दर्द या चोट होना - यहां तक कि जो चीजों की भव्य योजना में मामूली लगता है - शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। उदाहरण के लिए, कलाई का दर्द किसी भी समय उभर सकता है जब आपको अपनी निपुणता को बढ़ाने की आवश्यकता होती है, जिससे रोजमर्रा के काम असहज हो जाते हैं। तथापि, जूली पिटोइस , एलएमटी, सीएएमटीसी, एक भौतिक चिकित्सक और अध्यक्ष प्रो टू कर्नल स्पोर्ट सिस्टम , का कहना है कि कलाई के दर्द को खत्म करने के लिए एक आसान तरकीब है, जब इसका एक विशेष मूल कारण हो। यहां उनकी सरल स्ट्रेचिंग तकनीक का उपयोग करके अपनी कलाई के दर्द को सेकंडों में ठीक करने का तरीका बताया गया है।
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कलाई में दर्द एक आम समस्या है।
जब लोगों को कलाई में दर्द का अनुभव होता है, तो यह अक्सर या तो किसी गंभीर चोट या किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति के कारण होता है।
के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक , चोट से होने वाला दर्द आम तौर पर अचानक होता है और अक्सर अत्यधिक उपयोग, मोच, गिरने, हड्डी टूटने या नसों के दबने का परिणाम होता है। इस बीच, स्वास्थ्य स्थितियों के कारण होने वाला कलाई का दर्द 'समय के साथ बढ़ता जाता है।' यह कार्पल टनल सिंड्रोम, कलाई टेंडिनिटिस, बर्साइटिस, कलाई गठिया, गैंग्लियन सिस्ट या अन्य कारणों से हो सकता है।
एक सामान्य कारण यह है कि कार्पल हड्डियाँ अपनी जगह से हट जाती हैं।
हाल ही में इंस्टाग्राम पोस्ट पिटोइस ने साझा किया कि कलाई में दर्द का एक आम कारण तब होता है जब कार्पल हड्डियाँ अपनी जगह से हट जाती हैं।
पिटोइस का हाथ पकड़ते हुए कहते हैं, 'मेरे पास एक ग्राहक आया था और वह योग अभ्यास के लिए बहुत सारे योग कर रही है, और जब भी वह नीचे की ओर मुंह करके योग करती है, तो उसकी कलाई में दर्द होता है।' एक मॉडल कंकाल.
'कलाई में विशेष रूप से आपके पास ये आठ छोटी कार्पल हड्डियाँ होती हैं जो यहाँ से गुजरती हैं, और वे एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से चलती हैं,' वह कलाई और हाथ के पिछले हिस्से से जुड़ी हड्डियों की ओर इशारा करते हुए बताती हैं। यदि आप कलाई के विस्तार में जाने की कोशिश करते हैं, तो ये हड्डियाँ अपनी जगह से हट सकती हैं, जिससे यह गति बेहद दर्दनाक हो सकती है, पिटोइस चेतावनी देते हैं।
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लोग अक्सर अपने दर्द के स्रोत को गलत समझते हैं।
चूँकि कलाई में दर्द के लिए कई संभावित स्पष्टीकरण हैं, लोगों के लिए यह गलत समझना असामान्य नहीं है कि यह क्यों हुआ है। वास्तव में, पिटोइस का कहना है कि अक्सर, लोग गलत बीमारी का इलाज करने का प्रयास करके समस्या को और भी बदतर बना देते हैं।
भौतिक चिकित्सक का कहना है, 'लोग यह सोचकर इसे टाल देंगे कि यह लचीलेपन का मुद्दा है, लेकिन वास्तव में यह संयुक्त गतिशीलता का मुद्दा है।'
पिटोइस के पास कलाई के दर्द को दूर करने की एक आसान तरकीब है।
अच्छी खबर? पिटोइस का कहना है कि एक सरल तरकीब है जो समस्या को ठीक करने में आपकी मदद कर सकती है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
अपने विपरीत हाथ के अंगूठे और तर्जनी को प्रभावित कलाई की हड्डियों के चारों ओर लपेटकर शुरुआत करें। वह कहती हैं, 'आपको अपनी उंगलियों में सुन्नता या झुनझुनी महसूस नहीं होनी चाहिए; आप बस उन्हें सीधा पकड़ रहे हैं ताकि वे हिल न सकें।' घायल हाथ पर अपनी उंगलियों को सीधा रखते हुए, अपनी कलाई को एक दिशा में तीन बड़े वृत्तों में घुमाएं, फिर दूसरी दिशा में तीन और वृत्तों में घुमाएं।
'आप जो महसूस करने जा रहे हैं, वह संभवतः पॉपिंग और क्लिकिंग है। वह क्या है कार्पल हड्डियाँ वापस अपनी जगह पर आ रही हैं,' वह कहती हैं।
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यह पहले से ही लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद कर रहा है।
केटी नोटोपोलोस , के लिए एक वरिष्ठ संवाददाता अंदरूनी सूत्र, हाल ही में पिटोइस के दृष्टिकोण का समर्थन किया एक्स पर, जिसे पहले ट्विटर के नाम से जाना जाता था। 'मैं कभी भी योग नहीं कर पाया क्योंकि कोई भी हरकत जो मेरी कलाई पर भार डालती है वह अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक होती है। फिर, कल मुझे यह रील दी गई और... इसने इसे ठीक कर दिया???? मैं सचमुच ठीक हो गई हूं... इंस्टाग्राम द्वारा? ???' उन्होंने पोस्ट में लिखा, जिसे अब तक दो हफ्तों में 4.3 मिलियन व्यूज मिल चुके हैं।
हालाँकि, विशेषज्ञ कहते हैं कि यदि आपका दर्द बना रहता है तो आपको डॉक्टर से मिलने के लिए अपॉइंटमेंट लेना चाहिए। क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है, 'कलाई दर्द के अधिकांश मामले हल्के होते हैं और आराम और घरेलू उपचार से अपने आप ठीक हो जाते हैं।' 'यदि आप कलाई में दर्द का अनुभव कर रहे हैं जो कुछ दिनों में ठीक नहीं हो रहा है, या यदि दर्द बदतर होता जा रहा है, तो किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलें।'
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लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क स्थित लेखक, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
