चिंता आपको अनगिनत तरीकों से प्रभावित कर सकता है। लगातार चिंता की स्थिति में रहने से आपके रिश्तों, आपके काम और आपके दैनिक जीवन के लगभग हर पहलू पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन आपको इस बेचैनी को अपने पूरे अस्तित्व पर हावी नहीं होने देना है। चिकित्सकों से बात करते हुए, हमने यह जानकारी प्राप्त की कि अधिक आराम प्रदान करने के लिए आप किन प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। अपनी चिंता को नियंत्रित करने के सात प्रभावी तरीकों के लिए आगे पढ़ें।
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1 डायाफ्रामिक श्वास लेना शुरू करें।
सरल साँस लेने की तकनीकों का उपयोग करने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। एल्ड्रिच चान , PsyD, और लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक न्यूयॉर्क में स्थित, लोगों को डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करने की सलाह देता है।
वे कहते हैं, 'इस तकनीक में आपके पेट में धीमी, गहरी सांसें लेकर सचेत रूप से अपनी सांस को नियंत्रित करना शामिल है - जो शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।'
चैन के अनुसार, डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग दिन में कई बार किया जा सकता है, 'विशेष रूप से बढ़ी हुई चिंता या तनाव के क्षणों के दौरान'।
उन्होंने पुष्टि की, 'गहरी, धीमी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनट लेने से तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद मिल सकती है।'
2 नियमित व्यायाम में संलग्न रहें.
आप कुछ शारीरिक गतिविधियों से भी अपनी चिंता को दूर कर सकते हैं। चैन चलने, जॉगिंग, योग या नृत्य जैसी गतिविधियों की सिफारिश करता है - उनका कहना है कि ये सभी 'एंडोर्फिन जारी करके चिंता को कम कर सकते हैं, मूड में सुधार कर सकते हैं और विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
उन्होंने साझा किया, 'समग्र मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक नियमित व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।' 'हालांकि, शारीरिक गतिविधि के छोटे दौर भी चिंता के लक्षणों से तत्काल राहत प्रदान कर सकते हैं।'
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3 निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें.
विश्राम प्रयासों के लिए कल्पना भी महत्वपूर्ण है। जेनिफ़र केलमन , एलसीएसडब्ल्यू, ए पारिवारिक चिकित्सक जस्टआंसर के साथ काम करना बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन जब चिंता बढ़ती है, या यहां तक कि एक रोकथाम विधि के रूप में, वह निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करने की सलाह देती है।
वह बताती हैं, 'गाइडेड विज़ुअलाइज़ेशन ऑडियो रिकॉर्डिंग हैं जहां आप एक सुखद आवाज़ सुनते हैं जो आपको कुछ शांत स्थानों से गुज़रती है, जैसे कि जंगल में टहलते हुए झरने से सुंदर बहते पानी को सुनना।' 'ये दृश्य आश्चर्यजनक रूप से शांत करने वाले हैं और रोजाना सुनने से चिंता को दूर रखने में मदद मिल सकती है।'
4 माइंडफुलनेस के लिए समय निकालें।
चेन के अनुसार, चिंता को कम करने के लिए माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का उपयोग करना एक अन्य उपयोगी तकनीक है।
वे कहते हैं, 'माइंडफुलनेस में बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जबकि ध्यान में मन को गहरी छूट और बढ़ती जागरूकता की स्थिति प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करना शामिल है।'
चैन अनुशंसा करते हैं कि चिंता से ग्रस्त लोग कार्रवाई में सकारात्मक प्रभाव देखने के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या में माइंडफुलनेस और ध्यान को शामिल करने का प्रयास करें।
सात कप भावनाओं के रूप में
वे कहते हैं, ''दिन में बस कुछ मिनटों से शुरुआत करना और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाना मददगार हो सकता है।'' 'प्रत्येक सत्र की लंबाई से अधिक महत्वपूर्ण है निरंतरता।'
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5 अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स को पहचानें।
चिंता से ग्रस्त बहुत से लोगों में कुछ विशेष बातें होती हैं जो उन्हें परेशान करती हैं। इसीलिए चैन के अनुसार, 'अपने ट्रिगर्स की पहचान करना और उन्हें प्रबंधित करने के तरीके ढूंढना मददगार हो सकता है।'
उन्होंने कहा, 'इसमें कुछ स्थितियों से बचना या विशिष्ट ट्रिगर्स से निपटने के लिए मुकाबला करने की रणनीति विकसित करना शामिल हो सकता है।'
लेकिन ट्रिगर्स की पहचान करना एक 'चलती प्रक्रिया' होनी चाहिए, चान याद दिलाते हैं।
वह आगे कहते हैं, 'इसमें आपके ट्रिगर्स के बारे में जागरूक होना और उनसे निपटने के लिए रणनीतियों को लागू करना शामिल है।' 'यह दैनिक आधार पर या विशिष्ट परिस्थितियाँ उत्पन्न होने पर किया जा सकता है।'
6 कनेक्शन के लिए समय बनाएं.
केलमैन चेतावनी देते हैं कि चिंता के लिए सबसे बुरी चीजों में से एक अलगाव है।
'हम सभी को दूसरों के साथ संबंध की आवश्यकता होती है और जब हमारे पास वे स्वस्थ संबंध होते हैं, तो हम उत्थान और अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं जो किसी को कम चिंतित महसूस करने में मदद कर सकता है,' वह कहती हैं। 'लेकिन जब कोई चिंतित होता है, तो बिना किसी सहारे के अकेले रहने की भावना हावी हो जाती है, जो चिंताजनक भावनाओं को बढ़ा देती है।'
इसीलिए केलमैन दूसरों के साथ संपर्क के लिए समय निकालने की सलाह देते हैं।
वह सुझाव देती है, 'उस अच्छे दोस्त को ढूंढें, टहलें, भोजन के लिए बाहर जाएं और अपनी भावनाओं को साझा करें और आप पाएंगे कि आप आसानी से सांस ले रहे हैं और अधिक शांत महसूस कर रहे हैं।'
7 पेशेवर सहायता लें.
यदि किसी अच्छे दोस्त से जुड़ना आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो आपको आगे देखने की आवश्यकता हो सकती है।
केलमैन सलाह देते हैं, 'यदि चिंता अत्यधिक महसूस होती है और आपके जीवन में हस्तक्षेप करने लगती है तो कुछ पेशेवर सहायता प्राप्त करें।' 'यह कुछ मदद करने का समय हो सकता है, और इसमें कोई शर्म की बात नहीं है। थेरेपी आपको यह व्यक्त करने की जगह देती है कि आप कैसा महसूस करते हैं और कठिन और चिंताजनक क्षणों से निपटने के लिए अन्य मुकाबला तंत्र ढूंढते हैं।'
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काली कोलमैन काली कोलमैन बेस्ट लाइफ में वरिष्ठ संपादक हैं। उनका प्राथमिक ध्यान समाचारों को कवर करना है, जहां वह अक्सर पाठकों को चल रही सीओवीआईडी -19 महामारी और नवीनतम खुदरा बंदियों के बारे में जानकारी देती रहती हैं। पढ़ना अधिक
