जैसा कि कई डॉक्टर आपको बताएंगे, पोषक तत्वों से भरपूर एक स्वस्थ आहार अधिकांश विटामिन की कमी को दूर कर सकता है - नहीं पूरक की आवश्यकता . हालाँकि, नियम में कुछ अपवाद भी हैं। विशेष रूप से, एक नई रिपोर्ट में कहा गया है कि अधिकांश अमेरिकियों में विटामिन डी की कमी है, जो आमतौर पर धूप के संपर्क में आने पर आपकी त्वचा में उत्पन्न होता है। यह समस्या विशेष रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान व्यापक होती है जब हम ठंड के मौसम में छिप जाते हैं और बहुत कम ही किरणें पकड़ पाते हैं।
हालाँकि पूरक आपको पर्याप्त स्तर पर वापस लाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन रिपोर्ट बताती है कि विटामिन डी के लिए मौजूदा दिशानिर्देशों की बेहद कमी है। सोच रहे हैं कि इस सामान्य कमी को कैसे दूर किया जाए? किसी समस्या से बचने के लिए वास्तव में क्या करना चाहिए, यह यहां बताया गया है।
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विटामिन डी की कमी हड्डी, मांसपेशियों और हृदय के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
विटामिन डी मजबूत हड्डियों के विकास और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है। क्योंकि यह आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, पर्याप्त स्तर होने से अंततः ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद मिल सकती है। विटामिन आपके लिए भी आवश्यक है मांसपेशियों का स्वास्थ्य सीडर सिनाई के अनुसार, चूंकि कैल्शियम मांसपेशियों के संकुचन में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि 'विटामिन डी की स्थिति सकारात्मक रूप से सहसंबद्ध है मांसपेशियों की ताकत और मुद्रा संबंधी स्थिरता के साथ।'
अब, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) में एक नई रिपोर्ट प्रस्तुत की गई वैज्ञानिक सत्र 2023 का कहना है कि विटामिन डी उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो हृदय स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उच्च जोखिम में हो सकते हैं। विटामिन डी के निम्न स्तर को इसकी अधिक घटनाओं के साथ जोड़ा गया है दिल का दौरा और स्ट्रोक , अन्य शोध इसकी पुष्टि करते हैं।
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नए अध्ययन में कहा गया है कि ज्यादातर लोगों में विटामिन डी की कमी है।
एएचए के अध्ययन में दिल का दौरा या अन्य हृदय संबंधी समस्याओं के इतिहास वाले 632 प्रतिभागियों को भर्ती किया गया। उन्होंने उस समूह को दो भागों में विभाजित किया, पहले समूह को मानक देखभाल दी जबकि दूसरे समूह को उच्च स्तर की विटामिन डी की खुराक दी। उन्होंने दूसरे समूह में तब तक पूरक देना जारी रखा जब तक कि प्रत्येक व्यक्ति 40 नैनोग्राम विटामिन डी प्रति मिलीलीटर (एनजी/एमएल) तक नहीं पहुंच गया - जिसे व्यापक रूप से इष्टतम मात्रा माना जाता है।
अंततः, उन्हें पता चला कि लोगों को पर्याप्त स्तर तक पहुंचने के लिए देखभाल के मानक से कहीं अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है। जबकि यह अनुशंसा की जाती है कि अधिकांश बच्चों और वयस्कों को 600 IU विटामिन डी की आवश्यकता होती है, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि अध्ययन में शामिल 51 प्रतिशत विषयों को उस स्तर तक पहुंचने के लिए 5,000 से 8,000 IU की आवश्यकता होती है। प्रतिभागियों में से पंद्रह प्रतिशत को और भी अधिक-10,000 आईयू की आवश्यकता थी।
इसका आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
अध्ययन वर्तमान में जारी है, लेकिन यदि निष्कर्ष करना पुष्टि करें कि विटामिन डी की 40 एनजी/एमएल तक पहुंचने से हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है, यह देखभाल के मानक को बदल सकता है। इस घटना में, 'चिकित्सकों को कम विटामिन डी स्तरों के परीक्षण और उपचार में अधिक सक्रिय होना चाहिए,' अध्ययन लेखक ने कहा हेइदी मे , पीएचडी, ए हृदय रोग विशेषज्ञ इंटरमाउंटेन हेल्थ के साथ, ने बताया न्यूयॉर्क पोस्ट . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
हालाँकि, अपने सेवन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना भी महत्वपूर्ण है। 'ऐसा पूरक लेना जिसमें बहुत अधिक विटामिन डी हो विषाक्त हो सकता है दुर्लभ मामलों में. इससे हाइपरकैल्सीमिया हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें रक्त में बहुत अधिक कैल्शियम जमा हो जाता है, जो संभावित रूप से धमनियों या नरम ऊतकों में जमा हो जाता है। यह लोगों को दर्दनाक गुर्दे की पथरी का भी शिकार बना सकता है,' लिखते हैं हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन .
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यहाँ क्या करना है.
आपके विटामिन डी का अधिकांश सेवन सूर्य से मिलता रहना चाहिए। एक तेज़ गर्मी के दिन में, आपको पर्याप्त पानी पाने के लिए केवल लगभग 10 मिनट की सीधी धूप की आवश्यकता होती है। हालाँकि, सर्दियों के दिनों में, जब आपकी अधिकांश त्वचा ढकी होती है, तो उतनी ही मात्रा प्राप्त करने के लिए आपको अपने चेहरे पर दो घंटे तक धूप की आवश्यकता हो सकती है।
आपका आहार भी विटामिन डी का एक महत्वपूर्ण स्रोत हो सकता है। वसायुक्त मछली, पनीर, अंडे की जर्दी, लीवर, मशरूम, और फोर्टिफाइड दूध, अनाज और जूस सभी आपको अनुशंसित मात्रा तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।
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और, अंत में, यदि आपका स्तर कम है तो पूरक आपको विटामिन डी की कमी से बचने में मदद कर सकते हैं (आपका डॉक्टर रक्त परीक्षण से यह निर्धारित कर सकता है)। अपने स्तर को बढ़ाने के जोखिमों और लाभों पर चर्चा करने के लिए अपनी देखभाल टीम से बात करें और एक योजना बनाएं जो आपके लिए कारगर हो।
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
