जितना अधिक हम सीखते हैं कोविड -19 महामारी , और हम खुद को बचाने के लिए नए तरीके खोजते हैं। यह अच्छी बात है, लेकिन यह भारी भी हो सकता है। आप खुद से पूछ सकते हैं कि क्या आप कोरोनोवायरस को रोकने के लिए सभी आवश्यक कदम उठा रहे हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हमने कुछ सबसे सरल, विशेषज्ञ-समर्थित सुरक्षा सावधानियों का संकलन किया है जिन्हें आप अपने आप को यथासंभव स्वस्थ रख सकते हैं। इनमें से कुछ इस समय पुरानी खबरों की तरह लग सकते हैं, लेकिन लगभग निश्चित रूप से अन्य हैं जिन्हें आपने अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए नहीं सोचा है। तो ऐसे महत्वपूर्ण समय के दौरान खुद को बचाने के लिए सबसे आसान पेशेवर-स्वीकृत तरीकों में से 13 पर पढ़ें। और अधिक महत्वपूर्ण जानकारी के लिए, यहाँ हैं 25 कोरोनावायरस तथ्य जो आपको अब तक पता होने चाहिए ।
1 अपने गहने साफ करना
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सभी चीजों के साथ घर के आसपास कीटाणुरहित , क्या आप अपने व्यक्ति पर चीजों कीटाणुरहित करने के लिए महत्वपूर्ण सुरक्षा सावधानी बरत रहे हैं? यह सही है, आपको करने की आवश्यकता है अपने गहने साफ करो । हर दिन के गहने, जैसे कि सगाई या शादी की अंगूठी, आपके विचार से अधिक गंदे होते हैं। 'गंदगी, तेल और सूक्ष्मजीव जीवित रह सकते हैं और वहां निर्माण कर सकते हैं और संभावित रूप से संक्रमण फैल सकते हैं,' त्वचा विशेषज्ञ जोश ड्राफ्ट्समैन , एमडी, कहते हैं। गहने की सफाई के समाधान के साथ उन्हें एक अच्छा कुल्ला दें या हर सुबह उठने के बाद या रात को सोने से पहले पोंछ लें। और अगर आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप प्रभावी ढंग से कीटाणुरहित कर रहे हैं, यहाँ कोरोनवायरस को नष्ट करने वाले घरेलू क्लीनर हैं ।
2 दरवाजा खटखटाया और इलेक्ट्रॉनिक्स कीटाणुरहित
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संभावना है कि आप अभी घर पर पहले से कहीं अधिक समय बिता रहे हैं, इसलिए स्वस्थ रहने का मतलब है कि अपने क्वार्टर को टिप-टॉप आकार में रखें। बिल्कुल कैसे? 'नियमित रूप से डोरबॉब और [इलेक्ट्रॉनिक्स] जैसी छुआ गई वस्तुओं को नियमित रूप से कीटाणुरहित करें,' ज़ीचनेर कहते हैं। इसमें आपके टीवी रिमोट जैसी अधिक अप्रत्याशित चीजें और अधिक स्पष्ट वस्तुएं शामिल हैं आपका सेल फोन और लैपटॉप। और इस महत्वपूर्ण एहतियात के बारे में अधिक सलाह के लिए, जानें 7 गलतियाँ गलतियाँ तुम शायद कर रहे हैं और उन्हें ठीक करने के लिए युक्तियाँ ।
3 अपने ऊतकों को दूर फेंकना
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यदि आप छींकते हैं , अपनी नाक, खाँसी या झटका, अपने ऊतकों को तुरंत निपटाने। यह सरल है, लेकिन यह एक लंबा रास्ता तय करता है। न केवल यह क्रिया आपके व्यक्तिगत कीटाणुओं को रोकती है, इसलिए आप उन्हें अपने आस-पास दूसरों के लिए नहीं फैलाते हैं, बल्कि ऊतकों का पुन: उपयोग नहीं करते हैं, आप यह भी सुनिश्चित कर रहे हैं कि आप अपनी नाक को किसी नए रोगाणु से उजागर नहीं करते हैं।
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4 पर्याप्त नींद लेना
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अगर तुम हो अतिरिक्त चिंता महसूस करना अभी, आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि आपकी नींद पीड़ित है। चिकित्सक सारा गॉटफ्रीड , एमडी स्वस्थ नींद प्रथाओं को प्रोत्साहित करता है: स्वस्थ वयस्कों के लिए लगभग सात से साढ़े आठ घंटे। इसका मतलब है कि आपको सोते समय लागू करना पड़ सकता है। अपने फोन के फंक्शन का उपयोग एक छोटे से रिमाइंडर के रूप में करें।
5 धूम्रपान न करना
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आग के बारे में सपना
क्योंकि कोरोनावायरस एक श्वसन बीमारी है, धूम्रपान करने वालों को अधिक खतरा होता है । यदि आप कभी-कभी धूम्रपान करते हैं, तो इससे बचना सबसे अच्छा है। और यदि आप एक रोज़ धूम्रपान करने वाले व्यक्ति हैं, तो छोड़ने के लिए मदद करने या छोड़ने का प्रयास करने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण समय हो सकता है।
6 विटामिन सप्लीमेंट लेना
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पूरक जादुई गोलियाँ नहीं हैं। लेकिन कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि वे फायदेमंद हो सकते हैं, विशेष रूप से ऐसे समय में जब आपको थोड़ी बहुत जरूरत होती है प्रतिरक्षा में वृद्धि । 'विटामिन सी और डी की तरह की खुराक पर विचार करें,' गॉटफ्राइड सलाह देते हैं। 'मुझे विटामिन डी का स्तर [लगभग] 50 से 90 एनजी / एमएल रखना पसंद है।'
7 अपने पेट के स्वास्थ्य को याद रखना
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तुम्हारी आंत स्वास्थ्य सब कुछ प्रभावित कर सकता है । 'जब आपके शरीर में रोगाणुओं संतुलन में हैं - यानी, जब आपके माइक्रोबायोम होमोस्टेसिस में होते हैं - तो आपके बीमार होने की संभावना कम होती है,' गॉटफ्रीड कहते हैं। आपके पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद के लिए, वह प्रीबायोटिक्स, जैसे मानव दूध ऑलिगोसैकराइड्स (एचएमओ) और प्रोबायोटिक्स दोनों लेने की सलाह देती है। कोम्बुचा, कोई भी?
8 फास्ट फूड से परहेज
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एक फ्रेंच फ्राई होने की संभावना नहीं है कि वह आपकी संपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर ले, लेकिन जोएल फुहरमैन , एमडी, के लेखक जीवन के लिए खाओ चेतावनी देता है कि हाथ में एक बड़ी समस्या है। 'फास्ट फूड पोषण और खाली कैलोरी की उच्च खपत सभी उम्र के प्रतिरक्षा-समझौता व्यक्तियों की एक सेना बनाती है, जिनके पास 95 साल के बच्चों की तरह प्रतिरक्षा प्रणाली होती है,' वे कहते हैं। तो अब के लिए, यह सबसे अच्छा हो सकता है कि वे जल्दी-जल्दी खाद्य पदार्थों से बचें, भले ही वे सस्ते हों और हड़पने में आसान हों। और अधिक व्यवहार से बचने के लिए, खोज करने के लिए 7 खराब गलतियाँ जो आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर कर रही हैं ।
9 अनुकूलित खाद्य पदार्थ खाना
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अभी, पोषण से भरपूर सब्जियों और फलों, जटिल प्रोटीन और साबुत अनाज से भरे आहार का सेवन करना सबसे अच्छा है। ', पकाया मशरूम और बीन्स, कच्चे प्याज या शल्क, जामुन [और] बीज के साथ एक बड़ा हरा सलाद, जैसे कि सन, चिया, या हर दिन बीज खाएं,' फ्यूहरमैन बताते हैं।
10 हाथ धोना
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हमने पहली बार COVID-19 के बारे में सुना, हमें बताया गया था हमारे हाथ धो लो —और जो अभी भी आवश्यक सलाह है। जैसा कि ज़ीचनर बताते हैं, आपको किसी फैंसी चीज़ की ज़रूरत नहीं है। बस सादे पुराने साबुन और पानी का उपयोग करें, और कम से कम 20 सेकंड के लिए अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें। 'जिस तरह से आप बालवाड़ी में अपने हाथ धोने के लिए इस्तेमाल करते हैं, उसके बारे में सोचें,' ज़ीचनेर कहते हैं। 'अपने हाथों में साबुन लगाओ जैसा कि आप बंद करने से पहले वर्णमाला गाते हैं।' और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गलत सूचना से बच रहे हैं, इन से अवगत रहें डॉक्टरों के अनुसार, 21 कोरोनोवायरस मिथकों को आपको रोकने की आवश्यकता है ।
11 आपकी त्वचा की बाधा को स्वस्थ रखने के लिए मॉइस्चराइजिंग
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उस सभी हाथ धोने के साथ, आपके हाथों को सहारा रेगिस्तान की तरह महसूस करना आसान है। अपने हाथों की त्वचा की बाधा को स्वस्थ रखने के लिए, ज़ीचनर सुझाव देते हैं एक मॉइस्चराइजिंग दिनचर्या के साथ । “अधिक धोने से त्वचा में सूखापन, जलन और दरारें पड़ सकती हैं। यह चकत्ते पैदा कर सकता है और यहां तक कि आपके हाथों को त्वचा के संक्रमण के लिए जोखिम में डाल सकता है, ”वे कहते हैं। और वह आखिरी चीज जो आप चाहते हैं जब आप पहले से ही एक वायरस को रोकने की कोशिश कर रहे हैं।
12 अपने चेहरे को छूना नहीं
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निश्चित रूप से आपने इस सुरक्षा एहतियात को भी सुना होगा, लेकिन यह दोहराता है। 'दूषित उंगलियां संक्रमण के प्रसार को जन्म दे सकती हैं,' ज़ीचनेर बताते हैं। इसलिए गंदी उंगलियों से अपनी आंखों, मुंह और नाक को छूने से बचें। सिद्धांत रूप में, यह काफी आसान लगता है, लेकिन यह आपके विचार से बहुत कठिन है। यदि आप पाते हैं कि आप अपने बालों को समायोजित करने के लिए लगातार अपने चेहरे को छू रहे हैं, तो अपने बालों को पीछे खींचें। और यदि आप संपर्क लेंस पहनने वाले हैं, तो अपनी आंखों को छूने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह से साफ करना सुनिश्चित करें।
13 सामाजिक दूरी बनाए रखना
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फिर, आप शायद पहले से ही ऐसा कर रहे हैं, लेकिन सामाजिक सुरक्षा के निरंतर महत्व के बारे में बात किए बिना हम कोरोनोवायरस को रोकने के लिए सुरक्षा सावधानियों के बारे में बात नहीं कर सकते। जैसा कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) याद दिलाता है, इसका मतलब है कि अन्य लोगों से छह फीट दूर रहना । दोस्तों और प्रियजनों से अपनी दूरी बनाए रखना हममें से कई लोगों के लिए सबसे मुश्किल काम हो सकता है- लेकिन यह स्वस्थ रहने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।
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