टिकटॉक और इंस्टाग्राम जैसी सोशल मीडिया साइटों सहित इतने सारे स्वास्थ्य संसाधनों के साथ, आप सोच सकते हैं कि आप स्वस्थ रहने के बारे में वह सब कुछ जानते हैं जो आपको जानना आवश्यक है। हालाँकि, लोगों के लिए यह सोचना असामान्य नहीं है कि वे अच्छे स्वास्थ्य विकल्प चुन रहे हैं, जबकि वास्तव में वे इसके बजाय अपने शरीर को नुकसान पहुँचा रहे हैं। सर्वश्रेष्ठ जीवन पूछा केरी गन्स , एमएस, आरडीएन, सीडीएन, और लेखक लघु परिवर्तन आहार , 5 स्वास्थ्य आदतों को प्रकट करने के लिए जिन्हें आप शायद 'अच्छी' मानते हैं, लेकिन वास्तव में आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
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सारी चीनी ख़त्म करना
गन्स बताते हैं, चीनी समान नहीं बना रही है। वह कहती हैं, 'आहार में अतिरिक्त चीनी और प्राकृतिक रूप से पाई जाने वाली चीनी के बीच एक बड़ा अंतर है।' जबकि कुकीज़, केक, कैंडी और सोडा जैसे अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाई जाने वाली अतिरिक्त चीनी को 'निश्चित रूप से' सीमित किया जाना चाहिए, 'ताजे फलों में पाई जाने वाली प्राकृतिक रूप से पाई जाने वाली चीनी में पोषण संबंधी लाभ होते हैं और यह आपके आहार का दैनिक हिस्सा होना चाहिए,' वह कहती हैं। कहते हैं.
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केवल अपने आहार पर ध्यान दें
गैन्स कहते हैं, अगर आप केवल अपने आहार पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप एक बड़ी गलती कर रहे हैं। वह बताती हैं, 'भोजन निश्चित रूप से स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है, लेकिन ऐसे अन्य कारक भी हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।' 'एक कल्याण योजना में पर्याप्त नींद लेना, तनाव सीमित करना और सक्रिय रहना शामिल होना चाहिए।'
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अपने आहार को 'समाप्ति तिथि' देना
अपने आप को 2-सप्ताह या 30-दिन के आहार तक सीमित न रखें। गैन्स बताते हैं, 'आहार की कोई समाप्ति तिथि नहीं होनी चाहिए, न ही इसे शुरू करने की कोई विशेष तारीख होनी चाहिए।' 'स्वस्थ आहार एक आजीवन चलने वाली प्रक्रिया है जिसमें शायद रास्ते में कुछ रुकावटें आती हैं। यह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे आप आधिकारिक तौर पर छोड़ देते हैं।'
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प्रत्येक टिकटॉकर से सलाह लेना
गन्स का कहना है कि टिकटॉक पर दिखने वाले हर प्रभावशाली व्यक्ति को सुनना एक बड़ी गलती है। वह कहती हैं, 'टिकटॉक ऐसे प्रभावशाली लोगों से भरा पड़ा है जो आपको नवीनतम चलन के बारे में बताते हैं। इनमें से कई प्रभावशाली लोगों के पास बिल्कुल भी पोषण पृष्ठभूमि नहीं है, खासकर वैज्ञानिक अध्ययन के ज्ञान के साथ।' यदि आप पोषण संबंधी जानकारी तलाश रहे हैं, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ की विशेषज्ञता प्राप्त करें जो सिफारिशों के लिए विज्ञान को अपने आधार के रूप में उपयोग करता है।
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सभी कार्ब्स काटना
अपने आहार से कार्ब्स को कम करना बिल्कुल वर्जित है। गैन्स कहते हैं, 'कार्बोहाइड्रेट दुश्मन नहीं हैं और हमें उनके साथ ऐसा व्यवहार करना बंद करना होगा।' 'वास्तव में, वे आपके शरीर, विशेषकर आपके मस्तिष्क की ऊर्जा का पसंदीदा स्रोत हैं।' इसके बजाय, ऐसे कार्ब्स चुनें जिनमें फाइबर अधिक हो, जैसे साबुत गेहूं की ब्रेड, जौ, क्विनोआ और फलियां। वह बताती हैं, 'जितना अधिक आप कार्ब्स से परहेज करेंगे, उतना ही अधिक आप उन्हें चाहते रहेंगे।'
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