हर कोई खुद को ऐसा नहीं मानता सुबह जल्दी उठने वाला व्यक्ति . हममें से कुछ लोग स्नूज़ बटन को जितना हम स्वीकार करना चाहते हैं उससे कहीं अधिक दबाते हैं, और अंततः अनिच्छा से बिस्तर से बाहर निकलते हैं जब 'पांच मिनट और' कोई विकल्प नहीं रह जाता है। लेकिन अगर आप जागते समय खुद को तरोताजा होने की बजाय अधिक सुस्ती से जागते हुए पाते हैं शुभ रात्रि विश्राम , आपको अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता हो सकती है। विशेषज्ञों से बात करते हुए, हमें यह जानकारी मिली कि आपको अधिक ऊर्जा देने के लिए आप अपने स्थानीय दवा की दुकान से क्या प्राप्त कर सकते हैं। 10 पूरकों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें जो वास्तव में आपको सुबह उठने में मदद करते हैं।
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1 Rhodiola
रोडियोला 'सुबह जल्दी लेने के लिए आदर्श पूरक है जब आपको अतिरिक्त पिक-मी-अप की आवश्यकता होती है,' डैनियल पॉवर्स , एमएस, के संस्थापक वानस्पतिक संस्थान , बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन . जैसा कि पॉवर्स बताते हैं, यह एक 'एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जो मस्तिष्क को उत्तेजित करने और ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में मदद करने के लिए जानी जाती है।'
'अध्ययनों से पता चला है कि रोडियोला का उपयोग तनाव को कम करने, थकान से निपटने, मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने और शारीरिक और मानसिक फिटनेस और लचीलेपन में सुधार के लिए किया जा सकता है,' वह साझा करते हैं।
2 मेलाटोनिन
ज़रूर, आप शायद जानते हैं कि मेलाटोनिन आपकी मदद कर सकता है पाना सोने के लिए। लेकिन परिणामस्वरूप, यह आपको जागने में भी मदद कर सकता है। जब रात में लिया जाता है, तो मेलाटोनिन की खुराक 'नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकती है, जिससे सुबह अधिक तरोताजा हो सकती है,' फैसल यह , एमडी, बोर्ड प्रमाणित मनोचिकित्सक और साइकप्लस के संस्थापक कहते हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ताई के अनुसार, हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो एक 'हार्मोन है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है'। लेकिन यदि आपको आवश्यक आराम प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, तो आपको पूरक के माध्यम से अपने शरीर में और अधिक आराम देने की आवश्यकता हो सकती है।
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3 विटामिन बी 12
इसके अनुसार, विटामिन बी12 आपके शरीर को मेलाटोनिन को विनियमित करने में भी मदद करता है बिल ग्लेसर , के सीईओ उत्कृष्ट भोजन .
'हम स्वाभाविक रूप से विटामिन बी 12 का उत्पादन नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह कई पशु उत्पादों, जैसे क्लैम, बीफ और अंडे में पाया जाता है, [और] लाल रक्त कोशिका निर्माण को प्रभावित करता है, हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और सेरोटोनिन को चयापचय करके मूड में सुधार करता है,' वह बताते हैं। .
यदि आप जो खाते हैं उसके माध्यम से आपको यह पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल रहा है, तो आप बी12 की खुराक लेने पर विचार कर सकते हैं।
ग्लेसर का कहना है, 'खाद्य पदार्थों और पूरकों के माध्यम से अनुशंसित दैनिक सेवन (जब आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित हो) के साथ, विटामिन बी 12 आपके नींद चक्र में सुधार कर सकता है और आपको अधिक ऊर्जावान जागने में मदद कर सकता है।'
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4 Ashwagandha
अश्वगंधा एक ऐसा पूरक है जो काफी लोकप्रिय हो गया है - और अच्छे कारणों से। उभरते विज्ञान ने खुलासा किया है कि यह 'आपके शरीर को तनाव और चिंता के कमजोर प्रभावों से निपटने में मदद करके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का काम करता है।' डेस्टिनी मूडी , आरडी, बोर्ड-प्रमाणित आहार विशेषज्ञ और एथलीट डाइटीशियन के संस्थापक कहते हैं।
वह आगे कहती हैं, 'यह थकान को कम करने में भी मददगार साबित हुआ है, खासकर उन लोगों में जो सक्रिय या एथलेटिक हैं।'
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5 कैफीन
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'कॉफी आपको सुबह जगाने के लिए सबसे अच्छा 'पूरक' है,' कहते हैं नींद विशेषज्ञ और शोधकर्ता जेफ़ कहन , जो बताते हैं कि कैफीन मस्तिष्क में एडेनोसिन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है।
वे कहते हैं, 'एडेनोसिन उनींदापन का रसायन है जो दिन के दौरान जागने पर बनता है और रात में साफ हो जाता है, जब तक हमें पर्याप्त नींद मिलती है।' 'सुबह में एडेनोसिन लंबे समय तक रहता है, खासकर यदि आप नींद से वंचित हैं।'
काह्न के अनुसार, कॉफी - या कैफीन की खुराक, यदि आप एक गोली संस्करण पसंद करते हैं - 'अस्थायी रूप से इस उनींदापन को छुपा सकती है'।
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6 हरी चाय
यदि अपने दिन की शुरुआत एक कप कॉफी के साथ करना आपको पसंद नहीं है, तो हमेशा हरी चाय है।
'सदियों से, लोग हरी चाय पीते आ रहे हैं, न केवल स्वास्थ्य लाभ के लिए, बल्कि इसलिए भी क्योंकि यह कैफीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है,' राचेल स्कॉट , के सह-संस्थापक और चिकित्सक राष्ट्रीय टीएएससी एलएलसी , शेयर। 'हरी चाय आपकी सतर्कता को तुरंत बढ़ा सकती है, जिससे आपको सुबह उठने में मदद मिलेगी।'
यदि आपके पास एक कप चाय बनाने का समय नहीं है, तो स्कॉट ग्रीन टी सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं।
वह कहती हैं, 'ग्रीन टी के कैफीन के बारे में अच्छी बात यह है कि यह कॉफी की तुलना में स्थिर और धीमी गति से जारी होता है, इसलिए आपको ऊर्जा में कमी का अनुभव नहीं होगा।'
7 विटामिन डी
काह्न कहते हैं, 'सर्कैडियन चेतावनी संकेतों को मजबूत करने के लिए सुबह में प्राकृतिक धूप आवश्यक है जो आपकी दैनिक ऊर्जा का वास्तविक स्रोत हैं।' दुर्भाग्य से, हर किसी को वास्तविक सूर्य के प्रकाश से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है।
वास्तव में, यू.एस. में सबसे आम कमियों में से एक विटामिन डी की कमी है सीज़र सौज़ा , एमएस, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ एंडोमोंडो के साथ काम करना। जिन लोगों में इस धूप पोषक तत्व की कमी होती है वे आमतौर पर लक्षणों के रूप में थकान या ऊर्जा की कमी का अनुभव करते हैं।
'लेकिन स्तर बढ़ाने के लिए विटामिन डी की खुराक लेने से ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा और सुबह उठना आसान हो जाएगा,' सौज़ा बताते हैं।
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8 मशरूम
नहीं, आपको हर सुबह ढेर सारा मशरूम खाने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन आप मशरूम कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट लेने पर विचार कर सकते हैं, जिसमें आम तौर पर 'कई प्रकार के मशरूम होते हैं जो फोकस को बेहतर बनाने और ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं,' सौज़ा के अनुसार।
सुबह उठने में आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प खोजने के लिए, सौज़ा शेर के अयाल और कॉर्डिसेप्स युक्त मशरूम की खुराक की तलाश करने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे ऊर्जा और फोकस को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं।
9 संज्ञान
बहुत सारे पूरक हैं जिनमें कॉग्निज़िन होता है, जो 'सिटिकोलिन का एक ब्रांडेड रूप है जो मस्तिष्क को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है,' कहते हैं डेनिएल सिट्रोलो , फार्माडी, पंजीकृत फार्मासिस्ट और क्योवा हक्को यूएसए में वैज्ञानिक और नियामक मामलों के उपाध्यक्ष।
सिट्रोलो लेमे फोकस गमीज़ या सोलारे शार्पमाइंड फोकस कैप्सूल को 'अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका' के रूप में सुझाता है, क्योंकि दोनों में कॉग्निज़िन होता है।
वह बताती हैं, 'आपके फोकस और ध्यान को बनाए रखने के लिए, आपके मस्तिष्क को ऊर्जा की पर्याप्त आपूर्ति और न्यूरॉन्स के बीच स्वस्थ संचार की आवश्यकता होती है।' 'कॉग्निज़िन स्वस्थ मस्तिष्क चयापचय का समर्थन करता है और स्वस्थ मस्तिष्क कार्य के लिए आवश्यक फॉस्फोलिपिड प्रदान करने में मदद करता है।'
10 मैगनीशियम
ताई के अनुसार, मेलाटोनिन की तरह, मैग्नीशियम एक प्रसिद्ध नींद सहायक है - और उसी तरह, जब आप जागते हैं तो यह आपको अधिक तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकता है।
'मैग्नीशियम, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों में शामिल होता है, इसका शांत प्रभाव पड़ता है, संभावित रूप से चिंता कम होती है और बेहतर नींद को बढ़ावा मिलता है,' वह बताते हैं।
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लुइसा कोलन लुइसा कोलन न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक लेखिका, संपादक और सलाहकार हैं। उनका काम द न्यूयॉर्क टाइम्स, यूएसए टुडे, लैटिना और कई अन्य में छपा है। और पढ़ें
