फेस मास्क हमारे जीवन का एक रोजमर्रा का हिस्सा बन गए हैं, लेकिन चूंकि वे हम में से ज्यादातर के लिए अपेक्षाकृत नए हैं, इसलिए कई लोगों को अभी भी सवाल है कि आपको उन्हें कब और कैसे पहनना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप यह नहीं जानते होंगे आप कुछ खास जगहों पर फेस मास्क नहीं पहन सकते , बैंकों, कोर्ट रूम और टीएसए चौकियों सहित। बहुत से लोग कुछ गतिविधियों को करते समय फेस मास्क पहनने की सुरक्षा के बारे में भी चिंता करते हैं, जैसे वर्कआउट करना। तो, क्या आपको व्यायाम करते समय फेस मास्क पहनना चाहिए?
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, आप व्यायाम करते समय फेस मास्क पहनना चाहिए यदि आप अन्य लोगों के आसपास हैं। इससे मदद मिलती है कोरोनावायरस फैलने का खतरा कम करें ।
'आप जितना भारी साँस लेंगे, आपके कण और बूंदें आपके चारों ओर फैल जाएंगी,' कहते हैं लिनेल रॉस , प्रमाणित निजी ट्रेनर एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल और ज़िवाड्रीम के संस्थापक के साथ। 'यहाँ तक की सामान्य हृदय गति के साथ बात करना छह फीट या उससे अधिक की बूंदों को स्प्रे कर सकता है, और जब हम व्यायाम करते समय भारी सांस लेते हैं, तो एरोसोल नामक छोटी बूंदें दूर तक जा सकती हैं और लंबे समय तक हवा में रह सकती हैं। इसलिए सीडीसी ने सिफारिश की है कि हम COVID-19 के कारण व्यायाम करते समय फेस मास्क पहनते हैं। '
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सीडीसी का कहना है कि 'जब शारीरिक गड़बड़ी मुश्किल होती है और जब व्यायाम के प्रकार और तीव्रता की अनुमति मिलती है, तो कपड़े का चेहरा ढंकना सबसे महत्वपूर्ण होता है।' इसमें इंडोर ट्रैक पर चलना, स्ट्रेचिंग या योगा के कम तीव्रता वाले रूप करना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।
हालांकि, कुछ वर्कआउट फेस मास्क पहनने के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। बोनी फ्रैंकल , फिटनेस विशेषज्ञ और लेखक बोनी की थ्योरी: सही व्यायाम ढूँढना बताते हैं कि मास्क पहनना 'आपके ऑक्सीजन के सेवन को बाधित कर सकता है और शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऐंठन पैदा कर सकता है,' जो आपको कसरत के दौरान आपके शरीर को इसके अधिकतम उपयोग से रोकता है। सीडीसी यहां तक पूछता है कि लोग जब संभव हो तो 'जोरदार-गहनता से व्यायाम' करते हैं। दूसरों से कम से कम छह फीट दूर रहना ताकि आप एक फेस मास्क को त्याग सकें।
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'यह समझना महत्वपूर्ण है कि' बेहतर 'एक मुखौटा है, यह उतना ही बुरा है,' 'कहते हैं पॉल क्लेबुक , एमएस, के संस्थापक कल्याण और फिटनेस वेबसाइट सुपर डुपर न्यूट्रिशन। 'जब हम कहते हैं कि एक मुखौटा' अच्छा है ', तो हम वास्तव में क्या मतलब है कि यह प्रभावी रूप से सीमा में प्रवेश कर सकता है (जैसे COVID वायरस) और क्या मुखौटा से बाहर निकल सकता है (जैसे, फिर से, COVID)। इस प्रकार, एक 'अच्छा' मुखौटा, परिभाषा के अनुसार, ऑक्सीजन की मात्रा को भी बेहतर ढंग से सीमित कर सकता है जो मास्क में प्रवेश कर सकता है, साथ ही साथ कार्बन डाइऑक्साइड जो बाहर निकल सकता है, न कि इतने अच्छे मास्क से। कम ऑक्सीजन होने से समस्या हो सकती है, और थकान और बेहोशी जैसे मुद्दों को जन्म दे सकता है। '
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि व्यायाम करते समय फेस मास्क पहनना हमेशा खतरनाक होता है - यही वजह है कि सीडीसी कम तीव्रता, इनडोर अभ्यास के दौरान इसकी सिफारिश करता है। रॉस कहते हैं कि यह आम तौर पर है फेस मास्क पहनना सुरक्षित व्यायाम करते समय, जब तक आपको 'सांस लेने में तकलीफ, हृदय रोग, क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), या दिल या फेफड़ों की कोई बीमारी न हो।'
रॉस कहते हैं, 'जिस किसी को भी मास्क पहनने की चिंता होती है और विकलांगता वाले किसी व्यक्ति को चेहरा ढंकने से रोकता है, उसे मास्क नहीं पहनना चाहिए।' 'अगर किसी व्यक्ति के लिए फेस मास्क पहनना सुरक्षित नहीं है, तो बाहर घूमना या घर पर व्यायाम करना उनके लिए बेहतर विकल्प है।' यदि आप एक मुखौटा पहनते हैं, तो वह व्यायाम करते समय 100 प्रतिशत कपास या टी-शर्ट सामग्री मास्क की सलाह देते हैं, क्योंकि वे बेहतर वायु प्रवाह की अनुमति देते हैं। और अधिक व्यायाम जोखिमों के लिए, खोज करें एक व्यायाम जो आपके कोरोनावायरस जोखिम स्काईक्रॉकेट को बनाता है ।
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