व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग शारीरिक चोट को रोकने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालाँकि, के अनुसार कीन वुउ , एमडी, एंटी-एजिंग चिकित्सक, वू एमडी लॉन्गविटी एंड परफॉर्मेंस क्लिनिक के संस्थापक और थ्राइव स्टेट के लेखक, यह अभ्यास आपके मानसिक स्वास्थ्य का भी एक महत्वपूर्ण घटक है। वह बताते हैं, ''तनाव के समय मानसिक स्पष्टता और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद के लिए स्ट्रेचिंग करें।'' सर्वश्रेष्ठ जीवन . 'याद रखें, अपने शरीर की देखभाल करना आपके सपनों की जीवनशैली को प्राप्त करने का एक अनिवार्य हिस्सा है।' तनाव से राहत और मानसिक स्पष्टता में मदद के लिए यहां पांच आसान उपाय दिए गए हैं।
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गर्दन में खिंचाव
डॉ. वू आपकी गर्दन को नियमित रूप से स्ट्रेच करने की सलाह देते हैं। वह निर्देश देते हैं, 'एक कान को अपने कंधे की ओर लाकर अपने सिर को धीरे से एक तरफ झुकाएं और 15-30 सेकंड के लिए रोकें। दूसरी तरफ भी दोहराएं।' 'यह गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने में मदद करता है, मानसिक आराम को बढ़ावा देता है।'
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बिल्ली-गाय का खिंचाव
योग में लोकप्रिय कैट-काउ स्ट्रेच एक और बेहतरीन व्यायाम है। 'अपने हाथों और घुटनों के बल खड़े होकर शुरुआत करें। जैसे ही आप अपनी पीठ पर एक आर्च लाते हैं, अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाते हुए सांस छोड़ें, यह गाय मुद्रा है। फिर, अपनी पीठ को गोल करते हुए अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाते हुए सांस छोड़ें, यह बिल्ली मुद्रा है। इस प्रवाह को दोहराएं अपनी रीढ़ की हड्डी से तनाव मुक्त करने के लिए कई बार हिलें,' वह कहते हैं।
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बच्चे की मुद्रा
एक और लोकप्रिय योग मुद्रा-स्लैश-स्ट्रेच? बच्चे की पोस्ट. डॉ. वू कहते हैं, 'घुटने टेकने की स्थिति से शुरुआत करें, फिर अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपने माथे को जमीन पर टिकाएं और 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।' 'यह कोमल खिंचाव पीठ को आराम देता है और मन को शांत करता है।'
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आगे की ओर झुका हुआ बैठा हुआ
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वह आगे की ओर बैठने की सलाह भी देते हैं। वह कहते हैं, 'अपने दोनों पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें-अपने पैर की उंगलियों या टखनों तक पहुंचने के लिए अपने कूल्हों को टिकाएं।' 'गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड तक रुकें।' यह खिंचाव विश्राम को बढ़ावा देता है और दिमाग को साफ़ करने में मदद कर सकता है। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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दीवार के ऊपर पैर
आखिरी खिंचाव जो वह सुझाता है वह है दीवार के ऊपर पैर रखना। वह कहते हैं, ''अपने पैरों को किसी दीवार या किसी मजबूत सतह पर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें।'' 'यह पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा परिसंचरण में सुधार करती है, पैरों में सूजन को कम करती है, और तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, मानसिक स्पष्टता और तनाव से राहत को बढ़ावा देती है।'
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