जब आप चलते हैं तो ऐसा करने से दिल का दौरा, कैंसर और डिमेंशिया का खतरा कम हो जाता है, नया अध्ययन कहता है

कोई भी विकसित कर सकता है दिल का दौरा , कैंसर, या मनोभ्रंश, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी को समान जोखिम है। जबकि निश्चित रूप से आपको गारंटी देने का कोई एक तरीका नहीं है नहीं होगा इन स्थितियों का विकास, जीवनशैली में हस्तक्षेप जैसे स्वस्थ आहार, व्यायाम, धूम्रपान छोड़ना, और बहुत कुछ उन्हें रोकने में मदद कर सकता है। विशेष रूप से, विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित रूप से चलने से आपको इन तीन जीवन-धमकाने वाली स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप चलते समय एक विशिष्ट कार्य करते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि किसी भी कदम पर अपने दैनिक चलने का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए, और यह पता लगाने के लिए कि आपके चलने की दिनचर्या में वृद्धिशील सुधार भी कुछ बड़े लाभों के साथ क्यों आ सकते हैं।

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चलना प्रमुख स्वास्थ्य लाभ के साथ आता है।

गतिविधि ट्रैकर्स के उदय के साथ, हम में से कई लोगों ने अपने दैनिक कदमों की गिनती के आसपास लक्ष्य निर्धारित करना शुरू कर दिया है। जबकि औसत अमेरिकी हर दिन 3,000 से 4,000 कदम चलता है - लगभग डेढ़ से दो मील की दूरी पर - अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि हमें अपनी जगहें 10,000 कदम या उससे अधिक पर स्थापित करनी चाहिए।

नियमित रूप से चलने की दिनचर्या में शामिल होना हो सकता है जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ , हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अवसाद और मोटापे के कम जोखिम सहित, मेयो क्लिनिक का कहना है। शायद सबसे प्रभावशाली रूप से, प्रति दिन लगभग 10,000 कदम चलने से मनोभ्रंश का 50 प्रतिशत कम जोखिम होता है, एक नया अध्ययन कहता है जो पत्रिकाओं में दो पत्रों में प्रकाशित हुआ है। जामा आंतरिक चिकित्सा तथा जामा न्यूरोलॉजी .

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जब आप चलते हैं तो ऐसा करने से दिल का दौरा, कैंसर और मनोभ्रंश का खतरा कम हो सकता है।

नए शोध के अनुसार, जिसमें लगभग 80,000 व्यक्तियों के फिटनेस ट्रैकिंग डेटा को देखा गया, जिन्होंने अपनी कदम दर प्रति मिनट तेज कर दी, उन्हें अपने दैनिक चलने से अधिक लाभ हुआ। दूसरे शब्दों में, आप एक दिन में कितने भी कदम क्यों न उठा लें, आप उन्हें तेज गति से लेने से अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए खड़े होते हैं। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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वास्तव में, जो विषय प्रति दिन 30 मिनट के लिए तेज गति (80 से 100 कदम प्रति मिनट के रूप में परिभाषित) से चलते थे, उनमें जोखिम कम होने की 25 प्रतिशत संभावना थी। दिल की बीमारी या कैंसर, मनोभ्रंश का 30 प्रतिशत कम जोखिम, और धीमी औसत गति से चलने वालों की तुलना में सर्व-मृत्यु दर का 35 प्रतिशत कम जोखिम।

शोधकर्ताओं ने नोट किया कि ये परिणाम तब भी सही थे जब उन्होंने '30 उच्चतम, जरूरी नहीं कि लगातार, एक दिन में मिनट' देखे। वो जो तेजी से चला अध्ययन के लेखकों ने कहा कि छोटे कार्यकाल में अभी भी लाभ हुआ है। 'यह लगातार 30 मिनट का सत्र नहीं होना चाहिए,' मैथ्यू अहमदीक , अध्ययन लेखक और सिडनी विश्वविद्यालय के एक शोध साथी ने बताया न्यूयॉर्क टाइम्स . उन्होंने कहा, 'यह आपके पूरे दिन यहां और वहां संक्षिप्त विस्फोटों में हो सकता है।'

मामूली सुधार भी बड़ा लाभ प्रदान कर सकता है।

हालांकि शोधकर्ताओं ने पाया कि विषयों ने प्रति दिन औसतन 9,800 कदम उठाने से इष्टतम लाभ प्राप्त किया - एक संख्या जो पिछले शोध का समर्थन करती है - उन्होंने उन व्यक्तियों में भी लाभ देखा जिनकी कुल कदम संख्या उस राशि के नीचे अच्छी तरह से गिर गई।

विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि प्रति दिन प्रत्येक अतिरिक्त 2,000 कदम के साथ, विषयों ने समय से पहले मृत्यु के जोखिम को कम कर दिया, दिल की बीमारी और कैंसर लगभग 10 प्रतिशत। हालांकि लाभ प्रति दिन पिछले 10,000 कदम बढ़ते रहे, बहुत कम अध्ययन प्रतिभागियों ने उस स्तर की गतिविधि को पूरा किया ताकि उनका समर्थन करने के लिए पर्याप्त डेटा एकत्र किया जा सके।

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आरंभ करने के लिए ऐसा करें, विशेषज्ञों का कहना है।

आपके दिन में और कदम बढ़ाने के कई सरल तरीके हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) एक मार्ग और दिन का समय चुनकर शुरुआत करने का सुझाव देता है जिससे आप आसानी से चिपके रह सकते हैं। 'धीरे-धीरे शुरू करें और शारीरिक रूप से सक्रिय होने तक काम करें सप्ताह में 150 मिनट , 'उनके विशेषज्ञ सलाह देते हैं।

मेयो क्लिनिक आगे आपके कुत्ते को विस्तारित सैर के लिए ले जाने, एक सामाजिक गतिविधि के रूप में चलने, किसी भी समय अपने आप को प्रतीक्षा करते हुए चलने, अपने गंतव्यों से दूर पार्किंग, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेने और पूरे कार्यदिवस में छोटे चलने के ब्रेक लेने की सलाह देता है।

जल्दी चलने से जुड़े बाहरी लाभों को देखते हुए, आपको मध्यम तीव्रता की गति से चलने का लक्ष्य रखना चाहिए। सीडीसी कहते हैं, 'इसका मतलब है कि आपने अपनी हृदय गति बढ़ा दी है और पसीना तोड़ दिया है। सामान्य तौर पर, मध्यम तीव्रता पर, आप बात कर सकते हैं, लेकिन आप गा नहीं सकते।'

लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क की एक लेखिका, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक