जीवन सभी विकल्पों के बारे में है। कल सुबह, आप एक लट्टे या एक फ्लैट सफेद ऑर्डर करेंगे? क्या आप इस सप्ताह के अंत में अपने लिविंग रूम चारकोल या पेवर पेंट करने जा रहे हैं? क्या आपको आत्मा चूसने वाली नौकरी लेनी चाहिए उच्च वेतन या कम भुगतान करने वाले आप के बारे में गहराई से भावुक हैं?
हाँ, हमारे दिन सड़क में कांटे भरे हुए हैं, और निर्णय जल्दी से किसी भी भावनाओं को समेटते हुए ढेर कर सकते हैं तनाव और चिंता की एक भयावह दीवार में चिंता अनिर्णायक है। लेकिन चीजें इस तरह से नहीं होती हैं। वास्तव में, कोशिश की और सच्चे युद्धाभ्यास की एक श्रृंखला को तैनात करके, आप ऑन-द-स्पॉट निर्णय लेने में एक ब्लैक बेल्ट बन सकते हैं। यहां, जीवन के कोच, मनोवैज्ञानिक और अन्य विशेषज्ञों से सीधे, अनिर्णय से निपटने के लिए सबसे अच्छे तरीके हैं।
1 निर्णय मैट्रिक्स का उपयोग करना सीखें।
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यदि आप एक ऐसे विकल्प का सामना कर रहे हैं जिसमें विभिन्न लाभों की एक श्रृंखला के साथ कई विकल्प शामिल हैं, तो एक निर्णय मैट्रिक्स की स्थापना आपको चीजों के माध्यम से झारने में मदद कर सकती है, एमी देवरो , एक व्यक्तिगत कोच, प्रबंधन सलाहकार, और के मालिक एमी डेवरो कोचिंग और परामर्श ताम्पा, फ्लोरिडा में।
तो एक निर्णय मैट्रिक्स क्या है? देवरो कहते हैं, 'यह मूल रूप से ऊर्ध्वाधर अक्ष पर सूचीबद्ध तालिका है और सभी अपेक्षित लागतों और लाभों के साथ है।' 'ऐसा करने के लिए, आपको एक रेटिंग पैमाना बनाने की जरूरत है- जैसे, एक से पांच और प्रत्येक विकल्प को रेट करें।'
यदि आप कुछ लैपटॉप के बीच चयन करने की कोशिश कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, कॉलम 'लागत,' वारंटी, '' शामिल सेवा, '' शामिल सॉफ्टवेयर, '' रैम, '' चिप गति, '' और 'हार्ड ड्राइव' की जगह ले सकते हैं। । ' वहां से, डेवरो कहते हैं, 'प्रत्येक विकल्प को एक रेटिंग संख्या असाइन करें, और कुल प्राप्त करने के लिए प्रत्येक कॉलम को जोड़ें या गुणा करें। फिर वही करें जो गणित इंगित करता है। '
2 अपने शेड्यूल पर एक मजबूत पकड़ प्राप्त करें।
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ओवरचाइवर होने के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन अपने शेड्यूल को लोड करें, और आप जो भी कर रहे हैं, वह अपनी खुद की क्षमता का शौक है। अपना ध्यान केंद्रित करना और कुछ चीजों को 100 प्रतिशत देना बेहतर है।
'मुझे एक या दो स्पष्ट-कट कार्यों को लेने में मदद मिलती है और यह सुनिश्चित करने के लिए एक टाइम-ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करें कि मैं अपने सप्ताह के अधिकांश हिस्से को उन एक या दो चीजों पर केंद्रित कर रहा हूं,' क्लो ब्रिटैन , एक उद्यमी और का मालिक ओपल ट्रांसक्रिप्शन सेवाएं । 'एक दिन में सीमित संख्या में घंटे होते हैं, इसलिए मेरा इस तरह से अलग होना सूचना अधिभार के अवसरों को बाहर निकालने में मदद करता है। यह मुझे चिंता करने के लिए बहुत कम चीजें देता है, जो सामान्य रूप से निर्णय लेने में मदद करता है - न कि केवल व्यवसाय में।
3 यथार्थवादी निर्णय लेने की समय सीमा निर्धारित करें।
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निर्णय लेने के लिए खुद को मजबूर करने का एक आसान तरीका यह है कि आप जिस भी विकल्प का सामना करते हैं, उस समय-सीमा को निर्धारित करें - जब तक कि समय सीमा वास्तविक न हो। यदि आप कुछ जीवन-परिवर्तन के बीच चयन कर रहे हैं, जैसे कि किस स्नातक विद्यालय में जाना है, तो एक महीने पहले या उससे अधिक तारीख निर्धारित करें। यदि यह आपके लिविंग रूम को पेंट करने के लिए किन रंगों के बीच एक विकल्प है, हालांकि, दो सप्ताह काफी होना चाहिए।
'निर्णय लेने के लिए एक यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें और आवंटित समय से आगे न जाने के लिए दृढ़ सीमा बनाए रखें,' कहते हैं एमी मोरिरा एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता और के संस्थापक अधिक एमएच परामर्श , LLC, रोड आइलैंड में एक निजी आउट पेशेंट मानसिक स्वास्थ्य अभ्यास। 'छोटे फैसलों को जाने दें और अपने कौशल को विकसित करने पर ध्यान दें अभद्रता में सुधार बड़े फैसलों पर। '
क्या होगा यदि आपने अभी भी अपनी समय सीमा के आसपास कोई विकल्प नहीं बनाया है? मोरेरा का कहना है कि एक सिक्के को पलटें। इस तरह, आप एक बार और सभी के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
4 हमेशा अपने विकल्पों को केवल दो तक सीमित करने का प्रयास करें।
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पॉप क्विज़: मानकीकृत परीक्षणों और रोज़मर्रा के निर्णय लेने में क्या सिर्फ क्रॉसवर्ड पर ही काम करता है? यदि आपने उत्तर दिया 'उन्मूलन की प्रक्रिया,' आप जीत गए!
जितना संभव हो सके अपनी पसंद को कम करने से संभावित हिचकिचाहट समाप्त हो जाती है। मोरिरा कहते हैं, 'अपने विकल्पों को दो परिणामों तक सीमित करें।' 'यदि कम विकल्प हैं, तो आपका निर्णय स्पष्ट हो सकता है।' यह रणनीति विशेष रूप से तब काम में आती है जब आप कई में से किसी एक को चुनने का प्रयास कर रहे होते हैं - जैसे एक नई कार खरीदना जब आपके विकल्पों की सूची दोहरे अंकों में अच्छी तरह से हो।
5 दूसरों की चिंता करना छोड़ दें।
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'अगर आप अनिर्णायक हैं, तो आम तौर पर गलत कदम बनाने का डर है, जिम्मेदार महसूस करते हैं कि इसमें शामिल अन्य लोगों के पास अच्छा समय नहीं है, या शायद यह सोचकर कि दूसरी पार्टी बेहतर जानता है,' शीला टकर , एक सहयोगी विवाह और पारिवारिक चिकित्सक और के मालिक दिल दिमाग और आत्मा परामर्श हिल्टन हेड आइलैंड, दक्षिण कैरोलिना में।
इसलिए, अगली बार जब आप एक कठिन निर्णय के माध्यम से अपना काम कर रहे हों, जो दूसरों को प्रभावित कर सके - जैसे कि नौकरी छोड़ना - बस याद रखें कि यह एक निर्णय है जिसे आपको अपने दम पर करना होगा।
6 आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे सलाह लें।
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हां, आपकी पसंद अकेले हैं, और आपके आस-पास के लोगों को बहुत प्रभावित नहीं करना चाहिए। फिर भी, मोरेरा सुझाव देता है कि अपने अविवेक को कम करने में मदद के लिए किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से सलाह लें। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जिस पर आप भरोसा करते हैं न केवल आपको अपना अंतिम निर्णय लेने में मदद कर सकता है, बल्कि यह इस निष्कर्ष की पुष्टि भी कर सकता है कि आप अपने दम पर आए हैं। किसी व्यक्ति को आपकी स्थिति को देखने के रूप में एक बाहरी व्यक्ति आपको एक परिप्रेक्ष्य दे सकता है जिसे आपने अन्यथा नहीं माना होगा।
7 नतीजे को पछाड़ें नहीं।
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उस समय को याद करें जब आपने उस अप्रत्याशित ऑन-द-फ्लाई आमंत्रण के लिए हाँ कहा था और उसके पास सबसे अच्छा समय था? खैर, जैसा कि टकर बताते हैं, आप इसी का उपयोग कर सकते हैं लापरवाह रवैया निर्णय लेने की दिशा में जब यह आपके जीवन के गहरे पहलुओं की बात करता है। वह कहती हैं, 'अपने फैसलों के नतीजों को पलटने की कोशिश मत करो।' 'जो कुछ गलत हो सकता है, उसके सर्पिल में फंसना आसान है, लेकिन दिन के अंत में, आपके पास स्थितियों या अन्य लोगों पर कुल नियंत्रण नहीं है। आपके निर्णय लेने के समय को ठीक करने से पीछे मुड़कर देखना अक्सर आपके साथ मदद करता है विश्वास वर्तमान क्षण में। '
8 शोध करो।
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यद्यपि आपको अपने जीवन के हर छोटे से निर्णय पर बहुत अधिक समय बर्बाद नहीं करना चाहिए, आपको कम से कम अपने होमवर्क को यह सुनिश्चित करने के लिए करना चाहिए कि आप जानते हैं, कुछ हद तक सटीकता के साथ, निर्णय का प्रत्येक घटक आपके अल्पकालिक और समय को कैसे प्रभावित करेगा दीर्घकालिक लक्ष्य- खासकर यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसमें वित्तीय रसद शामिल है (जैसे, कहते हैं, एक स्वतंत्र ठेकेदार बनने के लिए कर्मचारियों की स्थिति को छोड़कर)।
'अगर आप किसी चीज़ के बारे में अनिर्णायक हैं, तो आमतौर पर इसका मतलब है कि आप बहुत तनाव से बाहर हैं और निर्णय की समझ और जागरूकता की कमी के कारण चिंता से भरे हुए हैं,' वित्त ब्लॉगर कहते हैं स्कॉट बेट्स । 'इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप उस क्षेत्र में अधिक से अधिक ज्ञान प्राप्त करें और तब तक न रुकें जब तक आप आत्मविश्वास से भरे न हों। फिर आप एक व्यंग्यात्मक निर्णय लेने में सक्षम होंगे और उसके बाद ही सही। '
9 अपने मन को आत्म-शंका से बचाओ।
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यद्यपि आप जानते हैं कि आप अंत में सफल होने के लिए काफी अच्छे हैं, किसी भी संदेह और असुरक्षा की भावना आपके मस्तिष्क में सुप्त पड़ी है, जिस क्षण आप एक बड़ा निर्णय लेने वाले हैं, जैसे एक प्रतिष्ठित डेकेयर को चुनने के लिए। आपका पहला बच्चा। जब यह अनिवार्य रूप से होता है, तो अपना निर्णय लेने से पहले अपने आंतरिक संघर्षों के माध्यम से काम करना सुनिश्चित करें।
'अपने पूरे दिन में सकारात्मक पुष्टिओं को लागू करने, जर्नलिंग या यहां तक कि चिकित्सा में जाने से, आप असुरक्षा की महत्वपूर्ण आवाज को कम कर सकते हैं और अपनी निर्णायकता बढ़ा सकते हैं,' कहते हैं मेरीन डब्ल्यू मथाई , न्यूयॉर्क, कनेक्टिकट और ओहियो में ग्राहकों की मदद करने वाला एक नैदानिक परामर्शदाता। 'मैं उन स्वत: नकारात्मक विचारों का जायजा लेने के लिए जर्नलिंग का उपयोग करता हूं जो अपने आप में रेंगते हैं और उन्हें और अधिक सकारात्मक, वास्तविक कथनों में बदल देते हैं।'
10 टेस्ट अपने विकल्पों को चलाएं।
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निर्णय कम डरावने होते हैं जब आप इस बात पर एक झलक पा सकते हैं कि क्या अच्छा, बुरा या बुरा हो सकता है। इसलिए, कोई भी निर्णय लेने से पहले, टेस्ट ड्राइव के लिए अपने विकल्प लेने की कोशिश करें। 'अपने स्वयं के समय को एक निर्णय का परीक्षण करने की अनुमति दें,' कहते हैं बेलिंडा गेंट , एक भावनात्मक kinesiologist और मानसिकता विशेषज्ञ। 'निर्णय तब कम डरावने हो जाते हैं जब आप खुद को यह अनुमति देते हैं कि अगर यह सही नहीं लगता है या आपके लिए काम नहीं करता है, तो आप जल्दी से फिर से विश्लेषण करेंगे और एक अलग निर्णय लेंगे।'
बेशक, यह केवल छोटे स्तर के जीवन निर्णयों के लिए काम करता है। लेकिन अगर आप सिर्फ एक नया योगा क्लास लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ विकल्पों का परीक्षण एक बड़ा वरदान हो सकता है।
11 पहले छोटे फैसले लें।
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जीवन में किसी भी अन्य कौशल की तरह, निर्णायक होना अभ्यास करता है, कहते हैं डॉ। फ्रांस वालफिश , एक बेवर्ली हिल्स-आधारित परिवार और संबंध मनोचिकित्सक और के लेखक सेल्फ अवेयर पैरेंट । वह सुझाव देती है निर्णायक अभ्यास छोटे, महत्वहीन निर्णय लेने से - जैसे कि नए ब्रांड के कपड़े धोने के डिटर्जेंट की कोशिश करना या एक नए कॉफी स्पॉट की ओर बढ़ना - नियमित आधार पर। समयबद्ध तरीके से निर्णय लेने का अभ्यास करने से, बड़े निर्णयों को अब अगोचर विचार के दिनों की आवश्यकता नहीं होगी।
'छोटे से शुरू करो,' वालफिश कहती है। 'एक बार जब आप थोड़ा निर्णय लेने में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप वहां से बढ़ सकते हैं।'
12 अपने आप से चार सरल प्रश्न पूछें।
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के अनुसार चारुसीला अनुग्रह , लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया में एक जीवन कोच और ऊर्जा मरहम लगाने वाले, हर फैसले के पीछे (महत्वपूर्ण या नहीं) अज्ञात का डर है। कोई भी निर्णय लेने की प्रक्रिया में, यह संभावना है कि आप दूसरों की राय पर सहमत होते हैं और यह निर्णय आपके जीवन के बाकी हिस्सों को कैसे प्रभावित करेगा - और यह पूरी तरह से सामान्य है। अनिर्णय के परिणामस्वरूप किसी भी चिंता को कम करने के लिए, ग्रेस किसी भी निष्कर्ष पर आने से पहले अपने आप से कुछ महत्वपूर्ण सवाल पूछने की सलाह देती है।
Ec अभद्रता पर काबू पाने के लिए मेरी शीर्ष टिप कागज के एक खाली टुकड़े को लेना है और शीर्ष पर लिखना है: there अगर मेरे फैसले का कोई परिणाम नहीं होता, अगर पैसा कोई वस्तु नहीं होता, और अगर मैं प्यार करता था तो हर कोई पूरी तरह से खुश होने वाला था। मेरा फैसला, मैं क्या करूँगी? ',' वह कहती है। क्या अधिक है, ग्रेस खुद को निम्नलिखित प्रश्न पूछने की सलाह देती है:
- जिन संभावित परिणामों से मुझे सबसे अधिक डर लगता है, वे क्या हैं?
- सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?
- सबसे अच्छा संभव परिणाम क्या है?
- यदि सकारात्मक परिणाम आए तो बेहतर होगा कि मेरा जीवन कैसे बदलेगा?
ग्रेस कहते हैं, 'यह प्रक्रिया आपको आपकी ज़रूरत की सभी पृष्ठभूमि की जानकारी देती है और आपको दिल के करीब लाती है कि यह प्रश्न या निर्णय आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।'
13 जोखिम लेने का अभ्यास करें।
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फिर से, पसंद का सबसे बड़ा अवरोधक भय है - चाहे वह गलत कदम से जुड़ा भय हो या, अपने सबसे बुरे तरीके से, किसी भी कदम को बनाने से डरता है। सेवा असफलता के किसी भी बाधा को बायपास करें , हसन अलनसीर -एक उद्यमी और शैक्षिक खिलौना कंपनी के संस्थापक प्रीमियम जॉय कैलिफोर्निया में - अक्सर जोखिम लेने का सुझाव देता है।
अलनसिर कहते हैं, 'निर्णय लेने में हिचकिचाहट होना मुख्य रूप से विफलता के डर के कारण या इसे पूरी तरह से सही नहीं होने के कारण है, खासकर जब पैसा शामिल होता है।' 'कम अभद्र बनने के लिए, आपको लगातार उन गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए जिनमें जोखिम उठाना शामिल है जैसे कि एक व्यवसाय विकसित करना, स्टॉक में व्यापार करना, या पेड़ों पर चढ़ना। जोखिम भरे कार्य करने से गलती करने के अपने डर को दूर करने में मदद मिलती है और जरूरत पड़ने पर आप चीजों के बारे में अधिक दृढ़ता से अपना मन बना सकते हैं। '
14 चित्र सबसे खराब स्थिति है।
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यदि आप एक बड़े फैसले का सामना कर रहे हैं - एक नए शहर में जाना, या नौकरी स्विच करना - यह कल्पना करना सबसे अच्छा है कि पूर्णतया सबसे खराब स्थिति क्या हो सकती है। फिर, अपने आप को साबित करें कि यह इतना बुरा नहीं है।
निकोल हरेरा कोलोराडो के डेनवर में एक विवाह और पारिवारिक चिकित्सक कहते हैं कि आपको उस स्थिति में ठीक होने के लिए एक गेम प्लान बनाना चाहिए।
15 अपने पेट पर भरोसा रखो।
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आपके कण्ठ ने आपको बहुत दूर तक पहुँचा दिया है - इसलिए इसे सुनिए। 'अनिश्चितता के असहिष्णुता के कारण अक्सर अनिश्चितता होती है, और बहुत सारे विकल्प होते हैं,' कहते हैं डॉ। जेमी लांग पर एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक मनोविज्ञान समूह फोर्ट लॉडरडेल, फ्लोरिडा में। 'हमारे पास जितने अधिक विकल्प हैं, हम उतने ही अनिर्णायक हो सकते हैं, इसलिए प्राथमिकताओं पर स्पष्ट रूप से शेष रहने और अपने पेट पर थोड़ा सा भरोसा करके विकल्पों को जल्दी से बेहतर करने का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यह वास्तव में एक बहुत अच्छा संसाधन है। '
16 अनिश्चितता का सामना करने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें।
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निर्णय लेने के सबसे बुरे पहलुओं में से एक अनिश्चितता से निपटना है जो आपके जीवन में एक नया रास्ता बनाने के साथ जाता है। लेकिन, जैसा कि लॉन्ग बताते हैं, इस अनिश्चितता का सामना करना सीखना आपको अंत में एक बेहतर निर्णय लेने वाला बना सकता है। वह कहती हैं, 'अनिश्चितता को सहन करने के लिए बेहतर होने के लिए, यह स्वीकार करें कि आप जो भी निर्णय लेते हैं, उसमें कोई गारंटी नहीं है कि अधिक समय बीतने और अधिक जानकारी सामने आने के बाद यह सबसे अच्छा होगा।' 'उस चिंता का सामना करने के लिए, अपने आप को आश्वस्त करने के लिए सकारात्मक आत्म चर्चा का उपयोग करें कि भले ही आप सबसे अच्छा निर्णय न लें, आप प्रभावी रूप से आपके द्वारा लिए गए निर्णय का सामना करेंगे।'
17 अपने परम निर्णय से खड़े हो जाओ।
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एक विकल्प के साथ शर्तों पर आने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या है। 'एक बार जब आप छुट्टी पर जाने के बारे में फैसला कर लेते हैं, तो कौन सा अपार्टमेंट किराए पर देना है, किस संगठन को पहनना है, या किसी रेस्तरां में क्या ऑर्डर करना है, तो बस यह मान लें कि आपने सही चुनाव किया है,' क्रिस्टीन स्कॉट-हडसन , एक मनोचिकित्सक और के मालिक अपना जीवन स्टूडियो बनाएं । 'तय करें कि यह आपके लिए सबसे अच्छा, सही विकल्प था, और यह होगा। इसे दूसरा विचार मत दो। ' और निर्णय लेने के बारे में अधिक सलाह के लिए, इन पर स्पष्ट ध्यान देना सुनिश्चित करें 20 वित्तीय निर्णय आप प्रतिगमन की गारंटी दे रहे हैं ।
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