हम सभी जीवन का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं हमारे वर्षों का विस्तार करें , शायद इसे शतायु लोगों के प्रतिष्ठित क्लब में भी शामिल किया जा सके। बेशक, कुछ कारक हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको अपनी लंबी उम्र में भारी सुधार करने के लिए बड़े बदलाव करने की ज़रूरत है, तो फिर से सोचें। शोधकर्ता और लेखक के अनुसार डैन ब्यूटनर , कुछ सरल समायोजन हैं जिन्हें करके आप अपनी जीने की संभावना को 100 तक बढ़ा सकते हैं।
2004 में ब्यूटनर ने 'की पहचान की' नीला क्षेत्र ,' जो दुनिया के सबसे स्वस्थ और सबसे लंबे समय तक जीवित रहने वाली आबादी वाले क्षेत्र हैं। अपने अवलोकनों का उपयोग करते हुए, ब्यूटनर ने पांच विशिष्ट चीजों की पहचान की जो ये लोग करते हैं जो उनके जीवन को अन्य क्षेत्रों के लोगों की तुलना में कहीं अधिक बढ़ा देते हैं। आसान आदतों की खोज करने के लिए पढ़ें जो मदद करेंगी आप 100 वर्ष तक जीवित रहें।
संबंधित: 116-वर्षीय महिला, जिसे कोई बड़ी स्वास्थ्य समस्या नहीं है, ने अपने दीर्घायु आहार का खुलासा किया .
1 पौधे आधारित आहार लें।
में एक सितंबर 2023 वीडियो इंस्टाग्राम पर, ब्यूटनर ने अपनी शीर्ष पांच सिफारिशों की रूपरेखा तैयार की है, जिसकी शुरुआत संपूर्ण भोजन, पौधे-आधारित आहार खाने से होती है।
ब्लू जोन वेबसाइट पर एक पोस्ट में ब्यूटनर का कहना है कि आपके भोजन का 95 प्रतिशत हिस्सा इसी से आना चाहिए पौधा या पौधा उत्पाद . 'पशु प्रोटीन' को सीमित करना महत्वपूर्ण है - क्योंकि ब्लू ज़ोन के लोग अमेरिका की तुलना में बहुत कम मांस खाते हैं।
किसी को उल्टी करने का सपना
अतिरिक्त अनुशंसाओं में प्रत्येक दिन लगभग तीन औंस मछली खाना, डेयरी उत्पादों को कम करना, प्रति सप्ताह तीन से अधिक अंडे नहीं खाना, चीनी को सीमित करना, नट्स पर नाश्ता करना और हर दिन कम से कम आधा कप पकी हुई फलियाँ खाना शामिल हैं। यदि आप ब्रेड खाने जा रहे हैं, जो पांच ब्लू ज़ोन में से तीन में मुख्य है, तो बुएटनर खट्टी या 100 प्रतिशत साबुत गेहूं की ब्रेड पर स्विच करने का सुझाव देते हैं।
जब पेय पदार्थों की बात आती है, तो ब्लू जोन के लोग कॉफी, चाय, पानी और वाइन पीते हैं। हाँ, आपने सही पढ़ा, वाइन वास्तव में शरीर को पौधे-आधारित एंटीऑक्सीडेंट को अवशोषित करने में मदद कर सकती है। और सामान्य तौर पर, जो लोग कम मात्रा में शराब पीते हैं वे उन लोगों से अधिक जीवित रहते हैं जो नहीं पीते हैं। (संयम महत्वपूर्ण है: ब्यूटनर यह भी बताते हैं कि महिलाओं के लिए दो गिलास से अधिक और पुरुषों के लिए तीन गिलास से अधिक हर दिन स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।)
2 आठ घंटे की नींद लें.
ब्यूटनर की दूसरी युक्ति यह है कि प्रतिदिन आठ घंटे की नींद लेने का प्रयास करें। जो ब्लू जोन में रहते हैं' सूरज के साथ उगना और रात के साथ सो जाओ,' कहीं आठ से 10 घंटे के बीच हो जाना। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' अच्छी नींद आ रही है ब्यूटनर अक्टूबर 2022 के इंस्टाग्राम पोस्ट में कहते हैं, ''यह यकीनन सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप अपने जीवन में साल जोड़ने और यात्रा का आनंद लेने के लिए कर सकते हैं।'' ''वास्तव में, हम जानते हैं कि यदि आप दिन में छह घंटे से कम सो रहे हैं , यदि आपको पूरे आठ घंटे मिलेंगे तो शायद आप उससे 30 प्रतिशत कम खुश होंगे।'
वह आगे कहते हैं, 'जिस तरह से मुझे अपने अच्छे आठ घंटे मिलते हैं, वह यह है कि मैं एक ऐसे कमरे में सोता हूं जहां पूरी तरह से अंधेरा हो जाता है, मैं सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बाहर निकाल देता हूं या पूरी तरह से बंद कर देता हूं, और मैं थर्मोस्टेट को 69 डिग्री पर सेट करता हूं, जो कि ज्यादातर लोगों के लिए आदर्श तापमान है सोने के लिए।'
जब कोई लड़का आपसे प्यार करता है
संबंधित: नए शोध से पता चलता है कि जो लोग 100 वर्ष तक जीवित रहते हैं उनमें ये 3 चीजें आम होती हैं .
3 अपने उद्देश्य की भावना को जानें और उसे स्पष्ट करने में सक्षम हों।
ब्यूटनर के अनुसार, ब्लू ज़ोन के लोगों में भी जीवन के उद्देश्य की एक महत्वपूर्ण भावना होती है।
विल फेरेल गेबे कापलान स्केच SNl
जापानियों के पास जीवन में एक उद्देश्य रखने के लिए एक शब्द भी है, ' ikkigai '-और शोध से पता चला है कि जो लोग कर सकते हैं इस उद्देश्य को संप्रेषित करें लंबे समय तक जीना। ए 2019 अध्ययन में प्रकाशित अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल ( लोग ) 50 के बाद सर्व-कारण मृत्यु दर के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ उद्देश्य, जबकि ए 2014 अध्ययन जीवन में स्पष्ट लक्ष्य रखने और दीर्घायु के बीच संबंध को भी दर्शाया गया है।
निश्चित नहीं कि आपका उद्देश्य क्या है? में एक 2 जनवरी का वीडियो , ब्यूटनर इसे पहचानने के लिए एक 'काफी सरल व्यायाम' का सुझाव देते हैं।
'कागज का एक टुकड़ा लें - और लोगों ने इस पर विचार नहीं किया है, अधिकांश अमेरिकियों ने इस पर कभी विचार नहीं किया है - आप चार कॉलम रखें और उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप करना पसंद करते हैं, फिर उसके ठीक बगल में ... आपके जुनून, आप क्या हैं' आप अच्छे हैं, और फिर आप उन समानताओं को देखते हैं कि आपके उपहार कहां हैं, आप इन जुनून और कौशल को कहां काम में ला सकते हैं,' वह कहते हैं। 'और एक बार जब आप इस पर स्पष्ट हो जाते हैं, तो यदि आप अपना करियर उन चीजों के प्रतिच्छेदन के आसपास बनाते हैं, तो आप जीवन में सफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं।'
4 पूरे दिन स्वाभाविक रूप से घूमें।
एक और महत्वपूर्ण बात जो 100 वर्ष तक जीने वाले लोग करते हैं वह है दिन भर चलते रहना। यदि आपके पास डेस्क जॉब है जहां आप घंटों बैठे रहते हैं तो यह चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन बुएटनर का कहना है कि इसमें बहुत अधिक मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है।
सितंबर 2023 के वीडियो में वह कहते हैं, 'मैं मैराथन दौड़ने या क्रॉसफ़िट करने के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, बल्कि मैं चलने और बागवानी के बारे में बात कर रहा हूं।'
'लोग सोचते हैं कि उन्हें आयरन पंप करना होगा या ट्रायथलॉन दौड़ना होगा, या ' पसीना पोंछना ,' लेकिन वास्तव में, पैदल चलना आपको मैराथन के लिए प्रशिक्षण के शारीरिक गतिविधि मूल्य का लगभग 90 प्रतिशत देता है,' उन्होंने अक्टूबर 2023 के एक साक्षात्कार में कहा।
नॉक नॉक जोक का आविष्कार किसने किया?
संबंधित: शोधकर्ता का कहना है कि 100 वर्ष तक जीने वाले लोग 'दुनिया का सबसे स्वास्थ्यप्रद नाश्ता' खाते हैं .
5 स्वस्थ आदतों वाले मित्र खोजें।
बुएटनर कहते हैं, पांचवीं और अंतिम सिफारिश शायद सबसे महत्वपूर्ण है, और इसमें वे लोग शामिल हैं जिनके साथ आप घिरे हुए हैं।
ब्यूटनर कहते हैं, 'ऐसे चार या पांच दोस्त बनाएं जिन पर आप किसी बुरे दिन पर भरोसा कर सकें और जिनकी खुद की आदतें स्वस्थ हों, क्योंकि हम जानते हैं कि स्वास्थ्य संबंधी आदतें संक्रामक होती हैं- और जब लंबी उम्र की बात आती है, तो कोई अल्पकालिक समाधान नहीं होता है।' सितंबर 2023 वीडियो। 'दोस्त दीर्घकालिक साहसिक कार्य हैं। अपने आप को सही लोगों से घेरें और आपको 100 तक पहुंचने का अच्छा मौका मिलेगा।'
यह विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण है जब आप हों 40 से अधिक , ब्यूटनर जून 2023 के एक वीडियो में बताते हैं।
ब्यूटनर कहते हैं, 'यह अटपटा लग सकता है, लेकिन 40 वर्ष से अधिक उम्र के एक-तिहाई अमेरिकियों का कहना है कि वे अकेले हैं - और यदि आप अमेरिका में अकेले हैं, तो यह आपकी जीवन प्रत्याशा से लगभग आठ साल कम कर देता है।'
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, दोस्त बनाने की कोशिश करना डराने वाला हो सकता है, और ब्यूटनर मानते हैं कि यह सबसे आसान प्रक्रिया नहीं है। हालाँकि, यदि आप नए लोगों से मिलने के लिए समय निकालते हैं, तो वह कहते हैं, 'यह आपके लिए सबसे अच्छा निवेश है।'
एक बच्चा धारण करने का सपना
बुएटनर स्वेच्छा से 'समान विचारधारा वाले मित्र' ढूंढने की सलाह देते हैं और कुछ ऐसा काम करते हैं जिसमें आपको आनंद आता है, चाहे वह कुत्तों की देखभाल करना हो या जरूरतमंदों को भोजन पहुंचाना हो। आपको अपने व्यक्तिगत नेटवर्क से भी गुजरना चाहिए।
ब्यूटनर वीडियो में कहते हैं, 'किसी ऐसे व्यक्ति को ईमेल भेजें जिसे आप पसंद करते हैं और कहते हैं, 'चलो दोपहर का भोजन करते हैं। चलो बाहर टहलने निकलते हैं। चलो पांच बजे वाइन पीते हैं।' 'दिन के अंत में, हम एक देश के रूप में आहार लेने, क्लबों में शामिल होने और जिम जाने पर सचमुच करोड़ों डॉलर खर्च करेंगे, जबकि वास्तव में, सबसे अच्छी चीज जो आप अपने स्वास्थ्य और अपनी लंबी उम्र के लिए कर सकते हैं वह है वह नया दोस्त।'
बेस्ट लाइफ शीर्ष विशेषज्ञों, नए शोध और स्वास्थ्य एजेंसियों से नवीनतम जानकारी प्रदान करता है, लेकिन हमारी सामग्री पेशेवर मार्गदर्शन का विकल्प नहीं है। जब बात आपके द्वारा ली जा रही दवा या आपके किसी अन्य स्वास्थ्य प्रश्न की आती है, तो हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सीधे परामर्श लें।
एबी रेनहार्ड एबी रेनहार्ड वरिष्ठ संपादक हैं सर्वश्रेष्ठ जीवन , दैनिक समाचारों को कवर करना और पाठकों को नवीनतम स्टाइल सलाह, यात्रा स्थलों और हॉलीवुड की घटनाओं से अपडेट रखना। पढ़ना अधिक
