अपने आहार के साथ-साथ अपने व्यायाम की आदतें आपके स्वास्थ्य की नींव पर हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, न्यूनतम प्राप्त करना 150 मिनट प्रति सप्ताह मध्यम तीव्रता का व्यायाम पुरानी बीमारी से बचने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। हाल तक, कई लोग इसका अर्थ यह मानते थे कि सीडीसी के मानकों के अनुसार स्वस्थ रहने के लिए आपको जिम जाना चाहिए। हालाँकि, शोध की एक नई लहर इस बात पर प्रकाश डाल रही है कि पैदल चलने जैसी रोजमर्रा की गतिविधि भी आपके स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकती है।
संबंधित: वॉकिंग पैड नवीनतम स्वास्थ्य प्रवृत्ति है जिसके बारे में हर कोई बात कर रहा है . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
एक प्रभावशाली 2023 अध्ययन में प्रकाशित प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल वह चलते हुए मिला केवल 4,000 कदम से कम प्रति दिन बढ़ी हुई दीर्घायु से जुड़ा हुआ है। उस आधार रेखा के ऊपर अध्ययन के विषयों द्वारा उठाए गए प्रत्येक अतिरिक्त 1,000 कदमों के कारण अध्ययन के विषयों की सर्व-मृत्यु जोखिम में 15 प्रतिशत की अतिरिक्त कमी आई।
अब, एक नया अध्ययन में प्रकाशित ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन यह बेहतर ढंग से समझने के लिए कि आपके चलने की गति पुरानी बीमारी के जोखिम को कैसे प्रभावित करती है - विशेष रूप से, टाइप 2 मधुमेह के आपके जोखिम को, कदमों की गिनती से परे देख रही है।
यह समझने के लिए कि चलने की गति स्वास्थ्य परिणामों को कैसे प्रभावित कर सकती है, शोधकर्ताओं ने 1999 और 2022 के बीच किए गए 10 समूह अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण किया। उन्होंने अमेरिका, ब्रिटेन और जापान के 508,121 वयस्क रोगियों से डेटा एकत्र किया।
इसके बाद शोधकर्ताओं ने उन आदतों और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना के बीच संबंध का आकलन करने के लिए चलने की विभिन्न गतियों को समूहीकृत किया और उनकी तुलना की। सबसे आश्चर्यजनक परिणाम तब आए जब लोग 3.7 मील प्रति घंटे (मील प्रति घंटे) से अधिक की गति से चले। चलने की इस गति के परिणामस्वरूप मधुमेह के खतरे में 39 प्रतिशत की आश्चर्यजनक कमी आई।
टीम ने यह भी पाया कि तेजी से चलने से उत्तरोत्तर लाभ होता है, भले ही लोग उस लक्ष्य से पहले ही रुक गए हों। जो लोग 3.1 मील प्रति घंटे से 3.7 मील प्रति घंटे की गति से चले उनमें 24 प्रतिशत जोखिम में कमी देखी गई। जो लोग 1.8 मील प्रति घंटे से 3.1 मील प्रति घंटे के बीच की गति से चलते थे, उनमें 1.8 मील प्रति घंटे से कम गति से चलने वाले लोगों की तुलना में मधुमेह विकसित होने की संभावना 15 प्रतिशत कम थी।
संबंधित: केवल 2 मिनट पैदल चलना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है—यदि आप इसे दिन के सही समय पर करते हैं .
एक विभक्त 2023 अध्ययन कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय और ग्लासगो विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने इस बात पर प्रकाश डाला है कि कैसे मधुमेह विकसित होने से आपकी दीर्घायु पर काफी असर पड़ सकता है। उन्होंने ध्यान दिया कि मधुमेह कई अन्य गंभीर पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है, जिनमें दिल का दौरा और स्ट्रोक, गुर्दे की समस्याएं और कुछ प्रकार के कैंसर शामिल हैं।
दरअसल, उनके शोध में पाया गया कि 30 साल की उम्र में टाइप 2 मधुमेह का निदान होने से आपकी जीवन प्रत्याशा 14 साल तक कम हो सकती है। जिन लोगों का निदान 40 वर्ष की आयु में हुआ, उनके जीवनकाल में 10 साल की कमी देखी गई, और जिन लोगों का निदान 50 वर्ष की आयु में हुआ, उन लोगों की तुलना में जीवनकाल में छह वर्ष की कमी देखी गई, जिन्हें मधुमेह विकसित नहीं हुआ था।
उन विशेषज्ञों का कहना है कि मधुमेह की शुरुआत को रोकना या उसमें देरी करना आपकी सर्वोच्च स्वास्थ्य प्राथमिकताओं में से एक होना चाहिए। यद्यपि आपका डॉक्टर आहार में बदलाव, दवा और धूम्रपान छोड़ने सहित अन्य हस्तक्षेपों की सिफारिश कर सकता है, अधिक बार चलना - और तेजी से चलना - भी आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
'पैदल चलना लागत-मुक्त, सरल है और अधिकांश लोगों के लिए इसे काम पर जाना, खरीदारी करना और दोस्तों से मिलने जैसी नियमित गतिविधियों में एकीकृत किया जा सकता है,' उन्होंने कहा। नील गिब्सन , वरिष्ठ शारीरिक गतिविधि सलाहकार मधुमेह यू.के. , समाचार विज्ञप्ति के माध्यम से। 'हालांकि अधिक स्वास्थ्य लाभ के लिए आमतौर पर तेज गति से आगे बढ़ने की सिफारिश की जाती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि लोग उस गति से चलें जिसे वे प्रबंधित कर सकें और उनके लिए उपयुक्त हो।'
अधिक स्वास्थ्य समाचार सीधे आपके इनबॉक्स में भेजने के लिए, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें .
बेस्ट लाइफ शीर्ष विशेषज्ञों, नए शोध और स्वास्थ्य एजेंसियों से नवीनतम जानकारी प्रदान करता है, लेकिन हमारी सामग्री पेशेवर मार्गदर्शन का विकल्प नहीं है। जब बात आपके द्वारा ली जा रही दवा या आपके किसी अन्य स्वास्थ्य प्रश्न की आती है, तो हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सीधे परामर्श लें।
लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
