यह कोई रहस्य नहीं है कि वजन कम करना एक जबरदस्त उपक्रम की तरह महसूस हो सकता है - और हममें से कई लोग असफलता के डर से शुरुआत करने से पहले ही इसे छोड़ देते हैं। फिर भी विशेषज्ञों का कहना है कि आपके आहार में वृद्धिशील परिवर्तन भी व्यायाम की आदतें आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। मन-शरीर पोषण प्रशिक्षक जेसी गोल्डन यह इस बात का एक प्रमुख उदाहरण है कि आप अतिरिक्त वजन को अपने जीवन का एकमात्र लक्ष्य बनाए बिना कैसे कम कर सकते हैं। उन्होंने हाल ही में शेयर किया है टिकटॉक पोस्ट कि वह सक्षम थी 30 पाउंड वजन कम करें 'वास्तव में शांत तरीके से,' और अब वह अपनी वजन घटाने की रणनीति को तोड़ रही है - जो जुनूनी वजन, माप और ट्रैकिंग को समाप्त करती है।
वीडियो में वह कहती हैं, 'प्रखर बॉडीबिल्डर 'चलो सब कुछ ट्रैक करें और हर चीज को माइक्रोमैनेज करें' जैसी जिंदगी मेरे लिए नहीं है।' 'यदि आपको अपने जीवन में आमूल-चूल परिवर्तन करना है तो देखना होगा वसा हानि के परिणाम , आमतौर पर एक समस्या होती है,' उसने एक अलग पोस्ट में जोड़ा।
क्या आप वजन कम करने और इसे बरकरार रखने के लिए तैयार हैं? ये तीन 'बहुत बढ़िया' चीजें हैं जो गोल्डन ने 30 पाउंड वजन कम करने के लिए कीं, साथ ही पोषण कोच से वजन घटाने की सलाह का एक बोनस टुकड़ा भी।
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सपने में सांप को मारना अर्थ
1 उसने अपनी मनोवैज्ञानिक जरूरतों पर विचार किया।
गोल्डन का कहना है कि वजन घटाने के केंद्रों के प्रति उनका दृष्टिकोण सावधानीपूर्वक कैलोरी की गिनती या जिम में बिताए गए लंबे घंटों पर नहीं, बल्कि एक अनुकूलित योजना पर आधारित है जो संयम और निरंतरता को महत्व देती है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
की नींव बनाने के बाद स्वस्थ जीवनशैली की आदतें जिसमें पर्याप्त आराम और नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल है, तब वह अपने आहार के उन हिस्सों को लक्षित करने में सक्षम थी जिन्हें बदलना मनोवैज्ञानिक रूप से सबसे कम कठिन लगता था। आख़िरकार, इससे उन्हें एक आहार योजना बनाने में मदद मिली जिससे उन्हें कैलोरी की कमी में रखा गया, बिना किसी अस्थिर बलिदान के।
वह पोस्ट में बताती हैं, 'मैंने एक ऐसी रणनीति विकसित की जो मेरे मनोविज्ञान के अनुकूल थी, [और] मेरी जीवनशैली और मैं कैसे खाना पसंद करती हूं, इसके लिए समझ में आई।' 'कुछ सौदे जो मैं कर सकता हूं, कोई और करने को तैयार नहीं होगा और इसके विपरीत।'
पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि उनकी विशेष योजना में नाश्ते को एक या दो घंटे पीछे धकेलना, प्रोटीन का सेवन बढ़ाना और दिन के अंत तक कार्ब्स को बंद करना शामिल था, जब वह शाम भर खुद को संतुष्ट रखने के लिए अनाज का एक बड़ा कटोरा खाती थीं। घंटे।
2 प्रतिक्रिया के लिए उसने अपने शरीर की बात सुनी।
आगे, गोल्डन कहती है कि वह कैसे इस पर ध्यान देकर वजन कम करने में सक्षम थी उसका चयापचय वह अपने द्वारा किए जा रहे परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया दे रही थी। 'क्या मेरा घाटा बहुत बड़ा था? क्या यह पर्याप्त नहीं था? मेरा बायोफीडबैक कैसा था? क्या इससे मेरी भूख सचमुच बढ़ गई?' वह सोचती हुई याद करती है।
एक बंदूक के बारे में सपना
इस फीडबैक के आधार पर अपनी स्वास्थ्य आदतों में बदलाव करके, वह अपने प्रयासों को बेहतर बनाने और एक अधिक टिकाऊ योजना बनाने में सक्षम थी जो उसके शरीर की जरूरतों के लिए काम करती थी। इससे उसे यह भी पता चल गया कि वह अपने वजन घटाने की यात्रा के रखरखाव चरण में प्रवेश करने के लिए कब तैयार थी, जिससे अंततः उसे अपना वजन कम रखने में मदद मिली।
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3 उनकी सोच सकारात्मक थी.
गोल्डन का कहना है कि तीसरा 'और शायद सबसे महत्वपूर्ण' बदलाव उन्होंने अपनी मानसिकता में किया।
'भोजन के साथ मेरा रिश्ता अत्यंत महत्वपूर्ण था - इसे पूरे समय बनाए रखना। मैंने पूरी प्रक्रिया के दौरान बहुत अधिक आत्म-सम्मान के साथ काम किया। मुझमें हताशा की कोई भावना नहीं थी। मेरे अंदर इसे लेकर हास्य की भावना थी। सब,'' वह बताती हैं।
एक अलग पोस्ट में, गोल्डन ने साझा किया कि कैसे उसने वजन घटाने के लिए अपनी तैयारी की मानसिक सूची ली। शुरू करने से पहले, उसने विचार किया कि क्या उसके तनाव के स्तर को देखते हुए यह उचित समय था, मूल्यांकन किया कि क्या उसने यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित किए हैं, और अपने 'बलिदान के मौसम' के दौरान खुद को अच्छी आत्माओं में रखने की योजना बनाई।
उसने दीर्घदृष्टिकोण भी लिया।
गोल्डन का कहना है कि इन तीन प्रमुख कारकों के अलावा, जिसके कारण उनका वजन कम हुआ, उन्होंने अल्पकालिक सोच को खत्म करके भी सफलता पाई। वह बताती हैं, 'मेरे पास निश्चित रूप से एक दीर्घकालिक दृष्टिकोण था - मैं वर्षों के संदर्भ में सोच रही थी, न कि हफ्तों या मेरी अगली छुट्टियों के संदर्भ में।'
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'ज़ूम इन करने और एक भोजन निर्णय पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कहें 'यह एक भोजन निर्णय मेरे द्वारा दिन भर में लिए गए बाकी निर्णयों को कैसे प्रभावित करता है?'' गोल्डन जारी है। 'फिर, मेरे आज के निर्णय सप्ताह के बाकी दिनों में मेरे द्वारा लिए गए निर्णयों को कैसे प्रभावित करते हैं?'
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
