यहां तक कि अगर आप आमतौर पर एक अच्छी नींद वाले हैं, तो रात में कभी-कभार बेचैनी होना सामान्य है। समसामयिक अनिद्रा हम सब के साथ होता है —और अगर आपको सपनों की दुनिया में जाने में कभी मुश्किल नहीं हुई है, तो अपने आप को बहुत भाग्यशाली समझें। लेकिन अगर आपने देखा है कि सप्ताह की एक विशेष रात है जब आप बस सिर हिला नहीं सकते हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि नया शोध कहता है कि आप अकेले से बहुत दूर हैं।
एक नए अध्ययन में कहा गया है कि अधिकांश वयस्क एक विशिष्ट रात को सोने के लिए संघर्ष करते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन सा, और क्या करना है यदि आप उन लोगों में से हैं जो सप्ताह की उस (या किसी!) रात को उछालते और चालू करते हैं।
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कई अलग-अलग चीजें अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।
चाहे आपको नियमित रूप से सोने में कठिनाई हो, या यह केवल कभी-कभार होने वाली घटना हो, अनिद्रा कोई मज़ा नहीं है। न केवल नींद की कमी आपको अगले दिन कर्कश और एकाग्र होने का एहसास करा सकती है, बल्कि पूर्ण रूप से चूकने का भी कारण बन सकती है सात से नौ घंटे नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन वयस्कों के लिए अनुशंसा करता है कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए कई तरह से खराब है, जिसमें शामिल हैं मनोभ्रंश का खतरा बढ़ाना . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
सपने में सांप देखने का आध्यात्मिक अर्थ
संगठन सूची कई आम अपराधी अनिद्रा के लिए, कैफीन और शराब के उपयोग सहित, एक अनियमित नींद अनुसूची, झपकी लेना दोपहर में देरी से , सोने से ठीक पहले भारी भोजन करना और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना।
कुछ दवाएं भी कर सकती हैं रातों की नींद हराम करना -अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें यदि आपको लगता है कि यह आपके लिए मामला हो सकता है।
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रातों की नींद हराम अक्सर चिंता में निहित होती है।
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा किए गए सितंबर 2022 के एक अध्ययन के अनुसार, 54 प्रतिशत से अधिक वयस्क चिंता और तनाव को दोष देते हैं उन्हें रात में जगाए रखना . यह बहुत आश्चर्य की बात नहीं है, यह देखते हुए कि चिंता आपके शरीर में तनाव पैदा कर सकती है, जो आराम करने के लिए अनुकूल नहीं है।
वेनवेल माइंड के विशेषज्ञ लिखते हैं, 'आपको एहसास भी नहीं हो सकता है कि आप कब किसी चीज को लेकर तनाव में हैं, लेकिन आपका शरीर अभी भी तनाव के शारीरिक प्रभावों को महसूस कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।' वे अनुशंसा करते हैं एक विधि की कोशिश कर रहा है 'प्रगतिशील मांसपेशी छूट' कहा जाता है, जिसमें तनाव से संबंधित अनिद्रा से निपटने के लिए आपके शरीर में अलग-अलग मांसपेशियों को तनाव देना और आराम करना शामिल है।
इसमें एक रंग के साथ गीत का शीर्षक
सप्ताह की एक रात हम में से कई लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन होती है।
आपने शायद 'द संडे स्केरी' के बारे में सुना होगा, लेकिन अगर आप अपरिचित हैं, एलेक्स दिमित्रिउ , एमडी, मेनलो पार्क साइकियाट्री एंड स्लीप मेडिसिन के संस्थापक और स्लीपफाउंडेशन डॉट ओआरजी मेडिकल-रिव्यू बोर्ड के सदस्य बताते हैं: 'रविवार की डरावनी अनिवार्य रूप से प्रदर्शन चिंता का एक रूप है, बहुत कुछ परीक्षण या प्रस्तुति से पहले।'
हममें से जो नियमित रूप से सोमवार से शुक्रवार के कार्यक्रम में काम करते हैं, उनके लिए रविवार की शाम कार्यालय से हमारे ब्रेक के अंत का प्रतीक है (चाहे वह आभासी हो या व्यक्तिगत रूप से) और हमारे दैनिक पीस पर लौटने का आसन्न विचार। '[इस] का हिस्सा स्वाभाविक है, लेकिन यह बहुत अधिक भी हो सकता है, जिससे तनाव, अनिद्रा और नींद की खराब रात हो सकती है,' दिमित्रिउ कहते हैं।
नतीजतन, सर्वेक्षण के उत्तरदाताओं के लगभग 80 प्रतिशत (79.5, सटीक होने के लिए) ने सप्ताह के अन्य दिनों की तुलना में रविवार की रात को सोने में अधिक परेशानी होने की सूचना दी।
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नींद नहीं आ रही है तो आजमाएं ये चीजें
चाहे रविवार की रातें आपको आने वाले सप्ताह के बारे में सोचकर घबराते और मुड़ते हुए मिलें, या आपको सप्ताह की अन्य रातों में भी सोने में परेशानी हो, कई रणनीतियाँ आपको भटकने में मदद कर सकती हैं और अंत में आपके शरीर को बहुत जरूरी आराम मिल सकता है जरूरत है।
हेल्थलाइन कोशिश करने की सलाह देती है शांत श्वास तकनीक , ध्यान या योग करना, अपने शयनकक्ष में तापमान कम करना (हम ठंडे कमरों में बेहतर सोते हैं), यदि आप उन्हें लेने की आदत में हैं, तो झपकी लेना, दिन के उजाले के दौरान भरपूर व्यायाम करना, अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करना और रात में स्क्रीन से परहेज करना, और बिस्तर से पहले एक किताब पढ़ना (कागज के पन्नों के साथ एक पुराने जमाने की किताब, ई-किताब नहीं!), दूसरों के बीच में।
यदि आपने वह सब कुछ करने की कोशिश की है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं और अभी भी संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि आपकी अनिद्रा के पीछे क्या हो सकता है, और क्या मदद कर सकता है।
देखभाल करने के लिए सबसे आसान जानवरएलिजाबेथ लौरा नेल्सन एलिजाबेथ लौरा नेल्सन बेस्ट लाइफ में उप स्वास्थ्य संपादक हैं। कोलोराडो की मूल निवासी, वह अब अपने परिवार के साथ ब्रुकलिन में रहती है। पढ़ना अधिक
