सर्दियों का मौसम हमारे स्वास्थ्य के लिए थोड़ा ख़राब लग सकता है। जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, हम श्वसन संबंधी बीमारियों, सिरदर्द सहित कई समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं मनोदशा में बदलाव . और भले ही आपका ध्यान यह सुनिश्चित करने पर है कि आप स्वस्थ आहार लें, नियमित व्यायाम करें और स्वस्थ रहें अच्छी मात्रा में नींद सर्दियों के दौरान, यह अभी भी पर्याप्त नहीं हो सकता है। इसीलिए डॉक्टरों का कहना है कि कुछ पूरक ठंड के महीनों में काम आ सकते हैं, जिससे आपके स्वास्थ्य को बहुत जरूरी बढ़ावा मिलेगा। उनकी छह सर्वश्रेष्ठ अनुशंसाओं के लिए आगे पढ़ें।
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1 विटामिन डी
बिना किसी संदेह के, सर्दियों में लेने पर विचार करने के लिए 'नंबर एक पूरक' विटामिन डी है, ग्रेग लोपेज , PharmD, के प्रमुख शोधकर्ता पूरकता और पोषण डेटाबेस जांच, बताता है सर्वश्रेष्ठ जीवन . जबकि हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से विटामिन डी स्वयं बनाता है, ऐसा करने के लिए उन्हें सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने की आवश्यकता होती है।
वह बताते हैं, 'लेकिन सर्दियों के दौरान सूरज की रोशनी कम होती है और हम भी काफी एकजुट होते हैं, जिससे सूरज की रोशनी कम हो जाती है - यह सब विटामिन डी के स्तर को कम कर देता है।' 'आपके सिस्टम में पर्याप्त विटामिन डी होना सामान्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और सर्दियों में संक्रमण से लड़ने में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को थोड़ा बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।'
2 पाइक्नोजेनोल
विटामिन डी जैसी किसी चीज़ की तुलना में, आप पाइक्नोजेनोल से कम परिचित हो सकते हैं, जो फ्रांसीसी समुद्री पाइन छाल निकालने का एक ब्रांड नाम है। लेकिन फ्रेड मछुआरे , एमडी, मैनहट्टन स्थित पारंपरिक रूप से प्रशिक्षित चिकित्सक और प्रशिक्षु जो विशेषज्ञ हैं पोषण औषधि , कहते हैं कि वह सर्दियों के लिए इस पूरक के एंटीऑक्सीडेंट गुणों में 'दृढ़ विश्वासी' हैं।
पेस्काटोर के अनुसार, ठंड के महीनों में पाइक्नोजेनॉल के संभावित स्वास्थ्य लाभों को अनुसंधान द्वारा दृढ़ता से समर्थन दिया गया है। 2021 में ए अध्ययन में पाया गया उन्होंने कहा कि शुष्क मौसम के दौरान प्रतिदिन इस पूरक को लेने से 'त्वचा की लोच और दृढ़ता में सुधार होता है'। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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अन्य अध्ययन पेसकाटोर ने यह भी पाया कि यह 'जुकाम की अवधि को कम कर सकता है, साथ ही अपने प्राकृतिक सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण नाक की भीड़ और बहती नाक का इलाज कर सकता है।'
3 ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
के अनुसार, ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके रूप-रंग को तरोताजा करने में मदद कर सकता है सोमा मंडल , एमडी, ए बोर्ड-प्रमाणित इंटर्निस्ट न्यू प्रोविडेंस, न्यू जर्सी में समिट हेल्थ के साथ काम करना।
वह साझा करती हैं, 'क्या आपने कभी महसूस किया है कि आपकी त्वचा सर्दियों के दौरान शुष्क है? यह एक बेहतरीन पूरक है जो शुष्क, परतदार त्वचा से निपटने में मदद करता है।'
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4 lutein
सर्दियों में आपको सिर्फ अपनी त्वचा की ही चिंता नहीं करनी चाहिए। मैं नागोरी हूं , एमडी, बोर्ड-प्रमाणित नेत्र रोग विशेषज्ञ और आई फैक्ट्स के संस्थापक ने चेतावनी दी है कि इस मौसम के दौरान मौसम की स्थिति भी हमारी आंखों के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। इसलिए वह अभी से पूरक ल्यूटिन लेने की सलाह देती हैं।
नागोरी बताते हैं, 'आम तौर पर केल और पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाने वाला ल्यूटिन आंखों के तनाव और नीली रोशनी से होने वाले नुकसान से बचाता है - इन दोनों का हम सर्दियों में अधिक संपर्क में आते हैं।'
5 जस्ता
सर्दी सर्दी और फ्लू का मौसम है, जैसा कि हममें से बहुत से लोग जानते हैं। आपके बीमार होने के जोखिम को कम करने में मदद के लिए, लोपेज़ जिंक के निम्न स्तर वाले पूरक का सुझाव देते हैं।
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उन्होंने कहा, 'जिंक सप्लीमेंट ज्यादातर जिंक की कमी वाले लोगों के लिए उपयोगी है, जिसका निदान केवल आपका डॉक्टर ही कर सकता है।' 'यदि आप हफ्तों या महीनों के लिए जिंक की गोलियाँ लेना चुनते हैं, तो मैं प्रतिदिन 20 मिलीग्राम या उससे कम खुराक की सिफारिश करूंगा।'
लेकिन लोपेज़ का कहना है कि इस पूरक को दूसरे रूप में लेने से संक्रमण की स्थिति में भी मदद मिल सकती है।
उन्होंने साझा किया, 'जैसे ही आपको सर्दी के पहले लक्षण महसूस हों, जिंक लोज़ेंजेस चूसने से सर्दी के लक्षणों को सीमित करने में मदद मिल सकती है (लेकिन ठीक नहीं हो सकती)।
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6 विटामिन सी
जिंक की तरह, विटामिन सी सर्दियों की कुछ बीमारियों से लड़ने में आपकी मदद कर सकता है।
'यह पूरक प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और सर्दी या फ्लू की अवधि और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है,' Zeeshan Afzal , एमडी, स्वास्थ्य विशेषज्ञ और चिकित्सा अधिकारी स्वास्थ्य सेवा कंपनी वेल्ज़ो कहते हैं। 'यह एक एंटीऑक्सीडेंट भी है जो ऑक्सीडेटिव तनाव से बचा सकता है।'
लेकिन अफ़ज़ल का कहना है कि यदि आप इस पूरक का उपयोग शुरू करना चाहते हैं तो सावधानी बरतनी चाहिए।
'विटामिन सी आम तौर पर सुरक्षित है, लेकिन उच्च खुराक कुछ लोगों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान कर सकती है,' वह बताते हैं। 'जब तक किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अन्यथा सलाह न दी जाए, अनुशंसित दैनिक भत्ते पर टिके रहें।'
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काली कोलमैन काली कोलमैन बेस्ट लाइफ में वरिष्ठ संपादक हैं। उनका प्राथमिक ध्यान समाचारों को कवर करना है, जहां वह अक्सर पाठकों को चल रही COVID-19 महामारी और नवीनतम खुदरा बंदियों के बारे में जानकारी देती रहती हैं। पढ़ना अधिक
