रात को बाहर घूमने के बाद जागने पर मतली की लहर और तेज़ सिर दर्द महसूस होने से भी बुरी भावनाएँ कुछ और होती हैं। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितनी शराब पी है अत्यधिक नशा यह पूरी तरह से दुर्बल करने वाला हो सकता है—और आपको शपथ लेनी होगी कि आप फिर कभी शराब नहीं पियेंगे। लेकिन जबकि हम सभी जानते हैं कि कम पीने और अधिक हाइड्रेटिंग करने से आपको हैंगओवर से बचने में मदद मिल सकती है, कभी-कभी आप अगली सुबह के बारे में चिंता करने के लिए बहुत अच्छा समय बिता रहे होते हैं। इसलिए, यदि आपके पास भविष्य में कुछ पेय पीने की योजना है, तो आप अपनी तैयारी की दिनचर्या में कुछ पूरक जोड़ने पर विचार कर सकते हैं। आठ पूरकों के बारे में पढ़ें जिनके बारे में डॉक्टरों का कहना है कि वे वास्तव में हैंगओवर को रोक सकते हैं।
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1 बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन
कई विशेषज्ञ शराब पीने की एक बड़ी रात से पहले विटामिन बी पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। के अनुसार क्लेयर रिफ़्किन , एमएस, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और टेलीहेल्थ प्राइवेट प्रैक्टिस के संस्थापक क्लेयर रिफकिन न्यूट्रिशन, एलएलसी , जब लीवर अल्कोहल का चयापचय करता है, तो यह एसीटैल्डिहाइड में परिवर्तित हो जाता है - विषाक्त यौगिक जो हैंगओवर के लक्षणों को जन्म देता है - और फिर एसिटिक एसिड में टूट जाता है, जो कम हानिकारक होता है।
हालाँकि, जब लीवर में संसाधित करने के लिए बहुत अधिक अल्कोहल होता है, तो यह एसीटैल्डिहाइड को तोड़ने की क्षमता को बाधित करता है, जिससे हमें सिरदर्द, मतली और थकान होती है। वह है वहां बी विटामिन मदद कर सकते है।
'जब हम शराब पीते हैं तो हमारा शरीर एसीटैल्डिहाइड के विषाक्त उपोत्पादों को तोड़ने की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में बी विटामिन का उपयोग करता है,' रिफ़्किन बताते हैं। 'इसके अतिरिक्त, अल्कोहल का चयापचय हमारी कोशिकाओं में संतुलन को बदल देता है, जिससे सामान्य कार्य को बहाल करने में मदद के लिए बी विटामिन की आवश्यकता बढ़ जाती है।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
वह आगे कहती हैं, 'चूंकि बी विटामिन शराब के चयापचय में बहुत महत्वपूर्ण हैं, हम आसानी से समाप्त हो सकते हैं। इसलिए पीने से पहले और बाद में बी-कॉम्प्लेक्स पूरक लेने से इस प्रक्रिया के दौरान उपयोग किए गए भंडार को फिर से भरने में मदद मिल सकती है।'
विशेष रूप से विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की तलाश करें, जिसमें विटामिन बी1 (थियामिन), बी2 (राइबोफ्लेविन), बी6 (पाइरिडोक्सिन), बी9 (फोलिक एसिड), और बी12 (कोबालामिन) शामिल होंगे। हेवी न्गो-हैमिल्टन , फार्माडी, क्लिनिकल सलाहकार और BuzzRx पर फार्मेसी संपादक , सिफ़ारिश करता है।
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2 एल-सिस्टीन (एन-एसिटाइल सिस्टीन)
चिकित्सा पेशेवर भी ऐसा कहते हैं एल सिस्टीन हैंगओवर से बचने में मदद मिल सकती है।
'एल-सिस्टीन एक अमीनो एसिड पूरक है जो आपके लीवर को सहारा देकर हैंगओवर को रोकने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके शरीर से अल्कोहल को बाहर निकालता है।' पेट्रीसिया पिंटो-गार्सिया , एमडी, एमपीएच, वरिष्ठ चिकित्सा संपादक GoodRx पर, बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन .
एल-सिस्टीन प्राप्त करने के लिए, आप इसके रूप में एक पूरक लेते हैं एन-एसिटाइल सिस्टीन (एनएसी)। एनएसी एल-सिस्टीन में परिवर्तित हो जाता है शरीर में - और, जैसा कि रिफ़्किन बताते हैं, यह ग्लूटाथियोन के उत्पादन में एक भूमिका निभाता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो अत्यधिक मात्रा में शराब पीने पर समाप्त हो जाता है।
जो लोग नियमित रूप से कुछ पेय पीते हैं, उनके लिए 'अपने लीवर की सुरक्षा के लिए' रोजाना एनएसी शुरू करना उचित हो सकता है जेनेट जियासिंटो , एमएस, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, और प्रमाणित आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ बॉडीबिल्डिंग समीक्षाएँ . हालाँकि, वह चेतावनी देती हैं कि ऐसा करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
3 मैगनीशियम
जबकि विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम कई कारणों से फायदेमंद हो सकते हैं, जब हैंगओवर की बात आती है तो यह बचाव की एक सहायक पंक्ति भी है।
'खराब नींद कई हैंगओवर लक्षणों का कारण है,' डेरिल जियोफ़्रे , काइरोप्रैक्टिक के डॉक्टर (डीसी), पोषण विशेषज्ञ और आंत स्वास्थ्य विशेषज्ञ, और के संस्थापक अलकमाइंड , बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन . 'लेकिन मैग्नीशियम आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, आपकी मांसपेशियों को आराम देता है, और आपके शरीर के जीएबीए स्तर को बनाए रखता है ताकि आप अब तक की सबसे अच्छी नींद ले सकें।'
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के अनुसार एम्बर रॉबिन्स , एमडी, एक डबल बोर्ड-प्रमाणित परिवार और जीवनशैली चिकित्सा चिकित्सक , मैग्नीशियम भी 'केले के थैले' में एक सामान्य घटक है, जो एक IV के माध्यम से दिया जाने वाला उपचार है।
इन्हें अक्सर अस्पताल में प्रशासित किया जाता है जब मरीज़ शराब के नशे या नशे की लत के साथ आते हैं, लेकिन ये स्वतंत्र IV ड्रिप कंपनियों के माध्यम से भी उपलब्ध हैं, जो अन्य बीमारियों के अलावा हैंगओवर और निर्जलीकरण के लिए उनका विज्ञापन करती हैं। रॉबिन्स का कहना है कि केले के बैग में आमतौर पर थायमिन और फोलिक एसिड जैसे बी विटामिन भी होते हैं।
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4 नियासिन (विटामिन बी3)
विटामिन बी3, विशेष रूप से, हैंगओवर को रोकने के लिए उपयोगी है - खासकर जब जिंक के साथ जोड़ा जाता है।
जियासिंटो का कहना है कि जिंक के साथ मिलकर काम करते हुए, यह पूरक अल्कोहल को चयापचय करने में मदद कर सकता है। वह और भी अधिक उत्साहवर्धक है शोध की ओर इशारा करता है इससे पता चलता है कि 'इन सूक्ष्म पोषक तत्वों का अधिक सेवन करने वाले लोगों को कम गंभीर हैंगओवर का अनुभव होता है।'
5 विटामिन सी
एनएसी की तरह, विटामिन सी ग्लूटाथियोन के पुनर्जनन में मदद करता है।
'ग्लूटाथियोन के स्तर को फिर से भरकर, विटामिन सी शरीर को एसीटैल्डिहाइड को संसाधित करने और खत्म करने में मदद करता है, संभावित रूप से हैंगओवर की गंभीरता को अधिक कुशलता से कम करता है,' रिफ्किन बताते हैं। सर्वश्रेष्ठ जीवन .
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6 सक्रियित कोयला
के अनुसार एमी मायर्स , एमडी, कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक और के संस्थापक एमी मायर्स, एमडी , हैंगओवर को दूर रखने के लिए सक्रिय चारकोल भी आपकी सूची में होना चाहिए।
'सक्रिय चारकोल के सबसे लोकप्रिय उपयोगों में से एक हैंगओवर की रोकथाम है,' वह साझा करती हैं। 'आखिरकार, शराब एक विष है, और सक्रिय चारकोल एक बांधने वाला पदार्थ है जो आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है।'
इस प्रकार, सक्रिय चारकोल अपनी छिद्रपूर्ण संरचना के माध्यम से इस विष को सोख सकता है, कैथरीन गेर्वेशियो , पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित व्यायाम पोषण प्रशिक्षक ई-स्वास्थ्य परियोजना . 'इसका मतलब यह है कि यह शराब से उत्पन्न विषाक्त पदार्थों को बांधता है इसलिए यह शरीर द्वारा अवशोषित नहीं हो पाता है,' वह बताती हैं।
मायर्स इस बात पर जोर देते हैं कि सक्रिय चारकोल लेना महत्वपूर्ण है पहले शराब पीना, क्योंकि रात को बाहर निकलने के बाद ऐसा करना 'शराब को हटाने के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा' और इसका उल्टा असर हो सकता है और अधिक मतली और उल्टी हो सकती है।
7 लौंग का अर्क
पिंटो-गार्सिया की निवारक हैंगओवर सप्लीमेंट्स की सूची में लौंग का अर्क भी है, जो 'सूजन से ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।'
में एक 2018 अध्ययन में प्रकाशित औषधीय भोजन का जर्नल शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने लौंग के अर्क का पूरक लिया, उनके रक्त से एसीटैल्डिहाइड तेजी से खत्म हुआ और प्लेसबो लेने वालों की तुलना में हैंगओवर की गंभीरता में 55.34 प्रतिशत की कमी आई।
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8 कांटेदार नाशपाती का अर्क
कांटेदार नाशपाती के अर्क जैसे प्राकृतिक पूरक भी हैंगओवर को दूर रखने में मदद कर सकते हैं। पिंटो-गार्सिया के अनुसार, यह पूरक मतली को रोक सकता है।
जब देख रहे हो कांटेदार नाशपाती का अर्क ( ओपंटिया अंजीर इंडिका ), शोधकर्ताओं ने पाया कि इसका 'हैंगओवर के लक्षणों को कम करने पर मध्यम प्रभाव पड़ता है, जाहिर तौर पर सूजन मध्यस्थों के उत्पादन को रोककर।'
मुझे हैंगओवर क्यों हो जाता है?
सामान्य तौर पर, हम जानते हैं कि हैंगओवर शराब के कारण होता है, लेकिन इसके पीछे के विज्ञान के बारे में क्या?
पिंटो-गार्सिया के अनुसार, हैंगओवर मुख्यतः इस तथ्य के कारण होता है कि शराब पीने से आप निर्जलित हो जाते हैं।
वह बताती हैं, 'शराब आपको अधिक पेशाब करने के लिए प्रेरित करती है। यदि आप जो खो रहे हैं उसे पूरा करने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ नहीं पी रहे हैं, तो एक रात शराब पीने से आप निर्जलित हो जाएंगे।' 'जितना अधिक आप पीएंगे, उतना अधिक आप निर्जलित हो जाएंगे। निर्जलीकरण क्लासिक हैंगओवर लक्षणों जैसे सिरदर्द, थकान और अच्छा महसूस न करने की सामान्य भावना के लिए जिम्मेदार है।'
गिलास खाने का सपना
इसके अलावा, शराब आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है - जिससे आपको सुबह थकान और सुस्ती महसूस होने की अधिक संभावना होती है - और आपके पेट में जलन होती है, जिससे असुविधाजनक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण पैदा होते हैं।
अंततः, वह पेचीदा यौगिक एसीटैल्डिहाइड सूजन का कारण बनता है, जिसे साफ़ करने के लिए आपके शरीर को समय की आवश्यकता होती है। (जितना अधिक आप पीएंगे, आपके एसीटैल्डिहाइड का स्तर उतना अधिक होगा, पिंटो-गार्सिया नोट।)
इसलिए, एक बार क्षति हो जाने के बाद, आप उस लहर पर सवार होकर काफी हद तक बच जाते हैं, क्योंकि हैंगओवर का कोई 'इलाज' नहीं है। यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि आप अगले दिन उत्तम स्थिति में रहें, सामान्यतः शराब से बचना है।
विशेषज्ञ आपको अपने आहार में नए पूरक शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने की भी याद दिलाते हैं, खासकर यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं जो नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बन सकती हैं।
बेस्ट लाइफ शीर्ष विशेषज्ञों, नए शोध और स्वास्थ्य एजेंसियों से नवीनतम जानकारी प्रदान करता है, लेकिन हमारी सामग्री पेशेवर मार्गदर्शन का विकल्प नहीं है। जब बात आपके द्वारा ली जा रही दवा या आपके किसी अन्य स्वास्थ्य प्रश्न की आती है, तो हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सीधे परामर्श लें।
एबी रेनहार्ड एबी रेनहार्ड वरिष्ठ संपादक हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन , दैनिक समाचारों को कवर करना और पाठकों को नवीनतम स्टाइल सलाह, यात्रा स्थलों और हॉलीवुड की घटनाओं से अपडेट रखना। और पढ़ें
