कभी ध्यान दें कि बिस्तर के गलत तरफ जागने के प्रभाव आपके पूरे दिन में बदल सकते हैं? स्नूज़ बटन को बहुत बार मारो और आप अपने सिर को फिर से तकिया हिट करने तक खुशी की मात्रा को कम कर सकते हैं। आप जल्दी में तैयार हो जाते हैं, एक लेगो पर स्टॉम्प करते हैं, टोस्ट का एक टुकड़ा जलाते हैं, और, एक बार जब आप काम करने के अपने रास्ते पर होते हैं, तो पाते हैं कि आवागमन पर बाकी सभी को कुल झटका लगता है। पूरा दिन ऐसा लगता है जब तक पूरा दिन लिखने-पढ़ने में लगता है और यह सब उन पहले कुछ पलों के साथ शुरू हुआ।
और जबकि खुश लोग निश्चित रूप से खराब शुरुआत से प्रतिरक्षा नहीं करते हैं, उनमें से ज्यादातर जानते हैं कि, कुछ सुबह की आदतों का पालन करके, वे उन्हें बहुत बार होने से रोक सकते हैं - और जानते हैं कि जब वे करते हैं तो जहाज को सही कैसे करें। जबकि यहाँ सूचीबद्ध मूड-बढ़ाने वाली आदतों में से कई सदियों से, यहां तक कि सहस्राब्दियों के लिए भी जाना जाता है, कई ने अभी तक लाभ नहीं लिया है। अपनी सुबह की दिनचर्या में निम्नलिखित में से कम से कम तीन को एकीकृत करें ताकि उनके समय-सम्मानित (और, अब, विज्ञान, अनुसंधान-समर्थित के लिए धन्यवाद) लाभ को अनलॉक किया जा सके।
1 वे समाचार की खपत को सीमित करते हैं।
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तथ्य: हम दिलचस्प समय में रहते हैं। और यह कि पसंदीदा करंट अफेयर्स आउटलेट से परामर्श करने के लिए आग्रह को बढ़ावा दे सकता है, यह देखिए कि किस पागलपन ने रात से पहले संक्रमण किया है। लेकिन, हालांकि यह निश्चित रूप से अच्छा है कि दुनिया में क्या हो रहा है, इसके बारे में सूचित किया जाना, खबरों का सेवन गर्मजोशी और फजीहत के लिए बिल्कुल सही नहीं है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग सुबह में केवल तीन मिनट की नकारात्मक खबरें देखते थे, उनके दिन की रिपोर्ट करने की 27 प्रतिशत अधिक संभावना थी, जैसे कि वे छह से आठ घंटे बाद दुखी होते थे, अगर वे नहीं थे।
अपनी पुस्तक में, द हैप्पीनेस एडवांटेज , शॉन अचोर लिखते हैं: 'अध्ययनों से पता चला है कि हम जितना कम नकारात्मक टीवी देखते हैं, विशेष रूप से हिंसक मीडिया, हम जितने खुश होते हैं।' यदि आप अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से करना चाहते हैं, तो अपनी खबरों की खपत को सीमित करें - या बेहतर अभी तक, इसे अपनी सुबह की दिनचर्या से पूरी तरह से खत्म कर दें।
2 उन्होंने सोशल मीडिया समय पर वापस कटौती की।
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एक और चीज जिसे आप खुशी की तलाश में मानना चाहते हैं, वह है सोशल मीडिया- विशेष रूप से इंस्टाग्राम। एक हालिया अध्ययन के अनुसार, यह सबसे खराब सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म है उपयोगकर्ताओं के मानसिक स्वास्थ्य और खुशी के लिए, और चिंता, अवसाद और FOMO के उच्च स्तर के साथ जुड़ा हुआ है ('लापता होने का डर')। यह शायद ही आश्चर्य की बात है, यह देखते हुए कि हम सभी की तस्वीरें पोस्ट करने के लिए प्रवण हैं हम अपने पूर्ण सर्वश्रेष्ठ देख रहे हैं और एक पूर्ण विस्फोट हो रहा है। ब्रिटेन के रॉयल सोसाइटी फॉर पब्लिक हेल्थ द्वारा किए गए एक ही अध्ययन में, इंस्टाग्राम ने नींद पर इसके विघटनकारी प्रभाव के लिए कुछ मानसिक स्वास्थ्य अवगुण भी अर्जित किए।
3 वे अपने पालतू जानवरों के साथ बाहर घूमते हैं।
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आप शायद ही सुबह के समय बिता सकें अपने कुत्ते, बिल्ली, एमु के साथ-साथ जो भी अधिक बुद्धिमानी से! के साथ बोल रहा हूँ मनोविज्ञान आज , एलन मैककोनेल, जो पालतू-मानव संबंधों के क्षेत्र में एक प्रमुख शोधकर्ता हैं, ने एक अध्ययन का उल्लेख किया जिसमें 217 समुदाय के सदस्य शामिल थे, जिसमें दिखाया गया कि पालतू जानवरों के मालिकों ने अधिक आत्मसम्मान का प्रदर्शन किया, अधिक शारीरिक रूप से फिट थे, कम अकेले थे, अधिक सामाजिक, अधिक सामाजिक थे बाहर जाने वाले और गैर-स्वामियों की तुलना में स्वस्थ संबंध शैली (वे कम भयभीत और कम व्यस्त थे)। इसे समेटने के लिए, मैककोनेल ने कहा कि 'पालतू मालिक गैर-मालिकों की तुलना में अधिक खुश और स्वस्थ थे।'
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4 वे बाहर सिर।
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जापानी इसे कहते हैं शिनरीन-योकू , जिसका अनुवाद 'वन स्नान' के रूप में किया जा सकता है। 1980 के दशक के दौरान जापान में विकसित, एक जंगली क्षेत्र में टहलने का अभ्यास जापानी चिकित्सा में निवारक स्वास्थ्य देखभाल और उपचार की आधारशिला बन गया है। 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि प्राकृतिक वातावरण में सैर करने से लोगों का मूड बढ़ता है और उनके द्वारा अनुभव किए जाने वाले नकारात्मक विचारों की संख्या कम हो जाती है। शहर की सड़कों पर चलने वाले लोगों को इनमें से कोई भी लाभ नहीं दिखा। यदि आप एक शहर के निवासी हैं, तो अपने आवागमन को बदलने के बारे में सोचें ताकि यह आपको एक पार्क या एक हरे रंग की जगह के माध्यम से ले जाए।
5 वे फ्रिस्की प्राप्त करते हैं।
यदि आप और आपके साथी हैं - या जल्दी-जल्दी रिसर बनने के इच्छुक हैं, तो आप अपनी सुबह की खुशी को बढ़ाने के लिए एक शानदार स्थिति में हैं। सेक्स, आप देखते हैं, एंडोर्फिन और तनाव से राहत देने वाले हार्मोन ऑक्सीटोसिन से शरीर में बाढ़ आ जाती है। स्वाभाविक रूप से उत्पादित महसूस-अच्छा रसायनों का यह कॉकटेल आपको अपने दिन को सही से शुरू करते हुए, आराम और खुश महसूस करने के लिए लगभग सुनिश्चित करता है।
6 उन्होंने अपने साथी को गले लगाया।
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पीले ट्यूलिप का क्या मतलब है
खुशी पर इसके सिद्ध प्रभाव के बावजूद, सुबह का सेक्स हमेशा व्यावहारिक या वांछनीय नहीं होता (एक या दोनों के लिए)। अच्छी खबर यह है कि अकेले स्पर्श से भी ऑक्सीटोसिन का उत्पादन बढ़ सकता है। दूसरे शब्दों में, एक सूर्योदय स्पूनिंग सत्र अभी भी घंटों के लिए आपकी खुशी को बढ़ा सकता है - दिन बाद में भी।
7 वे कॉफी पीते हैं।
कई अध्ययन जुड़े हुए हैं कॉफी पीने से डिप्रेशन की दर कम होती है पुरुषों और महिलाओं दोनों में, इसलिए यह सीखना बहुत चौंकाने वाला नहीं है कि द हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि कॉफी लोगों को उनके जीवन में आम तौर पर अधिक सकारात्मक बनने में मदद कर सकती है और हल्के एंटीडिप्रेसेंट के समान प्रभाव डाल सकती है।
एक स्टीमिंग कप जो की एक ऐसी मनोदशा बढ़ाने वाला है क्योंकि इसमें कैफीन की उच्च मात्रा होती है, जो एक साइकोएक्टिव दवा है जो डोपामाइन की रिहाई को उत्तेजित करती है - जो आपके मस्तिष्क में उत्साह, या 'खुश भावनाओं' का उत्पादन करती है। और सुबह की कॉफी के अनुष्ठानिक प्रकृति के लिए धन्यवाद, एक प्रकार का पावलोवियन प्रतिक्रिया है, जहां व्यंजना स्वचालित रूप से उस पहले कप से जुड़ी होती है। वास्तव में इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, चीनी को काट लें, जिसे कई अध्ययनों में अवसाद से जोड़ा गया है।
8 और कॉफी पीते समय कसरत करें।
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औसतन, जो लोग बाहर काम करते हैं नियमित रूप से ऐसा 45 मिनट से एक घंटे तक करें (या अधिक)। अब, फिटिंग कि पहले आप काम करने के लिए सिर एक लंबा आदेश है। लेकिन खुश लोग सही को अच्छे के दुश्मन नहीं बनने देते। होशपूर्वक या अन्यथा, वे जानते हैं कि व्यायाम के मूड-बढ़ाने वाले प्रभावों को प्राप्त करने के लिए उन्हें अंतहीन प्रतिनिधि और सेट का भंडाफोड़ करने की आवश्यकता नहीं है।
बोस्टन विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के एक प्रोफेसर माइकल ओटो कहते हैं कि, मध्यम व्यायाम के पांच मिनट के भीतर, 'लोग आमतौर पर व्यायाम के मूड-वृद्धि प्रभाव को महसूस करेंगे।' तो उस कॉफी को पीना और अब और जब बर्तन तैयार हो, के बीच गहन व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध करें। बर्प्स, जंपिंग जैक, साइकिल क्रंच, या माउंटेन क्लाइम्बर्स-ये सभी उपकरण-मुक्त मूवमेंट हैं जो आप शॉर्ट-ऑर्डर में मूड-बढ़ाने वाले एंडोर्फिन की बाढ़ जारी कर सकते हैं।
9 वे हंसते हैं।
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एक और पुरानी कहावत जो सहकर्मी की समीक्षा की गई शोध के माध्यम से सही साबित हुई है, वह है एक क्लासिक: हँसी के बारे में सबसे अच्छी दवा। यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने, अस्थायी रूप से दर्द से राहत देने और यहां तक कि हृदय रोग को रोकने के लिए दिखाया गया है। यह भी दिखाया गया है कि खुशी पर तत्काल प्रभाव पड़ता है, जैसे व्यायाम, या शारीरिक अंतरंगता - यह एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है।
एक साझा हंसी भी रिश्तों को मजबूत करती है। यदि आप कुछ युक्स में हाए और एक कुडल में एक रोल के साथ प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपके रिश्ते को अच्छी तरह से पोषित किया गया है - और इसके साथ-साथ आपका मूड भी - इससे पहले कि आप बिस्तर से भी लुढ़क चुके हैं।
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10 वे अपने अच्छे कामों की योजना बनाते हैं।
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यदि आप एक खुशी पैदा करने वाले ट्वीफर चाहते हैं, तो अपने लक्ष्यों में से एक को परोपकारी बनाएं। में प्रकाशित अध्ययन खुशी अध्ययन के जर्नल स्पष्ट करें कि, जब खुश लोग दूसरों की मदद करते हैं, यह बोझ बनने के बजाय उनकी खुशी को बढ़ाता है। ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों को दस दिनों के लिए हर दिन एक अच्छा काम करने के निर्देश के साथ दुनिया में बाहर भेजने से पहले स्वयंसेवकों को अपने जीवन की संतुष्टि को दर करने के लिए कहा। जब उन्होंने दूसरी बार जीवन संतुष्टि सर्वेक्षण पूरा किया, तो प्रतिभागियों ने खुशी और कल्याण में उल्लेखनीय वृद्धि की सूचना दी। जैसा कि सोचा था कि कार्रवाई से पहले, दया के एक कार्य के बारे में सोचने के लिए एक पल लें जिसे आप दिन में या बाद में प्रदर्शन करना चाहते हैं। यह एक सत्य जीत है!
11 वे ध्यान करते हैं।
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ध्यान संबंधी अभ्यास प्राचीन समय में वापस खींच इतिहास है। हाल ही में, अत्याधुनिक विज्ञान ने साबित किया है कि चिकित्सकों ने सदियों से क्या जाना है: यह ध्यान शाब्दिक रूप से दिमाग की शारीरिक संरचना को बदल सकता है और बढ़ी हुई खुशी के लिए इसे फिर से तैयार कर सकता है। अचोर ने अपनी पुस्तक में लिखा है कि न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने पाया है कि जिन भिक्षुओं ने वर्षों से ध्यान लगाकर वास्तव में अपने बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को विकसित किया है, वे मस्तिष्क के उस हिस्से को खुश महसूस करने के लिए सबसे अधिक जिम्मेदार हैं। जबकि ध्यान पर अधिकांश शोध माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर किया जाता है, विशेषज्ञों का मानना है कि किसी भी ध्यान अभ्यास से लोगों को खुश रहने में मदद मिलेगी। शुक्र है, ध्यान प्रथाओं के कई स्पष्टीकरण ऑनलाइन खोजना आसान है। कुछ प्रयास करें और देखें कि आपके लिए कौन सा काम करता है।
12 वे सकारात्मक आत्म चर्चा का अभ्यास करते हैं।
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हम अक्सर अपने सबसे खराब आलोचक हैं। खुश लोग जानते हैं कैसे इस नकारात्मक विचार पैटर्न को चुप करने के लिए और अपने दिन की शुरुआत अपने बारे में सकारात्मक विचारों के साथ करें। उनकी किताब से एक पत्ता लें और दैनिक सकारात्मक पुष्टि के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करें। यह समय के साथ एक त्वरित समाधान नहीं है, प्रत्येक सुबह थोड़ी सकारात्मक आत्म-बात आपकी खुशी पर गहरा प्रभाव डाल सकती है। और यदि आप विचारों को देख रहे हैं कि क्या कहना है, तो इन से शुरू करें 30 'चीज़' की पुष्टि जो पूरी तरह से काम करती है।
13 उन्होंने लक्ष्य निर्धारित किए।
लक्ष्य हमें उद्देश्य, अर्थ, उत्साह की भावना और सुबह उठने का एक कारण देते हैं। वह सब जोड़ें और यह खुशी की तरह लग रहा है! खैर, आपके दिन के अध्ययन की शुरुआत की तुलना में लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए बेहतर समय नहीं है कि सुबह के दौरान, हमारे दिमाग में सभी सिलेंडरों में आग लगने की अधिक संभावना है।
देर से शुरू होने वाले अभिनेता
उसकी पुस्तक में, कैसे खुशियाँ , सोनजा हस्बॉम्स्की लिखते हैं: 'जो लोग व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण चीज़ों के लिए प्रयास करते हैं, चाहे वह नया शिल्प सीख रहे हों, करियर बदल रहे हों या अधिक बच्चे पैदा कर रहे हों, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश हैं जिनके पास मजबूत सपने या आकांक्षाएँ नहीं हैं। एक खुशहाल व्यक्ति की तलाश करें और आपको एक परियोजना मिल जाएगी… एक सार्थक जीवन लक्ष्य की दिशा में काम करना सबसे महत्वपूर्ण बनने के लिए सबसे महत्वपूर्ण रणनीतियों में से एक है। ' तुम्हारी चाल? अपने संपूर्ण जीवन की कल्पना करें और इसके लिए एक कोर्स शुरू करें।
14 वे जल्दी उठते हैं।
यदि पुरानी कहावत को माना जाए, तो स्वास्थ्य, धन और ज्ञान उन लोगों के लिए है जो जल्दी उठते हैं। जिस व्यक्ति ने वाक्यांश को अक्सर गलत तरीके से बेंजामिन फ्रेंकलिन के लिए जिम्मेदार ठहराया था - 21 वीं सदी के शोध के बारे में जानने का कोई तरीका नहीं था जो शुरुआती रेज़र दिखाते थे, रात के उल्लू की तुलना में अधिक खुश रहने की उम्मीद कर सकते हैं। टोरंटो विश्वविद्यालय से बाहर 2012 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने यह सुझाव दिया कि शुरुआती पक्षियों में से एक खुशी का कारण यह है कि समाज की उम्मीदें सुबह की तरह व्यक्ति के कार्यक्रम के आसपास अधिक व्यवस्थित होती हैं, और उस रात उल्लुओं की खुशी पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। जिसे वे 'सोशल जेट लैग' कहते हैं।
अच्छी खबर यह है कि, थोड़ा समर्पण के साथ, आप खुद को सुबह का इंसान बना सकते हैं- और कई लाभ उठाएं। आपकी बॉडी क्लॉक को रीसेट करने की कुंजी पहले बिस्तर पर जाना है, जिसमें एक निश्चित समय के बाद कैफीन को काटना शामिल हो सकता है, बिस्तर से एक या दो घंटे पहले तकनीक से बचना, और नियमित रूप से माइंडफुलनेस अभ्यास शुरू करना। और शुरुआती रिसर बनने के और तरीकों के लिए, यह हर दिन पहले जागने का सबसे अच्छा तरीका है।
15 वे एक स्वस्थ नाश्ता खाते हैं।
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कुछ खाद्य पदार्थ - अर्थात् वसायुक्त, चिकना वाले - को चिंता और अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के एक मेजबान के साथ जोड़ा गया है। अच्छी खबर यह है कि, कुछ सरल आहार दिशानिर्देशों का पालन करने से, आप उन लोगों की तुलना में खुद को काफी कम तनाव का अनुभव कर सकते हैं, जो बड़े पैमाने पर भारी भोजन से बने आहार खाते हैं। ऐसे आहार के लिए जाएं जिसका आप आनंद ले सकें , एक जो स्वस्थ होने के बीच एक संतुलन बनाता है (पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थों के साथ) और सुखद (आपको वास्तव में पसंद है सामान)।
16 वे दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताते हैं।
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हम सामाजिक प्राणी हैं, और जब हम अन्य लोगों के साथ बातचीत कर रहे होते हैं तो हम सबसे अच्छा महसूस करते हैं। यह उन मूलभूत सत्यों में से एक है जो आप अभी बता रहे हैं जानना —और अब, विज्ञान ने प्रमाण प्रदान किए हैं। शोधकर्ताओं ने 222 कॉलेज के छात्रों का एक नमूना लिया, उनकी खुशी को मापा, और फिर सबसे खुश 10 प्रतिशत पर ध्यान केंद्रित किया- और वे सबसे खुश क्यों थे।
क्षेत्र में अग्रणी शोधकर्ता, मार्टिन सेलिगमैन, अपनी पुस्तक में परिणाम बताते हैं प्रामाणिक खुशी : 'ये' बहुत खुश 'लोग औसत लोगों से और एक प्रमुख तरीके से दुखी लोगों से अलग-अलग थे: एक समृद्ध और पूर्ण सामाजिक जीवन। बहुत खुश लोगों ने कम से कम समय अकेले (और सबसे अधिक समय सामाजिकता) बिताया, और वे अपने और अपने दोस्तों द्वारा अच्छे संबंधों पर सबसे अधिक मूल्यांकित किए गए। ' प्रत्येक सुबह, एक दोस्त या परिवार के किसी सदस्य के साथ जांच करने के लिए या कॉफी, डिनर या मूवी के लिए किसी के साथ मिलकर योजना बनाने के लिए कुछ समय निकालें। ऐसा करने से, आप अपने सामाजिक दायरे का पोषण करेंगे और अपने मूड को बड़ा बढ़ावा देंगे।
17 वे शुक्रगुज़ार होने का अभ्यास करते हैं।
यदि आपने उपरोक्त सभी चरणों का पालन किया है, तो सूरज मुश्किल से क्षितिज पर झांक रहा है और आप पहले से ही एक बैनर दिवस मना रहे हैं! तो इसके लिए आभारी होने के लिए कुछ समय लें और बाकी सब कुछ जो आपके पास है। यह केवल उस आनंद को जोड़ने वाला है जिसे आप पहले से महसूस कर रहे हैं।
हाल ही में, कई अध्ययनों ने कृतज्ञता और खुशी में वृद्धि के बीच एक लिंक दिखाया है। प्रशंसा दिखाने की दैनिक आदत बनाने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिससे कमरे में अधिक और बेहतर होता है, रिश्ते आक्रामक व्यवहार को कम करते हैं और इस संभावना को बढ़ाते हैं कि आप अपने बारे में सकारात्मक सोचेंगे, जिससे आप लगातार सकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकेंगे।
