आपके पति आपकी सालगिरह भूल गए। आपके बॉस ने आपके काम का श्रेय लिया। कुछ झटके ने आपको राजमार्ग पर काट दिया। आइए इसका सामना करें: जब तक आप एक बौद्ध मठ में 0f प्रशिक्षण के महीनों में नहीं डालते हैं, तो आप कभी भी अपने कुरूप, कपटी सिर पर क्रोध करने से नहीं रोकेंगे।
शुक्र है, क्रोध, चाहे कोई भी जीवन शैली गुरु आपको विश्वास हो सकता है, वश में करने के लिए एक मुश्किल जानवर नहीं है। कुछ कोशिश की गई और सच्ची रणनीति को लागू करने से - जैसे कि उचित गंध को सूँघना, या अत्यधिक विशिष्ट वातावरण में व्यायाम करना - आप दिल की धड़कन में किसी भी तरह की घातक भावनाओं को शांत कर सकते हैं। जब भी आपको शांत होने की आवश्यकता हो, तो तत्काल शांति प्राप्त करने के लिए क्रैश कोर्स के लिए पढ़ें। और अपने बेहतरीन जीवन जीने के लिए और शानदार तरीकों के लिए, ये याद न करें गर्मियों के लिए 100 प्रेरक वजन घटाने के टिप्स।
1 पक्षियों के बारे में सोचो
हाँ, पक्षी। जॉन ओलिवर उन्हें हटा देता है। एल्फ्रेड हिचकॉक उन्हें प्यार करते हैं। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, बस हमारे मुक्त-घूमने वाले पंख वाले दोस्तों के बारे में सोचने से नवजात निराशा की भावनाओं को गंभीरता से नष्ट कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक के अनुसार माइकल कहन, पीएच.डी. , एक प्राणी को एक पक्षी की आँखों से देखने के लिए, जो चल रहा है-जैसा कि आप जानते हैं, एक चिड़िया —यदि आप स्थिति को वापस करने में मदद कर सकते हैं और अंततः, अपने गुस्से को एक नए परिप्रेक्ष्य में डाल सकते हैं। और अधिक तरीकों से वापस किक करने और आराम करने के लिए, जानें सिर्फ 30 सेकंड (या कम!) में डी-स्ट्रेस के 30 तरीके!
2 पाउंड फुटपाथ
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हर कोई जानता है कि व्यायाम एंडोर्फिन के एक त्वरित हिट को भूल जाता है - यही कारण है कि इतने सारे लोग मूड को बढ़ाने वाले 'रनर हाई' की तलाश करते हैं। लेकिन, अगर आप अधिक से अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो अपने वर्कआउट को बाहर ले जाएं। बस एक खुली हवा के वातावरण में होना - अंतहीन आकाश, महान आउटडोर की शांति - एक पायदान नीचे क्रोध की किसी भी फूटती भावनाओं को लेने के लिए पर्याप्त है। जब आप पगडंडी पर हों, हालांकि, स्पष्ट होना सुनिश्चित करें 15 चीजें दौड़ते समय हर कोई गलत करता है।
3 एक जंगल की तस्वीरों को देखो
मदर नेचर थैरेपी का सबसे सस्ता रूप है, इसलिए जब भी आपको अपना खून खौलता महसूस हो तो बाहर कदम रखना हमेशा बुद्धिमानी है। और अगर आप अपने डेस्क से दूर नहीं जा सकते, तो भी बस एक तस्वीर को देखकर कुछ मिनटों के लिए बाहर की तरफ शांति की अनुभूति लाने के लिए पर्याप्त है। यदि आप एक लंबे समय के लिए बाजार में हैं, तो महान आउटडोर में आराम करें, किसी भी यात्रा पर जाने का प्रयास करें 15 सर्वश्रेष्ठ अंडर-राडार अमेरिकन एस्केप।
4 कुछ भारी धातु ब्लास्ट
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क्या वह सब मन-मुटाव है, जो गुस्से में आग बबूला हो गया? कुछ धमाकेदार हिट्स पर फेंक दो! यह पहले माना जाता था कि तीव्र भारी धातु संगीत निराशा की भावनाओं को प्रेरित कर सकता है, लेकिन जब यह सिद्धांत गलत साबित हुआ था की खोज की भारी धातु को सुनना 'क्रोध के प्रसंस्करण का एक स्वस्थ तरीका है।' और अगर ऐसी तीव्र धुन आपके कप की चाय नहीं है, तो उस संगीत को ढूंढें जो आपकी नकारात्मक भावनाओं को संसाधित करने और उसे क्रैंक करने में आपकी मदद करता है।
गौरैया किसका प्रतीक है
5 से 10 तक गिनती
जैसा कि थॉमस जेफरसन ने एक बार कहा था: 'जब गुस्से में हों, तो बोलने से पहले 10 तक गिनें। बहुत गुस्सा हो तो 100। ' और मनोचिकित्सक प्रो डैन जॉनसन, पीएचडी, जेफरसन की सलाह से सहमत हैं, यह देखते हुए कि यह 'क्रोध प्रबंधन के दो प्रमुख तत्वों पर जोर देता है-समय और व्याकुलता।' हमें क्या गुस्सा आ रहा है, इस बारे में सोचने से ध्यान भटकाता है, इसलिए हमारे पास समय नहीं है कि हम क्या करें और अधिक क्रोधित हो जाएं।
6 न्यूड में अपने सहकर्मियों की तस्वीर
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वे कहते हैं कि जब आप एक बड़ी सार्वजनिक प्रस्तुति देने से घबराते हैं, तो आपको अपने दर्शकों को उनके अंडरवियर में देखने की कोशिश करनी चाहिए। वैसे यह पता चलता है कि यह रणनीति क्रोध को कम करने के लिए भी काम करती है। जैसा एमिल कोकारो, एम.डी. में समझाया गया ओ, द ओपरा पत्रिका , आपका गुस्सा विनोद के सामने नहीं टिकेगा — और उस व्यक्ति को देखने से ज्यादा मजेदार है जो आप अपनी चुस्त-दुरुस्त आवाज में गुस्से में हैं? एक और रणनीति अपने पसंदीदा टीवी कॉमेडी पल को याद कर रही है। (हम सलाह देते हैं गिरफ्तार विकास से 50 सबसे मजेदार चुटकुले ।)
7 शाप लाइक क्रेजी
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जब कुछ गलत हो जाए तो नीली लकीर को शाप देने से न डरें। कुछ अभिशाप शब्दों को पर्ची देने से हमें अपने दर्द और हताशा को बेहतर ढंग से संसाधित करने की अनुमति मिलती है - बस आप उन लोगों के साथ हैं जिनके साथ आप उन लोगों को चिल्लाते हैं, जिनके बारे में आप संज्ञान में हैं!
8 प्रार्थना में अपने हाथ एक साथ रखें
यहां तक कि अगर आप विशेष रूप से धार्मिक नहीं हैं, तो आपकी चिड़चिड़ापन विश्वास के एक छोटे से लाभ होगा। बस एक प्रार्थना बदलने से हम एक नकारात्मक स्थिति का अनुभव करते हैं और हमें बुरी स्थिति को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, मजेदार तथ्य: यहां देखें सीक्रेट कारण धार्मिक लोग क्यों जीते
9 टॉक इट आउट
चाहे एक पेड साइकोलॉजिस्ट या सिर्फ एक अच्छे दोस्त से बात करना, बाहर की बातें करना और यह समझने की कोशिश करना कि क्रोध की भावनाएँ कहाँ से आ रही हैं, वास्तव में उक्त भावनाओं को पूरी तरह से समाप्त कर सकती हैं। आप शांत हो जाएं तथा आप अपने बारे में जानें। जीत!
सपने में बाल धोना
10 हग ए टेडी बियर
एक कारण यह है कि जब वे दुखी या तनाव महसूस करते हैं तो शिशुओं को अपने टेडी बियर से प्यार करना पसंद होता है। Cuddly जीव एक ही आराम प्रतिक्रिया है कि एक मानव स्पर्श होता है, तो अपने बचपन भर जानवर अगली बार जब आप हथियार में ऊपर कर रहे हैं के साथ कर्ल elicit।
11 पेट एक पुप
कुत्ता एक आदमी का सबसे अच्छा दोस्त है, खासकर जब आदमी को ठंडा करने की आवश्यकता होती है। और इसके लिए सिर्फ हमारे शब्द न लें: क्रोध और चिंता के स्तर को नीचे लाने के लिए कुत्ते के स्वामित्व को अच्छी तरह से जाना जाता है। इसके अलावा, उस चेहरे को देखो! और अगर वह आपको एक नया कूड़ा खरीदने के लिए मनाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो इन पर विचार करें पेट पालने के 15 कमाल के फायदे
12 ध्यान
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ध्यान की प्राचीन कला के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए आपको घंटों और घंटों के लिए criss-cross applesauce पर बैठने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, क्रोध को कम करने के लिए सिर्फ 20 मिनट का सत्र पर्याप्त है। और यदि आप अपने सत्र के दौरान अपने दिमाग को बंद करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो इनका प्रयास करें ध्यान के दौरान बेहतर करने के लिए 10 तरीके।
अपने प्रेमी को मुस्कुराने के लिए चीजें
13 पंच चीजें मत करो
अपने भावनात्मक गुस्से को किसी भौतिक चीज़ में मत बदलो। शोधकर्ता ब्रैड बुशमैन और उनके सहयोगियों ने पाया कि, लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, चीजों पर अपनी मुट्ठी का उपयोग करते हुए - एक मुक्का मारने वाले बैग की तरह - किसी भी भाप को बंद न होने दें। तो इसके बारे में भी मत सोचो! इसके बजाय, एक रन के लिए जाएं - अधिमानतः बाहर, जहां ताजी हवा आपके मूड को बढ़ावा देगी। और इनसे भी बचें 20 गलतियाँ जो आपके तनाव को कम करेंगी।
14 जब संदेह में, इसे लिखें
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सोशल मीडिया के युग में, यह असामान्य है - और शायद यह भी थोड़ा अजीब है - आप जहां भी जाते हैं, अपने साथ एक कलम और कागज का टुकड़ा लेने के लिए, लेकिन आपको ऐसा करने की आदत डालनी चाहिए। क्यों? अपनी आगामी पुस्तक में, चिंता कारक: स्वास्थ्य और प्रदर्शन में चिंता की भूमिका , हैरी मिल्स, पीएच.डी. , आक्रामकता के मुकाबलों से निपटने के लिए एक सरल रणनीति की सिफारिश करता है। क्षण में अपने क्रोध पर कार्रवाई करने के बजाय, उस व्यक्ति को एक पत्र लिखें जो आपको परेशान कर रहा है और इसमें, यह समझाएं कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं। पत्र न भेजें, लेकिन इसे अपने व्यक्ति पर रखें और अगले दिन इसे फिर से पढ़ें। अब अपने आप से पूछें: क्या आप अभी भी इस पत्र को भेजेंगे या, रेट्रोस्पेक्ट में, क्या आपकी भावनाओं में थोड़ा बदलाव आया है? यह तकनीक आपको दृष्टिकोण का एक बड़ा अर्थ देगी।
15 एक दूर के पर्यवेक्षक के रूप में खुद की कल्पना करें
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यहाँ एक प्रभावी विरोधी गुस्सा चाल है, एक के सौजन्य से अध्ययन ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी से: तुरंत दिखावा करें कि आप उस स्थिति के पर्यवेक्षक हैं जो प्रतिभागी के बजाय आपको परेशान कर रहा है। एक अलग दृश्य बनाए रखने से - जैसे कि आप दीवार पर एक मक्खी थे - आप स्थिति में कम निवेश करते हैं और आपका गुस्सा व्यक्तिगत नहीं लगता है। और एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो अपने आप को इसके साथ प्रेरित करें अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए 20 विशेषज्ञ-समर्थित तरीके।
16 कुछ 'मुझे' समय बनाओ
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चाहे वह खाना बनाना, सफाई करना, या एक अच्छी किताब में लिप्त होना, सिर्फ, मैं ’समय के 10 मिनट एक दिन आपको जीवन पर पूरी तरह से नया और सकारात्मक दृष्टिकोण दे सकता है। आप उस समय के दौरान क्या करते हैं, यह आपके ऊपर है, लेकिन अपने फोन को दूर रखना सबसे अच्छा है और बस पल में। और यदि आप अपने सेल को नीचे रखने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप इन से थके हुए होना चाहते हैं 20 संकेत आप अपने स्मार्टफोन के आदी हैं।
17 डिफ्यूज़ सम लवेंडर ऑयल
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तथ्य: लैवेंडर शांति और संतुष्टि की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध होता है। भेजी गई सुखदायक उतनी ही प्रभावी होती है, जब किसी भी संभावित दुष्प्रभाव के साथ ज़ैनक्स, वेलियम और प्रोज़ैक जैसी मनोदशा-परिवर्तनकारी दवाओं के रूप में चिंताजनक नहीं है। ओह, और प्रमुख बोनस जब यह बाहर muggy है: लैवेंडर तेल पहनना एक में से एक है इस गर्मी में मच्छरों को भगाने के 15 प्रतिभाशाली तरीके!
18 एडमिट यू आर एंग्री
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अपने gf से कहने के लिए प्यारी बातें
जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो मुस्कुराहट को रोकना आपको लंबे समय में नुकसान पहुंचाने वाला है। इसके बजाय, मनोवैज्ञानिक एंड्रिया बोनियोर, पीएच.डी. का कहना है कि अपनी भावनाओं का मालिक उन्हें काबू करने में पहला कदम है। 'यह मानते हुए कि आप परेशान हैं ... अपनी भावनाओं को मान्य कर सकते हैं,' लिखा था डॉ। बोनियोर 'बदले में यह आपको एक समाधान की दिशा में काम करने में अधिक सशक्त महसूस करने में मदद कर सकता है, और यह आपके भीतर संघर्ष को भी कम करेगा।'
19 रोना!
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फर्जी हो सकता है कि बड़ी लड़कियां रोती नहीं हैं, लेकिन वह वैसे भी क्या जानती है? के मुताबिक असली विशेषज्ञ, आँसू आपके शरीर के तनाव, उदासी, दुःख, चिंता और क्रोध से छुटकारा पाने का तरीका है। तो एक बच्चे की तरह रोने से डरो मत!
20 गहरी सांस लें
इससे पहले कि आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को नाकाम कर सकें, आपको पहले एक गहरी सांस लेने की जरूरत है और स्वीकार करें कि आपके शरीर में क्या हो रहा है। काउंसलर के अनुसार डॉ सारा एलन , क्रोध एड्रेनालाईन की भीड़ के कारण होता है, और गहरी साँस लेने से इसके प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है।
'मूल रूप से, गहरी श्वास और एड्रेनालाईन एक ही शरीर में सह-अस्तित्व में नहीं हो सकते हैं,' लिखा था डॉ। एलन। अपने स्वस्थ जीवन जीने के और तरीकों के लिए, इनकी जाँच करें 20 स्वस्थ रहने के नियम आपको चाहिए।
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