चाहे आप कितने भी स्वस्थ क्यों न हों, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती जाएगी आपका चेहरा बदलता जाएगा । जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपका चेहरा अपने कुछ उपचर्म वसा खोने लगता है - विशेष रूप से जबड़े के साथ-साथ आप अधिक कोणीय और थके हुए दिखाई देते हैं। 40 तक, आपने अपने कोलेजन के 10 से 20 प्रतिशत को खो दिया है - संरचनात्मक प्रोटीन जो हमारी त्वचा को लोचदार रखता है और हमें युवा दिखता है - जिससे आपका चेहरा सचमुच गिर जाता है। और जैसे-जैसे आपकी आँखों के आस-पास के ऊतक कमजोर होते जाते हैं, वसा ने उन्हें नीचे की पलकों तक जाने में मदद की और आपकी आँखों के नीचे उन गद्दों का रूप ले लिया।
लेकिन अब हमें कुछ अच्छी खबर मिली है। में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के अनुसार JAMA त्वचा विज्ञान , प्रति दिन सिर्फ तीस मिनट के लिए चेहरे का व्यायाम करने से आप तीन साल से कम उम्र के हो सकते हैं!
शोधकर्ताओं ने 40 से 65 वर्ष की 27 महिलाओं को चेहरे के व्यायाम प्रशिक्षक के साथ 90 मिनट के अभ्यास के दो सेट को पूरा करने के लिए कहा। वे अगले आठ हफ्तों तक प्रतिदिन तीस मिनट के लिए घर पर इस फेस एक्सरसाइज को करते रहे, फिर अगले 12 हफ्तों तक हर दूसरे दिन ऐसा किया। भर्ती की गई महिलाओं में से 16 ने दावा किया कि उन्होंने निर्देशानुसार अभ्यास को पूरा किया और त्वचा विशेषज्ञों ने परीक्षण के पहले और बाद की तस्वीरों की तुलना की और एक मानकीकृत चेहरे की उम्र बढ़ने के पैमाने का उपयोग करते हुए उनका आकलन किया।
अंततः, त्वचा विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला कि ये प्रतिभागी लगभग पूर्ण दिख रहे थे तीन साल छोटा परीक्षण के अंत तक, और विशेष रूप से नोट किया कि उनके गाल भरे हुए लग रहे थे। प्रतिभागियों ने खुद भी कहा कि वे उन परिणामों से बहुत खुश थे जो दिन के अंत में, वास्तव में मायने रखता है।
बेशक, यह अध्ययन सीमित है कि इसका आकार बहुत छोटा था, यह आत्म-रिपोर्ट पर आधारित था, और इसमें केवल मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं शामिल थीं। लेकिन परिणाम फिर भी आशाजनक हैं, और यह अपने आप में प्रभाव देखने के लिए अभ्यासों को देखने लायक है।
'अब कुछ सबूत हैं कि चेहरे के व्यायाम चेहरे की बनावट में सुधार कर सकते हैं और उम्र बढ़ने के कुछ दिखाई देने वाले लक्षणों को कम कर सकते हैं।' कहा हुआ डॉ मुराद आलम | , वाइस चेयर और नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी Feinberg स्कूल ऑफ मेडिसिन में त्वचाविज्ञान के प्रोफेसर और अध्ययन के प्रमुख लेखक। 'कई मांसपेशियां हैं जो सामूहिक रूप से गालों की गति की अनुमति देती हैं, और हमारे अध्ययन से पता चला है कि इनका निर्माण करने से ऊपरी और निचले गाल अधिक चमकदार दिखते हैं। व्यायाम चेहरे की मांसपेशियों को बढ़ाते हैं और मजबूत करते हैं, इसलिए चेहरा एक छोटे चेहरे की तरह मजबूत और अधिक टोंड और आकार का हो जाता है। निष्कर्षों की पुष्टि एक बड़े अध्ययन में की जाती है, व्यक्तियों के पास अब कम लागत वाला, गैर-विषाक्त तरीका है जो युवा दिखने के लिए या अन्य कॉस्मेटिक या एंटी-एजिंग उपचारों को बढ़ाने के लिए है जो वे चाहते हैं। '
यहाँ कुछ चेहरे अभ्यास आप अपने आप को, शिष्टाचार की कोशिश कर सकते हैं हैप्पी फेस योगा संस्थापक और अध्ययन सह-लेखक गैरी जे। सिकोरस्की :
सुबबोटिना अन्ना / शटरस्टॉक
सुबबोटिना अन्ना / शटरस्टॉक
गाल उठाने वाला
'मुस्कुराओ! अपना मुंह खोलें और एक लंबा 'O' बनाएं अपने ऊपरी होंठ को अपने सामने के दांतों पर मोड़ो। उन गाल की मांसपेशियों को ऊपर उठाने के लिए फिर से मुस्कुराओ! अपनी तर्जनी को अपने गाल के ऊपरी भाग पर, गाल की मांसपेशियों के ठीक ऊपर, सीधे अपनी आँखों के नीचे रखें। गाल की मांसपेशियों को आराम दें, जिससे वे अपने मूल, आराम की स्थिति में वापस आ सकें। उन गाल की मांसपेशियों को वापस ऊपर उठाने के लिए अपने मुंह के कोनों से फिर से मुस्कुराएं। मुस्कुराते हुए अपनी आंखों की ओर मांसपेशियों को ऊपर की ओर देखें। आपने अभी एक 'पुशअप' पूरा किया है। इनमें से दस 'पुश-अप्स' करें।
'दसवें पर' पुश अप, 'अपने गाल की मांसपेशियों को जितना हो सके उतना ऊपर रखें। कल्पना करें कि आपके गाल आपके चेहरे से छत की ओर बढ़ रहे हैं। अपनी तर्जनी उंगलियों को ले जाएं और उन्हें अपने चेहरे से एक इंच दूर ले जाएं और फिर उंगलियों को खोपड़ी के क्षेत्र में ऊपर ले जाएं। यह आपको अपने गाल की मांसपेशियों को ऊपर ले जाने में मदद करेगा! अपनी उंगलियों की ओर देखते हुए 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। यदि आप इन 20 सेकंड के दौरान अपने नितंबों को कसते हैं तो यह आपके गाल की मांसपेशियों को और भी अधिक धकेलने में मदद करेगा। रिलीज और आराम करो। इस अभ्यास को तीन बार दोहराएं। '
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हैप्पी चीक्स स्कल्प्टिंग
'बिना दाँत दिखाए मुस्कुराएँ, अपने होंठों को बाहर की ओर घुमाते हुए मानो आप जितना हो सके होंठ दिखाने की कोशिश कर रहे थे। अपने मुंह के कोनों से मुस्कुराने की कोशिश करें क्योंकि आप अपने गाल की सभी मांसपेशियों को ऊपर उठाते हैं। आपको अपने मुंह के कोनों में एक हल्का 'जलन' महसूस करना चाहिए। अपनी तर्जनी को अपने मुंह के कोनों पर रखें, मुंह के कोनों के ठीक ऊपर, मजबूती से दबाएं। अब धीरे-धीरे अपनी तर्जनी उंगलियों को अपने चीकबोंस तक फैलाएं, बहुत मजबूती से दबाव डालकर मांसपेशियों में गहराई तक दबाएं। उस दबाव को बनाए रखते हुए, अपनी उंगलियों का उपयोग मांसपेशियों के उन किस्में को ऊपर और चीकबोन्स पर, अपनी आंखों के कोनों की ओर उठाने के लिए करें। जब आप चीकबोन्स के शीर्ष पर पहुंच जाते हैं, तो रुकें और कसकर दबाएं, मांसपेशियों को जगह में पकड़े हुए। बीस सेकंड के लिए पकड़ो। आपको अपने गालों में मांसपेशियों को कसने का अनुभव करना चाहिए।
'सावधान रहें कि अपनी उंगलियों को अपनी आंखों से दूर न करें, क्योंकि आप मांसपेशियों के उन पतले स्ट्रैंड पर पकड़ खो देंगे। अतिरिक्त दबाव के लिए, और जगह में पकड़ को पकड़ने में मदद करने के लिए, अपनी तर्जनी के ऊपर अपनी मध्य उंगलियों को दबाएं। लंबी, गहरी सांस लेते रहें! अपने मुंह के कोनों से मुस्कुराते रहें। आराम करें, फिर इस अभ्यास को दो बार दोहराएं। '
जेआरपी स्टूडियो / शटरस्टॉक
आइब्रो लिफ्टर
'मुस्कुराओ! आंखों को खोलने के लिए मजबूर करने के लिए अपनी भौंहों के नीचे प्रत्येक हाथ की तीन उंगलियों को दबाएं। अपनी उंगलियों के खिलाफ नीचे भौहें भौंकने की कोशिश करते हुए मुस्कुराएं। पकड़कर गहरी सांस लें। अब अपनी ऊपरी पलकों को कसकर बंद कर लें और अपने नेत्रगोलक को अपने सिर के ऊपर की ओर रोल करें। बीस सेकंड के लिए तंग पकड़ो। मुस्कुराते हुए गहरी सांस लेते रहें। रिलीज और आराम करो। इस अभ्यास को तीन बार दोहराएं। '
तात्याना डेज़ेमिलेवा / शटरस्टॉक
जबड़े और गर्दन को मजबूत करना
'मुस्कुराओ! अपना मुंह खोलें और and आह्ह्ह ’की आवाज करें। अपने निचले होंठ और अपने होंठ के कोनों को अपने मुंह में मोड़ो और उन्हें कसकर पकड़ें। अपने निचले जबड़े को आगे बढ़ाएं। केवल अपने निचले जबड़े का उपयोग करके, अपना मुंह बंद करते हुए बहुत धीरे-धीरे स्कूप करें। कल्पना करें कि आप अपने जबड़े का उपयोग किसी बहुत भारी चीज को स्कूप करने के लिए कर रहे हैं। हर बार जब आप स्कूप करते हैं, तो अपनी ठुड्डी को एक इंच ऊपर खींचें। अपने सिर को पीछे की ओर झुकाना। 10 repetitions के लिए अपने निचले जबड़े को खोलें और बंद करें। अंतिम पुनरावृत्ति पर, आपकी ठोड़ी को छत की ओर इशारा किया जाना चाहिए। ठोड़ी को रखें और 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को कसकर पकड़ें, जबकि अपने चेहरे को उठाने के पक्षों की कल्पना करें। इस क्रम को तीन बार दोहराएं। '
ऑलीली / शटरस्टॉक
मंदिर डेवलपर
'मुस्कुराओ! अपनी उंगलियों को अपने मंदिरों में एक साथ रखें। मंदिरों पर हल्के से दबाएं जब आप अपने जबड़े को बंद करते हैं, तो अपने दांतों को एक साथ मिलाते हैं और अपनी ठोड़ी को ऊपर उठाते हैं। अपने दांतों को एक साथ मिलाएं, मांसपेशियों में तनाव डालें जैसे कि आप अपने कानों को पीछे की ओर ले जाने की कोशिश कर रहे हैं, जैसा कि आप ध्यान केंद्रित करते हैं और मंदिर क्षेत्र की कल्पना करते हैं। अपने दांतों को 10 सेकंड तक कसकर पकड़ें। इसके बाद, दस की गिनती के लिए अपने पीछे के दांतों पर जकड़ें, अपने टेंपोरलिस मसल को महसूस करते हुए [अपने मंदिरों में स्थित] प्रत्येक क्लेंच के साथ फ्लेक्सिंग करें। आराम करें। इस अभ्यास को तीन बार दोहराएं। '
आप नीचे दिए गए वीडियो में इनमें से कुछ अभ्यासों के प्रदर्शन देख सकते हैं। और अधिक महान विरोधी उम्र बढ़ने के रहस्यों के लिए, बाहर की जाँच करें झुर्रियों को मिटाने के 20 बेहतरीन तरीके ।
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