सदियों से, लोगों ने भावनात्मक विनियमन सहित इसके चिकित्सीय लाभों के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग किया है। अब, अनुसंधान यह पता लगा रहा है कि इसका उपयोग विशिष्ट मुकाबला करने के लिए कैसे किया जा सकता है मानसिक स्वास्थ्य अवसाद और चिंता जैसी समस्याएं।
उदाहरण के लिए, ए 2022 अध्ययन मेडिकल जर्नल में प्रकाशित तंत्रिका विज्ञान में सीमांत किसी की सूंघने की क्षमता और उनमें अवसादग्रस्तता के लक्षण विकसित होने की संभावना के बीच संबंध को देखा गया। उन्होंने ध्यान दिया कि जिन लोगों ने गंध की अपनी इंद्रियां खो दीं, उनमें उन लोगों की तुलना में अधिक संभावना थी, जिन्होंने पांच से 10 वर्षों के भीतर नैदानिक अवसाद विकसित नहीं किया था, और किसी की संवेदी हानि की गंभीरता वास्तव में उनके अंतिम अवसाद की गंभीरता का अनुमान लगा सकती है।
इन निष्कर्षों के आधार पर, टीम ने प्रस्ताव दिया कि आपकी गंध की भावना को बढ़ाने से आपके अवसाद के लक्षणों को सुधारने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने लिखा, अरोमाथेरेपी के रूप में घ्राण संवर्धन 'मस्तिष्क संरचनाओं को संशोधित करता है और संज्ञानात्मक और भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है।'
यदि आप अरोमाथेरेपी के साथ अपनी मानसिक भलाई में सुधार करना चाहते हैं, तो ये चार विशिष्ट सुगंध हैं जो शोधकर्ता अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए सुझाते हैं।
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1 परिचित सुगंध
नया शोध में पिछले महीने प्रकाशित हुआ जामा ओपन नेटवर्क सुझाव देता है कि परिचित सुगंध अवसादग्रस्त विकारों वाले लोगों में लक्षणों में सुधार कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जो व्यक्ति अवसाद से पीड़ित होते हैं उन्हें विशिष्ट आत्मकथात्मक यादों को याद करने में अधिक कठिनाई होती है। हालाँकि, परिचित सुगंधों को सूंघने से अध्ययन के विषयों को अधिक यादें याद करने में मदद मिली।
किम्बर्ली यंग पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के एक एसोसिएट प्रोफेसर और अध्ययन के सह-लेखक, ने से बात करते हुए सुझाव दिया एनबीसी न्यूज थोड़े से प्रशिक्षण से, अवसाद से ग्रस्त लोग ऐसा करने में सक्षम हो सकते हैं उनके लक्षणों को कम करें सकारात्मक यादें ताज़ा करने के लिए सुगंधों का उपयोग करें।
और, ऐसा लगता है कि आपकी व्यक्तिगत स्मृति में मौजूद कोई भी गंध काम करेगी। अध्ययन में इस्तेमाल की गई सुगंधों में संतरा, वेनिला अर्क, जीरा, व्हिस्की, रेड वाइन, कफ सिरप, कीटाणुनाशक, जूता पॉलिश और बहुत कुछ शामिल हैं।
2 लैवेंडर
हममें से कई लोग जुड़ते हैं लैवेंडर शांति के साथ, और पिछले अध्ययन के निष्कर्षों को ध्यान में रखते हुए, यह जुड़ाव संभवतः अवसाद और चिंता में सुधार करने की क्षमता को बढ़ाता है। हालाँकि, अध्ययनों से पता चलता है कि लैवेंडर के अवसादरोधी और चिंताजनक (चिंता-विरोधी) प्रभावों के पीछे अन्य तंत्र भी प्रतीत होते हैं।
'यह पौधा जीएबीए पर निरोधात्मक प्रभाव के माध्यम से चिंता और अवसाद जैसी कई बीमारियों पर अपना उपचार प्रभाव डालता है,' एक कहते हैं 2023 अध्ययन , मस्तिष्क में प्राथमिक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर का जिक्र करते हुए। शोधकर्ताओं ने यह भी ध्यान दिया कि लैवेंडर में सूजन-रोधी प्रभाव होता है और यह सेरोटोनिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
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3 बर्गमोट नारंगी
बर्गमोट संतरा एक खट्टे फल है जो खाने में बहुत कड़वा होता है। हालाँकि, बर्गमोट तेल का उपयोग आमतौर पर इत्र और अरोमाथेरेपी में किया जाता है - और इसके मूड-बढ़ाने वाले लाभों के लिए जाना जाता है।
'पंद्रह मिनट तक बर्गमोट आवश्यक तेल के संपर्क में रहने से नियंत्रण समूह (17 प्रतिशत अधिक) की तुलना में प्रतिभागियों की सकारात्मक भावनाओं में सुधार हुआ,' एक कहते हैं। 2017 अध्ययन जर्नल में प्रकाशित फाइटोथेरेपी अनुसंधान . अध्ययन के लेखकों ने ध्यान दिया कि बर्गमोट में लिमोनेन, लिनालूल और लिनालिल एसीटेट की उच्च सामग्री होती है - तीन यौगिक जो अवसादरोधी और चिंताजनक लाभों से जुड़े होते हैं।
अंततः, उन्होंने निष्कर्ष निकाला, 'बर्गमोट आवश्यक तेल अरोमाथेरेपी व्यक्तियों के मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए एक प्रभावी सहायक उपचार हो सकता है।'
4 कैमोमाइल
ए 2021 अध्ययन में प्रकाशित आणविक विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि कैमोमाइल एक और सुगंध है जो अरोमाथेरेपी के रूप में उपयोग किए जाने पर मानसिक कल्याण में सुधार कर सकती है। अध्ययन में कहा गया है कि कैमोमाइल तेल का सेवन करने से वृद्ध वयस्कों में अवसाद, चिंता और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिली। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
शोधकर्ताओं ने नोट किया, 'यह सुझाव दिया गया था कि चिंताजनक और अवसादरोधी प्रभाव सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के दमन से जुड़े हो सकते हैं।'
ए 2022 अध्ययन जर्नल में अन्वेषण करना पाया गया कि कैमोमाइल या लैवेंडर को सूंघने से अवसादरोधी लाभ हो सकते हैं जो एक्सपोज़र के बाद लंबे समय तक बने रहते हैं। अध्ययन में कहा गया है कि उन शोधकर्ताओं ने देखा कि नियंत्रण समूह की तुलना में लैवेंडर और कैमोमाइल समूहों में हस्तक्षेप के तुरंत बाद और एक महीने बाद अवसाद, चिंता और तनाव के स्तर में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार हुआ।
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। और पढ़ें
