क्या घर से काम करने के बाद आपकी पीठ दर्द होती है, पूरे दिन आपके किचन काउंटर पर टिका हुआ या बिस्तर पर फिसल जाता है? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकी कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन के अनुसार, 80 प्रतिशत तक अमेरिकी आबादी को करना होगा पीठ दर्द से निपटें उनके जीवन में कुछ बिंदु पर। लेकिन भले ही लाखों लोग हर दिन क्रूर पीठ दर्द से पीड़ित हों, लेकिन हममें से बहुत कम लोग वास्तव में इसका इलाज चाहते हैं। जब तक यह असहनीय और दुर्बल नहीं हो जाता है, तब तक हम बेचैनी को अनदेखा करते हैं - और उस बिंदु तक, कोई भी होम्योपैथिक या ओवर-द-काउंटर उपचार राहत नहीं दे सकता है। अच्छी खबर यह है कि एक आश्चर्यजनक सरल तरीका है कमर दर्द से छुटकारा पाएं ।
सपने में बड़ा काला कुत्ता
और इससे भी अच्छी खबर? यह मुफ़्त है, इसे डॉक्टर की यात्रा की आवश्यकता नहीं है, और यह आपके दिन के एक घंटे से भी कम समय लेगा। तो क्या वास्तव में यह जादुई रहस्य इलाज है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करता है? यह चल रहा है!
मानो या न मानो, चलने का सरल कार्य पेट और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करता है - तो जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही कम तीव्र दर्द होता है। ऐसा लगता है कि पागल, कई अध्ययनों ने चलने वाले कार्यक्रमों और के बीच संबंध दिखाया है पीठ दर्द में सुधार । जर्नल में 2012 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ नैदानिक पुनर्वास , उदाहरण के लिए, पाया गया कि सप्ताह में दो से तीन बार 20 से 40 मिनट तक चलना उतना ही प्रभावी था जितना महंगा पीठ दर्द का इलाज क्लीनिक में प्रशासित। और 2004 के पहले के एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ द स्पाइन जर्नल पाया कि सिर्फ एक चलने का सत्र पीठ दर्द में सुधार करता है 10 से 50 प्रतिशत तक।
Shutterstock
यदि आपको पुरानी पीठ दर्द है जिसे आप दूर चलना चाहते हैं, लेकिन आप शारीरिक गतिविधि के लिए नए हैं, धीमी गति से कुछ आकस्मिक टहलने के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अपना काम करें वास्तव में आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करता है । सबसे पहले, आप चलते समय अपनी पीठ में कुछ असुविधा महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से सामान्य है। विशेषज्ञ दर्द से चलने की सलाह देते हैं, इसलिए जब तक यह अक्षम नहीं हो जाता है।
'व्यायाम की अवधि के संदर्भ में, अपने से 10 प्रतिशत अधिक है।' दर्द बाधा , '' स्टीवन जॉर्ज , पीएचडी, को समझाया पुरुषों का स्वास्थ्य । दूसरे शब्दों में, अगर पार्क में चलने के 20 मिनट के बाद आपको कुछ तकलीफों का अनुभव होने लगता है, तो दो या दो मिनट तक टहलते रहें और फिर इसे लपेटें।
हालांकि आपको हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए अगर आपको लगता है कि आपका दर्द कुछ गंभीर हो सकता है, तो अपने कार्यक्रम में कुछ तेज चलना जोड़ना शुरू करने के लिए सही जगह है यदि आप पीठ दर्द से छुटकारा चाहते हैं। और अधिक सरल वर्कआउट के लिए, बाहर की जाँच करें 23 आसान व्यायाम आप क्वारंटाइन के दौरान घर पर कर सकते हैं ।
