इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है डैलिस रैडटके' के रूप में कैरियर फिटनेस प्रभावित करने वाला 60 साल की उम्र में, सात बच्चों की माँ अपने से आधी उम्र के अधिकांश लोगों को जिम में शर्मिंदा कर सकती है। हालाँकि, हाल के सप्ताहों में, रैडटके ने अपनी 91 वर्षीय माँ को मौका देने के लिए शो के स्टार के रूप में पद छोड़ दिया है एडना जियोर्डानो , अपने आप में एक वायरल फिटनेस सनसनी के रूप में केंद्र स्तर पर हैं।
जिओर्डानो ने हाल ही में लोगों का ध्यान तब अपनी ओर आकर्षित किया जब उनकी बेटी ने उम्र को मात देने वाली उनकी दैनिक कसरत का एक वीडियो पोस्ट किया, जिसे उन्होंने 65 साल की उम्र में शुरू किया था। कई महिलाओं के लिए, वह अब इसका प्रतिनिधित्व करती हैं कि इसका क्या मतलब है शक्तिशाली ढंग से उम्र बढ़ाएँ प्राथमिकता के रूप में फिटनेस और गतिशीलता के साथ।
जिओर्डानो ने हाल ही में साझा किया, 'मुझे लगता है कि जब बहुत से लोग मध्य आयु पार कर जाते हैं, तो वे वास्तव में बूढ़े दिखने लगते हैं और वे बूढ़े नहीं होते हैं - वे अभी भी युवा हैं।' इंस्टाग्राम पोस्ट , यह जोड़ते हुए कि उम्र एक 'मानसिकता' है। फिटनेस स्टार ने कहा कि वह उतना ही अच्छा महसूस करती हैं जितना वह 50 के दशक में करती थीं, और अपने निरंतर अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के प्रति अपने दैनिक समर्पण को श्रेय देती हैं।
क्या आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से युवा बने रहने के लिए जिओर्डानो के सर्वोत्तम वर्कआउट कदमों को आजमाने के लिए तैयार हैं? गतिशीलता, स्वतंत्रता और फिटनेस बनाए रखने के लिए ये पांच सबसे प्रभावशाली व्यायाम हैं जो वह हर दिन करती हैं।
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1 कंधे की गतिशीलता संबंधी व्यायामों का अभ्यास करें।
जियोर्डानो अपने कंधों को हिलाकर अपने ऊपरी शरीर में लचीलापन बनाए रखती है। में एक हाल की पोस्ट , उसने दिखाया कि कैसे वह उन जोड़ों में गतिशीलता बढ़ाने के लिए टेनिस बॉल का उपयोग करती है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 कप ने प्यार को उलट दिया
टेनिस बॉल को अपने दाहिने हाथ में लेते हुए, जिओर्डानो नीचे से ऊपर उसकी पीठ के पीछे पहुँचती है। अपने बाएं हाथ से, वह अपने कंधे के ऊपर और बीच में अपने दाहिने हाथ से मिलने के लिए पहुंचती है और गेंद ले लेती है। निरंतर गति में रहकर, वह फिर गेंद को नीचे लाती है और गेंद को अपने पीछे आगे-पीछे करते हुए दूसरी तरफ गति दोहराती है।
रैडटके वीडियो में बताते हैं, 'कंधों की सीमित गतिशीलता कपड़े पहनने, सजने-संवरने और वस्तुओं तक पहुंचने जैसी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल सकती है, जिससे स्वतंत्र रूप से जीने की हमारी क्षमता से समझौता हो सकता है।'
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2 फर्श के विस्तार को प्राथमिकता दें।
जिओर्डानो की दिनचर्या में फर्श व्यायाम भी शामिल है जो कूल्हों, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, ग्रोइन क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से में लचीलेपन को बढ़ावा देता है। एक में इंस्टाग्राम पोस्ट जो उसकी स्ट्रेचिंग रूटीन को प्रदर्शित करता है, वह 'संशोधित कबूतर' योग मुद्रा, पीठ के निचले हिस्से को मोड़ना, कमर में खिंचाव और बहुत कुछ करती हुई दिखाई देती है।
रैडटके ने कैप्शन में लिखा, 'मेरी मां की अविश्वसनीय रूप से युवा गतिशीलता रातोरात नहीं आई।' 'यह निरंतरता का प्रमाण है, जिसकी शुरुआत छोटे कदमों से होती है - शायद हर दिन बस थोड़ा और। कोई तामझाम नहीं, कोई फैंसी जिम नहीं, कोई विशेष उपकरण नहीं।'
3 अपने मूल को मजबूत करें.
मां-बेटी की जोड़ी का कहना है कि बढ़ती उम्र के साथ युवा बने रहने के लिए मजबूत कोर का होना एक और महत्वपूर्ण तत्व है। उसी टिकटॉक वीडियो में, जिओर्डानो को ब्रिज वॉक और बर्ड डॉग स्ट्रेच करते हुए देखा गया है, जो दोनों अधिक मांसपेशियों वाले मध्य भाग को बनाने में मदद कर सकते हैं।
रैडटके अपनी मां की मुख्य दिनचर्या के बारे में कहती हैं, 'वह कुछ हद तक सहजता से-रिवर्स क्रंचेस से लेकर हिप लिफ्ट्स और साइड प्लैंक तक सब कुछ मैनेज कर लेती हैं।' 'यह स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि उम्र महज एक संख्या है। किसने अनुमान लगाया होगा कि 91 वर्षीय व्यक्ति इतना लचीलापन और ताकत बनाए रख सकता है?'
4 ऊपरी शरीर की ताकत और मुद्रा का निर्माण करें।
जिओर्डानो भी इसके महत्व पर जोर देता है ऊपरी शरीर में मांसपेशियों का निर्माण , जो आपकी उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों में होने वाली प्राकृतिक गिरावट की भरपाई कर सकता है। पांच और आठ पाउंड के हाथ के वजन का उपयोग करते हुए, उनकी दिनचर्या में एकल-हाथ प्रेस, पार्श्व उठाना, सामने उठाना, झुककर उलटी मक्खियां, सीधे हाथ अपहरण, और बहुत कुछ शामिल है।
अपनी लड़की से कहने के लिए मीठी बातें
रैडटके कहते हैं, 'वे उसके कंधों को मजबूत करने और उसकी मुद्रा को बढ़ाने, उसे दिखने और युवा महसूस कराने के लिए बहुत अच्छे हैं।'
5 बैठने-खड़े होने के व्यायाम का अभ्यास करें।
जिओर्डानो अपने वरिष्ठ वर्षों में अपनी गतिशीलता को अच्छी तरह से बनाए रखने का एक और तरीका है, सिट-स्टैंड व्यायाम का अभ्यास करना। अपनी पीठ के बल लेटकर, वह अपने हाथों को फैलाकर आगे की ओर झुकती है। ज़मीन को छुए बिना, वह उस बैठी हुई स्थिति से खड़ी हो जाती है।
रैडके लिखते हैं, 'बिना किसी कठिनाई या सहायता के बैठने-खड़े होने की गतिविधियों को करने में सक्षम होने से जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, एक स्वतंत्र और सक्रिय जीवनशैली में योगदान होता है।'
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
