ऐसे अनगिनत सामाजिक कौशल हैं जो हमारे रोजमर्रा के जीवन से अभिन्न रूप से जुड़े हुए हैं और वे लगभग हमारे व्यक्तित्व के निहित हिस्सों की तरह महसूस करते हैं। चाहे आप किसी परिचित को नमस्ते कह रहे हों, जब आप उनमें भाग लेते हैं, समूह की परियोजनाओं पर अपने सहकर्मियों के साथ सहयोग करते हैं, या अपने महत्वपूर्ण अन्य लोगों के साथ समझौता करते हैं, तो इनमें से कई आदतें हम में से अधिकांश के लिए इतनी आसानी से आती हैं कि हम व्यावहारिक रूप से उन्हें ऑटोपायलट पर करते हैं ।
हालाँकि, कई आवश्यक सामाजिक कौशल हैं, जिनमें से कई अभी भी वयस्कता में महारत हासिल नहीं कर पाए हैं। यदि आप अपनी सामाजिक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देना चाहते हैं और सुनिश्चित करें कि आपकी बातचीत बिना किसी रोक-टोक के चल रही है, तो इन सामाजिक कौशलों को खत्म करने का समय आ गया है जो आपको किसी ने नहीं सिखाया है।
1 आँख से संपर्क बनाना।
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आपका फ़ोन हमेशा मौजूद रहता है, जिससे आप उस व्यक्ति से दूर रहने के लिए लुभाते हैं जिसके साथ आप उलझते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने सामाजिक कौशल को बढ़ावा देना चाहते हैं, निरंतर संपर्क बना रहा है जब आप बात कर रहे हों तो किसी के साथ शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
मनोवैज्ञानिक कहते हैं, 'यह बातचीत के दौरान ठोस नेत्र संपर्क बनाने के लिए सम्मान और विचार का संकेत है।' कार्ला मारी मनली , पीएचडी, जो किसी डिवाइस को अपना ध्यान देने के लिए 'बस अनुचित' कहते हैं, जबकि कोई आपसे बात कर रहा है।
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2 आकस्मिक परिचितों के नाम सीखना।
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आप प्रतिदिन एक ही डाक कर्मी, बरिस्ता, और किराने की दुकान के क्लर्क को देखते हैं, इसलिए उनके नामों को सीखने को प्राथमिकता देने का समय आ गया है।
भले ही आप उनके कार्यस्थल के बाहर उनके साथ सामाजिक संबंध बनाने की योजना नहीं बना रहे हैं, 'यह व्यक्ति के नाम को जानने और व्यक्ति को स्वीकार करने पर विचार करने का एक संकेत है,' मैनली कहते हैं।
3 दिल से माफी माँगना।
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जबकि सबसे लोग क्षमा कहेंगे जब उन्होंने गलती से कुछ किया है, तो वास्तव में आपकी गलतियों के लिए एक कौशल है जो आपकी अच्छी सेवा करेगा।
'न केवल एक ठोस माफी मजबूत चरित्र को दर्शाती है क्योंकि यह विश्वास-निर्माण को बढ़ाता है - एक माफी व्यक्तिगत लाभ की है क्योंकि यह एक त्रुटि या हिचकी के बाद बढ़ी हुई जागरूकता और वृद्धि की अनुमति देता है,' मैनली कहते हैं।
4 जब आप क्रोधित होते हैं, तो तरह रहते हैं।
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जब आप क्रोधित होते हैं, तो रक्षात्मक या बाहर निकलना अधिक स्वाभाविक प्रतिक्रिया की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन अपने को शांत रखना सीखता है और तरह रहो - हमेशा बेहतर विकल्प।
लॉस एंजिल्स स्थित चिकित्सक बताते हैं, 'हम वास्तव में रोकना सीख सकते हैं एवी शेफनर , LMFT।
5 बातचीत के दौरान सवाल पूछना।
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यदि आपको कभी महसूस हुआ है कि आप बातचीत के बेहतर हिस्से के लिए अपने बारे में बात कर रहे हैं, तो यह आपके प्रश्न और उत्तर कौशल पर काम करने का समय है।
'इतने तरह के, देखभाल करने वाले, अच्छी तरह से लोग नहीं जानते हैं प्रश्न कैसे पूछें , ”शफ़नर कहते हैं। उसकी सिफारिश? एक बातचीत के दौरान प्रश्न पूछें और उन लोगों के साथ अनुसरण करें जो आपको दिखा रहे हैं। वह बताती हैं, 'इससे लोग आपके आसपास रहना चाहेंगे।'
6 एक अच्छा पहला प्रभाव बनाना।
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बस हिस्सा दिखाने और कपड़े पहनने के बीच एक बड़ा अंतर है, और वास्तव में एक अच्छा पहला प्रभाव बना रहा है।
लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक जेसिका स्मॉल , एमए, में बढ़ती सेल्फ काउंसलिंग और कोचिंग ।
7 शरीर की भाषा पढ़ना।
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लोगों ने हमेशा स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं किया कि वे किसी दिए गए स्थिति में क्या चाहते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप कैसे जानते हैं बॉडी लैंग्वेज cues पढ़ें और तदनुसार जवाब दें।
'सामाजिक संकेत अक्सर अप्रत्यक्ष संकेतक होते हैं जो किसी को सामाजिक संपर्क में किसी की आवश्यकता होती है,' लघु कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं वह कमरे के चारों ओर देखना शुरू कर रहा है, 'यह एक संकेतक है कि वे ऊब सकते हैं और यह कहानी को लपेटने का समय है।'
8 जब आप उनके बारे में चिंतित हों तो किसी का सामना करें।
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यह हमेशा करने के लिए सहज नहीं हो सकता है, लेकिन किसी को धीरे से यह बताना सीखना कि आप उनके बारे में चिंतित हैं एक सामाजिक कौशल है जो लंबे समय में आपकी अच्छी सेवा करेगा।
'विशेष रूप से अधिक से अधिक लोगों के रूप में किया गया है उनके मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं यह महत्वपूर्ण है कि लोग जानते हैं कि किसी प्रियजन से कैसे संपर्क करें जब वे उनके बारे में चिंतित हों, 'चिकित्सक कहते हैं लॉरेन कुक , एमएफटी, के लेखक अपनी कहानी को नाम दें: मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कैसे खुलकर बात करें । निश्चित नहीं है कि कैसे शुरू करें? यह पूछने का प्रयास करें कि क्या वह व्यक्ति ठीक है, तो 'आई' बयानों का उपयोग करके गैर-न्यायिक तरीके से अपनी चिंताओं को व्यक्त करें।
9 अपने आप को एक अजनबी से मिलवाए।
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यह महसूस कर सकते हैं कि जब आप किसी अंग पर जा रहे हों नए लोगों से अपना परिचय दें , लेकिन यह जानना कि आत्मविश्वास के साथ ऐसा करना आपके सामाजिक क्षितिज को कुछ ही समय में खोल सकता है।
कुक ने कहा, 'यह महत्वपूर्ण है कि लोग खुद को पेश करना, छोटी-छोटी बातों में उलझना और नए लोगों के साथ संबंध बनाना जानते हैं।' 'यह नौकरी पाने, तारीख पर जाने और अगले अवसर पर उतरने में फर्क कर सकता है।'
10 हैंडलिंग संघर्ष उचित रूप से।
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यह पसंद है या नहीं, संघर्ष जीवन का हिस्सा है, और जब यह उठता है, तो इसे ठंडा रखना महत्वपूर्ण है।
“लोगों को ठीक से सीखने की ज़रूरत है खुद पर जोर दें दूसरे व्यक्ति की बात सुनते हुए, “कुक कहते हैं। तो, यह कैसे पूरा किया जा सकता है? कुक ने बताया कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप निष्क्रिय-आक्रामक, बंद-बंद, या चिड़चिड़े व्यवहार में नहीं पड़ रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आप से जाँच करें, जो कुक को समझाता है।
11 बिना फिक्सिंग के सुनना।
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जब वे आपको अपनी समस्याएं बताते हैं, तो लोगों की मदद करने की कोशिश करना आपको लुभाता है, लेकिन इस आग्रह का विरोध करना एक आवश्यक कौशल है। लाइफ कोच और माइंडफुलनेस एक्सपर्ट बताते हैं कि अक्सर लोग सिर्फ इस बात पर चर्चा करना चाहते हैं कि वे क्या कर रहे हैं और ऐसा करने में क्या महसूस करते हैं ब्रुक निकोल स्मिथ , पीएचडी।
स्मिथ ने इन इच्छाओं का सम्मान करने की सिफारिश की 'अपने पूरे ध्यान से सुनकर, स्पष्टीकरण के लिए प्रश्न पूछते हुए, अपने स्वयं के शब्दों में प्रमुख तत्वों को दोहराते हुए, समझने के लिए जाँच करने के लिए, सत्यापन की पेशकश की, और आप पर भरोसा करने और साझा करने के लिए व्यक्ति को धन्यवाद।'
12 अपनी भावनाओं की ज़िम्मेदारी लेना।
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आप आवश्यक रूप से असुविधाजनक भावनाओं को उत्पन्न होने से नहीं रोक सकते, लेकिन आप उनके बारे में क्या करते हैं, यह आपके ऊपर है।
'जब हम खुद की जिम्मेदारी नहीं लेते हैं, तो हम बहुत सारे अनावश्यक झगड़े उठाते हैं,' स्मिथ बताते हैं, जो किसी और पर इसे लेने के बजाय आपको यह महसूस करने के लिए सक्रिय कदम उठाने की सलाह देता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति दोपहर के भोजन के लिए देर से आता है और आपको भूख और चिड़चिड़ाहट हो रही है, तो अपने बुरे मूड के लिए उन्हें दोषी ठहराने के बजाय खुद को कुछ कहिए।
13 गले लगाने के लिए कहना।
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सहमति बेडरूम से परे अच्छी तरह से फैली हुई है, और किसी को छूने से पहले पूछना किसी भी स्थिति के लिए अच्छा अभ्यास है।
'आराम, सहानुभूति, या एकजुटता का आपका इरादा इरादे से प्राप्त करने के लिए सुपर दखल दे सकता है,' स्मिथ कहते हैं, जो किसी को यह बताने से पहले कि क्या कोई आपके स्नेह के साथ सहज है, यह पूछने की सलाह देता है।
14 हैंडलिंग अस्वीकृति।
शटरस्टॉक / दुसान पेटकोविक
अस्वीकृति लगभग हमेशा बुरा महसूस करती है, लेकिन यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अनुग्रह के साथ स्थिति को कैसे संभालना है।
प्रमाणित जीवन कोच बताते हैं, 'जब कोई किसी रिश्ते को तोड़ने का फैसला करता है और आप इसे अस्वीकार कर देते हैं, तो यह हमेशा आपके बारे में नहीं होता है।' टॉम मैरिनो , के संस्थापक मोनार्क लाइफ कोचिंग , जो आपके रिश्ते के लिए आभार व्यक्त करने की सलाह देता है और आपके द्वारा नाराजगी की भावनाओं को हवा देने के बजाय आपने इससे जो सबक सीखा है।
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15 अपनी भावनाओं को नाम देना।
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मनोचिकित्सक कहते हैं, 'बहुत से लोग क्रोध, आवश्यकता या दुख की भावनाओं पर बहुत अधिक अपराध या शर्म महसूस करते हैं,' लौरा एफ। डाबनी , एमडी। हालाँकि, वह उस तकलीफ से गुजरने की सलाह देती है और दूसरों को बताती है कि उन जरूरतों को पूरा करने के लिए आप कैसा महसूस कर रही हैं। 'आपको किसी भी स्थिति के बारे में अपनी भावनाओं का नाम रखने के बारे में असुरक्षित नहीं होना चाहिए,' वह कहती हैं।
16 दूसरों को समझाने की कोशिश किए बिना अपनी बात व्यक्त करना।
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निश्चित रूप से, दुनिया को नेविगेट करना आसान होगा यदि हर कोई आपकी बात साझा करता है। हालांकि, ऐसा होने की स्थिति में, 'अपना] दृष्टिकोण या दूसरों पर [अपने] दृष्टिकोण' को दफनाने के बिना एक अलग दृष्टिकोण को सुनने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, डबनी कहते हैं, जो नोट करता है कि किसी को बदलने की कोशिश किए बिना अपना तर्क पेश करना। और किसी के दिमाग में समझौता करना आसान हो सकता है।
17 बदले में कुछ उम्मीद किए बिना देना।
शटरस्टॉक / मावो
हालांकि यह कल्पना करना अच्छा है कि आपके कार्यों को कृतज्ञता या पारस्परिकता के साथ पूरा किया जाएगा, यह आवश्यक है कि उस समर्थक मानसिकता को एक तरफ कर दिया जाए।
'जब हम बदले में कुछ देते हैं और अपेक्षा करते हैं, तो हम व्यापार कर रहे हैं, दया नहीं, 'तनाव और चिंता कोच और माइंडफुलनेस मेडिसिन शिक्षक बताते हैं सैंड्रा वोजनिक । वह कहती है कि अपने प्राप्तकर्ता के लिए एक निस्वार्थ भाव से किया गया संकेत जल्दी ही निर्णय, नाराजगी और टूटे हुए रिश्तों में बदल सकता है।
