मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, बहुत से लोग पूरकों की ओर मुड़ें उन्हें विश्वास है कि मदद मिल सकती है संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करें . हालाँकि, प्रतिस्पर्धी शोध परिणाम अक्सर मिश्रित संदेश भेजते हैं कि कौन से पूरक सबसे सार्थक हैं। मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक नया अध्ययन सीएनएस ड्रग्स , मस्तिष्क को लाभ पहुंचाने वाले 18 लोकप्रिय पूरक अवयवों को देखा और निष्कर्ष निकाला कि उनमें से केवल आठ ही उनके विपणन दावों पर खरे उतरे।
इससे भी अधिक आश्चर्य की बात यह है कि कुछ लोकप्रिय पूरक, जैसे कि ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन बी -12, इस अध्ययन के मानकों के अनुसार कटौती नहीं कर पाए। क्या आप सोच रहे हैं कि कौन से आठ पूरक वास्तव में आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं? जब याददाश्त में सुधार और अनुभूति में सुधार की बात आती है तो सर्वोत्तम जानकारी जानने के लिए आगे पढ़ें।
संबंधित: हर दिन मैग्नीशियम लेने के 7 आश्चर्यजनक फायदे .
1 Ashwagandha
हाल ही में आप जहां भी देखें, अश्वगंधा एक सदाबहार झाड़ी है जिसके बारे में कई लोगों का मानना है कि यह चिंता से राहत दे सकता है, नींद में सुधार कर सकता है और यहां तक कि रक्त शर्करा में सुधार और हृदय स्वास्थ्य. अध्ययन में यह भी पाया गया कि इसके सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण इसे याददाश्त में सुधार लाने में प्रभावी बना सकते हैं।
मेरे सबसे अच्छे दोस्त के लिए जन्मदिन का उपहार विचार
2 कोलीन
कोलीन मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को स्मृति, मनोदशा और मांसपेशियों पर नियंत्रण जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को विनियमित करने में मदद करता है। बताते हैं कि सभी पौधों और जानवरों की कोशिकाओं को अपनी संरचनात्मक अखंडता बनाए रखने के लिए कोलीन की आवश्यकता होती है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच)।
जबकि अध्ययन पूरक के रूप में कोलीन लेने की प्रभावशीलता पर केंद्रित था, यह स्वाभाविक रूप से लाल मांस, अंडे की जर्दी, यकृत, सैल्मन, फलियां और डेयरी सहित खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला में भी पाया जाता है।
3 करक्यूमिन
अध्ययन लेखकों ने लिखा है कि हल्दी में पाया जाने वाला मुख्य बायोएक्टिव घटक करक्यूमिन लेने से याददाश्त बढ़ाने और अनुभूति में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है।
वास्तव में, यह यूसीएलए शोधकर्ताओं द्वारा किए गए और प्रकाशित एक अलग अध्ययन की पुष्टि करता है वृद्धावस्था मनोरोग का अमेरिकी जर्नल . उस अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने दिन में दो बार 90 मिलीग्राम करक्यूमिन लिया, उनकी याददाश्त में 18 महीनों में 28 प्रतिशत का सुधार देखा गया।
संबंधित: अपने मस्तिष्क को युवा बनाए रखने के 7 दैनिक तरीके .
4 अदरक
अदरक खाने या इसे पूरक के रूप में लेने से आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को लाभ हो सकता है, सेलुलर स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और सूजन कम हो सकती है। सीएनएस ड्रग्स अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से लेने पर यह मस्तिष्क बढ़ाने वाला एक प्रभावी पूरक भी है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
मैं बच्चों के बारे में सपने क्यों देखता रहता हूं
यह 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन की प्रतिध्वनि है साक्ष्य आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा . उस अध्ययन के पीछे शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं प्रतिदिन 800 मिलीग्राम अदरक का अर्क लेने से उनकी कामकाजी स्मृति और ध्यान में सुधार देखा गया।
दुनिया की सबसे दिलचस्प चीज
5 शेर का अयाल मशरूम
अध्ययन में पाया गया कि शेर के अयाल मशरूम युक्त पूरक भी याददाश्त में सुधार लाते हैं।
जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन सहित अलग शोध एजिंग न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर्स ने नोट किया है कि बायोएक्टिव घटक तंत्रिका कोशिकाओं में न्यूरॉन विकास को भी उत्तेजित कर सकता है और अल्जाइमर रोग के हल्के लक्षणों वाले लोगों के लिए परिणामों में सुधार भी कर सकता है।
6 polyphenols
पॉलीफेनोल्स एंटीऑक्सिडेंट हैं जो जामुन, फल, जैतून, काली चाय, कॉफी, नट्स और कुछ मसालों सहित खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला में पाए जाते हैं। इन्हें सप्लीमेंट के रूप में भी लिया जा सकता है.
में एक अध्ययन प्रकाशित हुआ बायोमेडिसिन और फार्माकोथेरेपी कहते हैं कि पॉलीफेनोल्स 'शरीर के ऊतकों को ऑक्सीडेटिव तनाव और कैंसर, कोरोनरी हृदय रोग और सूजन जैसी संबंधित विकृति से बचाते हैं।' यह नया अध्ययन संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को लाभों की सूची में जोड़ता है।
संबंधित: 21 आश्चर्यजनक संकेत कि आपके शरीर में विटामिन की कमी है .
7 फॉस्फेटीडाइलसिरिन
एक और पूरक जो मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावी ढंग से बढ़ावा देने के लिए पाया गया वह फॉस्फेटिडिलसेरिन था।
40 महिलाओं की उम्र में युवा कैसे दिखें
'फॉस्फेटिडिलसेरिन एक वसायुक्त पदार्थ है जो आपके मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा करता है और उन्हें एक-दूसरे के साथ संवाद करने में सक्षम बनाता है। पोषण संबंधी पूरक फॉस्फेटिडिलसेरिन संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति को बढ़ावा देता है, विशेष रूप से जब आपकी उम्र बढ़ती है तो आपकी कोशिकाएं कैसे संचार करती हैं और आपके ग्लूकोज चयापचय को बढ़ाती हैं, इसका बेहतर समर्थन करता है।' क्लीवलैंड क्लिनिक समझाता है.
8 हल्दी
हल्दी की खुराक कर्क्यूमिन से निकटता से संबंधित है, लेकिन शोधकर्ताओं ने उनके मस्तिष्क-बढ़ाने वाले प्रभावों के लिए उन्हें अलग से परीक्षण करने का निर्णय लिया है। यह जानकर कोई आश्चर्य नहीं हो सकता है कि, अपने आसुत, सक्रिय घटक की तरह, हल्दी भी स्मृति और अनुभूति में सुधार करने में सहायक थी।
अधिक स्वास्थ्य समाचार सीधे आपके इनबॉक्स में भेजने के लिए, हमारे दैनिक न्यूजलेटर के लिए साइन अप करें .
लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
