हर कोई चाहता है एक सुखी जीवन । लेकिन हममें से ज्यादातर लोग यह भी जानते हैं कि वहां पर पाना थोड़ा जटिल है जितना कि यह लगता है। वास्तव में, कुछ लोग अपनी क्षमता का तोड़फोड़ कर रहे हैं खुशी खोजो इसे साकार किए बिना भी। बार-बार असंगत रोमांटिक पार्टनर का पीछा करना, बार को काम पर बहुत अधिक सेट करना, और बहुत अधिक समय घर के अंदर बिताना कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप खुद को जीवन भर के लिए निराश कर सकते हैं। हां, यह पूरी तरह से संभव है कि आप अपने सबसे बुरे दुश्मन हैं जब यह जीवन में खुशी खोजने के लिए आता है - और यहां तक कि इससे भी बदतर, आपको यह भी नहीं पता होगा। मनोवैज्ञानिकों, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों और अन्य पेशेवरों के अनुसार, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप खुशियों की तलाश में लगातार कदम बढ़ा रहे हैं, यहाँ पर आप अपने आप को तोड़फोड़ कर रहे हैं।
1 अक्सर बाहर पर्याप्त नहीं जा रहा है
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जर्नल में प्रकाशित एक 2019 का अध्ययन वैज्ञानिक रिपोर्ट यह पुष्टि करता है कि हमने क्या महसूस किया है: बाहर जाना बस अच्छा लगता है। जैसा कि शोधों ने नोट किया है, सप्ताह में सिर्फ दो घंटे महान आउटडोर में- चाहे वह फुल-ऑन हाइक हो या ब्लॉक के चारों ओर घूमना-यह आपके स्वास्थ्य, खुशी और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकता है।
2 अपने आवागमन का अधिकतम लाभ न उठाना
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2014 में किए गए शोध के अनुसार लंबे समय से आवागमन के बीच सीधा संबंध है और कल्याण में कमी आई है वाटरलू विश्वविद्यालय । लेकिन अगर आपके आवागमन के समय में कटौती एक व्यवहार्य विकल्प नहीं है, तो देखें कि क्या आप यात्रा के बजाय कुछ आनंद नहीं ले सकते।
'अगर आप अपने आप को हड़बड़ी में ट्रैफिक में क्रेंकी होते हुए पाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास एक संगीत है जिसे आप अपने कान में एक निजी संगीत कार्यक्रम प्रदान करना पसंद करते हैं।' मिलाना परेपीकोलिना , के लेखक जिप्सी एनर्जी सीक्रेट । 'आप ऑडियो-किताबें भी सुन सकते हैं या नई भाषा भी सीख सकते हैं।'
3 छोटी चीज़ों को अपने पास लाने देना
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थोड़ी झुंझलाहट जीवन का एक हिस्सा हैं। लेकिन अगर आप अक्सर रोष या जलन के साथ इस तरह की असुविधाओं का जवाब देते हैं, तो आप बस एक बना रहे हैं बुरी आदत जो आपके खुश रहने की क्षमता में बाधा डालती है ।
'जब थोड़ा-बहुत दुस्साहस होता है, तो उन्हें स्वीकार करते हैं,' पेरेपीकोलिना ने आग्रह किया। 'कुछ संस्कृतियों में, अपने सूप में बाल ढूंढना या कप तोड़ना सौभाग्य माना जाता है। ऐसा माना जाता है कि एक छोटी सी 'बुरी' चीज बड़े लोगों को दूर रखने के लिए है जिस तरह से एक छोटा भूकंप पृथ्वी में तनाव जारी कर सकता है ताकि एक बड़ा एक कम संभावना बन जाए। '
4 आप जो चाहते हैं उसे पाकर सफलता को परिभाषित करना
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यदि आप अपनी खुशी को केवल वही चाहते हैं जो आप चाहते हैं, तो आप केवल निराशा के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। '' हमारी खुशी तब तोड़फोड़ की जाती है जब हम मानते हैं कि हम केवल तभी खुश रह सकते हैं जब हमें वह मिले जो हम चाहते हैं एलेक्स लिकरमैन , एमडी, और ऐश एल्डीफ़्रावि , PsyD, के लेखक हैं द टेन वर्ल्ड्स: द न्यू साइकोलॉजी ऑफ हैप्पीनेस । 'अगर हमें वह नहीं मिलता जो हम चाहते हैं - जो अक्सर होता है - हम निश्चित रूप से नाखुश रहते हैं। यहां तक कि अगर हम चाहते हैं कि हम प्राप्त करते हैं, तो हमारी खुशी तब इसे रखने पर निर्भर करेगी। और जब हम इसे खो देते हैं, तो अनिवार्य रूप से हम हमेशा करेंगे, जो एक बार हमारी सबसे बड़ी खुशी का स्रोत था, फिर हमारे सबसे बड़े दुख का स्रोत बन जाता है। '
5 हर कीमत पर भावनात्मक दर्द से बचना
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जब आपको भावनात्मक दर्द में दीवार नहीं करनी चाहिए, तो इसके अनुभव से पूरी तरह बचना आपकी चंगा करने, बढ़ने और अधिक परिपक्व व्यक्ति बनने की क्षमता को चोट पहुंचा सकता है। लिकरमैन और एल्डिफेनी के अनुसार, 'दर्द से बचने के लिए हर समय की तलाश हमें आनंद नहीं देने के लिए अच्छा बनाती है।' 'इसके अलावा, दर्द विकास को उत्तेजित करता है और अक्सर हमारे लिए उन बाधाओं को तोड़ना आवश्यक होता है जो हमें दुखी कर रहे हैं।'
6 अन्य सभी पर खुशी को प्राथमिकता देना
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आप यह मान सकते हैं कि यदि आपने एक विलासिता से दूसरे में कूदकर अपने जीवन को जीने का एक रास्ता खोज लिया है, तो आप वास्तव में चीजों का पता लगा चुके हैं। लेकिन यह खुशी का निर्माण करने का एक प्रभावी तरीका नहीं है। लिकरमैन और एल्डीफ्रावि कहते हैं, 'यह मानना कि आनंद की खोज में समर्पित जीवन आपको खुश कर देगा, आपकी खुशी को तोड़ देगा।' 'जबकि यह स्पष्ट है कि क्यों हममें से कई लोग मानते हैं कि सामान्य रूप से आनंद खुशी प्रदान करता है, यह भी स्पष्ट है कि आनंद की बेलगाम खोज के लिए समर्पित जीवन निश्चित रूप से दुखी है।'
7 किसी प्रतिबद्ध रिश्ते में किसी का पीछा करना
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'अधिकांश लोग आपके लिए अपने साथी को नहीं छोड़ेंगे, इसके बावजूद कि वे कितने वादे कर सकते हैं, या जिन भावनाओं को वे अपने साथ रखना चाहते हैं, वे कहते हैं' कैरिसा कूलस्टन , PsyD, संबंध विशेषज्ञ अनंत काल । 'यदि आप अस्वीकृति से डरते हैं और त्याग दिए जाते हैं, तो आप अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के लिए तैयार कर सकते हैं, जो अनुपलब्ध है, क्योंकि इस प्रकार का संबंध आपकी शादी के बाद से अधिक' सुरक्षित 'महसूस कर सकता है या अन्यथा प्रतिबद्ध प्रेमी वास्तव में कभी भी आपके लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकता है।' अंतिम परिणाम, निश्चित रूप से, यह है कि आप संभवतः उस व्यक्ति के साथ समाप्त नहीं होंगे जो आप देख रहे हैं - लेकिन रास्ते में सभी दलों के लिए दिल का दर्द का एक मेलेस्ट्रॉम पैदा करेगा।
8 साथी में पूर्णता की उम्मीद करना
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कॉलस्टोन कहते हैं, 'कोई भी रिश्ता परिपूर्ण नहीं होता है, इसलिए 'अवास्तविक उम्मीदों के साथ एक आदर्श परिदृश्य के अनुसार अपने आत्मा की खोज करना - इस विचार की तरह कि आपको कभी कोई समस्या नहीं होगी - रिश्ते की विफलता की ओर जाता है,' कोलस्टन कहते हैं। 'आप अपने दिमाग में किसी का निर्माण करेंगे, उनके साथ बाहर जाएँगे, केवल यह खोजने के लिए कि उनके पास ऐसी खामियाँ हैं जो आपको पागल कर देती हैं। यह निश्चित रूप से किसी भी रिश्ते को मार देगा आशा है कि आप इस व्यक्ति के लिए आयोजित कर सकते हैं, और आपको विश्वास दिलाते हैं कि वे वह नहीं हैं जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। ' पिछले दशकों में संभावित रूप से संबंध बनाने की चाहत के लिए, आपको यह महसूस करना चाहिए कि अपूर्णता स्वस्थ रिश्ते और खुशहाल जीवन का हिस्सा है।
9 अपने रिश्ते में झगड़े उठाना
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यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति है जो अपने जीवनसाथी या साथी के साथ तर्क-वितर्क शुरू करता है, भले ही चीजें आम तौर पर अच्छी चल रही हों, तो आप अपने रिश्ते और अपने समग्र सुख को बूट करने के लिए तोड़फोड़ कर रहे हैं। जबकि हर रिश्ते में संघर्ष के क्षण होते हैं, मानसिकता विशेषज्ञ होते हैं हीथ ग्रे , MSW बताते हैं कि, कुछ के लिए, 'जब वे खुशी का सामना करते हैं, तो वे संवेदनाओं, विचारों या स्वयं के अंदर की भावनाओं का अनुभव करते हैं जिनका हमेशा नाम नहीं होता है लेकिन वे बहुत असहज होते हैं। इसके बाद वे अपने आत्म-तोड़फोड़ वाले व्यवहार को चुनकर उन तनावों को छोड़ देते हैं, भले ही वे ऐसा कर रहे हों।
10 अपने साथी से निरंतर सत्यापन की आवश्यकता
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आपको रखने के लिए एक महत्वपूर्ण अन्य पर भरोसा आत्मविश्वास महसूस कर रहा हूँ और सामग्री खुशी की एक बहुत ही कमजोर भावना पैदा करती है जो रिश्ते में कोई बदलाव होने पर दुर्घटनाग्रस्त हो सकती है। '' यदि आप अपने आप को पसंद नहीं करते हैं, तो आप शायद अपने साथी की स्वीकृति और प्रशंसा को ठीक महसूस करने के लिए भरोसा करते हैं, लेकिन कोई भी आश्वासन जो आपके रास्ते में आता है, वह केवल अल्पकालिक है, '' कोलस्टन बताते हैं। 'के क्षणों के भीतर आखिरी तारीफ या रोमांटिक डीड जो आपके साथी ने व्यक्त की है, आप खुद पर फिर से संदेह कर रहे हैं, और आपकी प्यार और प्रशंसा की आवश्यकता ढीठ हो जाती है - इससे रिश्ते में समस्याएं और तर्क आते हैं, क्योंकि आपकी असुरक्षाएं इसे धीरे-धीरे कम करती हैं। '
11 या सोशल मीडिया पर सत्यापन की मांग
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इसी तरह, आपके सोशल मीडिया फीड पर पुष्टि रोल देखने से मिलने वाले एंडोर्फिन की निर्विवाद भीड़ के बावजूद, इस तरह के ध्यान में बहुत अधिक स्टॉक डाल सकते हैं आपकी खुशी में बाधा प्रमाणित मनोवैज्ञानिक और जीवन कोच के अनुसार, लंबे समय में केली एम्स , ICADC। 'अगर आप दुखी महसूस कर रही हैं, तो आप अपने मनोबल को बढ़ाने के लिए सोशल मीडिया पर कुछ खोज सकते हैं,' 'लेकिन आपके नियंत्रण से बाहर की कोई भी चीज जिस पर आप खुशी के लिए भरोसा करेंगे [आपकी खुशी को चोट पहुंचाने वाला है]।'
12 अपने दोस्तों से खुद को दूर करना
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यदि आपको अतीत में जला दिया गया है, 'सम्मान के साथ व्यवहार किया जाना वास्तव में वह चीज हो सकती है जो आंतरिक संकट का कारण बनती है,' ग्रे कहते हैं। 'जब लोगों को रिश्तों में चोट लगने की आदत होती है या भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध भागीदारों या दोस्तों से जुड़ने के आदी हो जाते हैं, जब कोई व्यक्ति चौकस, दयालु और सीमाओं का सम्मान करता है, तो यह वास्तव में असहज हो सकता है।'
पंचक भावनाओं के दो
अक्सर बार, ये लोग स्वस्थ रिश्ते के बारे में संदेह करते हैं, यह मानते हुए कि यह चला जाएगा, या कि यह एक लागत के साथ आएगा। '' परिणामस्वरूप, वे एक अच्छी तरह से इरादे वाले व्यक्ति का परीक्षण करेंगे, 'ग्रे कहते हैं। 'वे एक मुद्रा में संक्षिप्त या दूर हो सकते हैं, योजनाओं को रद्द कर सकते हैं,' भूत, 'या अन्यथा चिड़चिड़ा हो सकते हैं। ऐसा करने में, वे आंतरिक धारणा के तहत काम कर रहे हैं जो कि एक पकड़ है किसी की दया , इसलिए वे या तो इसे उजागर करने की कोशिश कर रहे हैं या किसी की इच्छा की सीमा का परीक्षण करने के लिए उनके संबंध में बिना शर्त के हैं। '
13 या दुखी लोगों के साथ खुद को घेर लें
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हम वो हैं जो हम अपने आप को घेर लेते हैं। वास्तव में, 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन ब्रिटिश मेडिकल जर्नल पाया कि जिनके पास खुश दोस्त हैं (या दोस्तों के दोस्त भी हैं) उनके खुद खुश होने की अधिक संभावना है। और इसके विपरीत भी सच है: मिश्री कंपनी से प्यार करती है।
क्लिंट स्विंडल , के लेखक वीकडे के लिए जी रहे हैं किसी से भी एक कदम वापस लेने का आग्रह करता है और उन लोगों को देखता है जिन्हें वे अपने करीब मानते हैं। 'अपने दोस्तों के सर्कल का विश्लेषण करें और देखें कि क्या वे आपके जीवन से जुड़ते हैं या इससे दूर रहते हैं,' उन्होंने कहा लेखन । 'अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपको आपके लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करेंगे।'
14 खुद से सबसे बुरे की उम्मीद करना
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एस्टेस कहते हैं, 'कुछ लोगों के लिए, आश्चर्य से आने के बजाय अपनी खुद की विफलता को नियंत्रित करना बेहतर है।' इस तरह, यह कहना आसान है कि वे जानते थे कि यह काम नहीं करेगा और इसे बेहतर बनाने की कोशिश नहीं करेगा। ऐसा इसलिए है, क्योंकि अगर वे असफल होते हैं, तो उन्हें वास्तव में अपनी विफलता का सामना करना पड़ता है। '
इस तरह की पूर्वधारणात्मक सोच का संचयी प्रभाव यह है कि आप इन नकारात्मक विचारों को आंतरिक रूप से समाप्त कर देते हैं और न केवल उन पर विश्वास करना शुरू कर देते हैं, बल्कि उन्हें इस तरह पेश करते हैं जिससे दूसरों को भी उन पर विश्वास हो।
15 सकारात्मक नहीं देख रहा है
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उन सभी पर जोर देना जो बाहर काम नहीं कर रहे हैं और जो कुछ भी है उसे अनदेखा करना - जैसे कि उल्टे गुलाब के रंग के चश्मे की एक जोड़ी - किसी की खुशी के लिए दीर्घकालिक समस्याएं पैदा कर सकती हैं। ट्रिकिया वोलानिन , PsyD, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और के लेखक वेंडरलस्ट की खुशबू , कहती है कि उसकी एक दोस्त थी जो अपने जीवन में हाल की घटनाओं को इस तरह की नकारात्मक सोच के उदाहरण के रूप में देखती है: 'उसने अपने अद्भुत प्रचार को देखने से इनकार कर दिया, जो उसके क्षेत्र में बहुत कम लोग प्राप्त करते हैं, उसके जीवन में सकारात्मक लोग, यात्रा, और अंतरंगता वह वर्ष के दौरान अनुभव किया। उन्होंने जो ध्यान केंद्रित करने के लिए चुना वह नकारात्मक पहलू थे। यह मेडिकल बीमारी, ब्रेक-अप, कर्ज या ऐसे लोग थे जिन्होंने उसे दूर धकेल दिया। '
16 अपनी शिक्षा के आधार पर अपने कैरियर के विकल्पों को सीमित करना
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शिक्षा आवश्यक है, और आपको तैयार कर सकता है कि आप अपने कैरियर के लिए क्या करेंगे। लेकिन यह मानते हुए कि आपके विकल्प केवल आपके द्वारा अर्जित कागज के एक टुकड़े तक सीमित हैं, जब आप 22 वर्ष के थे, तो कम से कम दृष्टिहीन थे। वोलैनिन कहते हैं, 'लोग एक ही नौकरी या आय के स्तर में शेष रह सकते हैं क्योंकि यही उनकी डिग्री है।' । 'वे कई दरवाजों को महसूस नहीं करते हैं जो खुले हैं अगर वे केवल एक मौका लेकर पहला कदम उठाते हैं। यह सब डर आधारित है। हमें नहीं लगता कि हम सफल होंगे, इसलिए हम कोशिश भी नहीं करते हैं, इसलिए हमारी खुशी को तोड़ते हुए। '
17 या अपने करियर पर ब्रेक लगाना
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कभी-कभी परिवर्तन तेजी से हो सकता है, जो कुछ लोगों के लिए डरावना हो सकता है। यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए असामान्य नहीं है, जिसे अचानक एक बड़ा ब्रेक मिल जाता है - वह जो अज्ञात में कदम रख सकता है - अपनी स्वयं की प्रगति को धीमा करने की कोशिश करने के लिए। ग्रे कहते हैं, 'वे सफलता के साथ असहज हो सकते हैं या उम्मीदों के साथ आ सकते हैं।' 'वह बेहोश आंतरिक संघर्ष में किक करेगा और वे अपने उत्पाद को कम महत्वाकांक्षा के साथ बेचने की कोशिश कर सकते हैं यदि वे एक व्यवसाय के मालिक हैं, तो वे एक बॉस से प्रशंसा प्राप्त करने के बाद खुद को एक विचार रख सकते हैं। उनके पास एक बिक्री कॉल हो सकती है, जहां उन्हें पता है कि उन्होंने इसे बंद कर दिया है, लेकिन वे नीचे आने से बचेंगे और डॉटर लाइन पर हस्ताक्षर करने की संभावना प्राप्त करेंगे। '
18 बहुत अधिक काम करना
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काम हमें उद्देश्य की भावना देता है, समान विचारधारा वाले लोगों का एक समूह, और निश्चित रूप से, वित्तीय स्थिरता। लेकिन यह जहाज पर जाने के लिए भी बहुत आसान है, और किसी भी पूरी तरह से तिरछे कार्य संतुलन , अंत में अपनी खुशी पर कटाक्ष। उन्होंने कहा, 'दफ्तर में अफरा-तफरी मची हुई है और कार्यालय में बेचैनी बढ़ सकती है।' ब्रायन ब्रूनो , एमडी, मेडिकल डायरेक्टर एट मिड सिटी टीएमएस , एक न्यूयॉर्क शहर स्थित चिकित्सा केंद्र अवसाद के इलाज पर केंद्रित था। 'रोकने के लिए खराब हुए काम पर, अपने दैनिक कार्यों को बंद करें और महसूस करें कि सब कुछ तुरंत नहीं करना है। आपको तेज और उत्पादक बनाए रखने के लिए पर्याप्त समय निकालना भी महत्वपूर्ण है। '
19 या पर्याप्त काम नहीं कर रहा है
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बहुत अधिक काम करने से आपकी खुशी को नुकसान पहुंच सकता है, पर्याप्त काम नहीं करने से आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एलेक्स पामर , के लेखक खुशी के ढेर , लिखते हैं कि, 'घंटों में कमी आम तौर पर खुशी में गिरावट के साथ होती है, जबकि अंशकालिक से पूर्णकालिक में बदलाव से खुशी बढ़ जाती है।' (हालांकि, वह यह भी बताते हैं कि 'यदि आप पहले से ही पूर्णकालिक काम कर रहे हैं, तो 80 घंटे का सप्ताह लेना निश्चित रूप से होगा नहीं अपनी खुशी का स्तर दोगुना करें। ')
20 उस पैसे की उम्मीद करने से खुशी मिलेगी
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1985 का एक ऐतिहासिक अध्ययन इलिनोइस विश्वविद्यालय और पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय की फोर्ब्स 400 सबसे अमीर अमेरिकियों ने पाया कि देश के सबसे धनी लोग मासाई लोगों, शिकारी और इकट्ठा करने वालों की तरह ही खुश थे, जो पूर्वी अफ्रीका में बिजली और पानी के बिना रहते हैं। दूसरे शब्दों में, आप एक बड़ी तनख्वाह से बड़ी मुस्कान की उम्मीद नहीं कर सकते - यह हमेशा उस तरह काम नहीं करता है।
21 अपने डेस्क पर भोजन करना
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कभी-कभी आप व्यस्त रहते हैं और काटने के लिए बाहर निकलने का समय नहीं होता है। लेकिन, जर्नल में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन के रूप में प्रबंधन अकादमी पता चला, एक उचित ब्रेक लेने के बजाय आपकी मेज पर दोपहर का भोजन करना जो आपको उठता है और कार्यालय से बाहर आपकी आत्माओं को नम कर सकता है। 'उस उदास डेस्क सलाद को नीचे रखो!' पामर अपनी पुस्तक में आग्रह करता है। 'हालांकि आपका ब्रेक लंबे समय तक चलता है, कुंजी यह है कि इसे एक सच्चा ब्रेक बनाएं, कार्यालय से बाहर निकलना और समय के दौरान पूरी तरह से आराम करना।'
22 असंतुलित आहार लेना
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भोजन करने की आदतें हमारी भलाई और समग्र खुशी में एक प्रमुख भूमिका निभाती हैं। ब्रूनो कहते हैं कि हम अक्सर इस तथ्य की अनदेखी करते हैं कि हमारे शरीर और दिमाग सही विटामिन की जरूरत है और पोषक तत्वों को ठीक से काम करने के लिए। 'विटामिन बी 12, बी 6, और बी 3 न्यूरॉन्स और न्यूरोट्रांसमीटर के परिवहन के बीच संचार की सुविधा प्रदान करते हैं,' ब्रूनो बताते हैं। 'एक स्वस्थ मस्तिष्क का अर्थ है बेहतर रासायनिक संतुलन, और अंततः बेहतर मनोदशा।'
23 पर्याप्त व्यायाम नहीं करना
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जिस तरह एक स्वस्थ आहार बनाए रखना आपके दिमाग के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि आपके शरीर के लिए, वही एक नियमित कसरत आहार है। ब्रूनो कहते हैं, '' सप्ताह में कम से कम कई बार व्यायाम करना उतना ही ज़रूरी है जितना अच्छा खाना। 'न केवल व्यायाम आपके आत्मविश्वास और शरीर की छवि को बेहतर बनाएगा, बल्कि यह मस्तिष्क में एंडोर्फिन भी जारी करेगा, जो [आपके मूड को बढ़ा सकता है।'
24 अपनी उम्मीदों को बहुत ऊंचा करना
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अपने आप को उच्च स्तर पर रखना अच्छी बात हो सकती है। लेकिन अगर आप बार को बहुत अधिक ऊँचाई पर सेट करते हैं, तो इससे आपको केवल उदासीनता महसूस होगी। 'अगर हम पूर्णता के लिए बहुत कसकर पकड़ लेते हैं, तो हमारी रचनात्मकता स्थिर हो जाती है और हम कभी भी इस प्रक्रिया का आनंद नहीं ले पाते हैं,' जी। ब्रायन बेन्सन , जीवन कोच और के लेखक सफलता के लिए आदतें: प्रेरित विचार आप मदद करने के लिए चढ़ता है । 'कुछ के लिए, कुछ सही होने का दबाव उन्हें शुरू करने से भी रोकता है। और दूसरों के लिए, यह उन्हें कभी खत्म नहीं होने देता क्योंकि यह कभी भी सही नहीं होगा। ''
25 निर्णय होना
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चाहे आप उस आदमी के बारे में सबसे बुरा मानें जो आपको ट्रैफ़िक में काट देता है या बार-बार क्षुद्र बातों के लिए अपने साथी की आलोचना करता है, एक निर्णय का दृष्टिकोण सभी पक्षों के लिए बुरा है - विशेष रूप से निर्णय पारित करने वाला व्यक्ति। 'यह निर्णय लेने की अनिवार्यता है और अधिक करुणा दिखाओ खुद को और दूसरों की ओर, 'बेन्सन कहते हैं। 'दूसरों के लिए न्यायपूर्ण होना एक निश्चित संकेत है कि हम खुद के लिए न्यायपूर्ण हो रहे हैं।'
26 अपने आप को दूसरों से तुलना करना
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यदि आप अपने जीवन, अपने रिश्तों, अपने शरीर, अपने कैरियर की प्रगति, सोशल मीडिया अनुयायियों की संख्या आदि को मापते हैं, तो अन्य लोगों के जीवन के खिलाफ, आप कभी भी पूरी तरह से संतुष्ट महसूस नहीं करेंगे। बेंसन कहते हैं, 'निश्चित रूप से हमारे शरीर में आने वाले सभी शरीर छवि विज्ञापन के साथ हमें कोई एहसान नहीं कर रहे हैं - विज्ञापन जो हमें कम से कम महसूस कर सकते हैं और संदेश भेज सकते हैं जो हमें योग्य और प्यारा बनने के लिए उनके उत्पाद खरीदने की आवश्यकता है,' बेन्सन कहते हैं। 'सोशल मीडिया ने हमें केवल अन्य लोगों को सर्वश्रेष्ठ देखने के लिए प्रशिक्षित किया है, जबकि हम दुर्भाग्य से तुलना करते हैं कि हम सबसे बुरे हैं।'
27 अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक होना
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बेन्सन कहते हैं, 'हर बार जब हम कुछ नकारात्मक कहते हैं, तो हम एक नकारात्मक बीज लगा रहे होते हैं।' तो, समय के साथ एक प्रमुख भावनात्मक सुस्ती से बचने के लिए क्या शुरू हो सकता है, क्या, गंभीर रूप से हानिकारक आदत बन सकती है। बेंसन बताते हैं, '' जो होता है वह सरल है: हम अपने आप को बताना शुरू कर देते हैं: '' मैं ऐसा नहीं कर सकता, '' मैं एक मूर्ख हूं, '' मैं ऐसा सोचने के लिए मूर्ख हूं '' आदि।
28 यह समझना कि आप क्या करने में सक्षम हैं
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स्टीवन रोसेनबर्ग , पीएचडी, एक मनोचिकित्सक और व्यवहार विशेषज्ञ, 'आत्म-सीमित विश्वासों' का हवाला देते हैं - जो आमतौर पर एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में अपनाया जाता है - एक सामान्य तरीके के रूप में लोग अपनी खुशी को तोड़फोड़ करते हैं। 'एक उदाहरण के रूप में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप आहार पर जाने से बचते हैं,' वे कहते हैं। 'आपके द्वारा चुना गया कारण सरल है: is मुझे अपना वजन कम क्यों करना चाहिए? मैं हमेशा इसे वैसे भी वापस हासिल करता हूं! ' ये आत्म-सीमित विश्वास हैं। '
रोसेनबर्ग बताते हैं कि हम आम तौर पर आत्म-मूल्य की सहज कम समझ के कारण ऐसा करते हैं, लेकिन साथ ही अपनी विफलता को नियंत्रित करने का एक और प्रयास।
29 विश्वास करना आप एक अभेद्य हैं
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रोसेनबर्ग बताते हैं, 'कई बार, जब कोई व्यक्ति जीवन में आगे बढ़ता है, तो उसे एक धोखेबाज के रूप में पाए जाने का डर हो जाता है।' 'यह अभेद्य परिसर है: don मैं जीवन में इस उच्च क्षमता वाली स्थिति में रहने के लायक नहीं हूं।' 'कहने की जरूरत नहीं है, यह किसी की खुशी के लिए एक बड़ी बाधा है।
30 दूसरों को बलि का बकरा बनाना
शटरस्टॉक / टेओडोरलारेव
हमारी गलतियों के लिए दूसरों को दोषी ठहराना, रोसेनबर्ग के अनुसार, जीवन में सच्ची संतुष्टि पाने की हमारी दीर्घकालिक क्षमता को रेखांकित करता है। उन्होंने कहा कि न केवल हाथ में अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करने से रोकता है, बल्कि रिश्तों और दोस्ती को भी नुकसान पहुंचा सकता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कैसे अपने आप को देख सकते हैं।
31 प्रोक्रास्टिंग
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व्यावहारिक रूप से हर व्यक्ति दोषी है धरोहर उनके जीवन में कुछ बिंदु, और अच्छे कारण के लिए: यह पल में अच्छा लगता है। लेकिन, रोसेनबर्ग के अनुसार, आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह रात भर गायब नहीं होगा। जिस काम को करने की जरूरत है या जो असहज कॉल करने की आवश्यकता है, वह अभी भी है, अंततः आप पर तौलना और प्रक्रिया में अपनी खुशी को अवरुद्ध करना।
32 स्व-चिकित्सा
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कई, कई लोग उनके मुद्दों को देखते हैं, और फिर, उन्हें हल करने की कोशिश करने के बजाय, वे पेय, सिगरेट, भोजन, या कुछ और के साथ आत्म-औषधि करते हैं जो उनके मस्तिष्क में आनंद केंद्रों को सक्रिय करता है। बात यह है, जबकि स्वयं-दवा पल में अच्छा लग सकता है, यह अंततः नुकसान कर रहा है। रोसेनबर्ग कहते हैं, 'बहुत से लोग कम आत्मसम्मान की इन भावनाओं का सामना करने के लिए शराब या ड्रग्स के साथ आत्म-चिकित्सा करते हैं।' 'पसंद की दवा भी भोजन हो सकती है। हम तनाव के माध्यम से खा सकते हैं। ये चीजें खतरनाक हो सकती हैं क्योंकि वे सूक्ष्म हैं। 'बस एक अधिक पेय या एक अधिक कुकी ... ''
33 स्वधर्मी होना
शटरस्टॉक / बंदर व्यापार छवियाँ
यदि आप लोगों को उन चीजों को कहने की आदत में हैं जो आपको पसंद नहीं हैं - और दैनिक आधार पर ऐसा करना प्रतीत होता है - तो संभव है कि आप अपने आप को सबसे अधिक नुकसान पहुंचा रहे हों, न कि उन लोगों के लिए जो आपके अनुसार हैं। रिश्ता विशेषज्ञ चेरलिन चोंग । '[दुखी लोग] कभी-कभी धार्मिकता का गलत अर्थ लगाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अन्य लोगों का कठोर निर्णय होता है।' और यह निर्णयात्मक रवैया लंबे समय में टोल लेगा।
34 अनुभवों के बजाय चीजों पर ध्यान केंद्रित करना
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2011 में प्रकाशित एक सर्वेक्षण में उपभोक्ता मनोविज्ञान के जर्नल , 57 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने अनुभवात्मक खरीद से खुशी की सूचना दी, जबकि सामग्री खरीदने वालों में से केवल 34 प्रतिशत ने ऐसा ही महसूस किया। मूल रूप से, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ता पुष्टि की गई है कि आपको एक सप्ताह की छुट्टी या एक नए टैबलेट या जूतों की एक जोड़ी से बाहर रात के खाने से अधिक संतुष्टि और दीर्घकालिक खुशी मिलेगी। यदि आप अपने आप को सबसे गर्म गैजेट या कट्टर कपड़े प्राप्त करने में फेंक देते हैं, तो एक बार नवीनता पहनने के बाद आप उनसे असंतुष्ट महसूस करेंगे।
35 छुट्टी के बाद वापस जीवन के लिए संक्रमण की तैयारी नहीं
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2010 में पत्रिका में प्रकाशित डच श्रमिकों का अध्ययन जीवन की गुणवत्ता में अनुप्रयुक्त अनुसंधान , शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग हाल ही में एक से लौटे थे, उनकी तुलना में उन लोगों में खुशी का औसत उच्च स्तर था जो छुट्टी की योजना बना रहे थे। एक बार जब वे अपनी यात्रा से वापस आ गए, तो श्रमिक जल्दी से खुशी के आधारभूत स्तर पर लौट आए, जबकि सुखद अनुभव के लिए उत्सुक लोगों को अपनी छुट्टी से पहले कभी-कभी खुशी के उच्च स्तर थे।
सीख? जो लोग लंबी अवधि के आनंद के लिए छुट्टी की उम्मीद करते हैं, वे निराश होंगे। भविष्य में एक सकारात्मक घटना पर ध्यान देने के बजाय बेहतर होगा - आप प्रत्याशा से बहुत अधिक खुशी पैदा करेंगे।
36 ऑनलाइन डेटिंग के साथ यह खत्म
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जब रिश्तों की बात आती है, तो डेटिंग ऐप्स ने लोगों के लिए संभावित भागीदारों की मात्रा में बहुत अधिक वृद्धि की है। जबकि रैपिड-फायर स्वाइपिंग मात्रा दे सकती है, सामान्य रूप से प्यार और खुशी खोजने पर किसी के दृष्टिकोण पर दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। 'जब हम डेटिंग पर आते हैं, तो हमने लोगों को एक कमोडिटी बना दिया है।' ट्रिश मैकडरमॉट एक डेटिंग विशेषज्ञ और सहयोगी डेटिंग पोर्टल पर संबंध कोच मेटोपोलिस । 'एक मानसिकता के साथ कि वहां हजारों लोग हमारी प्रतीक्षा कर रहे हैं, हम लोगों को तुच्छ कारणों से दूर कर देते हैं - उसके बालों का रंग, उसकी गर्दन, उसकी भौंहें, उसके कानों का आकार- जिनमें से कुछ भी नहीं है जो एक स्वस्थ बनाता है , खुश रिश्ता संभव। या हम तुरंत लोगों को केवल इसलिए अस्वीकार कर देते हैं क्योंकि हमें लगता है कि कोई व्यक्ति बस थोड़ा बेहतर, लंबा, पतला है या कुछ अन्य गुणवत्ता वाले हैं जो हम कतार में अगले आने के लिए खोज रहे हैं। '
37 अपने बारे में अपनी पसंद की चीज़ों पर ध्यान देना न भूलें
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जो आप हैं, उसके बारे में महान होने को रोकने और उसकी सराहना करने के लिए भूलकर, आप अपनी खुद की खुशी को कम करते हैं। प्रमाणित माइंडफुल लाइफस्टाइल और स्ट्रेस मैनेजमेंट कोच सुसान शाम , के लेखक शांत क्षेत्र , हर दिन अपने बारे में एक या दो बातें लिखने का सुझाव देता है। वह कहती है, 'यह उतना ही सरल हो सकता है,, मेरे पास सुंदर हाथ हैं,', 'मैं एक उत्कृष्ट समस्या समाधानकर्ता हूं'।
38 मौजूद नहीं
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सेवा मेरे खुश लोगों का आम लक्षण क्या वे रुकते हैं और उनके जीवन में क्या चल रहा है, इसकी सराहना करते हैं, चाहे वह अच्छा भोजन हो या उनके जीवन में एक महान मित्र। पेटंग कहते हैं, '' उस विशेष क्षण के लिए आश्चर्य, विस्मय और आभार का पता लगाएं। 'अतीत की गलतियों और आघात को याद रखना उपयोगी नहीं है क्योंकि यह अतीत में है, भविष्य के बारे में चिंता करने के लिए उपयोगी नहीं है क्योंकि यह अभी तक यहां नहीं है।'
39 जीवन को भी गंभीरता से लेना
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जीवन में कुछ बातों पर ध्यान देने की जरूरत है - लेकिन सब कुछ नहीं। शोधकर्ता पॉल मैकगी उन्होंने हास्य के सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभावों का अध्ययन करने में दशकों का समय बिताया है, कई अंतरराष्ट्रीय अध्ययनों पर आरेखण किया है, जिन्होंने एक आठवीं कक्षा के साथ स्थितियों को पाया है 'आपके दैनिक मनोदशा में सुधार, आशावाद को बढ़ाता है, और तनाव से निपटने की आपकी क्षमता में सुधार करता है,' उन्होंने अपनी पुस्तक में लिखा है हास्य एक जीवित बाहर की दुनिया के लिए प्रशिक्षण के रूप में हास्य । अधिक चंचल तरीके से चीजों को स्वीकार करना दिन-प्रतिदिन की चुनौतियों को परिप्रेक्ष्य में रखता है और उनकी शक्ति को कम करके आपकी खुशी पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
40 मिसिंग - या दूसरों की मदद करने के अवसरों को नहीं लेना
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खुशी में अनुसंधान के सबसे सुसंगत निष्कर्षों में से एक यह है कि अन्य लोगों के लिए चीजें करने से व्यक्ति की मुस्कुराने की क्षमता बढ़ जाती है। जर्नल में 2015 में प्रकाशित प्रमुख अध्ययनों की एक जोड़ी नैदानिक मनोवैज्ञानिक विज्ञान , और एक 2016 में जर्नल में प्रकाशित हुआ भावना - पता है कि वहाँ के बीच एक सीधा लिंक है कभी कभी दयालूता के कार्य और डोपामाइन का स्तर बढ़ा।
41 अलार्म घड़ी तक जागना
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जब आप सो जाते हैं और जब आप जागते हैं (जो आपके सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है) सीधे आपके स्वास्थ्य और खुशी से जुड़ा होता है। जर्नल में प्रकाशित 2016 का एक अध्ययन वर्तमान जीवविज्ञान पाया कि अपने आप को एक अलार्म घड़ी के साथ जागने के लिए मजबूर करने से आपके सर्केडियन घड़ी की पुरानी नींद की कमी और मिसलिग्न्मेंट हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे हो सकते हैं। हर रोज बिस्तर से बाहर निकलने के लिए उस अदम्य बजने के आधार पर, आठ घंटे के आराम के लिए पर्याप्त नींद लें। ऐसा करने में, आपको स्वाभाविक रूप से अलार्म घड़ी को जगाने में सक्षम होना चाहिए।
42 यह समझने के लिए कि आप कौन हैं, बेहतर काम नहीं कर रहे हैं
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'लोग अपनी खुशी को तोड़फोड़ करते हैं क्योंकि वे अपनी खुद की कहानी नहीं जानते हैं,' कहते हैं माइक एंसले , एमए, एलपीसीसी, कोलोराडो के लवलैंड में स्थित एक काउंसलर। 'वे झूठी मान्यताओं से अवगत नहीं हैं जो रंग को दिखाती हैं कि वे कैसे घटनाओं और रिश्तों का अनुभव करते हैं, या आंतरिक घावों से जो अनजाने में बचने और आत्म-सुरक्षा को चलाते हैं।' जो लोग खुद को बेहतर ढंग से समझने के लिए समय में डालते हैं और क्यों उन्हें विशेष प्रकार के व्यवहार की ओर प्रेरित किया जाता है, उन्हें खुशी और शांति मिलने की अधिक संभावना है, एंसले कहते हैं।
43 अन्य लोगों के लिए अवास्तविक अपेक्षाएं रखना
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'एक सबसे बड़ा तरीका है कि मैं देख रहा हूँ कि लोग अपनी ख़ुशी को तोड़ते हैं, दूसरों की अवास्तविक उम्मीदों और दुनिया भर में पकड़ बना कर रखते हैं' जेम्स किलियन , LPC, प्रमुख चिकित्सक और के मालिक अर्काडियन परामर्श । यह यादृच्छिक अजनबियों या हमारे निकटतम लोगों तक फैल सकता है: यदि हम दूसरों से एक निश्चित तरीके का व्यवहार करने की अपेक्षा करते हैं, तो हमें निराश होना निश्चित है। किलर सड़क पर ड्राइवरों की अपेक्षा का सम्मान करने और विनम्र होने का उदाहरण देता है, फिर जब वे ऐसा करने में असफल हो जाते हैं, तो निराश और नाराज हो जाते हैं।
44 अपने आप को पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था के साथ न घेरें
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बेहतर या बदतर के लिए कमरे की रोशनी का आपकी भावनात्मक स्थिति पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। में प्रकाशित एक 2014 का अध्ययन सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान पाया गया कि आशाहीनता की भावनाएँ प्रतिभागियों की उस कमरे में प्रकाश की धारणा से संबंधित थीं जो वे अंदर थीं। जब कमरा गहरा था, तो विषयों को निराशाजनक महसूस होने की अधिक संभावना थी।
45 और आम तौर पर सूरज से बाहर रहना
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सूरज मूड-बूस्टिंग प्रदान करता है विटामिन डी। , और इसे पर्याप्त नहीं मिलना आपकी आत्माओं को गंभीर रूप से खराब कर सकता है और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर अन्य नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लेकिन आपको सूर्य के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए एक बाल्ड ज़िप कोड में नहीं रहना चाहिए: 2013 के एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ बायोलॉजिकल एंड मेडिकल रिदम रिसर्च , यहां तक कि रोशनी का उपयोग करना जो केवल सूरज की किरणों की नकल करता है, मूड पर एक बड़ा सकारात्मक प्रभाव पाया गया है।
46 बहुत अधिक टीवी देखना
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ट्यूब के सामने बहुत अधिक समय बिताने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। में प्रकाशित शोध के 30 वर्षों की समीक्षा के अनुसार सामाजिक संकेतक अनुसंधान 2008 में, खुश लोगों को टीवी देखने और सामाजिक रूप से सक्रिय रहने और अखबार पढ़ने में कम समय बिताने के लिए मिला।
47 अपने वर्तमान आत्म की तुलना अपने पिछले स्व से करें
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'मैं अक्सर अपने जीवन में लोगों से खुद की तुलना करता हूं कि वे 10 साल पहले के शरीर के प्रकार की तुलना करते थे, या वे जो पहले बच्चे थे, वे कहते हैं।' मेलिसा कोट्स , लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता के साथ कोट काउंसलिंग । कई बार, हम इसे जीवन में hold होना चाहिए ’के मानक के रूप में पकड़ते हैं, और हम ऊर्जा की एक अत्यधिक राशि खर्च करते हैं जो are वापस पाने के लिए’ जो हम सोचते हैं कि हम वास्तव में हैं। वास्तविकता यह है कि हम बदलाव के बिना जीवन से नहीं गुजर सकते। '
वह इस बात पर जोर देती है कि परिस्थितियों से तालमेल बिठाना सामान्य है, और स्वस्थ होना समय और ऊर्जा को प्यार करने के लिए समर्पित करने के लिए जो आप अब हैं, बजाय इसके कि आप एक या एक दशक पहले किससे या क्या थे।
४ your किसी या कुछ और पर अपनी भावनाओं को पेश करना
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चीजें जो आप नहीं जानते थे
किसी को या कुछ और को नकारात्मक भावना को सौंपना आपकी खुशी को दूर कर सकता है। कोट किसी व्यक्ति को चोट या क्रोध का अनुमान लगाने का उदाहरण देता है जैसे कि 'मेरा जीवनसाथी मेरा जीवन बर्बाद कर रहा है,' या 'अगर मुझे सिर्फ वह पदोन्नति मिली है, तो मुझे काम के लिए हर समय देर नहीं होगी।'
वह कहती हैं, 'आमतौर पर इसमें किसी और का इंतजार करने या हालात को बेहतर महसूस करने के लिए बदलने की जरूरत होती है।' 'लेकिन वास्तव में क्या होता है कि अन्य व्यक्ति बदल जाता है या परिस्थिति बदल जाती है और हम अंत में उसी तरह महसूस करते हैं। यहां सामान्य संप्रदायक हमारी अपनी भावनाएं हैं और उन पर हमारी प्रतिक्रिया। '
49 अपने अंधे धब्बों को अनदेखा करना
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कोट ने कहा, 'हम सभी के पास अंधे धब्बे हैं, जो हमारे जीवन में ऐसे क्षेत्रों को परिभाषित करता है जो अवचेतन स्तर पर काम करते हैं और अगर हम उन्हें नोटिस नहीं करते हैं तो बहुत नुकसान होने की संभावना है।' ये पैटर्न हो सकते हैं कि आप अपने बॉस, दोस्तों, और साझेदारों से कैसे संबंध रखते हैं- या कुछ अन्य अभ्यस्त व्यवहार जिनसे आप अनजान हो सकते हैं।
कोट कहते हैं, 'केवल एक परिप्रेक्ष्य से एक स्थिति को देखने से हमें लंबे समय तक अच्छी तरह से सेवा नहीं मिलती है।' 'अपने स्वयं के दृष्टिकोण पर भरोसा करना अधिक आरामदायक हो सकता है, लेकिन हम कुछ बड़ा याद कर सकते हैं। अंधे धब्बों के बारे में सुंदरता यह है कि जब उन्हें इंगित किया जाता है, तो हम पाठ्यक्रम को सही कर सकते हैं। '
50 मदद मांगने से इंकार करना
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याद रखें कि खुशी पाना पूरी तरह से आपके कंधों पर नहीं पड़ता है। दूसरों की मदद करने के लिए वहाँ हैं। 'मैं अभी भी कई लोगों को एक गहरी जड़ विश्वास के साथ देखता हूं मदद के लिए पूछना कमजोर है, 'कोट कहते हैं। 'हमारे पास केवल एक दिन में खर्च करने के लिए इतना समय और ऊर्जा है। हम में से कई लोग उस खाते को ओवरराइड करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। अगर हम अपने अंधे धब्बे को देखने में मदद मांगें, तो किसी से बात करें कि हम वास्तव में क्या कर रहे हैं, एक चिकित्सक को देखें , या कुछ कार्यों को दूसरों को सौंपते हैं, हमारे पास भावनात्मक चीजों में बहुत अधिक समय और ऊर्जा होती है जो हमारे जीवन में खुशी लाती है। '
