हर रात जब आप सपनों की दुनिया में जाते हैं, तो आपकी नींद की गुणवत्ता आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, और इसके प्रतिबिंब के रूप में भी काम करती है। अब तक, हम में से अधिकांश इस बात से अवगत हो चुके हैं कि लंबे समय से खराब नींद कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है और आपको दूसरों को बता सकता है, लेकिन हम में से कम ही कुछ सूक्ष्म संकेतों को पहचानते हैं कि हमारी नींद हमें भेजने की कोशिश कर रही है। अब, एक नया अध्ययन इस बात पर प्रकाश डाल रहा है कि आपकी नींद के पैटर्न में एक छोटा सा बदलाव किस प्रकार का संकेत हो सकता है? मनोभ्रंश जोखिम में वृद्धि —और नहीं, यह अनिद्रा नहीं है (हालाँकि यह भी एक लाल झंडा है)। यह जानने के लिए पढ़ें कि कैसे एक रात की आदत आपके मनोभ्रंश के विकास की बाधाओं को बढ़ा सकती है, और विशेषज्ञ क्यों मानते हैं कि दोनों जुड़े हुए हैं।
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मनोभ्रंश से पीड़ित बहुत से लोग नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं।
नींद की समस्या लंबे समय से अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के अन्य रूपों से जुड़ी हुई है। 'कई बड़े वयस्कों को सोने में समस्या होती है, लेकिन मनोभ्रंश वाले लोगों के पास अक्सर और भी कठिन समय होता है,' मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञ बताते हैं। वास्तव में, वे समझाते हैं कि निद्रा संबंधी परेशानियां हल्के से मध्यम मनोभ्रंश वाले 25 प्रतिशत रोगियों और गंभीर मनोभ्रंश वाले आधे रोगियों को प्रभावित करते हैं। वे ध्यान दें कि जैसे-जैसे मनोभ्रंश गंभीरता से बढ़ता है, ये नींद की गड़बड़ी खराब हो जाती है।
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रात में ऐसा करने से आपके मनोभ्रंश का खतरा बढ़ सकता है।
में प्रकाशित 2022 के एक अध्ययन के अनुसार अमेरीकी जराचिकित्सा समुदाय की पत्रिका नींद और मनोभ्रंश कई तरह से जुड़े हुए हैं। अध्ययन के पीछे शोधकर्ताओं का कहना है कि निश्चित नींद की विशेषताएं आपके मनोभ्रंश जोखिम को प्रकट करने में मदद कर सकता है, भले ही आप वर्तमान में अच्छे संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में हों।
के बीच की कड़ी का पता लगाने के लिए नींद की विशेषताएं और मनोभ्रंश , टीम ने ग्रामीण चीन में 1,982 प्रतिभागियों से प्रश्नावली डेटा एकत्र किया, जिनमें से सभी अध्ययन की शुरुआत में 60 वर्ष या उससे कम उम्र के और मनोभ्रंश से मुक्त थे। अगले चार वर्षों के दौरान, उनमें से 97 व्यक्तियों ने मनोभ्रंश विकसित किया। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
उन लोगों के नींद के आंकड़ों का विश्लेषण करने के बाद जिन्होंने संज्ञानात्मक गिरावट का विकास किया और इसकी तुलना उन लोगों से की जिन्होंने नहीं किया, टीम ने सीखा कि वरिष्ठ पुरुष जिन्होंने प्रति रात बिस्तर पर आठ घंटे से अधिक समय बिताया, उनमें बिस्तर पर रहने वालों की तुलना में मनोभ्रंश का 69 प्रतिशत अधिक जोखिम था। सात से आठ घंटे के बीच। रात 10 बजे सोने वालों की तुलना में रात नौ बजे से पहले बिस्तर पर जाने वालों के लिए भी जोखिम दोगुना था। या बाद में।
अध्ययन ने कार्य-कारण स्थापित नहीं किया, लेकिन यहां बताया गया है कि इन कारकों को कैसे जोड़ा जा सकता है।
अध्ययन के लेखक लिखते हैं कि ऐसे कई कारण हो सकते हैं कि बिस्तर में अधिक समय व्यतीत करना या लगातार पहले बिस्तर पर समय बिताना मनोभ्रंश की उच्च संभावना में योगदान कर सकता है। 'कई संभावित तंत्र मनोभ्रंश और संज्ञानात्मक गिरावट के साथ नींद की समस्याओं के संबंध की व्याख्या कर सकते हैं। लंबी नींद की अवधि वैश्विक मस्तिष्क शोष, अधिक सफेद पदार्थ हाइपरिंटेंसिटी, और प्रिनफ्लेमेटरी बायोमार्कर से जुड़ी हुई है ... जो लंबी नींद की अवधि को मनोभ्रंश से जोड़ने वाले मार्ग हो सकते हैं,' वे सिद्धांत करते हैं।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अध्ययन ने कार्य-कारण स्थापित नहीं किया, और शोधकर्ता स्वीकार करते हैं कि संघों के सटीक कारण 'अज्ञात हैं।' यह संभव है कि बाधित या खराब गुणवत्ता वाली रात की नींद - लंबे समय तक मनोभ्रंश से जुड़ी - दिन के समय नींद और पहले सोने के साथ-साथ बिस्तर में बिताए गए कुल समय का कारण बनती है।
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बहुत कम नींद भी मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।
स्वस्थ रहने के लिए नींद जरूरी संज्ञानात्मक समारोह , और इसका बहुत कम सेवन करना आपके मनोभ्रंश के विकास की संभावना को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति रात कम से कम सात घंटे की अच्छी नींद लेने से संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद मिलती है।
हालांकि, जो लोग छह घंटे या उससे कम सोते हैं, उनमें मनोभ्रंश और अन्य बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है - और जो लोग प्रति रात पांच घंटे से कम सोते हैं, वे एकमुश्त खतरे में पड़ सकते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए 2020 के एक अध्ययन में 65 और उससे अधिक उम्र के 2,800 व्यक्तियों के नींद के आंकड़ों की जांच की गई और पाया गया कि जो लोग पांच घंटे से कम सोता है प्रति रात पांच साल के भीतर मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना दोगुनी थी। उन्होंने यह भी देखा कि उन व्यक्तियों की तुलना में उस पांच साल की अवधि में किसी भी कारण से मरने की संभावना दोगुनी थी, जो प्रति रात छह से आठ घंटे सोते थे।
एक साथ लिया गया, इन सभी अध्ययनों में उनके ध्रुवीकृत निष्कर्षों के बावजूद एक सामान्य संदेश प्रतीत होता है: जब आपके संज्ञानात्मक और सामान्य स्वास्थ्य की बात आती है तो नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों बहुत मायने रखती है। अधिक जानकारी के लिए अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है कि आपकी नींद आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है।
लॉरेन ग्रे लॉरेन ग्रे न्यूयॉर्क की एक लेखिका, संपादक और सलाहकार हैं। पढ़ना अधिक
