एक आदर्श दुनिया में, हर कोई एक तकिया पर अपने सिर को आराम करने और सपनों की दुनिया में बहाव करने में सक्षम होगा। लेकिन दुर्भाग्य से वास्तविकता यह है कि कई लोग ध्वनि से सोने के लिए संघर्ष करते हैं, अक्सर उस बिंदु पर जहां यह उनके रोजमर्रा के जीवन को प्रभावित करता है। सबसे अधिक ध्यान देने योग्य, रात बिताने और मोड़ने से आपके ऊर्जा भंडार में कमी आएगी, लेकिन विश्वास करें या न करें, यह भी हो सकता है अधिक गंभीर मुद्दे, अनजाने वजन बढ़ने और एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली की तरह।
क्योंकि नींद आपकी भलाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे गंभीरता से लें और अपने समय और ऊर्जा दोनों को सर्वोत्तम आराम में निवेश करें। उस अंत तक, हमने बेहतर नींद के लिए सबसे अच्छे उत्पादों का एक पेटेंट संग्रह संकलित किया है। इसलिए, और अधिक नींद युक्तियों के लिए पढ़ें, याद न करें पूरी रात की नींद लेने के 20 डॉक्टर-स्वीकृत तरीके
1 स्लीपिंग लोशन
नींद लोशन, LUSH द्वारा
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हाइड्रेटिंग कोकोआ मक्खन और बादाम का तेल सुखदायक लैवेंडर के साथ-एक खुशबू है जो नींद को प्रेरित करने के लिए जाना जाता है - अंतिम शयनकक्ष बनाने के लिए। यह स्लीपिंग लोशन इतना लोकप्रिय है कि रसीला इसे स्टोर और ऑनलाइन दोनों में रखने के लिए संघर्ष करता है। इसलिए मौका मिलते ही इसे उठा लें। और अधिक तरीकों के लिए एक बेहतर आठ घंटे पाने के लिए, जानें 11 सोते हुए गिरने के लिए डॉक्टर-स्वीकृत रहस्य - आज रात।
2 ब्लैकआउट ड्रेप्स
AmazonBasics द्वारा रूम डार्कनिंग ब्लैकआउट परदा सेट
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उच्च-घनत्व वाले न्यूयॉर्क और शिकागो में, ऑल-नाइट उज्ज्वल रोशनी घास को मारना कठिन बना देती है। लेकिन ब्लैकआउट अंगूर के साथ, आप किसी भी बाहरी रोशनी को अवरुद्ध कर सकते हैं जो आपकी नींद को बाधित करने की धमकी देता है, साथ ही बाहर के शोर को कम करता है और आपके कमरे में तापमान को नियंत्रित करता है। और आप इन ड्रेप्स को ऊपर लटकाना चाहेंगे, जैसे यह सब अतिरिक्त प्रकाश का कारण हो सकता है जो आप अतिरिक्त वजन पर पकड़ रहे हैं।
3 शांत रात चाय
Shutterstock
ट्विनिंग्स द्वारा नाइटली शांत ग्रीन टी
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ग्रीन टी एक शक्तिशाली (और स्वादिष्ट) नींद का पूरक है - एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ है पोषक तत्त्व पाया गया कि कम कैफीन के स्तर वाली ग्रीन टी तनाव को कम कर सकती है ... और नींद की गुणवत्ता में सुधार ला सकती है। ' और इस डिकैफ़िनेटेड बेडटाइम काढ़ा में कैमोमाइल, स्पीयरमिंट और लेमनग्रास इसे और अधिक सबड्यूइंग बनाते हैं। जैसा कि एक समीक्षक ने कहा: '[इस चाय] में एक बेहतरीन स्वाद है और यह प्रभावी रूप से नींद लाने वाली है।' और बोनस: ग्रीन टी पीना एक है 40 के बाद 40 से अधिक ऊर्जा के लिए 40 तरीके।
बाएं पैर की खुजली का अर्थ
4 एक आवश्यक तेल विसारक
आवश्यक तेल विसारक, InnoGear द्वारा
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जैसा कि नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन बताता है, लैवेंडर की गंध हृदय गति और रक्तचाप को कम करती है, जिससे शरीर को गहरी नींद में आराम मिलता है। अपने सोने की दिनचर्या में लैवेंडर को शामिल करने के सबसे आसान (और सबसे स्टाइलिश) तरीकों में से एक आवश्यक तेलों विसारक के साथ है। और अगर आप गंध से बीमार हो जाते हैं, तो चिंता न करें: आप हमेशा इसे अन्य शांत गंधों के साथ बदल सकते हैं, जैसे मरजोरम ($ 14) या कैमोमाइल ($ 13)।
5 एक सफेद शोर ध्वनि मशीन
सफेद शोर ध्वनि मशीन, Marpac द्वारा
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सपनों की व्याख्या घर में बाघ
चुप्पी एक खतरनाक चीज है, क्योंकि यह मन को भटकने और खुद को एक उन्माद में खत्म करने की अनुमति देता है। लेकिन एक शोर मशीन की नॉन्सस्क्रिप्ट ध्वनियाँ आपके दिमाग को सीधे अपने विचारों से विचलित करने का एक सही तरीका है। इसके अलावा, कोई भी शोर जो आपको रात भर जगा सकता है, आपके आसान ध्वनि-निर्माता की आवाज़ से डूब जाएगा।
6 चॉकलेट मेलाटोनिन
चॉकलेट मेलाटोनिन पूरक, अच्छे दिन चॉकलेट द्वारा
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बिस्तर से पहले चॉकलेट आम तौर पर हतोत्साहित किया जाता है, लेकिन आप एक अपवाद बना सकते हैं जब कहा जाता है कि चॉकलेट में नींद-विनियमन हार्मोन मेलाटोनिन होता है। मिठाई जो आपको सोने में मदद करती है? हाँ कृपया! और सक्रिय रहने के लिए खाद्य तरीकों के लिए, इन्हें आज़माएँ अपने ऊर्जा स्तर को अधिकतम करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ।
7 एक तापमान-नियंत्रित तकिया पैड
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मून
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क्या आपको ठंडे तकिये पर सोने में मज़ा आता है? इसकी संभावना है क्योंकि आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है रात-भर और जितना अधिक यह होता है, उतनी ही अच्छी नींद आती है। अधिकांश तकिए अंततः गर्म होते हैं जैसे आप उन पर लेटते हैं (जिसका अर्थ है कि आपको जागना होगा और उन्हें रात के मध्य में पलटना होगा), लेकिन इस तकिया को सही तापमान बनाए रखने के लिए विनियमित किया जाता है।
8 एक खर्राटे समाधान
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स्मार्ट नोरा
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खर्राटे लेना स्निपर और उनके महत्वपूर्ण अन्य के लिए एक दर्द है। यह न केवल उस व्यक्ति के लिए विघटनकारी है जिसके साथ आप एक बिस्तर साझा कर रहे हैं, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है और संभावित रूप से आपको ऊपर भी रख सकता है। स्मार्ट नोरा दर्ज करें। यह आपके सोते समय आपके तकिए के नीचे बैठता है और जब यह पता लगाता है कि आप खर्राटे ले रहे हैं, तो यह आपके सिर को धीरे-धीरे हिलाने और सामान्य श्वास को फिर से शुरू करने के लिए तकिया को फुलाता है। और अच्छे के लिए खर्राटों को खत्म करने के तरीकों के लिए, याद मत करो 5 कारण आप हर रात खर्राटे ले रहे हैं - और इसे कैसे रोकें।
9 एक कम आक्रामक अलार्म घड़ी
फिलिप्स द्वारा वेक-अप लाइट अलार्म क्लॉक
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एक भयावह अलार्म की कठोर ध्वनि के लिए जागना एक सप्ताह के सुबह के कम से कम आकर्षक भागों में से एक है। यही कारण है कि इतने सारे लोग फिलिप्स वेक-अप लाइट की कसम खाते हैं, जो धीरे-धीरे आपको नींद से जगाने के लिए प्राकृतिक धूप की नकल करते हैं। 30 मिनट के क्रमिक प्रकाश (सूर्योदय की तरह) के बाद, पांच शांत ध्वनियों में से एक बजना शुरू हो जाएगा, जिससे आपको सबसे अधिक आराम से नींद से हिलाएंगे। अमेजन के एक समीक्षक ने वेक-अप लाइट के बारे में बताया कि उन्हें अलार्म बजाना सही नहीं लगता, क्योंकि यह अप्रिय या लाउड नहीं है। तुम धीरे-धीरे उठो। यह बात एकदम सही है। '
हर जगह शौच के बारे में सपने
10 एक लाइट-ब्लॉकिंग स्लीप मास्क
सिल्क स्लीप मास्क, अलास्का बीयर द्वारा
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एक अच्छी रात की नींद पाने के सबसे आसान तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आपका बेडरूम अंधेरा है और प्रकाश से रहित है। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म पाया गया कि एक कमरे में सोते हुए प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को 50 प्रतिशत से अधिक बढ़ा देता है। और अगर आप ब्लैकआउट शेड्स के साथ अपने बेडरूम की सजावट को बदलना नहीं चाहते हैं, तो आप हमेशा एक अच्छे आई मास्क में निवेश कर सकते हैं, जैसे कि यह चिकनी और सस्ती चिकनी रेशम से बना है।
11 एक थकाऊ तकिया स्प्रे
ब्लू स्लीप पिलो स्प्रे, ब्लूमेर्क्यूरी द्वारा
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लैवेंडर से प्रभावित, पशु चिकित्सक, और कैमोमाइल, इस प्राकृतिक नींद सहायता से कई लोगों की नींद हराम रातों में तारणहार के रूप में होती है। एक समीक्षक ने स्प्रे की गंध को वर्णनात्मक रूप से 'नरम लैवेंडर के रूप में वर्णित किया है जो आपको बिस्तर पर पालती है।' और इस स्प्रे के साथ, आप फिर कभी गुस्से में बिस्तर पर नहीं जाएंगे, क्योंकि महक लैवेंडर में से एक है अपने गुस्से को तुरंत शांत करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ तरीके।
12 एक एलर्जी से लड़ने वाले वायु शोधक
एयर प्यूरिफायर, LEVOIT द्वारा
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हवा में थोड़ा सा पराग या धूल आपको पूरी रात उछालने और मोड़ने के लिए पर्याप्त है। इसीलिए आपको हानिकारक कणों को हवा से बाहर निकालने और जमाव और छींक को रोकने के लिए अपने कमरे में एक वायु शोधक की आवश्यकता होती है जो आपकी नींद को बाधित कर सकता है। और यह शोधक विशेष रूप से नरम रात की रोशनी के साथ आता है, ताकि आप हवा को साफ कर सकें तथा बिस्तर से पहले पढ़ें।
13 एक भारित कंबल
भारित कंबल, YnM द्वारा
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रात में आयोजित होने से ज्यादा आराम की कोई बात नहीं है और यह जानना कि आपके बगल में कोई और है। लेकिन यह हमेशा एक को-कडलिंग स्थिति में सोने के लिए यथार्थवादी नहीं है, जो कि भारित कंबल में आता है। यह एक गर्म आलिंगन की भावना को उत्तेजित करता है, जिससे सेरोटोनिन और मेलाटोनिन को तनाव-मुक्त नींद की तनाव मुक्त रात के लिए जारी किया जाता है।
उससे कहने के लिए रोमांटिक बात
14 एक पंख मुक्त तकिया
Shutterstock
तकिया, कैस्पर द्वारा
$ 75 अब खरीदें casper.com
राजकुमारी और मटर की तरह, यह सब एक रात के माध्यम से आप को बनाए रखने के लिए अपने तकिया से फैला हुआ पंख है। लेकिन कैस्पर के अनूठे तकिया डिजाइन के साथ, आपको फिर से दुष्ट पंखों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी, क्योंकि उनके बादल कुशन फाइबर के साथ बालों के कड़े के रूप में पतले होते हैं।
15 या एक कील तकिया (आपकी पीठ के लिए)
सुप्रीम बेड वेज पिलो, बेड बाथ एंड बियोंड द्वारा
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पनीर की एक पच्चर की तरह आकार (इस तरह इसे अपना नाम), यह तकिया उन लोगों के लिए एकदम सही है जिनकी पीठ की समस्याएं उन्हें रात में रखती हैं। यह आपके धड़, रीढ़ और मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि आपकी पीठ अंततः अपने मूल आकार में लौट सके। और अगर इनमें से कोई भी तकिए आपके फैंस के अनुकूल नहीं है, तो देखें एक बेहतर रात की नींद के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ तकिए।
16 ए मेमोरी फोम मैट्रेस टॉपर
ड्रीमफ्रेम बिस्तर द्वारा जेल भंवर मेमोरी फोम टॉपर
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स्लीप हेल्प इंस्टीट्यूट के अनुसार, आपको सबसे अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए हर सात से 10 साल में अपने गद्दे को बदलना चाहिए। गद्दे हैं महंगा , हालांकि, और इसलिए यदि आप स्टोर में जाने और एक नया बिस्तर लेने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो आपका अगला सबसे अच्छा विकल्प एक गद्दा टॉपर है। विशेष रूप से इस मेमोरी फोम टॉपर को 'फ़्लिपिंग चमत्कार' कहा जाता है, और उपयोगकर्ताओं को पता चलता है कि जब वे इस पर सोते हैं तो उन्हें 'झालरदार' महसूस होता है।
17 वेलेरियन रूट कैप्सूल
प्रकृति के उत्तर से वेलेरियन रूट कैप्सूल
$ 8 अब खरीदें iherb.com
सो जाने के लिए दवा का उपयोग करने के बजाय, इन वैलेरियन रूट कैप्सूल की तरह एक प्राकृतिक पूरक का प्रयास करें। के मुताबिक अमेरिकी परिवार के चिकित्सक, जड़ का उपयोग आमतौर पर अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है, विशेष रूप से सोते समय की मात्रा को कम करके। और अधिक तरीकों के लिए अपने आठ घंटे पाने के लिए, इन याद मत करो समर नाइट्स पर बेहतर नींद के लिए 40 टिप्स।
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