गहरी साँस लेना। सैर के लिए जाओ। मोमबत्ती जलाओ। ये सभी आसान तरीके हैं अपने आप को शांत करो . लेकिन यदि आप अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए अधिक संरचित विश्राम व्यायाम की तलाश में हैं, तो विशेषज्ञ ध्यान की सलाह देते हैं, खासकर जब आपकी उम्र बढ़ती है। हालाँकि, ध्यान एक ऐसा अभ्यास नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो, यही कारण है कि यदि आपकी उम्र 50 से अधिक है तो तनाव से राहत के लिए सर्वोत्तम ध्यान शैलियों को खोजने के लिए हमने पेशेवरों की ओर रुख किया है। उनके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।
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1 माइंडफुलनेस मेडिटेशन
सबसे आम ध्यान शैलियों में से एक, माइंडफुलनेस मेडिटेशन, जागरूकता के बारे में है जेनेट राय ऑर्थ , एक आध्यात्मिक प्रशिक्षक मिरावल रिज़ॉर्ट एरिज़ोना में। जब आपका मन भटक रहा हो तो अपनी आंखें बंद करके बैठना और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना ही काफी है।
ऑर्थ बताते हैं, 'इस ध्यान में बिना किसी निर्णय के आपकी भावनाओं, विचारों और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देना शामिल है।'
यह आपके मस्तिष्क को सकारात्मक रूप से उत्तेजित करने में भी मदद करता है। 'जैसे मांसपेशियां लगातार प्रशिक्षण के माध्यम से ताकत हासिल करती हैं, नियमित माइंडफुलनेस मेडिटेशन हमारे मस्तिष्क के ध्यान और जागरूकता क्षेत्रों को मजबूत करने में मदद करता है ताकि तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, हम जल्दी से इन तकनीकों का उपयोग खुद को केंद्रित करने, शांत रहने और अपने ध्यान को वर्तमान क्षण पर पुनर्निर्देशित करने में कर सकें।' कहते हैं शॉन अब्राहम , एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता ग्रो थेरेपी .
2 मंत्र ध्यान
यदि आपकी उम्र 50 से अधिक है, तो आप मंत्र ध्यान आज़माना चाह सकते हैं ऐन रॉक , एक प्रमाणित जीवन और साइकेडेलिक कोच और संस्थापक सेक्रेड जॉय कोचिंग , का कहना है कि इसमें 'प्रवेश के लिए कम बाधाएं हैं।'
वह बताती हैं कि किसी निश्चित शब्द या वाक्यांश को दोहराने का उपयोग शांति की भावना पैदा करने के लिए किया जाता है: 'ये तकनीकें मन की अंतहीन बकबक को शांत करती हैं और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करती हैं।'
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, विशेषज्ञ ऐसे शब्द, शब्दांश या वाक्यांश ढूंढने की सलाह देते हैं जो सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न कर सकें। आप अपने मंत्र को कैसे बोलते हैं यह सब प्राथमिकता पर निर्भर करता है: उन्हें फुसफुसाकर, मन में दोहराया जा सकता है, या बस ज़ोर से बोला जा सकता है।
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3 योग
व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप होने के अलावा, योग एक सामान्य ध्यान अभ्यास है।
रॉक बताते हैं, 'जानबूझकर, कम प्रभाव वाली गतिविधियों के माध्यम से प्रेरित दिमाग-शरीर का कनेक्शन उम्र बढ़ने वाले शरीर की शारीरिक कठोरता का मुकाबला करता है, साथ ही संवेदी जागरूकता और पुराने तनाव से कम हुए समग्र ऊर्जा स्तर में सुधार करता है।'
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मैत्री वैद्य , एमएस, प्रमाणित ध्यान प्रशिक्षक और सह-संस्थापक ज़ेसा वेलनेस , जोड़ता है कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके दिमाग और शरीर के बीच क्या हो रहा है। वह कहती हैं, 'इस बढ़ी हुई जागरूकता से बेहतर आत्म-देखभाल निर्णय लिए जा सकते हैं, जिसमें खुशहाल जीवनशैली विकल्प भी शामिल हैं।'
यह संतुलन में भी सुधार करता है, जो उम्र बढ़ने के साथ आदर्श है।
4 प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम
यदि योग आपके लिए नहीं है, तो प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम एक विकल्प हो सकता है।
के अनुसार किम पीरानो , परिवर्तनकारी कोच और सम्मोहन चिकित्सक परिवर्तन करने का साहस , यह 'एक ऐसी तकनीक है जहां हम शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, आमतौर पर पैरों से शुरू होकर सिर पर समाप्त होते हैं, और जब हम उनमें से गुजरते हैं तो प्रत्येक मांसपेशी समूह को सिकोड़ते और छोड़ते हैं।' इससे मानसिक आराम मिलता है, साथ ही शारीरिक तनाव भी दूर होता है।
पीरानो अपने पैरों से शुरुआत करने के लिए कहते हैं: 'ध्यान दें कि वे कैसा महसूस करते हैं, आपके पास क्या संवेदनाएं हैं या नहीं हैं, और फिर पांच सेकंड के लिए सिकुड़ें और रोकें और छोड़ें।' इन गतियों को शरीर के अन्य मांसपेशी समूहों में दोहराएं।
'एक बार जब आप सभी मांसपेशी समूहों के माध्यम से चक्र करते हैं, तो अधिकांश लोग अपने पूरे शरीर में आराम और शांति की लहर फैलते हुए पाते हैं। इस समय हम गहन ध्यान और चिंतन स्थान में कुछ मिनट या यहां तक कि एक घंटा भी बिता सकते हैं,' कहते हैं। पेइरानो.
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5 अभिव्यंजक ध्यान
कभी-कभी तनाव से राहत के लिए थोड़ी अधिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, यही कारण है पट्टी वुड्स , टैरो रीडर और माइंड-बॉडी स्किल्स फैसिलिटेटर सैंडी खोखला टैरो , अभिव्यंजक ध्यान, या 'हिलने और नृत्य करने' का सुझाव देता है। यह विशेष रूप से तब सहायक होता है जब आपको लगता है कि आप मानसिक रूप से फंस गए हैं या आप अपना सेरोटोनिन स्तर बढ़ाना चाहते हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'हम ऐसी सोच में फंस सकते हैं, 'मैं उतना अच्छा नहीं हूं' या 'कुछ भी मेरे हिसाब से नहीं होता।' इसके परिणामस्वरूप, दर्द, अकड़न और उदासी महसूस हो सकती है,' वुड्स बताते हैं। वह आगे कहती हैं कि 'ध्यान के सक्रिय रूप' उन विचार चक्रों को कम करने और भावनाओं को अधिक सकारात्मक दिशा में प्रवाहित करने में मदद कर सकते हैं।
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वुड्स कहते हैं, 'दिन भर के लिए ऊर्जावान रहने के लिए सुबह के समय किया जाने वाला ध्यान एक बेहतरीन तरीका है, या ऐसे समय में जब आप अधिक एकाग्र ध्यान (जैसे बैठकर अपनी सांसों को देखते हुए) करने के लिए बहुत अधिक उत्तेजित होते हैं।'
6 निर्देशित ध्यान
जो लोग अधिक समर्थन चाहते हैं, वे निर्देशित ध्यान पर विचार करें, जो शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है या उन लोगों के लिए जिन्हें अन्य प्रकार के ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित रहने में परेशानी होती है।
ऑर्थ कहते हैं, 'यह ध्यान करने वाले व्यक्ति को अपने दिमाग को बंद करने, या प्रभारी नहीं होने और आराम और जागरूकता की गहरी स्थिति में निर्देशित करने की अनुमति देता है।' आमतौर पर, कोई व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से या रिकॉर्डिंग पर आपको इस प्रक्रिया में ले जाता है।
यदि आप अतिरिक्त आराम महसूस करना चाहते हैं, तो वैद्य योगिक नींद को शामिल करने का सुझाव देते हैं: 'यह अभ्यास आमतौर पर निर्देशित ध्यान के साथ, लेटने की स्थिति में गहरी ध्यानपूर्ण नींद की अनुमति देता है, जो गहरी छूट को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है।'
कर्टनी शापिरो कर्टनी शापिरो बेस्ट लाइफ में एसोसिएट एडिटर हैं। बेस्ट लाइफ टीम में शामिल होने से पहले, उन्होंने बिज़बैश और एंटोन मीडिया ग्रुप के साथ संपादकीय इंटर्नशिप की थी। पढ़ना अधिक
