिक निकटता से मेल खाती है, वह है आत्म-स्वीकृति।
23 मदद माँगना।
एहसास है कि आप नहीं कर सकते हैं और सुपरमैन नहीं होना चाहिए। मदद मांगने से दबाव बनता है जो आपको तनाव दे रहा है - और सामाजिक मेलजोल पर दोगुना सुखद प्रभाव पड़ेगा।
24 उन चीजों को करने की योजना बनाएं जो आप करना चाहते हैं, नहीं करना है।
आगे देख रहे हैं टास्क एक के लिए आगे देख चुनौतीपूर्ण लगता है गतिविधि रोमांचक लगता है। गोल्फ का एक दौर, एक स्की यात्रा, समुद्र तट पर एक पीलेंट बुक करें।
25 ध्यान।
जर्नल में प्रकाशित 47 अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार JAMA आंतरिक चिकित्सा 2014 में, अवसाद, चिंता और दर्द को कम करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रभावी था। तकनीक में अभी भी शामिल होना और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जबकि पूरे शरीर में तनाव के आराम क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना है। अध्ययन के लेखक ने कहा कि प्रति सप्ताह दो से ढाई घंटे का अभ्यास महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए पर्याप्त था। सबसे अच्छा हिस्सा: आप इसे कहीं भी, किसी भी समय कर सकते हैं, और यह आपके लिए एक प्रतिशत भी नहीं होगा - यह अपने आप में एक अवसाद-जीवनदाता है।
एक पेशेवर की तरह घर की सफाई कैसे करें
अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने की सलाह के लिए, फेसबुक पर हमें का पालन करें या हमारे न्यूजलेटर के लिए अभी साइन अप करें!
