जब हम सोचते हैं संज्ञानात्मक स्वास्थ्य , हम दिमाग को तेज़ बने रहने के लिए प्रशिक्षित करने, बनाए रखने और हेरफेर करने वाली चीज़ के रूप में सोचते हैं। हालाँकि, विशेषज्ञों का कहना है कि आपके मस्तिष्क को युवा और स्वस्थ रखना किसी मस्तिष्क-वर्धक कार्यक्रम या उत्पाद की तुलना में आपकी व्यापक स्वास्थ्य आदतों पर अधिक निर्भर करता है। वास्तव में, वे कहते हैं कि ऐसी कई सरल चीजें हैं जिन्हें आप हर दिन कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपका संज्ञानात्मक स्वास्थ्य बरकरार रहे। न्यूरोलॉजिस्ट, जराचिकित्सकों और अन्य शीर्ष-रेटेड डॉक्टरों के अनुसार, उन सात दैनिक आदतों को जानने के लिए पढ़ें जो आपके मस्तिष्क को युवा बनाए रख सकती हैं।
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1 चलते रहो।
आप पहले से ही जानते हैं कि नियमित व्यायाम करना आपके शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन आप यह नहीं जानते होंगे कि आपके मस्तिष्क को युवा और स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है।
वर्ना पोर्टर , एमडी, एक न्यूरोलॉजिस्ट और कैलिफोर्निया के सांता मोनिका में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में डिमेंशिया, अल्जाइमर रोग और न्यूरोकॉग्निटिव डिसऑर्डर के निदेशक का कहना है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा 50 प्रतिशत तक कम हो सकता है। वह कहती हैं, कुंजी प्रति दिन 30 से 45 मिनट, प्रति सप्ताह चार से पांच दिन व्यायाम करना है।
वह बताती हैं, 'व्यायाम पुराने मस्तिष्क कनेक्शन (सिनैप्स) को स्थिर करके मौजूदा संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकता है और नए कनेक्शन को संभव बनाने में मदद कर सकता है। एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन के माध्यम से शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना आदर्श है।' सर्वश्रेष्ठ जीवन।
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2 दिमाग बढ़ाने वाली गतिविधियों से अपने दिमाग को चुनौती दें।
जबकि विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि जब संज्ञानात्मक स्वास्थ्य की बात आती है तो चालबाज़ियों की कोई आवश्यकता नहीं है, वे कहते हैं कि मानसिक रूप से उत्तेजित रहने से आपको अपने मस्तिष्क को युवा रखने और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने में भी मदद मिल सकती है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'जिस प्रकार मांसपेशियों का उपयोग न करने पर वे कमज़ोर हो जाती हैं, उसी प्रकार यदि उन्हें नियमित रूप से चुनौती न दी जाए तो हमारा मस्तिष्क अपनी धार खो सकता है,' बताते हैं एलेजांद्रो अल्वा , एमडी, एक मनोचिकित्सक और चिकित्सा निदेशक सैन डिएगो का मानसिक स्वास्थ्य केंद्र . 'पढ़ने जैसी गतिविधियाँ, रहस्यों को सुलझाना , या कोई नया कौशल सीखने से आपका दिमाग तेज़ रह सकता है। इसे अपने मस्तिष्क के लिए एक कसरत के रूप में सोचें-जितना अधिक आप इसे चुनौती देंगे, यह उतना ही मजबूत और लचीला होता जाएगा।'
3 अपने प्रियजनों के साथ कुछ समय बिताएं।
अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक और तरीका दूसरों के साथ निकटता से जुड़ना है। पोर्टर कहते हैं, 'सामाजिक रूप से जुड़े रहने से बाद के जीवन में अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश से बचाव में मदद मिल सकती है; परिवार और दोस्तों का एक मजबूत नेटवर्क बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।'
जबकि फ़ोन कॉल या वीडियो कॉल अकेले रहने से बेहतर हैं, न्यूरोलॉजिस्ट का कहना है कि आमने-सामने मिलना-जुलना विशेष रूप से फायदेमंद है। यदि आप संबंध बनाने में संघर्ष कर रहे हैं, तो वह शामिल होने का सुझाव देती है स्वयंसेवी संगठन , क्लब, सामाजिक समूह, समूह कक्षाएं, या कम से कम पार्क या संग्रहालय जैसे सार्वजनिक स्थानों पर समय बिताना।
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4 स्वस्थ भोजन का चुनाव करें।
कहते हैं, अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपने मस्तिष्क को युवा बनाए रखने का एक और तरीका सोच-समझकर भोजन का चुनाव करना है स्कॉट कैसर , एमडी, एक जराचिकित्सक और वृद्धावस्था संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के निदेशक सांता मोनिका, कैलिफ़ोर्निया में पेसिफिक न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट के लिए। विशेष रूप से, वह पोषक तत्वों से भरपूर, पौधे-केंद्रित आहार का सुझाव देते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है। मस्तिष्क-स्वस्थ खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं हरे पत्ते वाली सब्जियां , जामुन, हरी चाय, और मेवे।
एक विस्तृत भोजन योजना के लिए, पोर्टर सुझाव देते हैं मन आहार , जो संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइमर रोग के कम जोखिम से जुड़ा है।
5 अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें।
खराब नींद और संज्ञानात्मक गिरावट को लंबे समय से शोध से जोड़ा गया है, यही कारण है कि यदि आप अपने मस्तिष्क को युवा और स्वस्थ रखना चाहते हैं तो अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
पोर्टर बताते हैं कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि खराब नींद से बीटा-एमिलॉयड जमाव का स्तर बढ़ जाता है। न्यूरोलॉजिस्ट इन्हें 'एक चिपचिपा 'मस्तिष्क को अवरुद्ध करने वाला प्रोटीन' के रूप में वर्णित करता है जो मस्तिष्क के कार्य में हस्तक्षेप करता है।'
वह आगे कहती हैं, 'अन्य अध्ययन बीटा-एमिलॉइड सहित मस्तिष्क के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए निर्बाध नींद के महत्व पर जोर देते हैं।'
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6 सचेतन ध्यान और गहरी सांस लेने का प्रयास करें।
कैसर बताते हैं कि ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम आपके शरीर में 'विश्राम प्रतिक्रिया' शुरू करते हुए तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह सकारात्मक शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक झरना शुरू कर सकता है - हृदय गति को धीमा करना, रक्तचाप को कम करने के लिए रक्त वाहिकाओं को आराम देना, प्रतिरक्षा कारकों को बढ़ावा देना, रक्त शर्करा को कम करना, मूड में सुधार करना और बहुत कुछ। जराचिकित्सक का कहना है कि कुल मिलाकर, यह एक युवा, स्वस्थ मस्तिष्क के लिए मंच तैयार करता है।
7 पर्याप्त ओमेगा-3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम प्राप्त करें।
चाहे आपके आहार या पूरक के माध्यम से, यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आपको पर्याप्त ओमेगा-3 फैटी एसिड मिले मैगनीशियम , कहते हैं रॉबर्ट इफ़ेलिस , एमएस, आरडीएन, एक पोषण विशेषज्ञ सेट के लिए सेट करें . 'ये दोनों पोषक तत्व इष्टतम तंत्रिका संचरण और मस्तिष्क की सूजन को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं,' वे कहते हैं।
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
