हर गुज़रते दिन के साथ, आपकी त्वचा बूढ़ी होती जा रही है - लेकिन इसे उस तरह दिखने की ज़रूरत नहीं है। विशेषज्ञों का कहना है कि त्वचा की देखभाल के लिए दैनिक आदतों का एक ऐसा रूटीन बनाएं जो त्वचा के बाहरी विकास को धीमा कर दे उम्र बढ़ने के लक्षण , आप अपनी त्वचा को लंबे समय तक युवा और चमकदार बनाए रख सकते हैं। मुख्य बात यह है कि बाहरी और आंतरिक दोनों कारकों को लक्षित करना है जो आपकी त्वचा को समय से पहले बूढ़ा कर सकते हैं, कहते हैं नताली एम. कर्सियो , एमडी, एमपीएच, नैशविले स्थित त्वचा विशेषज्ञ और संस्थापक कर्सियो त्वचाविज्ञान .
'बाहरी उम्र बढ़ना मुख्य रूप से उम्र बढ़ने के बाहरी या पर्यावरणीय कारणों को संदर्भित करता है, सबसे प्रमुख पराबैंगनी (यूवी) विकिरण से सूर्य की क्षति है,' कर्सियो बताते हैं। 'आंतरिक उम्र बढ़ना, या कालानुक्रमिक उम्र बढ़ना, एक आनुवंशिक रूप से निर्धारित प्रक्रिया है जिससे त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन की हानि होती है, और मांसपेशियों, वसा और हड्डियों में परिवर्तन होता है। बेशक, दोनों प्रकार की उम्र बढ़ने से झुर्रियाँ, शिथिलता और अन्य समस्याएं होती हैं परिपक्वता के लक्षण।'
हालांकि विशेषज्ञ मानते हैं कि घड़ी को पूरी तरह से पीछे करना असंभव है, लेकिन ऐसे कई उपाय हैं जो उम्र बढ़ने की उपस्थिति को कम कर सकते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन सी दैनिक आदतें आपकी त्वचा को किसी भी उम्र में जवां बनाए रखेंगी।
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1 घर पर ही रेड लाइट थेरेपी आज़माएं।
एलईडी रेड लाइट मास्क का उपयोग करने से आपको मुँहासे, लालिमा, झुर्रियाँ और निशान कम करने में मदद मिल सकती है। फॉन बोवे , के संस्थापक स्किनकेयर स्टेसी , आपकी त्वचा को युवा बनाए रखने में मदद करने के लिए प्रतिदिन 10 मिनट की रेड लाइट थेरेपी करने की सलाह देता है।
बोवे कहते हैं, 'रेड लाइट थेरेपी त्वचा की देखभाल में एक नया आविष्कार है, लेकिन इसने दुनिया भर में धूम मचा दी है।' 'लाल बत्ती के साथ उपचार कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने और यहां तक कि आपकी त्वचा की बनावट में सुधार करने में मदद कर सकता है। जब मैंने पहली बार लाल बत्ती चिकित्सा का उपयोग करना शुरू किया था करंटबॉडी से एलईडी मास्क , मैं परिणामों से चकित था: मेरे चेहरे का छाला केवल 48 घंटों में ठीक हो गया, और मेरे मुंहासे बहुत तेजी से ठीक हो गए!' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 एक सौम्य क्लींजर का उपयोग करें और सारा मेकअप हटा दें।
मेकअप के साथ सो जाना यह आपके छिद्रों को बंद कर सकता है, मुँहासे पैदा कर सकता है और आपके रंग को फीका कर सकता है। इसलिए, एलिना फेडोटोवा, एक कॉस्मेटिक केमिस्ट, सेलिब्रिटी एस्थेटिशियन और संस्थापक एलिना ऑर्गेनिक्स , बिस्तर पर जाने से पहले सभी मेकअप और अन्य अवशेषों को हटाने के लिए दिन के अंत में एक सौम्य क्लींजर का उपयोग करने की सलाह देता है।
वह बताती हैं, 'जब आप अपनी त्वचा को साफ करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जिस सफाई उत्पाद का उपयोग कर रहे हैं वह प्राकृतिक है और सल्फेट्स जैसे पारंपरिक सर्फेक्टेंट के साथ आपकी त्वचा को बहुत ज्यादा खराब नहीं कर रहा है।' सर्वश्रेष्ठ जीवन। 'सुबह अपनी त्वचा को साफ़ करना ज़रूरी है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण समय रात का होता है।'
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3 नींद पर ध्यान दें.
अच्छी रात का आराम करना यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका है कि आपकी त्वचा रूप और स्वास्थ्य दोनों में युवा बनी रहे। इसीलिए विशेषज्ञ सोने के समय की नियमित दिनचर्या स्थापित करने और प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं।
'सुंदर नींद असली है!' बोवे कहते हैं. 'गहरी नींद के दौरान, आपका शरीर महत्वपूर्ण मरम्मत और कायाकल्प प्रक्रियाओं से गुजरता है जिसमें आपकी त्वचा कोशिकाओं को बहाल करना शामिल है।'
वह कहती हैं कि पर्याप्त नींद के बिना, आपकी आंखों के आसपास काले घेरे और मुंहासे जैसी त्वचा संबंधी समस्याएं होने की संभावना अधिक होगी, जो आपके रंग को बिगाड़ सकती हैं।
4 खूब सारा पानी पीओ।
हाइड्रेटेड रहना आपकी त्वचा को चिकनी, अधिक कोमल और दाग-धब्बों से मुक्त रहने में मदद कर सकता है - ये सभी एक स्वस्थ और अधिक युवा उपस्थिति में योगदान करते हैं।
'निर्जलीकरण से झुर्रियाँ, सूखापन और सेलुलर टर्नओवर में कमी आती है,' आगे कहते हैं सियारा डिमौ , एमएसएन, एक नर्स प्रैक्टिशनर और मालिक वैन मेडी स्पा . वह नोट करती हैं कि लोग अक्सर इस बात को कम आंकते हैं कि चमकदार त्वचा बनाए रखने के लिए उन्हें कितना पानी पीना चाहिए, और वह प्रतिदिन कम से कम 90 औंस या 11.5 कप तरल पदार्थ पीने का सुझाव देती हैं।
के अनुसार मायो क्लिनिक , यह संख्या महिलाओं के लिए आदर्श है, लेकिन पुरुषों को इससे भी अधिक की आवश्यकता है: प्रतिदिन कम से कम 15.5 कप तरल पदार्थ।
5 लक्षित उपचार उत्पादों का उपयोग करें।
फेडोटोवा का कहना है कि आपके चेहरे पर त्वचा के विभिन्न क्षेत्रों की अलग-अलग ज़रूरतें हो सकती हैं - और प्रत्येक को अलग-अलग उपचार उत्पादों की आवश्यकता हो सकती है।
वह बताती हैं, 'अक्सर, लोग सोचते हैं कि अगर हम सफाई और मॉइस्चराइज़ कर लें, तो यह पर्याप्त है। फिर भी, हममें से अधिकांश का रंग मिश्रित होता है, जिसमें आमतौर पर कुछ शुष्क और संवेदनशील क्षेत्र होते हैं, जैसे आंखों या गर्दन के आसपास।' 'कुछ क्षेत्र तैलीय हो सकते हैं और मुंहासे होने का खतरा हो सकता है, जैसे आपका टी-ज़ोन, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने चेहरे के प्रत्येक क्षेत्र को सही उपचार उत्पाद से ठीक कर रहे हैं जिसकी उसे आवश्यकता है। फिर उसके बाद, सनब्लॉक के साथ एक हाइड्रेटिंग क्रीम का उपयोग करें।'
6 अच्छा खाएं।
आपका आहार यह भी निर्धारित कर सकता है कि आपकी त्वचा अपनी उम्र के हिसाब से जवान दिखती है या बूढ़ी।
फेडोटोवा कहती हैं, 'याद रखें कि मीठा, स्टार्चयुक्त, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ... बहुत अस्वास्थ्यकर होते हैं और त्वचा में सूजन, रोमछिद्रों में रुकावट और समय से पहले झुर्रियां पैदा कर सकते हैं।' 'रंगीन फल और सब्जियाँ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, और स्वस्थ वसा त्वचा की प्रतिरक्षा में सुधार करने और पर्यावरणीय यूवी क्षति से बचाने में मदद करते हैं।'
7 सनस्क्रीन लगाएं।
सभी विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि हर दिन सनस्क्रीन लगाना अधिक महत्वपूर्ण आदतों में से एक है जो आपकी त्वचा को जवान बनाए रखेगी। यह सूरज की गंभीर क्षति से बचाने में भी मदद करेगा, जो अंततः त्वचा कैंसर का कारण बन सकता है।
डिमौ कहते हैं, 'ज्यादातर लोग सोचते हैं कि सनस्क्रीन सिर्फ गर्मियों के लिए है, लेकिन ऐसा नहीं है।' 'जब बारिश होती है तो रोशनी फुटपाथ से, जब आप गाड़ी चला रहे होते हैं तो खिड़कियां, सर्दियों के दौरान बर्फ से परावर्तित होती हैं। इन सभी से यूवी क्षति और मुक्त कण होते हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।'
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एक उच्च-एसपीएफ़ सनस्क्रीन चुनें, इसे अपने फाउंडेशन से अलग से लगाएं और सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे हर दो घंटे में दोबारा लगाएं।
8 शराब पीना बंद कर दें या कम कर दें।
बहुत अधिक शराब पीने से आपकी त्वचा समय से पहले बूढ़ी हो सकती है, आपकी त्वचा की लोच कम हो सकती है, सूजन हो सकती है और सूखापन बढ़ सकता है। इसलिए, शराब छोड़ने या इसे कम करने से आपकी त्वचा की उपस्थिति में काफी सुधार हो सकता है और यह युवा बनी रह सकती है। 'शराब को पानी से बदलें!' डिमौ से आग्रह करता हूं।
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9 अपने तनाव का समाधान करें.
शोध से पता चलता है कि तनाव का असर हमारे चेहरे पर दिखता है। 'पुराना तनाव हमारी त्वचा पर कहर बरपा सकता है, जिससे समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है,' कहते हैं विक्टोरिया काज़लौस्काया , एमडी, पीएचडी, एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और संस्थापक त्वचाविज्ञान मंडल .
इसे नियंत्रण में लाने के लिए आप प्रयास कर सकते हैं सचेतनता को शामिल करना और अपनी दैनिक दिनचर्या में आराम करें। ध्यान करना, व्यायाम करना, जर्नलिंग करना, किसी चिकित्सक से बात करना, या स्वयं की देखभाल के लिए समय निकालना ये सभी आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार हो सकता है।
10 DIY स्किनकेयर मास्क आज़माएं।
अधिकांश स्टोर से खरीदे गए स्किनकेयर मास्क का उपयोग प्रति सप्ताह लगभग एक बार किया जाता है। हालाँकि, फेडोटोवा का कहना है कि आप दैनिक उपयोग के लिए उन सामग्रियों से अपना खुद का DIY स्किनकेयर मास्क बना सकते हैं जो त्वचा पर कोमल होते हैं।
'मुझे सुबह की सफाई के लिए केफिर और दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों के साथ क्लींजिंग मास्क बनाना पसंद है। वे न केवल प्राकृतिक एसिड के साथ आपकी त्वचा को धीरे से एक्सफोलिएट करते हैं और आपकी त्वचा के पीएच को संतुलित करते हैं, बल्कि आपकी त्वचा को चमकदार बनाने, ठीक करने और आपकी त्वचा के माइक्रोबायोम में सुधार करने में भी मदद करेंगे।' वह बताती है सर्वश्रेष्ठ जीवन।
उसका सिग्नेचर मास्क बनाने के लिए, एक चम्मच बेकिंग सोडा, आधा चम्मच शहद और एक चम्मच ऑर्गेनिक केफिर या दही मिलाएं और इसे चेहरे के किसी भी समस्या वाले क्षेत्र पर पांच से आठ मिनट के लिए लगाएं।
'एक बार हटाने के बाद, आप देखेंगे कि आपके छिद्र साफ हैं क्योंकि बेकिंग सोडा आपकी त्वचा से अशुद्धियों को अवशोषित करता है। शहद आपकी त्वचा को आराम देगा, हाइड्रेट करेगा और शांत करेगा, और केफिर या दही आपकी त्वचा को धीरे से एक्सफोलिएट, चमकदार और बेहतर बनाएगा। ,' वह कहती है।
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
