कोलोरेक्टल कैंसर यू.एस. में तीसरा सबसे आम प्रकार का कैंसर है, जिसमें हर साल 150,000 नए मामलों का निदान किया जाता है। वास्तव में, महिलाएं ले जाती हैं 25 में से एक आजीवन जोखिम अमेरिकन कैंसर सोसाइटी का कहना है कि कोलोरेक्टल कैंसर विकसित होने का खतरा है, जबकि पुरुषों को 23 में से एक जोखिम होता है। बेशक, आपका जोखिम स्तर केवल एक आंकड़े से अधिक है - यह आपके द्वारा दैनिक आधार पर किए जाने वाले जीवन शैली विकल्पों से बहुत प्रभावित हो सकता है। हमने से बात की एंटोन बिलचिको , एमडी, पीएचडी, एक सर्जिकल ऑन्कोलॉजिस्ट और प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में जनरल सर्जरी के डिवीजन चेयर और सांता मोनिका, कैलिफ़ोर्निया में सेंट जॉन्स कैंसर इंस्टीट्यूट में मेडिसिन के प्रमुख, और उनसे इस संभावित घातक कैंसर से बचने के लिए उनके सर्वोत्तम सुझावों के लिए कहा। कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को कम करने के चार सर्वोत्तम तरीकों पर उनके विचारों के लिए पढ़ें।
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1 स्वस्थ वजन बनाए रखें
बिलचिक का कहना है कि अपने वजन पर नियंत्रण रखना कोलन कैंसर को रोकने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। 'मोटे रोगियों को पेट के कैंसर होने का अधिक खतरा होता है। इसका कारण इंसुलिन प्रतिरोध और खराब ग्लूकोज नियंत्रण से संबंधित हो सकता है, जो कैंसर कोशिकाओं को बढ़ने के लिए उत्तेजित कर सकता है,' वे बताते हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन .
अपना वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक स्वस्थ खाने की योजना है जिसमें विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल हैं। 'आहार और पोषण पेट के कैंसर की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं,' वे बताते हैं। 'प्रसंस्कृत भोजन, रेड मीट और पेट के कैंसर के बीच संबंध का स्तर एक प्रमाण है। इस बात के भी प्रमाण हैं कि फलों और सब्जियों के साथ संतुलित आहार से कोलन कैंसर होने का खतरा कम होता है।'
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2 अधिक व्यायाम करें
स्वस्थ भोजन खाने के अलावा, बिलचिक आपके कैंसर के जोखिम को कम करने के साधन के रूप में नियमित शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देता है। 'व्यायाम को विरोधी भड़काऊ माना जाता है, और हमारे शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाओं और बैक्टीरिया पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो कोलन कैंसर के विकास को रोकने में मदद करता है,' वे कहते हैं।
आपके कैंसर के जोखिम को प्रभावित करने के लिए कितना व्यायाम पर्याप्त है? अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, वयस्कों को मिलना चाहिए कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम साप्ताहिक, या 75 मिनट के जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम, 'अधिमानतः पूरे सप्ताह में फैले।'
उस राशि के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकते? जब भी आप कर सकते हैं आगे बढ़ने की पूरी कोशिश करें। 'यहां तक कि कम मात्रा में गतिविधि भी मदद कर सकती है,' स्वास्थ्य संगठन आग्रह करता है। 'उन लोगों के लिए जिन्होंने थोड़ी देर में व्यायाम नहीं किया है, धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे निर्माण करना समझ में आता है,' उनके विशेषज्ञ सलाह देते हैं।
3 जांच कराएं
बिलचिक का कहना है कि कोलोरेक्टल कैंसर के जानलेवा मामले से खुद को बचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है नियमित जांच करवाना। बिलचिक कहते हैं, 'कोलोनोस्कोपी द्वारा कोलन कैंसर की जांच से कोलन कैंसर होने का खतरा कम हो जाता है, क्योंकि कोलन कैंसर एक प्रीकैंसरस पॉलीप के रूप में शुरू होता है जिसे कोलोनोस्कोपी के दौरान हटाया जा सकता है।' 'मौजूदा सिफारिशें हैं कि 45 वर्ष से अधिक उम्र के सभी लोगों को स्क्रीनिंग कॉलोनोस्कोपी मिलनी चाहिए।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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4 धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें
अंत में, अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के विशेषज्ञों का कहना है कि तम्बाकू धूम्रपान और शराब पीना दोनों ही ऐसी आदतें हैं जिन्हें कोलोरेक्टल कैंसर से जोड़ा गया है, और दोनों को छोड़ने की सलाह . एसीएस विशेषज्ञों का कहना है, 'जो लोग लंबे समय से धूम्रपान कर रहे हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक संभावना है जो कोलन या रेक्टल कैंसर से विकसित होने और मरने के लिए धूम्रपान नहीं करते हैं।' यह भी 'शराब नहीं पीना सबसे अच्छा है।' हालाँकि, वे ध्यान देते हैं कि भले ही आप करना पीने के लिए चुनें, यह अभी भी आपके कैंसर के जोखिम के लिए फायदेमंद है कि आप अपने सेवन को पुरुषों के लिए एक दिन में दो से अधिक पेय और महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय तक सीमित न करें।
अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको तंबाकू या शराब छोड़ने में सहायता की आवश्यकता है, या अन्य तरीके सीखने के लिए जिससे आप अपने कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं।
लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क की एक लेखिका, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
