जब वर्कआउट करने की बात आती है तो विकल्पों की भारी संख्या मौजूद होती है कम तीव्रता वाले विकल्प , योग या पिलेट्स की तरह, अधिक गहन विकल्पों के लिए, जैसे दौड़ना या ऑरेंजथ्योरी क्लास। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चुनते हैं, वर्कआउट करने में समय लगता है - और यदि आप पहले से ही व्यायाम का आनंद नहीं लेते हैं, तो इसे बनाए रखना कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण है। क्या वह आवाज आपको पसंद करती है? यदि ऐसा है, तो निश्चिंत रहें, विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसी बहुत सी कैलोरी जलाने वाली गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप कर सकते हैं, जो बिल्कुल भी व्यायाम की तरह नहीं लगतीं।
'सक्रिय होने के लिए हमेशा किसी मशीन पर, जिम में, या यहां तक कि कुछ ऐसा नहीं होता है जिसे आप जानबूझकर योजना और संरचना करते हैं,' राचेल मैकफर्सन , प्रमाणित शक्ति और सशर्त विशेषज्ञ (सीएससीएस), सीपीटी, और लेखक गैराज जिम समीक्षाएँ , कहते हैं. 'खासकर यदि आप अपने शरीर को अधिक हिलाने-डुलाने की कोशिश कर रहे हैं या बस अधिक सक्रिय होने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने दिन में प्राकृतिक, उत्पादक गतिविधि को शामिल करने से आपके स्वास्थ्य और कल्याण में भारी अंतर आता है।'
मैकफ़र्सन, जो एक महिला स्वास्थ्य कोच और दर्द-मुक्त प्रदर्शन विशेषज्ञ भी हैं, नोट करती हैं कि आपके स्वास्थ्य में सुधार में आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) को बढ़ाना शामिल है - और ऐसा करने के लिए, आपको क्लासपास में शामिल होने या उन पुराने लोगों को बाहर निकालने की ज़रूरत नहीं है कसरत डीवीडी.
वह कहती हैं, 'सौभाग्य से, आपके टीडीईई को बढ़ाने के कई तरीकों में संरचित कसरत दिनचर्या की आवश्यकता नहीं होती है।'
यदि आप व्यायाम के लिए विभिन्न विकल्पों की तलाश कर रहे हैं, तो उन 11 गतिविधियों के बारे में पढ़ें जिन्हें आप अपने दैनिक कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं - या पहले से ही कर रहे हैं।
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1 बागवानी
मानो या न मानो, आपका एक पसंदीदा शौक वास्तव में आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है।
मैकफ़र्सन कहते हैं, 'बागवानी न केवल सक्रिय रहने का एक तरीका है, बल्कि यह एक संतुष्टिदायक शौक भी है जो चिकित्सीय और तनावमुक्त है।' 'आप जो बागवानी करते हैं उसके आधार पर, आप अपने बगीचे की सुंदरता में सुधार करते हुए और एक उपयोगी शगल का आनंद लेते हुए एक शानदार कसरत प्राप्त कर सकते हैं।'
मैकफ़र्सन का कहना है कि बैठना, उठाना, उठाना और अपनी बाहों के साथ काम करना सभी बागवानी में शामिल हैं - और आपकी हृदय गति को बढ़ाते हुए मांसपेशियों की सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं।
2 घर की सफाई करना
हाउसकीपिंग दैनिक जीवन का एक हिस्सा है - चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह कुछ अतिरिक्त कैलोरी भी जला सकता है?
मैकफ़र्सन कहते हैं, 'अपने घर की सफ़ाई करना सक्रिय होने के सबसे उत्पादक तरीकों में से एक है।' 'काम के लिए समय निकालना चुनौतीपूर्ण है, खासकर यदि आप पूर्णकालिक काम करते हैं या आपके बच्चे हैं। झाड़ू लगाना, वैक्यूम करना, पोछा लगाना, गंदगी साफ करना, व्यवस्थित करना, खिड़कियां धोना और सतहों को साफ़ करना जैसे कार्य ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपना काम पूरा करते समय सक्रिय रह सकते हैं। -सूची करो।'
बागवानी की तरह, यह आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा, जिसका अर्थ है कि आप अपना टीडीईई बढ़ाने के लिए इसे कार्डियो के रूप में गिन सकते हैं।
मैकफरसन कहते हैं, 'सफाई के दौरान आपके द्वारा की जाने वाली कई गतिविधियाँ कार्यात्मक शक्ति और स्थिरता का निर्माण करती हैं।' 'आप गति के सभी स्तरों पर काम करते हैं, अपने कोर को मोड़ने, मुड़ने, उठाने और बैठने के लिए तैयार करते हैं।'
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3 अपने कुत्ते के साथ खेलना
चार पैरों वाले दोस्त के साथ कुछ समय बिताना किसे पसंद नहीं होगा? यदि आपके घर पर कुत्ता है, तो उसके साथ खेलने से उसकी कुछ ऊर्जा खर्च हो सकती है, साथ ही आपको कैलोरी जलाने में भी मदद मिल सकती है।
जीना न्यूटन , सीपीटी और समग्र शारीरिक प्रशिक्षक , विशेष रूप से रस्साकशी के खेल की अनुशंसा करता है, जो बहुत महत्वपूर्ण कार्य हो सकता है।
वह बताती हैं, 'जब आप ऐसा कर रहे हों, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपने पैरों को कूल्हे की दूरी पर रखें।' 'टग खेलते समय, अपने कोर को जितना संभव हो उतना मजबूत रखें, [और] आप वास्तव में इसे अपने तिरछे और निचले पेट में महसूस करेंगे।'
न्यूटन कहते हैं, यदि आपके कुत्ते को रस्साकशी में दिलचस्पी नहीं है, तो आप उन्हें सैर पर भी ले जा सकते हैं।
'अपने आप को ताजी हवा लें... और प्रत्येक कदम के साथ जमीन से जुड़ें-व्यायाम और सचेतनता!' उसने मिलाया।
4 पत्तियों को समेटना
पतझड़ के दौरान, पत्तियों को तोड़ना अक्सर एक कठिन काम के रूप में देखा जाता है, लेकिन यदि आप अपना दृष्टिकोण बदलते हैं, तो यह दिन भर के लिए आपकी कसरत भी हो सकती है। न्यूटन के अनुसार, फावड़ा चलाने और झाड़ू लगाने पर भी यही बात लागू होती है।
वह कहती हैं, 'यदि आप अपना फॉर्म बनाए रखते हैं, तो आप निश्चित रूप से फावड़ा चलाने में पसीना बहा सकते हैं।'
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5 अपने बच्चों या पोते-पोतियों के साथ खेलना
यदि आपके बच्चे या पोते-पोतियाँ हैं, तो आप जानते हैं कि उनके पास आमतौर पर हर दिन खर्च करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा होती है। इसलिए, यदि आप उनके साथ गुणवत्तापूर्ण समय को अपनी कसरत के रूप में बिताते हैं, तो आप स्वयं और बच्चों पर उपकार करेंगे।
मैकफ़र्सन कहते हैं, 'व्यस्त दिनों में परिवार के साथ समय बिताना उन असंभव कार्यों में से एक है, लेकिन यह बहुत फायदेमंद और संतुष्टिदायक है।' 'इसके अलावा, खेल मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और तनाव, अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करते हुए रिश्ते को बढ़ाता है।'
वह सुझाव देती है कि किसी स्थानीय पार्क में दौड़ें, टैग का खेल खेलें, या बच्चों को 'कुछ उत्कृष्ट कार्डियो के लिए' दौड़ में चुनौती दें।
मैकफ़र्सन कहते हैं, 'यदि आप इस दौरान अधिक संरचित फिटनेस चाहते हैं, तो आप स्प्रिंट कर सकते हैं, मंकी बार से पुल-अप कर सकते हैं, या प्रत्येक स्टेशन पर व्यायाम के साथ एक बाधा कोर्स बना सकते हैं।'
6 परिवहन के रूप में पैदल चलना या बाइक चलाना
पैदल चलना और बाइक चलाना दोनों ही व्यायाम के बेहतरीन रूप हैं, लेकिन अगर आप इन्हें कर रहे हैं अकेले वर्कआउट करने के एक तरीके के रूप में, यह ऐसा ही महसूस होना शुरू हो सकता है: काम। इस बात को ध्यान में रखते हुए, मैकफ़रसन उन्हें अपने दैनिक जीवन में दूसरे तरीके से शामिल करने का सुझाव देते हैं।
वह बताती हैं, 'परिवहन के लिए पैदल चलने और बाइक चलाने का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है और यह लोगों के स्वास्थ्य और कल्याण में महत्वपूर्ण योगदान देता है।' 'ट्रैफ़िक का सामना करने और संभावित रूप से अपने तनाव के स्तर को बढ़ाने के बजाय, बाहर जाने का प्रयास करें, जब तक ऐसा करना सुरक्षित हो, और बिंदु ए से बिंदु बी तक ले जाने के लिए अपने शरीर का उपयोग करें।'
यह आपके काम तक आने-जाने तक ही सीमित नहीं है।
मैकफ़र्सन कहते हैं, 'आप काम-काज करने के लिए पैदल या बाइक चला सकते हैं, दोस्तों से मिलने के लिए यात्रा कर सकते हैं या नियुक्तियों पर जा सकते हैं।' 'चलना एक प्रकार का व्यायाम है जिसकी मैं अपने ग्राहकों को सबसे अधिक अनुशंसा करता हूं क्योंकि यह सुलभ और आनंददायक है, इससे उबरना आसान है और इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आसान है। इसके अलावा, यह हृदय, फेफड़े, जोड़ों को बेहतर बनाता है।' चयापचय , और मानसिक स्वास्थ्य।'
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7 बिजली की धुलाई
एक और 'कसरत' जो आप घर छोड़े बिना प्राप्त कर सकते हैं वह है बिजली की धुलाई: न केवल आपका घर बेहतर दिखेगा और महसूस होगा, बल्कि आप भी बेहतर महसूस करेंगे!
सपने में सफेद घोड़ा
के अनुसार जोश यॉर्क , सीपीटी के संस्थापक और सीईओ जिमगुइज़ , प्रेशर वॉशिंग 'आपके कोर, ट्राइसेप्स और कंधों पर काम करती है।'
क्या आपके पास पावर वॉशर नहीं है या आप जल्द ही इसमें निवेश करने की योजना बना रहे हैं? यॉर्क का कहना है कि रोलर से पेंटिंग करने से आपके कंधे और ट्राइसेप्स दोनों पर समान प्रभाव पड़ सकता है।
8 नृत्य
ऐसा महसूस किए बिना कि आप ऐसा कर रहे हैं, 'वर्कआउट' करने का सबसे मजेदार तरीका अपना पसंदीदा संगीत और नृत्य चालू करना है।
'नृत्य एक मज़ेदार, सामाजिक गतिविधि है जो संतुलन और समन्वय (मोटर नियंत्रण) में सुधार करती है, जो फिटनेस के दो पहलू हैं जो महत्वपूर्ण हैं उम्रदराज़ वयस्क मैकफरसन कहते हैं, 'गिरना सबसे आम लेकिन विनाशकारी जोखिमों में से एक है जो उम्र बढ़ने के साथ बढ़ता है और फ्रैक्चर का सबसे बड़ा दोषी है जो स्वतंत्रता की हानि और स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बनता है।'
राचेल लोविट , सीपीटी और समग्र आंदोलन कोच , नोट करता है कि नृत्य फिटनेस कक्षाएं भी आगे बढ़ने के शानदार तरीके हैं - और भले ही आप किसी कक्षा में जा रहे हों, अगर आप इसका आनंद लेते हैं तो यह काम जैसा महसूस नहीं होगा।
'नृत्य कार्डियो, समन्वय और संतुलन के लिए बहुत अच्छा है। गतिविधियों/कोरियोग्राफी पर ध्यान केंद्रित करने से आप यह भूल जाते हैं कि आप व्यायाम कर रहे हैं, खासकर यदि आपको संगीत पसंद है!' लोविट कहते हैं। 'ज़ुम्बा एक बहुत ही लोकप्रिय नृत्य फिटनेस क्लास है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है और आपके कूल्हों को गति प्रदान करती है! वयस्क नृत्य कक्षाएं अधिक से अधिक लोकप्रिय होती जा रही हैं, इसलिए यदि आपने कभी बैले या हिप हॉप या टैप डांस आज़माना चाहा है, तो ऐसा कभी नहीं हुआ एक बेहतर समय।'
लोविट बॉलरूम नृत्य का भी सुझाव देते हैं 'यदि आप 1:1 सेटिंग में अधिक आरामदायक होंगे,' लेकिन यह नोट करते हैं कि 'यह आर्थिक रूप से सबसे सुलभ विकल्प नहीं होगा।'
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9 लॉन की घास काटते हुए
ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं जो आप घर पर कर सकते हैं जो आपकी हृदय गति को बढ़ा देती हैं, जिसमें लॉन की घास काटना भी शामिल है। भले ही आप तेज गर्मी के सूरज के नीचे नहीं हैं, फिर भी आप अपने शरीर को हिला रहे हैं - और कुछ भारी मशीनरी को धक्का दे रहे हैं।
न्यूटन के अनुसार, आपके लॉन के आकार और आकार के आधार पर, हो सकता है कि आपने अपने काम में कटौती कर ली हो, क्योंकि इसमें 'बहुत अधिक चलना/पैरों का काम' शामिल होगा।
वास्तव में, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका वजन कितना है और आप पावर या रील मॉवर का उपयोग कर रहे हैं या नहीं, आप कर सकते हैं कहीं भी जला दो घास काटने के केवल 30 मिनट में 135 से 231 कैलोरी तक।
10 खरीदारी
रिटेल थेरेपी लेने का बहाना किसे पसंद नहीं आता? खरीदारी एक और तरीका है जिससे आप सक्रिय हो सकते हैं और कैलोरी जला सकते हैं, क्योंकि आप दुकानों और शॉपिंग सेंटरों में घूमकर ही अपना कदम बढ़ा रहे हैं। इससे भी बेहतर, आप अक्सर एक ही समय में बैग ले जा रहे होते हैं या भारी शॉपिंग कार्ट को धक्का दे रहे होते हैं।
इसके बारे में बात करते हुए, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, 30 मिनट तक कार्ट से खाना खरीदने पर 85 से 126 कैलोरी बर्न होगी। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 तैरना
उन गतिविधियों की सूची में अंतिम स्थान जो व्यायाम जैसा नहीं लगता, वह है तैराकी। मैकफ़रसन मानते हैं कि तैराकी 'जानबूझकर किया गया व्यायाम' हो सकता है, लेकिन बताते हैं कि यह कुछ ऐसा भी हो सकता है जिसे आप केवल मनोरंजन के लिए करते हैं (एक अच्छे बोनस के रूप में कैलोरी जलाने के पहलू के साथ)।
' तैरना हृदय स्वास्थ्य, कोलेस्ट्रॉल स्तर, लचीलापन, सहनशक्ति, में सुधार कर सकता है रक्तचाप, आराम दिल की दर , और पर्याप्त सख्ती से करने पर शरीर की चर्बी कम हो जाती है,'' वह बताती हैं। ''इसे मज़ेदार बनाने के लिए, अपने बच्चों के साथ दौड़ लगाने का प्रयास करें, बीच में बॉल या वॉटर टैग के साथ वॉटर पोलो या बंदर खेलें।''
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एबी रेनहार्ड एबी रेनहार्ड वरिष्ठ संपादक हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन , दैनिक समाचारों को कवर करना और पाठकों को नवीनतम स्टाइल सलाह, यात्रा स्थलों और हॉलीवुड की घटनाओं से अपडेट रखना। पढ़ना अधिक
