नियमित व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए मूलभूत है, जिससे पुरानी बीमारी का खतरा कम हो जाता है आपके जीवन में वर्ष जोड़ना . इसे कम से कम लक्ष्य करने की अनुशंसा की जाती है 150 मिनट प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्रता का व्यायाम करें, हालांकि प्रत्येक मिनट की अतिरिक्त गतिविधि के साथ लाभ बढ़ता ही जाता है। हालाँकि, शोधकर्ता इसके लाभों पर गहराई से विचार कर रहे हैं कम से कम व्यायाम के भी उत्साहजनक परिणाम मिल रहे हैं। विशेष रूप से, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि केवल कुछ मिनट चलने का व्यायाम करने से आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है - बशर्ते कि आप इसे सही समय पर करें। यह जानने के लिए पढ़ें कि कैसे यह एक आश्चर्यजनक परिवर्तन मात्र दो मिनट में आपके स्वास्थ्य को बदल सकता है।
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नियमित व्यायाम करने के लिए पैदल चलना एक बेहतरीन तरीका है।
किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जिससे हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर आदि की संभावना कम हो सकती है। तेजी से, शोध से पता चलता है कि तेज गति से चलना - भले ही थोड़े समय के लिए - किसी भी फिटनेस स्तर पर आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सरल और सुलभ तरीका प्रदान कर सकता है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'चलना एक मूलभूत मानव आंदोलन है, और इसके लाभ सदियों से सिद्ध हुए हैं,' कहते हैं एंड्रयू व्हाइट , सीपीटी, एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और मालिक गैराज जिम प्रो . 'यह जोड़ों पर अनावश्यक तनाव डाले बिना, पैरों से लेकर कोर तक कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है। चलना एक वजन उठाने वाला व्यायाम है, जो हड्डियों के घनत्व में सुधार करने और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।'
व्हाइट कहते हैं कि पैदल चलना आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। 'जब हम चलते हैं, तो हृदय तेजी से पंप करता है, जिससे रक्त परिसंचरण बढ़ता है, कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं और अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में सहायता मिलती है। यह बढ़ा हुआ परिसंचरण अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है,' वह बताते हैं। सर्वश्रेष्ठ जीवन।
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यहां तक कि दो मिनट की सैर भी आपके स्वास्थ्य को बदलने में मदद कर सकती है।
शोधकर्ताओं ने चलने के प्रभावशाली लाभों पर ध्यान दिया है, और कुछ ने यह निर्धारित करना अपना मिशन बना लिया है कि वे लाभ कहाँ से शुरू होते हैं।
एक आधुनिक अध्ययन में प्रकाशित प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल पाया गया कि रोजाना 30 से 45 मिनट तक पैदल चलना ( लगभग 4,000 कदम ) हृदय-संबंधी और सर्व-कारण मृत्यु दर में उल्लेखनीय सुधार कर सकता है।
वर्षों पहले, ए 2008 का अध्ययन पाया गया कि भोजन के बाद सिर्फ 15 मिनट की सैर पाचन में सहायता कर सकती है और किसी के रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकती है।
अब, जर्नल में एक नया अध्ययन प्रकाशित हुआ है खेल की दवा पाया है कि लोग आनंद ले सकते हैं उन्हीं लाभों में से कुछ कम से कम दो मिनट लंबी सैर करके - जब तक कि वे भोजन के तुरंत बाद चलना शुरू कर दें।
मेटा-विश्लेषण ने इस विषय पर सात अलग-अलग अध्ययनों को देखा और निष्कर्ष निकाला कि जो लोग खाने के बाद दो से पांच मिनट तक हल्की सैर करते थे, उनमें बैठे या खड़े रहने वाले लोगों की तुलना में रक्त शर्करा का स्तर कम देखा गया।
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खाने के 60 से 90 मिनट के अंदर आपको टहलना चाहिए।
खाने के बाद थोड़ी देर टहलने वाले अध्ययनकर्ताओं ने अपने रक्त शर्करा में अधिक धीरे-धीरे बदलाव का अनुभव किया, जिससे उन्हें रक्त शर्करा में वृद्धि से बचने में मदद मिली, जो कुछ लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध को ट्रिगर कर सकता है - जो मधुमेह का अग्रदूत है।
लेकिन शोधकर्ताओं ने नोट किया कि समय की एक खिड़की है जिसमें चलना रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने में सबसे प्रभावी है। भोजन के बाद 60 से 90 मिनट के भीतर अपने शरीर को हिलाने से, आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होंगे।
विशेषज्ञों का कहना है कि छोटी सैर भी बढ़ जाती है।
द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का जर्नल , इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे हैं अपना व्यायाम तोड़ो . जहां तक आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु का सवाल है, एक दिन में 15 दो मिनट की सैर करना 15 मिनट की दो सैर के बराबर है।
इससे कुछ लोगों को अपने व्यस्त कार्यक्रम में फिटनेस को एकीकृत करने की दिशा में शुरुआती कदम उठाने में मदद मिल सकती है। हालाँकि आप व्यायाम के लिए अपने दिन का एक निर्बाध हिस्सा समर्पित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन कोई भी मध्यम से जोरदार व्यायाम आपको बेहतर स्वास्थ्य की राह पर ले जाने में मदद कर सकता है।
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
