इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ग्रह के सबसे मतलबी व्यक्ति हैं या परम पावन दलाई लामा, नकारात्मक विचार आपके दैनिक जीवन में उथल-पुथल का रास्ता खोज लेंगे। (आखिरकार, हम केवल मानव हैं!) शायद आपको एक खराब प्रदर्शन की समीक्षा मिली और वह मदद नहीं कर सकता है, लेकिन यह आश्चर्यचकित करता है कि यह आपके कैरियर की गति पर आगे क्या प्रभाव डाल सकता है। या हो सकता है कि आपने छुट्टी पर कुछ पाउंड प्राप्त किए और उन अतिरिक्त कैलोरी में लिप्त होने के लिए खुद को दोष देना बंद न कर सकें। यहां तक कि कॉफी शॉप पर यह एक अजीब मुठभेड़ हो सकती है जिसे आप अपने दिमाग में दोहराते रहें।
पर आयोजित एक अंतरराष्ट्रीय अध्ययन के परिणामों के अनुसार कॉनकॉर्डिया विश्वविद्यालय , 94 प्रतिशत वयस्क खुद को घुसपैठ से निपटने के लिए पाते हैं, नकारात्मक विचार । और जब आप उन विचारों को होने से रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, तो आप उन अप्रिय विचारों को अपनी विचार प्रक्रिया पर हावी होने से रोकने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके दिमाग पर भारी वजन क्या है, यह महत्वपूर्ण है कि नकारात्मक सोच के उन पैटर्न को अपने जीवन के अन्य पहलुओं पर हानिकारक प्रभाव न दें, जो समय के साथ तनाव और चिंता का कारण बनते हैं। सौभाग्य से, यह उस तरह से नहीं है। अगली बार जब आप खुद को नकारात्मक विचारों के चक्कर में पाते हैं, तो उन पर विजय प्राप्त करने के लिए इन 23 तरीकों में से एक को आज़माएं।
1 अपने तनाव को दूर करने के लिए समय के कुछ मिनट समर्पित करें
Shutterstock
यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन उन विचारों को दूर करने के लिए समय को अलग करके नकारात्मक सोच को जीतने का एक सरल तरीका है। एक रणनीति नकारात्मक विचार समय के लिए दिन में 10 मिनट नामित करना है, जूली कार्यालय, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक और प्रबंधन सलाहकार, ने सुझाव दिया फोर्ब्स । वह कहती है, 'जब आपको दिन के दौरान कोई नकारात्मक विचार आता है, तो उसे लिखकर बताएं कि आप NTT के दौरान इसकी समीक्षा करेंगे।' 'समय के साथ, आप नियंत्रण हासिल करेंगे और नकारात्मक सोच बंद हो जाएगी।'
2 कुछ फूल खरीदें
फूलों का गुलदस्ता चुनने और उन्हें सनी खिड़की में स्थापित करने का सरल कार्य हो सकता है अपने मूड को ऊंचा करें एक तरह से थोड़ा और कर सकते हैं। एक रटगर्स विश्वविद्यालय का अध्ययन पाया गया कि जब प्रतिभागियों को तीन उपहारों में से एक दिया गया था - एक मोमबत्ती, एक फलों की टोकरी, या एक गुलदस्ता के फूल - उन्होंने फूलों को सबसे अधिक जवाब दिया। तीन दिन बाद, फूल प्राप्त करने वाले अभी भी अध्ययन में अपने साथियों की तुलना में खुश महसूस कर रहे थे।
3 टेट्रिस का एक खेल खेलते हैं
यदि आपके नकारात्मक विचार आपके नियंत्रण से बाहर किसी चीज पर रहने का परिणाम हैं, तो यह प्रवाह की स्थिति में आने में मदद कर सकता है। ऐसा करने का एक आसान तरीका? टेट्रिस। जर्नल में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन भावना पाया कि क्लासिक गेम एक सहायक के रूप में काम कर सकता है सहन करने का तंत्र उन लोगों के लिए जो संभावित रूप से जीवन बदलने वाली खबर का इंतजार कर रहे हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रवाह-उत्प्रेरण खेल खेलते समय चिंता को कम नहीं किया जा सकता है, यह नकारात्मक भावनाओं के स्तर को कम कर सकता है और सकारात्मक स्तर में सुधार कर सकता है।
4 मॉनिटर आपका न्यूज़ इंटेक
Shutterstock
नकारात्मक समाचार प्रसारण आपकी भावनाओं को अधिक प्रभावित कर सकता है जितना आप सोच सकते हैं - खासकर यदि आप सुबह में धुन करते हैं। एक 2015 का अध्ययन यह पाया गया कि सुबह केवल तीन मिनट नकारात्मक समाचार देखने से दर्शकों को छह से आठ घंटे बाद बुरे दिन होने की सूचना 27 प्रतिशत अधिक मिलती है। जिन लोगों ने परिवर्तनकारी कहानियों को देखा- वे जो नॉनस्टॉप कयामत और उदासी के बजाय समाधान पेश करते हैं - एक अच्छा दिन 88 प्रतिशत होने की सूचना दी।
5 अपने नकारात्मक विचारों को दूर फेंकें-सचमुच
Shutterstock
दृष्टि और सपनों का अर्थ
यदि आपके पास एक निराशाजनक या चिंता-उत्तेजक विचार है जो अभी दूर नहीं होगा, तो उस विचार को कागज के एक टुकड़े पर लिखें और इसे निकटतम कचरा रिसेप्शन में फेंक दें। कब ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता विषयों ने इस अभ्यास का प्रदर्शन किया, उन्होंने पाया कि लोग शारीरिक रूप से अपने विचारों को त्यागने के साथ-साथ भावनात्मक रूप से भी उन्हें त्यागने में मदद करते हैं।
यदि आप इसे एक कदम आगे ले जाना चाहते हैं तो आप ऑस्कर विजेता अभिनेत्री कर सकते हैं ऐनी हैथवे उसकी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए करता है। जैसा कि उसने साक्षात्कार में बताया है, जब वह नकारात्मक विचारों से अभिभूत महसूस करती है, तो वह बस उन्हें कागज पर लिख देती है, और फिर उस कागज को आग लगा देती है। हां, थोड़ा नाटकीय है, लेकिन वह कसम खाती है कि यह काम करता है!
6 समाधान पर अपना ध्यान केंद्रित करें
Shutterstock
'विचार मंत्र की तरह हैं,' बताते हैं जस्टिन बक्श , एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता और मुख्य नैदानिक अधिकारी पर नींव कल्याण केंद्र .अगर आप नकारात्मक विचारों को खत्म होने देते हैं, यदि आप उन्हें अस्तित्व में आने देते हैं, तो अंततः वे तथ्य बनने जा रहे हैं। '
जब नकारात्मक सोच पर विजय प्राप्त करने की बात आती है, तो बक्श सुझाव देते हैं कि 'आपको जो करने की जरूरत है वह समस्या से समाधान की ओर केंद्रित है।' उदाहरण के लिए, बख्श का कहना है कि सबसे आम नकारात्मक विचारों में से एक वह सुनता है जो 'मैं बहुत अभिभूत हूं और वित्त के साथ तनावग्रस्त हूं।' इस मामले में, वह सुझाव देते हैं कि इस विचार को 'मैं और अधिक चौकस रहने वाला हूं मेरा खर्च बचत के साथ आदतें और अधिक उद्देश्यपूर्ण - दूसरे शब्दों में, एक प्राप्य भविष्य के लक्ष्य के लिए पूर्व अफसोस को स्वैप करना।
7 अपने विचारों और भावनाओं को लिखने के लिए 20 मिनट लें
Shutterstock
एक प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, अपने नकारात्मक विचारों के बारे में विस्तृत नोट्स तैयार करने के लिए अपने दिन का समय निकालना ऑन्कोलॉजिस्ट। अध्ययन में, जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि तीन सप्ताह की पत्रकारिता के बाद सिर्फ 20 मिनट के लिए एक दिन में 54 प्रतिशत कैंसर रोगी अपनी बीमारी के बारे में परिवर्तित विचारों (नकारात्मक से सकारात्मक तक) होने की सूचना दी।
8 अपने विचारों से खुद को अलग करें
Shutterstock
ज्यादातर लोग इस बात से सहमत हो सकते हैं कि वे दूसरों की सलाह मानने की तुलना में दोस्तों को सलाह देने से कहीं बेहतर हैं। हालाँकि, यदि आप इस लाभ का उपयोग अपने लाभ के लिए करते हैं, तो आप बस अपने बारे में सलाह देकर अपने स्वयं के मुद्दों पर विजय प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं तेरे ब नकारात्मक विचार जैसे कि वे किसी और के थे। में प्रकाशित प्रति अध्ययन व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा , सवाल करने की इस पद्धति को सुकराटिक क्वेश्चनिंग कहा जाता है - जो रोगियों को उनके मुद्दों से निपटने के लिए एक कम अंतरंग तरीका पेश करके अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है।
9 तटस्थ सोच को गले लगाओ
जब नकारात्मक विचार ही आपके दिमाग पर कब्जा कर लेते हैं, तो इसके बजाय खुद को सकारात्मक सोचने के लिए समझाना आसान नहीं है। इसलिए रिलेशनशिप कोच हैं विक्की लुईस शुद्ध सकारात्मकता के बदले तटस्थ विचारों की ओर मुड़ने की सलाह देता है। 'उन विचारों पर काम करना जो आपको विश्वास नहीं करते हैं कि समय की बर्बादी है,' वह कहती हैं। '' मेरे पास नौकरी है 'यह सोचना तटस्थ, विश्वसनीय है, और' मुझे अपनी नौकरी से नफरत है 'की तुलना में बहुत बेहतर लगता है। यकीन है, आप हर दिन काम में अपना रास्ता नहीं छोड़ेंगे, लेकिन आप भी बाथरूम के स्टॉल पर नहीं रोएंगे। '
10 एक मजेदार वीडियो देखें
Shutterstock
अपने नकारात्मक विचारों को कम निराशाजनक में बदलने के लिए हास्य का उपयोग करें। में प्रकाशित प्रति एक अध्ययन इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ह्यूमर रिसर्च , बस 15 मिनट का एक हास्य वीडियो देखने से उम्मीद की भावनाएं बढ़ सकती हैं और सकारात्मक विचारों को किसी भी नकारात्मक लोगों को बदलने की अनुमति दे सकती है।
11 हर रात नींद की पर्याप्त मात्रा पाएं
Shutterstock
हालांकि हर कोई हर बार और फिर से एक क्षणभंगुर नकारात्मक सोच से ग्रस्त है, यह लोग हैं जो पर्याप्त नींद न लें हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो वास्तव में नकारात्मक सोच को जीतते हैं जर्नल ऑफ़ बिहेवियर थेरेपी और प्रायोगिक मनोरोग । शोध के परिणामों के अनुसार, जो लोग अपर्याप्त नींद प्राप्त करते हैं - लगातार व्यवधान और एक छोटी अवधि की विशेषता - उनके ध्यान को परेशान करने वाले, नकारात्मक जानकारी से दूर रहने वालों की तुलना में अधिक परेशानी होती है, जो नींद से सोते हैं।
12 कृतज्ञता की भावनाओं पर ध्यान दें
नकारात्मक सोच के खिलाफ लड़ाई में कृतज्ञता एक शक्तिशाली हथियार है। कब मियामी विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक विषयों ने हर हफ्ते कुछ वाक्य लिखे- कुछ के साथ आभार पर ध्यान केंद्रित, कुछ लोग उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, और कुछ उन घटनाओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, जिन्होंने उन्हें कोई भावनात्मक जोर देने से प्रभावित किया है - उन्होंने पाया कि जो लोग लिखते थे कि वे किसके लिए आभारी थे, वे अधिक आशावादी थे और अन्य दो समूहों की तुलना में भलाई की भावना अधिक प्रदर्शित करते थे।
आप मजाक किसे कहते हैं
13 प्रोबायोटिक्स लें
Shutterstock
चूँकि आंत माइक्रोबायोटा एक भूमिका निभाता है कि मनुष्य कैसे सोचता है, कार्य करता है, और महसूस करता है, अपनी दिनचर्या में प्रोबायोटिक्स की दैनिक खुराक को जोड़ने से वास्तव में नकारात्मक सोच को जीतने में मदद मिल सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार है मस्तिष्क, व्यवहार और प्रतिरक्षा , जिसमें पाया गया कि चार सप्ताह तक प्रोबायोटिक्स लेने वाले लोग नकारात्मक विचारों और भावनाओं को कम करने में सक्षम थे।
14 दुखी होने के बारे में बुरा मत मानना
Shutterstock
नकारात्मक विचार रखने के लिए खुद को मत मारो। हर कोई बार-बार उथल-पुथल के दौर से गुजरता है - और में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार , जो लोग अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं के बारे में खुद के साथ ईमानदार हैं, उनमें से कम अनुभव करते हैं।
एक दोस्त के साथ 15 पकड़ो भोजन
'भोजन साझा करना सबसे अच्छा तरीका है जो जुड़ा हुआ है और एकांत की तलाश है।' मैरी ब्रूक्स, एमएड, एक प्रमाणित एकीकृत पोषण कोच और मालिक और निर्माता स्थायी पोषण। 'बस इसके लिए तत्पर रहने का विचार आपके दिन के लिए एक भावनात्मक जॉयस्टिक प्रदान करता है। सबसे खुशहाल संस्कृतियाँ और समाज एक दैनिक उत्सव में एक साथ भोजन और खाना बनाते हैं। '
16 साक्ष्य की जाँच करें
Shutterstock
केवल अपने नकारात्मक विचारों को अंकित मूल्य पर न लें और उन्हें अस्वीकार्य तथ्यों के रूप में स्वीकार करें आप प उन पर विश्वास करो। इसके बजाय, आपको 'सबूतों की जांच करके नकारात्मक सोच को चुनौती देना चाहिए।' द मैक्सिमो वे , LCSW, CPC, न्यू जर्सी में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता। एक बार जब आपको पता चलता है कि उन अप्रिय विचारों का समर्थन करने के लिए कोई वास्तविक तथ्य या डेटा नहीं हैं, तो यह वास्तव में खुद को समझाने में बहुत आसान होगा कि आप अपने दिल से सोच रहे हैं न कि अपने सिर के साथ और नकारात्मक सोच को जीतें।
17 किसी के बारे में सोचो तुम प्यार करते हो
जब नकारात्मक विचार आपके रास्ते में आ रहे हैं, तो प्रमाणित जीवन कोच एन बॉल अपने जीवन में किसी चीज की ओर अपना ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश करता है जो आपको खुश करता है, जैसे तुम्हारा परिवार या आपका जीवनसाथी। 'अपना ध्यान बदलकर,' वह कहती है, 'आप अपनी ऊर्जा को उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं जो आपको किसी और चीज तक ले जाती हैं। आपका ध्यान बदलने से आपकी प्रेरणा बदल जाएगी। '
18 कुछ धूप पाओ
Shutterstock
बेहतर मूड के लिए सबसे आसान नुस्खा? थोड़ी धूप। ब्रुक कहते हैं, 'कभी-कभी, महसूस करना हमारी परिस्थितियों के बारे में कम होता है और हमारे जैविक लय को बंद करने वाला होता है।' 'धूप की कमी, खासकर सर्दियों में, आप चमक महसूस कर सकते हैं।' यदि आपको संदेह है कि आपके खराब मूड के लिए सूरज की कम मात्रा जिम्मेदार है, तो ब्रूक्स 'दिन के अपने पहले मिनटों को प्राकृतिक रोशनी में बिताने का सुझाव देता है।' यहां तक कि कुछ मिनटों के लिए बाहर खड़े रहने या अंधा खोलने के रूप में सरल कुछ भी 'अपनी जीवन शक्ति' कर सकते हैं और नकारात्मक सोच को जीत सकते हैं।
19 सकारात्मकता के साथ अपने आप को चारों ओर
Shutterstock
नकारात्मक विचार आगे नकारात्मकता को दूर करते हैं - इसलिए जब यह आपके निराशावाद पर काबू पाने की बात करता है, तो आप खुद को सकारात्मक लोगों के साथ घेरना चाहेंगे। और 'यहां तक कि अगर आप शारीरिक रूप से ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आप हमेशा सकारात्मक-केंद्रित लेख, किताबें और वीडियो ऑनलाइन पा सकते हैं,' कहते हैं मेरिडिथ हैंकेंसन अलेक्जेंडर , एक प्रेरक वक्ता और के लेखक असीमित । 'जिस चीज पर हम ध्यान केंद्रित करते हैं, उसका विस्तार होता है, इसलिए जब आपका खुद का मन उस नकारात्मक खिंचाव,' चमकदार वस्तुओं 'के लिए सिर उठाएगा, जो आपके दिमाग को ले जाएगा जहां आप वास्तव में जाना चाहते हैं।'
20 सोशल मीडिया से ब्रेक लें
Shutterstock
निश्चित रूप से, सामाजिक मीडिया जब यह नकारात्मक सोच की बात आती है, तो सबसे बड़े दोषियों में से एक है, और किसी भी और सभी सामाजिक प्लेटफार्मों से घृणा होने पर आपके दिमाग को नकारात्मक विचारों से भर जाने में मदद मिलती है। ब्रूक्स का कहना है, '' क्रिएटिंग बनाम क्रिएटिंग हमारी समझदारी को कम नहीं करने का सबसे आसान तरीका है।
ट्विटर या इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करने के बजाय, ब्रूक्स कुछ ऐसा करने का सुझाव देता है जो आपके दिमाग को उत्तेजित करता है और आपकी आत्मा को खिलाता है, जैसे कविता लिखना या किताब पढ़ना। 'खुद को उन लोगों के साथ खिलाने के बजाय अपने भीतर के कम्पास को चालू करना, जिन्हें आप जानते हैं कि अच्छी मानसिक दवा है।'
21 कुछ प्रेरणादायक उद्धरण पढ़ें
Shutterstock
उन प्रेरणादायक उद्धरण जो हर किशोर लड़की के इंस्टाग्राम फीड को फीका करते हैं, हो सकता है, लेकिन वे वास्तव में किसी भी नकारात्मक विचारों को खत्म करने में आपकी मदद कर सकें। 'यदि आप प्रेरणादायक उद्धरणों को पढ़ने में प्रत्येक दिन समय व्यतीत करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप प्रेरणा, आशा और सकारात्मक सपनों से भरे रहने जा रहे हैं,' बताते हैं पैट्रिक डि विएट्री के निदेशक चिकित्सा सेवाओं पर HOPE थेरेपी और कल्याण केंद्र। और यहां तक कि अगर आप हर दिन एक प्रेरणादायक उद्धरण पढ़ने के लिए खुद को याद दिलाने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो आपको अपने न्यूज़फ़ीड के माध्यम से महसूस-अच्छी सामग्री की दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए कुछ खुशहाल-भाग्यशाली इंस्टाग्राम खातों का पालन करना होगा।
22 पालतू कुत्ता
Shutterstock
पास की फूलों की दुकान में कदम रखें और कुछ गुलाब के फूल सूँघें। आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और कुछ मिनट खर्च करें वास्तव में अपने पेटिंग पर ध्यान दें बिल्ली या कुत्ता । सुनो-सच में सुनो- अपने पसंदीदा संगीत का टुकड़ा। क्यों? ब्रूक्स कहते हैं, '' जब हम ओवरवर्क हो जाते हैं और संज्ञानात्मक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो नकारात्मकता इतनी आसान होती है, इसलिए आपको एक छोटा डायवर्सन लेकर अपना रचनात्मक रस प्रवाहित करना चाहिए जो 100 प्रतिशत संवेदी है। ''
23 अभ्यास की सकारात्मकता - यहाँ तक कि जब आप एक अच्छे मूड में हों
Shutterstock
'नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण और अक्सर सबसे अनदेखी तरीका सकारात्मक विचारों का अभ्यास करना है,' कहते हैं गिनामारि ग्वारिनो , LMHC, एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता। 'सकारात्मक क्षणों, स्थितियों, अंतःक्रियाओं और मनोदशाओं को प्रतिबिंबित करना सुनिश्चित करने से आपको नकारात्मक विचारों की आवृत्ति को कम करने और नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने की आपकी क्षमता को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के बारे में अधिक आश्चर्यजनक रहस्य खोजने के लिए, यहाँ क्लिक करें हमें इंस्टाग्राम पर फॉलो करने के लिए!
