आप दुनिया के सभी क्रंचेज कर सकते हैं, लेकिन अगर आप गलत खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो संभावना है कि आपके पेट की चर्बी अभी भी जमा होगी। 'नियमित रूप से शौच करना आपके पेट के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। कई बार जब हमें लगता है कि हमारा पेट थोड़ा फूला हुआ है तो आपको कब्ज़ हो सकता है,' बताते हैं। अमांडा सॉसेडा , द माइंडफुल गट के संस्थापक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ। 'तो आपका सबसे अच्छा पेट भोजन वही है जो आपको नियमित रखता है।' यहाँ उसके साथ आठ खाद्य पदार्थ हैं केनेथ ब्राउन टेक्सास स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एमडी, एट्रेंटिल के संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी, और गट चेक प्रोजेक्ट पॉडकास्ट के मेजबान, पेट की चर्बी को नष्ट करने की सलाह देते हैं।
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चिया बीज
सॉसेडा का कहना है कि चिया बीज एक फाइबर युक्त भोजन है जिसे आप आसानी से अपने पानी या स्मूदी में मिला सकते हैं। वह बताती हैं, 'एक औंस चिया बीज में लगभग 10 ग्राम फाइबर होता है।'
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चाय
पंचकोण की रानी की कामना
सॉसेडा का कहना है कि पुदीना या अदरक की चाय पीने से आपका पेट फूलना कम करने में मदद मिल सकती है। वह बताती हैं, 'यदि आप पेट फूला हुआ महसूस कर रहे हैं, तो भोजन के बाद पुदीना या अदरक की चाय पीने से पाचन संबंधी परेशानी को कम करने में मदद मिलेगी।' बहुत अध्ययन करते हैं दिखाया गया है कि विभिन्न प्रकार की चाय आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है, सूजन से लड़ सकती है और यहाँ तक कि बचाव भी कर सकती है कैंसर और दिल की बीमारी .
3
एवोकाडो
एवोकैडो एक अच्छा वसा है जो आपको पतला होने में मदद कर सकता है। सॉसेडा कहते हैं, 'बहुत अधिक नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से आपको पेट फूला हुआ महसूस हो सकता है। एवोकैडो में पोटेशियम होता है जो नमक की भरपाई कर सकता है और इसमें आपको नियमित रखने के लिए फाइबर होता है।'
4
दही
सॉसेडा बताते हैं कि दही प्रोबायोटिक्स का एक स्रोत हो सकता है जो आपके अच्छे आंत बैक्टीरिया और आपके पेट की मदद कर सकता है। लेकिन जब सूजन कम करने के लाभों की बात आती है तो सभी दही समान नहीं बनाए जाते हैं। वह कहती हैं, 'जीवित और सक्रिय संस्कृतियों में से किसी एक को चुनें। लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए कई लैक्टोज मुक्त विकल्प उपलब्ध हैं।'
5
फैटी मछली
डॉ. ब्राउन अपने आहार में जंगली पकड़ी गई वसायुक्त मछली - सैल्मन, सार्डिन और एंकोवी - को शामिल करने का सुझाव देते हैं। कई अध्ययनों में ओमेगा-3 फैटी एसिड को पेट की चर्बी कम करने सहित वजन घटाने से जोड़ा गया है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि वे लेप्टिन के स्राव को उत्तेजित करते हैं, एक हार्मोन जो भूख कम करता है और वसा जलने को बढ़ावा देता है।
6
अंडे
यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो डॉ. ब्राउन भी अंडे की सलाह देते हैं। अच्छी वसा और प्रोटीन से भरपूर अंडे आपको लंबे समय तक भरा रखेंगे और आपके वर्कआउट को बढ़ावा देंगे। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
जैविक ग्राउंड बीफ
डॉ. ब्राउन का कहना है कि ऑर्गेनिक ग्राउंड बीफ़, जिसमें प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती है, एक और बढ़िया पेट-विस्फोटक भोजन है।
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अनुपूरकों
इसके अलावा, स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम के लिए और सूजन को दूर करने के लिए, डॉ. ब्राउन का मानना है कि पूरकता इस प्रक्रिया में सहायता कर सकती है। 'पूरक में पाए जाने वाले क्वेब्राचो कोलोराडो, हॉर्स चेस्टनट और पेपरमिंट जैसे बड़े जटिल पॉलीफेनोल्स का संयोजन, एट्रेंटिल , एक विकल्प है,' वह कहते हैं।
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