$ 20 मिला? इसे कूद रस्सी पर खर्च करें। यह आपके द्वारा अपने स्वास्थ्य और कल्याण में किए गए सबसे अधिक ध्वनि निवेशों में से एक हो सकता है: एक पोर्टेबल, ऑल-वेदर जिम जो आपकी हड्डियों को मजबूत करेगा और यहां तक कि आपको एक बेहतर डांसर भी बना देगा। यह जानने के लिए पढ़ें कि मुक्केबाजों और छोटी लड़कियों की यह पसंदीदा चीजें आपकी दिनचर्या का हिस्सा क्यों बनें।
यह एक कैलोरी टॉर्चर है
ज्यादातर लोगों के लिए, मध्यम गति से रस्सी कूदने से प्रति घंटे 700 से 1,000 कैलोरी जलेंगी। यह जॉगिंग से काफी अधिक है लेकिन जोड़ों पर कम प्रभाव के साथ है। आपको नहीं लगता कि आपके पास 60 मिनट के सत्र के लिए समय या सहनशक्ति है? प्रति दिन सिर्फ दो 10 मिनट का सत्र प्रति सप्ताह 1,000 कैलोरी खर्च करता है। यदि आप रस्सी कूद को अपने नियमित वर्कआउट के रूप में शामिल करते हैं, तो आप वेट लिफ्टिंग या अंतराल प्रशिक्षण के दौरान काफी अधिक कैलोरी जलाएंगे।
यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस में कई स्तरों पर सुधार करता है
कुशलतापूर्वक जलने वाली कैलोरी से परे, रस्सी कूदने के प्रतिबद्ध चिकित्सक एक मजबूत दिल, फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि, प्लस संतुलन, सजगता, आसन और हाथ-आंखों के समन्वय सहित अन्य स्वास्थ्य लाभों के एक मेजबान का आनंद लेते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि लंबी अवधि में, रस्सी कूदने से हड्डियों के नुकसान की दर धीमी हो जाती है और ऑस्टियोपोरोसिस से सुरक्षा मिलती है। के अनुसार दी न्यू यौर्क टाइम्स , 'जापान में हुए अध्ययनों में, एक सप्ताह के दौरान चूहे उछल कर 40 बार आते हैं और 24 सप्ताह के बाद उनकी हड्डियों का घनत्व काफी बढ़ जाता है, एक लाभ जो उन्होंने प्रत्येक सप्ताह लगभग 20 या 30 बार केवल ऊपर और नीचे कूल्हों को बनाए रखा।' इसके अलावा, रस्सी कूदने से आपको वेट रूम में भी समय की बचत होगी: अपने आप को पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण से दूर धकेलना हजारों बार पतले बछड़े की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग के संकट से निपटने का एक शानदार तरीका है।
आप इसे कहीं भी कर सकते हैं
रस्सी कूदने का काम होने का मतलब है कि पारा गिर जाने पर आपको एक अच्छी कसरत नहीं करनी है, या आप अपने स्नीकर्स भूल गए हैं, या आप चलने के लिए अनुकूल कहीं से कुछ गॉडफॉर्स्क होटल मील में हैं। बस कुछ जगह खोजें - आदर्श रूप से, 10 फीट ओवरहेड स्पेस और चार-बाय-छह फीट का एक क्षेत्र - और आप जाने के लिए अच्छे हैं। आप टीवी के सामने भी ज़ोन कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी हृदय गति बढ़ाते हैं। हल्के और आसान कहीं भी कोड़े मारने के लिए, एक विनाइल कूद रस्सी यात्रा करते समय काम करने का एक शानदार तरीका है।
आप कौशल हासिल करेंगे
अधिकांश हृदय व्यायाम के विपरीत, रस्सी कूदना एक कौशल है। हालाँकि यह पहली बार में निराशाजनक हो सकता है, आप इसे जानने से पहले रोप अपोलो क्रीड की तरह काम करेंगे। सबसे पहले, सही रस्सी प्राप्त करें। यदि आप पांच फुट चार और पांच-दस के बीच हैं, तो अपने आप को नौ फुट की रस्सी प्राप्त करें। यदि आप पाँच-दस और छह-पाँच के बीच हैं, तो इसे 10 फुट का बनाइए। बाजार पर कई प्रकार के रस्सियां हैं, लेकिन पहले एक मनके की कोशिश करें। वे नियंत्रित करना आसान है और विनाइल या कपड़े की तुलना में उनका आकार बेहतर होगा। ($ 20 यह करना चाहिए कि फिटनेस उपकरण का कोई टुकड़ा आपको अपने हिरन के लिए अधिक धमाके नहीं देता।) मार्चिंग टेम्पो से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें। फर्श पर 1 या 2 इंच कूदना, पैरों की गेंदों पर उतरना। अपनी सहनशक्ति और गति बनाने के लिए कुछ समय लें। फिर आप अपने कोर को बेहतर ढंग से लक्षित करने के लिए अपनी कसरत को अलग कर सकते हैं, या अंतराल प्रशिक्षण को शामिल कर सकते हैं जो एचजीएच और गति वसा हानि का उत्पादन करेगा। एक भारित रस्सी बनाम गति रस्सी के साथ भावना और परिणाम में अंतर का पता लगाएं। अलग-अलग रूटीनों के लिए YouTube खोजें - अधिकांश में लगभग दस मिनट के वैकल्पिक रस्सी समय और पारंपरिक कैलिसथनिक्स शामिल हैं। अंतिम, सुनिश्चित करें कि आप अपने रस्सी के बाद के वर्कआउट को उलझाए हुए हैं या गुदगुदी रस्सियों को स्पिन करना अधिक कठिन है।
यह पैर और टखने की चोटों को कम करता है
समन्वय में सुधार करने के अलावा, रस्सी कूदने से आपके टखने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों में भी आपकी ताकत बढ़ती है और आपके पैरों में उन क्षेत्रों में चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। जंप रोप इंस्टीट्यूट के अनुसार, 'रस्सी कूदने वाले खिलाड़ी अपने पैरों की गेंदों पर रहना सिखाते हैं, जैसा कि फ्लैट-पैर या उनकी एड़ी पर होना। और जब से आप रस्सी कूदते हुए पूरे समय अपने पैर की उंगलियों पर होते हैं, तो आप पाएंगे कि टेनिस खेलते समय आपके पैर की उंगलियों पर शांत रहना आसान और दूसरा स्वभाव बन जाएगा। '
